Forum: Prehrana, rekreacija in oblikovanje telesa

S preudarno prehrano in pravilno vadbo do zdravja, dobrega počutja in osebnega telesnega zadovoljstva. Forum za vse, ki se radi razgibavate, sproščate, ukvarjate s športom in imate kakšen konjiček.

Moderator:
Mito
Mito Šinkovec
 

kako se znebiti trebuha

Nova tema
Default avatar micikaa 21 Apr 2008 09:43

Ima kdo učinkovito metodo, kako se znebiti trebuha, šlaufov po domače?? Nisem debela, redno hodim peš v službo, z otroci smo veliko zunaj, kolesarimo, rolamo.....vendar trebuh ostaja. Za kakšen fitnes mi ostane premalo časa, zato bi res rada kakšno učinkovito metodo, ki jo lahko izvajam doma ali ob prostem času z otroci. Hvala

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar uluru 21 Apr 2008 09:47

Liposukcija. Sicer pa samo manj papanja in veliko miganja. Žal.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar ena mala 21 Apr 2008 09:53

Šlaufkov se boš znebila, če boš delala vaje, kjer se boš pošteno spotila (kolesarjenje, tek...), ker mišice so pod šlaufki.
Istočasno pa delaj vaje za trebušne mišice, ena taka zelo učinkovita je:
ležeš na hrbet, noge dvigneš in jih prekrižaš v gležnjih, dlani položiš za glavo eno na drugo, ne prekrižat in potem dviguješ zgornji del trupa. Vajo ponoviš 3x15, vmes 1minuta pavze.
Ko se bo špehec stopil, bodo mišice lepo vidne...

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Lenchi 21 Apr 2008 10:54

Sama veliko delam trebušnjake, 3 x tedensko treniram karate, pa še kaj bi se našlo in mi še ni uspelo odstraniti oblog na trebuhu.
Ko sem imela 10 kg manj in po vseh ITM-jih sem bila podhranjena (sedaj sem v zlati sredini normalne prehranjenosti), so bile obloge ravno tako prisotne - sicer ne v taki meri kot sedaj, ampak so bile.
Po mojih izkušnjah te reši drastično hujšanje (ni priporočljivo) ali liposukcija.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
 
Default avatar Ebbi 21 Apr 2008 13:38

Seveda obstaja učinkovit način. Kot prvo je to zdrava prehrana. Ni treba stradati, le skrbno izbiraj kaj poješ.
Druga stvar je tek (v kombinaciji z zdravo prehrano seveda). Vsaj 3x na teden vsaj 40 minut neprekinjeno.
Tretja stvar pa so trebušnjaki. Seveda spet v kombinaciji s tekom in zdravo prehrano. Vsak dan. Najbolje zjutraj ali zjutraj in zvečer. Ampak delati na pravi način.

To troje skupaj redno. To je pomojem edini način da bo trebuh postal manjši in lepši. Seveda ne od danes na jutri. Bo kar treba delat na tem.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar [Lara Croft] 21 Apr 2008 14:46

Eh večna borba... :)))
Enim se nabira na trebuhu, drugim na riti.... jaz se recimo trebuha znebim hitro.... na riti pa ostaja... :))))

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar angie1 21 Apr 2008 19:51

[quote Ebbi]Seveda obstaja učinkovit način. Kot prvo je to zdrava prehrana. Ni treba stradati, le skrbno izbiraj kaj poješ.
Druga stvar je tek (v kombinaciji z zdravo prehrano seveda). Vsaj 3x na teden vsaj 40 minut neprekinjeno.
Tretja stvar pa so trebušnjaki. Seveda spet v kombinaciji s tekom in zdravo prehrano. Vsak dan. Najbolje zjutraj ali zjutraj in zvečer. Ampak delati na pravi način.

To troje skupaj redno. To je pomojem edini način da bo trebuh postal manjši in lepši. Seveda ne od danes na jutri. Bo kar treba delat na tem.[/quote]

To je pa že kar preveč. Se pravi, da sploh nimam šans. Grem kar večerjat.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Avatar Mito 25 Apr 2008 14:49

seveda se da. VEndar je pri vakomur problem nekaj drugega. Takole z izkušnjami nekoga drugega ne bo šlo. NAjbolje bo da vprašaš profesionalce.

Mito Šinkovec
http://www.telodrom.com Center Telodrom
http://www.uspesnopodjetje.si/kdo-smo/ Uspesno podjetje
http://www.mito.si Mito stran
https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar Tadeia 08 Maj 2008 09:52

Jah, tale trebuh je kr odvratna stvar. Jaz sem zelo suha imam pa tud eno težavo - trebuh,čeprav imam izrazite trebušne mišice odzoraj, spodi pa napihjen trebušček. Zato redno hodiv v fitnes ter se ukvarjam s športom,uporabljam kremce (za maščobo,pomoč pri hujšanju), vendar če imaš tako sestavo to ne pomaga....Je pa veliko pri vztrajanju, prehrani ter športanju.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar VituGhazy 08 Maj 2008 23:32

ma kdo učinkovito metodo, kako se znebiti trebuha, šlaufov po domače?? Nisem debela, redno hodim peš v službo, z otroci smo veliko zunaj, kolesarimo, rolamo.....vendar trebuh ostaja. Za kakšen fitnes mi ostane premalo časa, zato bi res rada kakšno učinkovito metodo, ki jo lahko izvajam doma ali ob prostem času z otroci. Hvala

Heh. Zračunaj si BMR (bazalni metabolizem -> google, ti vrže ven kalkulator)
Pa pazi da ne greš čez to mejo s kalorijami. Tehtaj hrano.

