Pridi k meni na SOS vadbo.

Pozdravljeni g. Mito!
Želela bi Vam zastaviti nekaj vprašanj.
Stara sem 22 let, visoka 176cm in tehtam 61kg. Želela bi namreč izoblikovati telo. Delam vaje, katere sem našla na youtube, in sicer 8 min za noge, 8 min za trebuh. Zraven tega sem začela teči, na sprehode pa sem hodila že prej. Zanima me kako si naj sestavim telovadbo po dnevih, kajti brala sem da za trebuh ne bi smela delati vaj vsaki dan, temveč vsaki drugi dan, ali isto velja tudi za noge? Sedaj delam en dan za noge, drugi dan za trebuh in spet od začetka. Prosila bi vas samo da mi razložite kako si naj pravilno sestavim telovadbo, da bo le ta učinkovita.
Za Vaš odgovor se Vam že naprej zahvaljujem.

Lp, Geishha

Za napet raven trebuh so odlične izometrične vaje, pa še lažji porod boste imele zaradi teh vaj. Vaje so preproste, enostavne za izvajanje, delamo jih lahko doma v službi, kjerkoli, le večkrat na dan se moramo spomniti, da naredimo nekaj vaj. Priporočam 30 zaporednih ponovitev vsaj 10 krat dnevno in vsak dan.

Alternative

Lep pozdrav

Iz tvojega vprašanja je videti par stereotipnih prepričanj. Pa se lotiva prvega.
Verjetno smatraš, da imaš na trebuhu in na stegnih dosti maščobe in tisti prvi stereotip je da je potrebno delati vaje pač za tisti del telesa. Vidiš, to je malenkost drugače. Predstavljaj si da svoj avto tankaš premalo, prej ali slej se bo ustavil. Kaj pa če ga tankaš preveč? Nekam boš mogla zložiti dodatne kantice z gorivom. Podobno je pri telesu dodatna energija, ki so jo dobila s hrano se ti je skladiščila v noge in v trebuh. Komu drugemu pa se v rit ali kam drugam. Če hočeš, da ta maščoba zgine jo boš pač morala porabiti, enako kot avto porabi tiste kantice bencina, ki si jih zložila v prtljažnik. To pa ne pomeni, da bo tista energija v obliki maščobe iz trebuha šla hitreje če boš delala trebušnjake. Najhitreje boš porabila energijo, če boš naredila konkreten trening, ne pa samo trebušnjake izpadne korake in tek. Trening naj bo krepilen za celo telo v kombinaciji s kardio treningom, ki je jasno lahko tudi tek. Logika je nekje takšna. Krepilna vadba je zelo požrešna za energijo in zelo hitro izčrpa telo. Saj poznate tisti občutek, ko si izčrpan, celo roke se malo tresejo in ti stanje pospremiš s floskulo: “suker mi je padu”. To je takrat, ko je telo zaradi intenzivnega napora porabilo ves razpoložljiv sladkor v krvi. Vidiš, če greš takrat delat neko aerobno aktivnost siliš telo, da jemlje alternativo – iz zaloge. Zato tek po treningu. Tek je drugače zelo ekonomična aktivnost in teči bi moral zelo zelo zelo dolgo preden bi spraznil zalogo razpoložljivega sladkorja v krvi. Zato je samo s tekom zelo težko hujšati. Krepilne vaje po drugi strani pa so stimulans za rast mišic. Več mišic – večja peč v kateri gorijo kalorije – hitrejše hujšanje.

