če slučajno komu pomaga…jaz sem imela napihnjen trebuh navadno po popoldanski malici (ko sem pojedla jogurt) in sem ugotovila, da mi dela težave laktoza. Sedaj jem jogurte in pijem mleko brez lakotze (od Ljubljanskih mlekar ali Šparove).

V bistvu ti vsaka oblika tega pridobi kondicijo… Za hujšanje (topljenje maščob) je najboljši tek, med katerim imaš lahko zraven še sproščen pogovor, torej ne sopihaš.. Pulza naj bi bilo okoli 120 na minuto..

S tekom ne boš pridobila opaznega obsega mišic. Mišice se pridobiva s krajšimi intenzivnimi treningi z utežmi… Tek je namenjen kardio treningu in pridobivanju kondicije/topljenju maščob.. Torej s treningi z utežmi boš mišice gradila, s tekom pa topila maščobe, da bodo pridobljene mišice postale vidne 🙂

Izgubo mišic lahko povzročijo DOLGI teki.. če tečeš DO 45 minut ni nobene bojazni, da bi prišlo do izgube mišic… To vidiš pri maratoncih.. sicer ni skrbi , da boš izgubila mišice zaradi teka.. le ne pretiravat s tem 🙂

Jaz parkat na teden tečem 6-8 km ..to traja do 45 minut. Sem v fazi topljenja maščob/ohranjanja mišične mase..

Aja, pa ni zastonj pregovor “DIET IS KING!” 😉

Vsi dobro vemo:

shujšaš takrat, če je vnos energije manjši od porabe. PIKA Lahko se rekreiraš vsak dan do onemoglosti, pa ne moreš porabiti toliko kalorij kot jih lahko poješ.

Zakaj se potem sploh rekreirati?

Večina debelih (kratka beseda za ljudi s prekomerno težo 🙂 ) se odloči, da bo hujšala.
Sploh ne pomislijo kakšen je njihov trenutni status. Recimo, da bi morali shujšati 30 kg. To ne pomeni, da morajo shujšati 30 kg. Ker se premalo ali skoraj ne rekreirajo, imajo minimalno mišično maso. Pomeni, da bodo z rekreacijo pridobili mišično maso, recimo 10 kg.

Ko torej začne debeluh hujšati – manj jesti in se začeti rekreirati, mu mora biti jasno, da mora shujšati 40 kg, ker bo pridobil nujno potrebnih 10 kg mišic. Ker mišice pridobimo ali izgubimo prej kot maščobo, bomo mogoče svojo težo na začetku celo zvišali, ali pa bo dolgo časa skoraj enaka. Mišice ob rekreaciji namreč hitro zrasejo, ob nedejavnosti pa hitro izginejo.

Zdrava prehrana ni v zvezi z debelostjo!

Vsi so v to prepričani, ampak to enostavno ne drži. Ponavadi se debeli ob dieti odločijo, da bodo jedli bolj zdravo in bodo shujšali. In potem za malico jejo jabolka, zelenjavo in druge zdrave jedi. Vsaka dieta pozabi povedati, da je eno jabolko za malico preveč. Četrt bo čisto dovolj.

Kdaj nehati hujšati!

Debeluh nikoli. Iz lastnih izkušenj vem, da takoj ko sem nehal hujšati, sem se spet zredil.

Kako začeti?

Izredno rad jem čokolado. Ni problem pospraviti 300g Milke v pol ure. Enostavno se je treba odločiti in prenehati jesti vse kar je čokoladno.
Najprej sem nehal jesti čokolado, pa ni bilo dovolj, ker obožujem vse pecivo. (ne kot kakšna shirana manekenka, ampak tako, da recimo pojem 22 palačink ali celo Domačico ali velike Jaffa. 🙂 ) Torej sem moral nehati še s pecivom. Potem so sledile še vse pijače, ki vsebujejo sladkor. Če si enkrat prebereš, koliko sladkorja vsebujejo razne pijače, in to količino sladkorja postaviš ob plastenko se zgroziš. POZOR Zdravi sadni sokovi niso nič zdravi. Vsebujejo toliko dodatnega sladkorja, da so že skoraj strupeni.
Ostane torej navadna voda in mogoče še CocaCola Zero. (večina drugih pijač brez energije je totalno neprimernih).
VODA z OKUSOM? Ne, ker če spiješ eno veliko plastenko na dan, je to ca. 250 kkal. Torej bi že samo ta voda zahtevala pol ure zmerne do intenzivne rekreacije, da jo pokuriš.

Zato nehajte zdravo hujšati, če to za vas pomeni kilogram paradižnika za malico.

Zdravo,
jaz sem imela isto težavo, potem pa sem pričela uporabljati popolnoma naravne tablete Adipoxan – http://www.biolekarna.si/sl/artikli/2/adipoxan – ki topijo maščobo prav na tem področju, kjer se je dejansko najtežje znebiti. Full priporočam! Tudi vse moje prijateljici z enakimi težavami jih kupujejo in so zelo zadovoljne.
Pasek je že tako ozek!!

ja sigurno:S spet še ena reklama kot so acai detoxan pa kilo killer al kaj so že…dvomim da take monade kaj pomagajo..in tebi je kao pomagalo u kolkem času? in si jedla kar ti je prišlo na pamet, ne da bi gledala a poješ manj klot porabiš?