Jej 5x na dan, na vsake 2-3 ure, več manjših obrokov. Ne pisat da to ne gre, če nimaš časa vzami magari 45g mandljev (250kcal, + v Metroju so poceni).

Nehaj jest OH zvečer, pa jej kompleksne OH(čim manj kruha, mleka(laktoza!) in čim večkrat riž, ovseni kosmiči, keksi brez sladkorja...) Pa čim več beljakovin dnevno (meso, jajca, ribe...)

Za začetek si omisli ročne uteži, pa izvajaj z njimi vaje za celo telo.
Vaje za celo telo najdeš tukaj: www.exrx.com
Če otroci niso premladi, jih lahko vključiš. To delaj 3x na teden, na nezaporedne dni.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar tmala 11 Feb 2009 19:25

winsor pilates si dol potegnte pa bote shujsal u rit u noge in trebuh!!!!!!!!!!!

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar diana kelb 14 Mar 2009 19:54

Eno so maščobne obloge na trebuhu, drugo pa je napihnjenost.
Tistim, ki jim tudi po redni športni aktivnosti, ki mora obsegati kardio-vadbe (npr. tek) in vaje za moč (kjer se oblikujejo mišice:skleci, trebušnjaki, itd.) ter ob pravilni prehrani (uravnotežena: zdrave nenasičene maščobe, veliko zelenjave, sadja, riža in zdravih nepredelanih beljakovin) ne uspe znebiti se ˝trebuha˝. Svetujem, da vsaj za en teden poskusijo z ločevalno dieto: izločijo alkohol, sladkarije, bel kruh. Morda imate prekomerno razžirjeno ˝candido albicans˝bakterijo, ki je pristona pri vseh pri nekaterih pa se prekomerno namnoži zaradi stresa, nepravilne prehrane (preveč sladkorja in alkohol). Jejte probiotične jogurte, prekuhano zelenjavo, riž, sirotko in domač jabolčni kompot s cimetom. To bo po enem tednu zmanjšalo ali pa izničilo napetost v trebuhu. Ne pozabit na globoko dihanje in vsaj krajše sprehode. Za zaprtje priporočam 2 deci donata Mg na tešče.

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar BACO12 21 Okt 2009 00:14

Oh ta večni trebuh.Jaz lahko rečem,da gibam vsak dan,najmanj po dve uri:fitnes,hoja v hribe,tek,kolo.shujšal sem vsepovsod samo v trebuh,je pa zelo težko.Res pa je,da sem po vsej tej rekreaciji zelo lačen.Poskušam več ali manj se pravilno prehranjavati,ampak trebušček še kar vstraja.Star sem 50 let in v teh letih tudi presnova ne deluje več kot bi morala.MISLIM,DA JE NAJVAŽNEJŠE DA JE ČLOVEK ZDRAV,pa tudi če ima malo trebuščka!!

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar miki bubulj 08 Dec 2009 21:06

mislim da lahko vključiš tudi moža

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar bla bla 01 Feb 2010 09:12

kr nekaj naredi :)

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar nekdo-skrivnost 04 Feb 2010 16:45

prosim pomagaj mi sem suha, v trebuh pa bl kone debela. kaj naj jem? kaj naj počnem-šport-telovadba?????????????

hvala če mi boš pomagal. :)

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Avatar Mito 04 Feb 2010 20:43

Česarkoli se boš lotila, moraš vedeti, da bo šlo počasi. Zato ti predlagam, da se lotiš neke športne aktivnosti, ki te veseli. Tako se boš tiste maščobe znebila najhitreje in z najmanj slabe volje.
Jaz se tale trenutek ravno pripravljam na rekreacijo - hokej. Nikoli nisem igral hokeja, niti ga neznam, igra izgleda zelo smešno, ura ob kateri je rekreacija je nemogoča (domov pridem ob polnoči), imam slabo opremo, igra izgleda res bedno itd... AMPAK! igranje hokeja mi je v takšno veselje, da brez težav v eni uri porabim 1300 kcal!! (včasih imam na sebi polar uro) in nato komaj čakam kdaj bo naslednji četrtek.

Mogoče tebe veseli, ples, aerobika, keglanje, kolo ali pa vadba na WII... Poišči nekaj svojega in to delaj z veseljem. Nikoli ni dveh popolnoma enakih zgodb.

Mito Šinkovec
http://www.telodrom.com Center Telodrom
http://www.uspesnopodjetje.si/kdo-smo/ Uspesno podjetje
http://www.mito.si Mito stran
https://www.facebook.com/Telodrom/ Faceebok

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar RBD 12 Feb 2010 16:22

jaz imam tudi tak problem.. in nwm kako rešiti..velika sem 152,stara sem 11 let,pa 43 kg imam, se vam zdi preveč?

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar ............. 15 Feb 2010 16:00

preveč ni je pa na zgornji polovici. Idealna teža za tvojo višino in leta je med 34 in 44 kg

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Default avatar šiša21 16 Feb 2010 18:27

Pozdravljeni!
Sem tudi ena izmed tistih,ki imajo težave s trebuhom. Jaz ga nima veliko,ampak me vseeno moti:( zato sem se odločila,da ga do poletja oz.do takrat ko bom šla na morje,odpravim. Odločila sem se da bom vsaki drugi dan tekla po pol ure, v dnevih ko pa ne bi tekla, pa bi delala pilates vaje. Prehrano mam že porihtano,samo k rekreciji se moram spraviti :) Mislite,da bom do konca julija,že imela kaj bolj raven trebuh,če bom dosledna pri izvajanju teka in pilatesa?
Moj namen ni imeti neki izrazitih mišic,ampak le raven trebuh.
Hvala za vaše odgovore
LP

Odgovori Citiraj sporočilo Povezava Prijavi objavo
Na vrh