Drugi stereotip pa je zelo razširjen med fitnes populacijo.
V ponedeljek prsa, v torek noge itd… je sistem po katerem dela večina fitnes intuziastov ne da bi vedeli zakaj in zakaj ravno tako. Vsak trening je za mišice stimulus, v mišicah povzroči mikro poškodbe in po treningu se v telesu sproži obnova. Telo se brani tem šokom in se za to obda še z več mišicami ter ekonomizira in izboljša cel kup procesov. Zato je najbolje, da je trening sestavljen tako, da stimulira čim več telesne mase naenkrat. Tako je napredek najhitrejši. Vendar se pri tistih zagrizenih fitneserjih pojavi problem. Njihov trening je namenjen predvsem povečevanju mišične mase in tega stimulusa se telo enkrat navadi. Zato je potrebno “dozo” treninga povečati. Tukaj pa se pojavi težava – zmanjka časa in energije za cel takšen trening predvsem pa mora mišica dobiti čas da se po takšnem stresu obnovi. Zato se trening razdeli po dnevih. Teorij kako to razdeliti je veliko. Ugotavljali so namreč, da po intenzivnem treningu za noge potrebuješ 4 dni počitka, za hrbtne mišice pa samo 2. Tudi ni pravila kdaj iti na ta takoimenovan “split” trening. Ponavadi je to takrat kadar pri krožnem treningu (to je tisti vse naenkrat) nimam več napredka. Res pa je da predvsem tisti suhci preidejo na split trening zelo hitro.
Menim, da tvoj namen ni pridobivanje mišične mase samo zaradi nje. Zato ti predlagam, da vsak dan narediš kompleksen trening in nato še odtečeš kakšne pol urce. Če nimaš ideje kako to zgleda pa te povabim na svojo SOS vadbo. V parih vadbah boš dobila idej za vaje za celo leto.

Za hec pa ti linkam še dve sliki. Poglej si njune trebušnjake iz časa prejšnjega stoletja ko trebušnjakov sploh še niso izumili.

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQMzYOJT6thafQhdy1q676k0YJgVeuzPGhwDdOsO3bpSSJwbkih7ZYWirhTug
http://www.kettlebellfever.com/images/Eugene_Sandow.jpg

ali ima slučajno kdo kakšen nasvet kako bi si učinkovito sestavila vadbo doma saj nimam časa in tudi ne tako dosti denarja da bi hodila an aerobiko??

Tukaj so filmčki vadb, vsake toliko časa kaj novega.
http://www.bodyrock.tv/

Js sm stara 14 let . velika sem 160cm tehtam pa 45 kg.
Dela se mi trebuh. kako ga naj odstranim?

Najprej pomisli zaradi česa se ti trebuh dela. No tisto moraš prenehat delat. Potem pa naprej.

LIPOLIZA- Metoda odpravljanja mascobnih oblog

Metoda lipolize s pomocjo elektricnih drzljajev je bila odkrita v okviru klinicno-medicinskih studij. Postopek je zelo ucinkovit in varen. Izvaja se z elektrostimulacijskim tokom aparata s spremenljivo nizko frekvenco in deluje direktno na zamascene celice in lipide v njih ter tako pospesuje razkroj mascob. Na izbrani del telesa (kjer je mascobnih oblog najvec, trebuh, boki, zadnjica,…) namestimo elektrode, ki dovajajo tocno dolocene elektricne impulze.

Je ucinkovit sistem za oblikovanje telesa in odpravo celulita, vendar je treba poudariti, da te terapije niso namenjene za zmanjsevanje telesne teze, ampak se jo uporablja za estetski ucinek. V idealnem primeru se lipoliza kombinira s spremembo prehrane in sportno dejavnostjo.

Tako se pri nasih tretmajih najprej posvetimo nutricionisticnemu delu, torej oblikujemo primerno dieto, prehrano. Ob primerni prehrani pa je priporocljivo in smiselno obiskovati tudi terapije lipolize, s katerimi hitro opazimo spremembe na obliki telesa. Tako z lipolizo omogocimo odpravo lokalno nakopicenih mascob, torej prav na tistem predelu, kjer nas mascoba najbolj moti (trebuh, stegna, zadnjica,…). Je odlicna alternativa za tiste, ki zaradi presezka mascobnega tkiva obcutijo nelagodje in zelijo izboljsati izgled svoje postave.