Nabavi si hgh- rastni hormon norditropin simplex 15,
Axio labs winstrol,clenbuterol,efedrin,kofein,zeleni caj,
Seveda vse to k zdravi prehrani ter telovadbi in bos
Neprepoznavna naslednja 3 meseca 🙂 hvala

Heyla…

Zasledila sem vaš forum in sem se odločila da vam pišem… Pri meni je tako, da sem na ločevalni dieti že en mesec in sem izgubila 6kg. Vsaj 4-5x na teden pa se tudi intenzivno gibljem vsaj 30 min, da se spotim in pospešim utrip. Na tehtnici sicer rezultati so vidni, ampak maščoba, ki ji imam na trebuhu ne izginja =( Vse povsod po telesu opazim da je neka sprememba, trebuh pa ne gre nikamor… Rabim odgovor =/

Lep pozdrav

Maščoba na telesu deluje zelo podobno kot gondola na Veliko planino. Kdor gre prvi notri gre zadnji ven. Enako je z maščobo. Maščobo na trebuhu dobimo najprej. In ko zdefiniramo celo telo, izgine še na trebuhu.

redno se ukvarjam z športom; skoraj vsak dan sem v fitnesu po 1 uro (30 minut teka 30 minut vaj za moč) noge, roke in rit sem si že oblikovala zanima pa me kako se čimhitreje lahko znebim še nekaj trebuha ki noče izginiti. naslednjih 9 dni nameravam fitnes obiskovati 2x na dan (zjutraj in zvečer), pa me zanima če je možno da se v tako kratkem času vsaj malo pozna na izgubljanju trebuščka?? hvala 🙂

Največ energije boš pokurila, če boš delala vaje kjer sodeluje celo telo. Torej čeprav si mnenja, da si noge in rito že oblikovala boš maščobo na trebuhu najhitreje porabljala, če boš vključevala prav vaje za te velike mišične skupine. Potem, ko narediš krepilni trening – si utrujena – roke se ti malo tresejo – vidiš, ‘cuker ti je padu’ – takrat si lahko obetaš da bo telo vzelo energijo iz maščobne zaloge, seveda če boš šla na kolo ali pa tečt.

Po dolgem času se spet oglašam in sicer zato, da se zahvalim Duški za njeno mnjenje. Vzela sem ga kot napotilo k zdravnici in danes sem dobila izvide, na katerih je potrjeno kar sva obe nekako predvidevali. Upam, da boste komentar prebrali, saj sem resnično hvaležna za mnenje, odgovor. Gotovo še danes ne bi šla na pregled k endokrinologu, če mi ne bi vi tako svetovali. Hvala še enkrat in lep pozdrav

jas sploh ne telovadim samo ležim in jem zdravo hrano pa sem zdaj suha kot palčka

zelo koristi grenak navaden kakav 3 žličke majhne na dan
deluje na inzulinsko odpornost v maščobnem tkivu,pomaga!

Prosim pomagajte visoka sm 159,stara sm 13 let in imam nažalost 70kg pomagajte mi kako naj se znebim odvečnih kg :((((((

Najprej pomisli, na kakšen način si vse te kilograme pridobila. Nekaj si morala delati takšnega. No vidiš, tega ne počni več. Potem pa se začni ukvarjati še s kakšno športno aktivnostjo. Za začetek bo to dovolj.

Oblikovanje telesa je maraton in ne šprint par tednov pred poletjem.

Če želite shujšati mora biti pri prehranjevanju kalorični deficit. Ampak kljub temu morate telesu zagotoviti kvalitetne maščobe, beljakovine, vitamine, minerale, kompleksne ogljikove hidrate…

Hkrati se je pa potrebno tudi čimveč rekreirati. Pa izobrazite se o prehranjevanju in delovanju telesa. O tem je napisanega ogromno. Sami pa presodite kateri avtorji imajo dovolj znanja in izkušenj.

Moj trenutni jedilnik:
zajtrk: 2 žlici e.d. olivnega olja in ena žlica hladno stiskanega bučnega olja +1 banana + 3 dcl vode

malica: 2 × malo jabolko + 2 dcl vode

kosilo: shake: 2 dcl mleka, 2 dcl vode, zmleto laneno seme, proso v zrnju in polnovredni ovseni kosmiči (skupaj 100g), 25 g wheya + banana + jabolko + oreščki (mandlji, lešniki) + 2 kapsuli ribjega olja + košček črne čokolade

malica: banana + neslani arašidi ali bučnično seme (50-100g) + 2dcl jogurta + 2 dcl vode

večerja: 2× srednje veliko korenje + 2dcl vode ali zeleni čaj

1-2× na teden jem za kosilo meso z žara z lepinjo.

spoštovani

Star sem 13 let in imam problem.Moti me moj trebuh.V šoli me zato punce bol ignorirajo ali pa včasih žalijo.kolesarim redno.vsak teden trikrat do štirikrat po 20 kilometrov.denarja za fitnes nimam zato me zanima kakšna metoda za hujšanje.shujšati želim vsaj za 10 kg in čim hitreje.visok sem okoli 168 cm težak pa 78kg.

Živjo
Sem star 13 let in imam 70 kil,kako naj shujšam zraven pa pridobim mišice?
Prossiimm za odgovor! 🙂

Dragi Kenin

Kakšen bi bil tvoj odgovor, če bi te vprašal, kaj si naredil, da si pri trinajstih letih težek 70 kg in si želiš shujšati? Kaj je tisto kar ti je prineslo maščobo in nič mišic?
Veš odgovor? No, tega ne počni več.
Poleg tega pa se začni ukvarjat s športom in prišel boš do svojega cilja.

trebuha se ne moreš znebit si pol brez organa pa ne moreš živet al ste misll kako se znebit stvari v trebuhu?