kako se znebiti trebuha
Prosim če bi mi lahko kdo pomagal z nasveti.
Velika sem 170, težka 59 kil, imam pa prekomerno podkožno maščobo in sicer 35%
Bi mi lahko kdo povedal, kaj naj naredim da bo ta normalna?
Zelo rada bi bila nekoč suha, ter da bi imela mišiče … torej moram imeti podkožne maščobe največ 15% …
Koliko moram shujšati, kaj jesti kaj piti, kako/koliko telovaditi?
Sama namreč na internetu ne najdem pravilnih odgovorov.
Resnično vas prosim, za pametne in pravilne odgovore.
Hvala.
Bi mi lahko kdo povedal kaj menite o mojih današnjih obrokih.
Za zajtrk: jabolko, polnozrnati kosmiči —> http://www.diva.si/forum/files/spar_vital_izdelki_747.jpg
Kosilo: špageti s tuninim namazom
Malica: črn kruh s tuninim namazom od kosila
Večerja: jogobela jogurd
Pila sem cel dan samo vodo (mislim da kar preko 2 litra)
Šla sem tekat 5km (imenjajoče s hojo)
Sladkarij ne jem!
Pa če mi kdo pove, ali je to dovolj za hujšanje?
Do začetka poletja bi namreč rada izgubila 6kg.
Ravno zadnjič sem imel predavanje o prehrani. Bilo je malo neobičajno. Ponavadi so predavanja v stilu tolk % belljakovin, ne mešat itd… Če pogledaš tako zelo površno vso zmedo na trgu je ogromno enih dijet in pa ogromno enih ljudi, ki jim je uspelo shujšati, še več pa tistih ki jim ni. Ne glede na to, da so imeli popolnoma drugačne prehranske pristope. Eni so ločevali drugi so jedli uravnoteženo, eni so prisegali na beljakovine drugi na vegansko prehrano. Kaj je vsem skupnega?
Jedli so več obrokov na dan.
Pili so več vode
hujšanje je bilo počasno
hujšali so dalj časa
imeli so redno telesno aktivnost
Predvsem pa je bil poudarek na kvaliteti prehrane
Nič takšnega boste rekli ampak prav v slednjem se skriva največ težav. Imel sem cel kup ljudi, ki so bili sveto prepričani, da jejo zdravo. Kupili so vse na čemur je pisalo wellnes, fitenss, brez dodanega sladkorja, brez maščob, z dodanim vitaminom E itd… Ko smo se naučilo gledat na deklaracije je bilo bistveno boljše. Brez raznih prokulur jogurtov, sladkanih mislijev in podobno. Enostavno se je treba naučiti da ni se užitno tudi če kupiš v Kalčku.
Na spodnjem linku si preberi nekaj praktičnih in enostavnih nasvetov, kaj je potrebno narediti za izklesane trebušne mišice…http://www.tvojfitnesizziv.net/2010/07/stvari-ki-jih-je-potrebno-narediti-ce.html
Zadjič sem pregledoval fotografije iz otroštva, že za prvi rojstni dam sem bil precej okrogel. Po 48 letih sem še vedno tak. Redno kolesarim in hodim v gore, poleti plavam, pa nič ne pomaga.
Ne slepim se, vem, da preveč rad jem in enostavno ne morem biti malo manj sit, ker postanem razdražljiv in napadalen, kot bivši kadilci. Zadnjič me je žena vprašala, kdaj mislim shujšati? Odgovorilsem ji, da verjetno nikoli. In najbrž nisem bil daleč od resnice. Nisem se pač sposoben 100% odločiti in korenito spremeniti način prehranjevanja, kateri bi ob določeni meri radne vadbe, prinesel zadovoljive uspehe.
LP vsem v borbi s kg-ji
Zivjo!
Stara sem 16 let visoka 160 cm in imam 60 kilogramov. Tri leta sem redno trenirala plezanje in telovadila potem pa sem zaradi osebnih razlogo, ne da bi sama hotela nehala s plezanjem in se tudi manj gibala.Imela sem nesreco na smuciscu kjer sem si natrgala kolenske vezi in v dveh tednih na berglah pridobila nekaj kilogramom. Pred dvema mesecema sem spet zacela trenirat enkrat-dvakrat na teden samo to niso treningi kot so bili prej in se razultat bolj malo pozna :/. Kaj svetujete? 😀
Svetujem ti le potrpežljivost, govorim iz izkušenj. Kakšne 20 let nazaj sem imel nesrečo pri plezanju in z rehabilitacijo sem lahko začel šele pol leta po temu. Sicer se nisem zredil sem pa tako oslabel, da bi lahko začel skoraj z nule. Predlagam ti, da razmisliš ali je tvoja poškodba popolnoma sanirana, če ni se loti najprej tega in v drugem planu trening plezanja. Če pa je poškodba sanirana, pa z voljo naprej. Takšne preizkušnje v življenju te naredijo še trdnejšo in tako uspešnejšo na vseh področjih.