Ambulanta za hujsanje in oblikovanje telesa dr.Pirnat

Pozdravljeni,

Imam preprosto in zelo unčikovito rešitev, obstaja zdrava prehrana brez odvečnih maščob, ki jo jemo kot nadomestilo obroka. Z njo vnesemo v telo vse kar potrebujemo, zraven tega pa si še vseeno lahko privoščimo normalno kosilo. Prav tako pa je pri zmanjševanju oblog zelo pomembna voda.
Če koga kaj zanima, naj napiše konkretno vprašanje pa bom v naslednjih dneh odgovorila. Glede prehrane pa vas vabim na dogodek, ki vam bo povedal več o tem in boste lahko tudi degustirali svoj okus, samo povejte s kje ste pa vam posredujem kdaj in kje si lahko ogledate dogodek.

Lep pozdrav,
Nives

P.S.: Veliko sreče.

zivvvjo
jst sm pa 16 let str tip pa mam mislm da 86kg pa velik sm 182cm
ja sm debel pa me zanima kakšna metoda da bi izgubil čimveč kilogramov v čim manjšem času
jem približno 3-krat na dan tudi športam (vendar žal samo 1-krat na tedn po 3 ure skp k je lih trening pa še usake 14 dni po 4 ure k je tekma) pa sladkarije——>mjammiiii (sploh milka)
jst se samo želim znebiti trebuha in dobit malo mišic u trebuhu
ene pol leta nazaj sm začeu hodt u fitnes pa se mi ze ful pozna ampak samo na rokah (biceps, triceps) pa bi rd dobu tko rečen 6-pack
če mi bo kdo dau kkšn supr odgovor se mu ze vnaprej zahvaljujem

Lp

Sam bi izbral tale paket, saj si zelo aktiven in mislim da rabiš dodatke ki ti pri tem pomagajo.

Paket za oblikovanje telesa ki sem ga našel na http://www.wellneo.si

Odgovor je jasen. Potrebuješ bolj redne in pogoste obroke, trenirati boš moral več (vsaj 3x na teden) in pa moral boš prenehati z raznimi packarijami kot je naprimer čokolada Milka.

Lahko povem svojo letošnjo zgodbo, če bo komu kaj pomagalo pri doseganju ciljev..

Že dolgo časa imam hobi in sicer fitnes vendar se z njim ne ukvarjam smrtno resno saj mi je namen, da se v tem času zabavam in ne da pretirano trpim..

Spomladi sem začel s tekom in sicer parkrat (ponavadi 3x) na teden. Najprej po 5 km potem do 8 km. Čas teka je bil okoli 35-45 minut. Več za kurjenje maščob niti ni potrebo, saj z daljšim tekom tudi pričneš “kurit” mišice, kar pa ni bil moj namen..

Pred tekom sem zaužil cca. 2 vrečki zelenega čaja (brez sladkorja) , v ušesa porinil slušalke in štartal od doma..

Prehrane praktično nisem spreminjal, ker ne trpim strogih diet! Res pa je da niti nisem nek velik ljubitelj sladkarij. Normalno pride dan, ko pojem kako kremšnito/krof/piškote… itd..

Rezultati so sledeči:

Spomladi 176 cm 82 kg
Danes 74 kg..

Zraven zgoraj omenjenega teka sem 3x na teden delal tudi trebušnjake na klopci z negativnim odklonom in sicer na začetku brez uteži, kasneje s 5, 10 ,15, danes z 20 kg utežmi… Delam serije s po 20 ponovitvami na serijo.. cca 10 serij..
Ali pa primem 5kg utež v roke in si jo dan za glavo ( št.serij in ponovitev je enako)

Kot je bil prvotni načrt me je zelo pobralo po trebuhu in bokih.. Sixpack je že konkretno viden..

