največ 40 kg je ok, ampak vseeno ne hujšaj s kakimi dietami al pa izpuščanjem obrokov ipd.
ker verjetno še maš baby špeh, ki bo itak zginil čez par let, odvisno od razvoja.
drugač pa jej vse, tudi sladkarije ja, ampak zmanjšaj obroke in se več gibaj

za zgubit maščobo je najboljša aerobna vadba: tek, hoja, kolesarjenje vendar mora trajat najmanj 45 min…

najboljše je zjutraj na tešče..

Mi lahko kdo pove kako naj shujšam v enem mesecu in sicer v trebuh in noge.. Velika sem 160cm in imam 55kg. Vem da je to preveč, samo kilogramov se ne morem znebiti.. 3-5 na teden hodim tekat za eno uro, delam vaje za moč in se pravilno prehranjujem. Na dan popijem približno 2 litra vode in pojem veliko sadja ter zelenjave. Kaj naj še naredim?? 🙁

…da tako nadaljuješ do naslednje spomladi, pa boš do naslednjega poletja, ta prava. To kar imaš viška na nogah in trebuhu nisi pridobila v enem mesecu in bodi sigurna, da tudi izgubila ne boš. Če boš preveč hitela, boš res hitro izgubila na teži, samo ne na tistih mestih na katerih ti želiš.

prosim pomagajte mii!! velika sem 162 cm in imam 60 kg. v enem mesecu sem se zredila za 5 kg.. to bi do začetka šole rada spravila dol… ampak kako???

Malo bom nesramen. Ko si veselo pridobivala na teži nisi potrebovala nasvete kako se zrediti. Sedaj moraš početi prav nasprotno . Manj jej. Kaj misliš, da ti bomo kaj drugega svetovali.

Če takole preletiš vsa vprašanja in odgovore v tej temi dobiš občutek, da jso na eni strani nesrečniki, ki ne vejo kako bi shujšali ampak delajo vse prav. Potem pa so tukaj tisti, ki jim govorijo, da se morjo več gibat ter bolj prav prehranjevat, ampak zdi se da tisti prvi ne ‘kupijo’ tega.

Dejansko pa je resnica dejansko tako preprosta. Menim, da bi se tisti prvi morali nekako spoznati, da je tisti sprehod malo premalo, prehrana, ki smo ji izločili bel kruh in tiste nekaj cukra pa tudi ni optimum.

kaj pa drugače… se vam zdi da imam preveč kg?? 162 cm in 60 kg….

Tako ti bom rekel (osebno neprof. mnenje).

Glede zdravja in počutja:
– čisto ok, pomembno je, kaj je zadaj (način življenja)

Glede videza pa…

Če srečam odraslo žensko s 162/60 kot imaš ti, si lahko rečem ali
– uau, “dobr geštel”…..
ali pa
– bi bilo dobro, da bi se malo “v roke vzela”

…seveda je to dvoje (zdravje, izgled) precej povezano.

Summa summarum: gole številke ne povedo skoraj nič.

lp, 🙂

http://www.zazdravje.net/content/NovicePDF/Novicke_SZZ_07_2010_web.pdf
preberi na strani 22

Zanima me kako naj shujšam.

mam 13 let kmalu 14 velikost 161cm ter 59 kilogramov..

imam veliki trebuh in boke.. noge imam kr mišičaste.. help

mene pa tole zanima…
pravijo da ko punce telovadijo,pač da bi shujšale, da se jim tut prsa ful zmanjšajo.
jz sm stara 16 in pou, velika 164cm, imam pa 63kg…Kako se vam to zdi?
no in pač rada bi zgubila trebuh ker imam res prevelikega pa tut v noge mal pa tko, ampak prsa že zdej nimam glih nevem kolk velika,a gdo pozna kakšno dobro vajo za trebuh pa da se mi prsa ne zmanjšajo?

Prsa so v osnovi špeh + malo vezivnega tkiva + mlečna žleza, zato se pri hujšanju zmanjšajo. Koliko se zmanjšajo je odvisno od genetike. Obstajajo zelo suhe punce s konkretnimi prsmi. In samo trebuha se ne da zgubiti, ker nekaj takega kot je consko hujšanje ne obsataja in nikoli ne bo obstajalo. Kile nič ne povejo, ker 63 kil težka športna punca zgleda popolnoma drugače od punce, katere edina fizična aktivnost predstavlja sprehod od postelje do kavča.

Podobno sem odgovorila že na eni temi.
V septembru sem začela plesat hip-hop in včeraj presenečeno ugotovila, da imam v pasu 7cm manj 🙂

Trening moraš prilagoditi sebi …Eva, osebna trenerka pravi, da moraš mišice in možgane nenehno trenirati in ne samo npr. mesec dni …hkrati pa je potrebno prilagoditi prehrano. Vse z roko v roki. Več o tem si lahko prebereš tudi na
http://www.sophie.si/osebnosti/osebna-trenerka-eva-pogacnik-misice-mozgane-moras-nenehno-trenirati
Meni je uspelo, po nekaj mesecih trdega dela.

S tem se tudi jaz strinjam, poudarek je na prilagoditi. Zato tukaj odpade večino skupinske vadbe, saj je le ta prilagojena izvajalcu, da lažje spelje svoje programe.
Tisti, ki so v preoblikovanju postave uspešni, ne gede na to po kakšnem sistemu delajo, imajo nekaj skupnih značilnosti. To sem napisal v tem članku.
http://www.mito.si/?page_id=12&paged=10

Tudi mene muči to. Letos bom stara 13 let, velika sem 158 in imam 47 kilogram. počutim sem ko da sem zelo debela. Imam preveč kilogramov ?

Ne, ravno prav.
Med 39 in 51 kg je normalno.

No, bom napisala svoj jedilnik (z vsakim najmanjšim grižljajem in sokecom vred). In zdaj naj mi nekdo (najbolje strokovnjak) razloži, zakaj sem v dveh tednih celo pridobila 1 kg in pol, ne pa shujšala ali vsaj obdržala težo. Kolesarila sem vsak dan od 3 – 6 ur (bili smo na morju). To je trajalo 14 dni.

Zajtrk: normalna porcija (brez repetejev) špinačnih testenin s tunino omako ALI cornflakes z jogurtom ALI kos kruha s pašteto. MALICA: 2 deci sadnega soka. Med kolesarjenjen kakšna frutabela ali dve, sardele iz konzerve. VEČERJA: popečen puranji zrezek ALI riba PLUS ogromno zelenjave )nikoli pohane.

Porcije so bile normalne.

Vmesne porcije: večinoma voda, kakšem kozarec ali dva sadnega soka, kakšna frutabela (nikoli več kot 2 na dan)

Naj omenim, da moja težava niso kilogrami – temveč oblika postave – trebušček. Nekateri strokovnajki pravijo, da se ga da izgubiti, spet drugi, da to ni povezano z nikakršno telovadbo in da se je treba sprijaznit.

Pozdrav!

Veliko je bilo povedanega, pa bom dodal dva članka, ki se nanašata na naslov teme, če koga zanima…

http://www.bodyteam.si/510/

http://www.bodyteam.si/trebusne-misice-in-ozek-pas-2-del/

lp