Večkrat se lotevam diet in potem obupam po 14 dneh, ali pa si rečem ”tale sladkorček” mi ne bo škodil.
Danes sem si znova zadala da v aprilu pa bo konec tega in bi vas uprašala za moj današnji obrok, kako se vam zdi in če bi s takim tempom kaj izgubila
Dan sem začela z riomare tuno in kosom črnega kruha, pa še jabolko in 2 rezini ananasa. Za kosilo sem jedla krožnik zelenjavne juhe ”ješprena” in kuhan pust krompir z jeterci, po kosilu sem pojedla še eno jabolko. Za malico navaden jogurd z dvema narezanima kivijema, za večerjo pa umešano jajce s kosom koruznega kruha.
Tekala sem nekje 50 min in spila čez 3l vode, drugega nisem pila.
Bi s takim tempom lahko kaj izgubila?
Pomoje je najbolje da enostavno testiraš. Nihče ti ne more garantirati, saj si nihče ne prestavlja kakov velik je tisti kos kruha, kako intenziven je tisti tvoj tek itd…
Če ne bo šlo, boš enostavno morala narediti še kaj…
Lp samo nekaj bi dodal…
Sam sem se lani 1.9.2011 odločil da bom sam sebi dokazal da lahko izklesam trebusne mišice (six pac)….No cilje, ki sem si jih postavil so bili preveliki! ( Vendar nisem obupal)…
Skratka spremenil sem način prehrane in športne aktivnosti. Naprej sem se odločil da nebom več pil alkohola, razen če je treba nazdraviti za kakšen rd in podobno 😀 potem količina vode 2-3l na dan treningov tudi 4l..odvisno pozimi je malo težje, saj se počutimo skoz polne..Kar se prehrane tiče, sem odmislil fast food in ga jem morda 1x na 2 tedna, pa še to zato da ne pridejo dnevi, ko se enostavno ne moram zadržati in potem pojem celga hudi**!
Prehrana: Zjutraj pojem veliko…ponavadi še laneno seme, ki je res odlično, saj te zelo nasiti….Vem da nimate časa za 5 obrokov to sem si tudi sam rekel..Ampak če nimate časa za 2 jabolki ali 1 banano pa tudi ni res… Za kosilo nekaj konkretnega + veliko zelenjave če je možno domače…( čim manj pomfrija…ter hrana na žaro nujno olivno olje)….Večerja: Ponavadi nekaj malega in to pred 6 uro zvečer, saj drugače telo ne porabi vse kar pojemo. ( odmislit je treba tudi prigrizke, kar pa ni lahko :)..
Ugotoviteve: Ko sem začel 1.9.2011 sem imel 72 kg… (171 cm velik)…res da sem malo bol močne strukture ampak nad svojim telesom nisem bil zadovoljen.. Danes 66kg ampak še ni trebušnih 🙁 sem pa opazil veliko razliko na ramenih kjer se je začele oblikovati mišice ter na zgornjem delo trebuha… znebil sem se tudi velikega dela tako imenovanega šlavfa (spodni del trebuha) Sem veliko bolj samozavesten in raje oblečem kakšno bolj opeto, majčko (nism ga*, da nebo pomote 🙂
Zaključek: Vem da sem napisal površno…ampak če ste prebrali, glave gor vse vam lahko uspe…vendar vsaka stvar zahteva čas…Izogibajte se raznih omak ( majoneza in podobno), saj to ima prazne kalorije….npr. hamburgerji pa razne solate v mc. donalds.. al ka je ze ta fast food restavracija… pit samo vodo, saj voda prečiščuje telo ( maščobe in raze druge škodljive snovi ) in čim manj soli saj zadržuje vodo in škodi ( v eni žemlji je dovolj soli za celi dan) Dodal bi samo še da zeleni čaj res pomaga, meni osebno je popravil prebavo ( pijem 2-3 skodelice dnevno)
Uglavnem glave gor in ne obupat! čas naredi svoje….
Rada bi vprašala če je z pulzom 110/min pri 50min teka možno shujšat pa da ješ zdravo in tekaš res usak dan?
Ker nekje sem brala da se maščobe topijo pri 130pulza, torej dokler ga ne spravim na 130 (torej zvečam tempo) je nemogoče shujšat?
še nekaj, kaj je mišljeno s tem, da morš pokurit use kar poješ da shujšaš?
Recimo če pojem 1000kalorij na dan morem pol 2 uri tekat ?? (recimo da bi bla poraba 500kcal na uro teka) a če jih ne tok pol ne shujšaš?
Stara sm pa 17, 170cm/57 kg.