Skratka, če je volja lahko v slabega pol leta (s pravo prehrano še precej manj časa) vsak pride do Sixpacka…

Veliko dobre volje in Uživajte v tem kar počnete 🙂

pozdravljeni !
stara sem 13 let . velika sem 160
moja teža je sedaj 49-50 kg vem da je to normalna teža za mojo starost in menim da imam kar lepo postavo a moti me trebuh ki se naredi pri skoraj vsaki majici ne veliko ampak normalno samo neželim ga nič !!!! moja sestra pa je stara 16 iin ima 44 kilogramov velikaa pa približno kot jaz !!!! sovražim to da tehtam stokrat več kot ona !! ;(
res je da nic ne tolovadim čeprov prej sem zelo in mi je pomagalo ampak postajam lena 😀
sladkarije kar jem moram priznati ne veliko veliko tako normalno čeprav ko jem veliko pojem sliši se kot da sem newem kaako debela a nisem čeprav mislim da sem 🙂
prosim priporočajte kaj.. naj omenim še da imam manjšo astmo in da će želim teči se utrujem po 5-ih minutah :((( zato pa nimam volje po teku…

lp

Kar se tvoje postave tiče imaš čist OK razemerje višina/teža..

Če te res tako moti tisto nekaj trebuha, bi ti svetoval tisto kot ponavadi..

Zmanjšaj vnos sladkarij (vsaj zvečer se jim odpovej, če sicer brez njih nikakor ne moreš), poskusi naredit kak trebušnjak, če ne moreš teči probaj s kolesom ali hitro hojo?

Ne vem kakšen je tvoj jedilni režim ampak trebuh se zmanjša že če 1 velik obrok razeliš na več manjših, tako se ne napokaš na polno.. Posledično bo trebuh manjši..

Niso baš neki nasveti, ampak verjemi, da takoj, ko bodo prišli prvi rezultati boš tudi sama dobila voljo in zagon za naprej… Samo to začetno lenobo moraš prebiti pa bo 🙂

Good Luck!

jaz pa delam trebušnjake pa ob sredah plešem 2 uri. pomaga!!!!!samo s trebusnjaki ne pretiravat rado boli!”

Najhitreje se znebiš trebuha če narediš vse prav.

Začneš pri prehrani, nadaljuješ pri vadbi ter končaš pri počitku. Več napak ko pri teh zadevah narediš počasneje bo šlo, oziroma sploh ne bo šlo. Trebušnjaki in ples bodo verjetno premalo kakršnekoli omembe vredne rezultate.

Ok.. Vsak ve da bi se mogu zdravo prehranjevat. Ampak a je to dons sploh še mogoče v tem norem času, ko nimaš časa redno jest karkoli, ne da bi jedu še zdravo hrano. Najprej vam priporočam spijte vsak dan 2-3l vode in jejte vsak dan saj 4x, obroki naj bodo redni in ne preveliki. Potem začnite pri vadbi, vaditi je treba vsaj 3x tedensko več kot pol ure. (ne pomaga če vadiš enkrat 3 ure)..
Čez kakšen mesec pa vam priporočam da se spet oglasite tukaj, bomo še obroke zamenjali z zdravimi.

Lp,

Moje mnenje je da se tukaj vsi preveč pogovarjamo in pišemo o hujšanju. Požrli bi vse samo, če bi jim kdo zagotovil, da se s tem shujša. Ne jejo pa junk fooda samo zato ker baje redi. Ampak istočasno so nekateri pripravljeni požreti vsakršno brozgo samo da gor piše da je za hujšanje. Ti isti ljudje pa ponavadi ne nosijo najcenejših oblek tudi čevlji niso vsaki dobri za njih, da ne govorim o avtomobilih. Zanimivo kajne? Selektivni smo samo pri nekaterih stvareh. Govorim jasno o kvaliteti ne o ceni ali količini. To se mi zdi smešno. Če je kvaliteta pomembna za oblačila in obutev zakaj ni pomembna pri prehrani. Jasno je da pri zadevah “gotovo v 5 minutah, samo zmešaj z vodo in obrok je gotov” ne gre za neko kvaliteto. Prehrana naj bo čim bolj preprosta in pestra pa bo istočasno tudi zdrava.