Projekt: Izguba kilogramov
Lepo Anabina, lepo jih klestiš!
Z: kos rženega kruha, maslo, čaj z medom in limono
M: jabolko, rezina sira, por, pest oreščkov
M2: zelenjavna juha
K: kos polentine pice (velikost dlani) in ena pečena paprika filana s skuto, šunko in sirom ter solata s koruzo
M: kos polentine pice (pol dlani)
Za večerjo je bil v planu ingverjev napitek, a nisem lačna in bom poskusila zdržat brez do spanja…
Z: tuna, koruza, pol paprike, dve crispy ploščici
M: porova juha, crispy ploščica, polenovka
K: losos, riž s korenjem in grahom, zeljnata solata s fižolom
Tako prijetno sem se najdela za kosilo (pa sploh ne napokala, ampak nobena stvar mi ne bi pasala bolj v tistem trenutku kot to kar sem jedla) da večerje ne rabim. Še zdaj je dober občutek.
Pa na treningu sem bila. Zadovoljna. Še jutri, pa pojutrišnjem, pa… 😉
Evo mene, mal spet v guzvi, ampak gre vse po planu, kar se prehrane in gibanja tice. Dobila sem sicer menstro in se sploh ne tehtam, ker stevilke sigurno niso realne. V ponedeljek zapisem rezultate.
Sicer pa sem v teh dneh experimentirala s proseno kaso in je bilo zelo dobro-zapecena v pecici z zelenjavo. Vceraj sem probala tudi cvetacno pizzo in nisem glih navdusena. Vse je sicer uspelo, ampak mi okus in predvsem konsistenca nista vsec.
Matruska, klestimo, klestimo…fino da nas je vec, ker je skupni uspeh se boljsi. Uzivajte!
Pozdravljeni,
jaz pa sem stara 20 let in pred kratkim sem izvedela, da imam policistične jajčnike. Zaradi njih imam tudi nenormalno močne menstruacije, ki so povzročile, da sem postala še slabokrvna, kar je še dodatno oslabilo moj imunski sistem. Visoka sem 163cm in imam okoli 80kg. Sedaj mi je ginekologinja svetovala, da shujšam, saj bo izguba kilogramov uravnovesila moje policistične jajčnike oziroma močno mesečno perilo, prav tako pa mi je predpisala kontracepcijske tablete(YAZ), da bi se mi menstruacija uredila dokler ne shujšam…
sedaj pa je problem v tem, da sploh ne vem kako bi se tega hujšanja lotila, vsekakor pa hočem shujšati in poskrbeti za svoje zdravje, saj bi v nasprotnem primeru to lahko negativno vplivalo na mojo plodnost.
Bi mi lahko kako pomagali?
hvala in lep pozdrav.
Nani123 začni lepo počasi, z postopnimi spremembami. Klučne so tri:
1. Malo zmanjšaj količine obrokov (npr. za četrtino).
2. Dodaj obrokom več zelenjave in poskusi postopoma zamenjati hrano iz bele moke za bolj zdrave nadomestke.
3. Uvedi gibanje, dovolj je že sprehod (nič nisi napisala kako aktivna si), ne rabiš pretiravat, karkoli je bolje od ničesar
Če boš pazila še na to, da se izogibaš sladkim pijačam, bo teža gotovo pričela kopnet. Seveda se velja izogibat tudi sladkarijam, a ne bodi prestroga do sebe že takoj na začetku. Če si prej pojedla npr. dve tablici čokolade dnevno, zmanjšaj to na eno in uvedi kak dan brez…
Na ta način boš sicer hujšala počasi, a glava rabi čas, da se privadi na spremembe, in jih potem lažje izvajaš doživljensko.
Zelo si še mlada, ne dvomim, da ti ne bi uspelo. Veliko sreče, in seveda zdravja!
Lp
Pa morda še to: za začetek razmisli kaj so tvoji glavni “grešni kozli”. Npr. pri meni je bil to kruh, pa sladke pijače in močna hrana (suhe mesnine…). Ko to ugotoviš, je že lažje, ker veš kje imaš največ rezerve.
Če misliš, da ti bi pomagalo, piši sem gor tvoje občutke, uspehe, neuspehe. Lahko tudi vodiš dnevnik, kaj si jedla čez dan (tu, ali pa v svoj zvezek).
Pa še najpomembneje: vztrajaj! Tudi če popustiš za kak dan, dva, tri ni konec sveta, ampak se čimprej vrni na pravo pot. Vzponi in padci so sestavni del tega procesa. Brez tega ne bo šlo, to je gotovo.
Uživaj v življenju, v stvareh ki jih rada počneš, ne podredi vsega samo hujšanju. Imaš časa na pretek.
Veliko uspeha!
Matruska, lepo si tole napisala, ni nic za dodat.
Vcerajsnji jedilnik:
K: pecen odojek, prazen krompir, solata. To je bilo v vinogradu, smo delali stiri ure, spila tudi nekaj kozarckov domacega cvicka.
M: 3 zlicke arasidovega masla, pomaranca, Raffaelo
V: ovsena palacinka, paprika, hrenovke.
Arasidovo maslo je neko posebno s koscki arasidov, dobro pa tako, da se tezko ustavis, ko enkrat zacnes.
Lepo nedeljo zelim!
Danes:
Z: regrat z ocvirki (omg je to dobro:))
K: školjke s sirom in paradižnikom (omg je to dobro ;))
V: pire krompir in tenstana jabolka (ja tudi to je dobro)
Hhihi, danes je bilo vse tako dobro. Tudi popoldansko spuščanje zmaja.
Sem pa kar malo utrujena, ne vem če bom ubula še gojzarje zvečer. Plan je bil bližnji hrib, vendar se oddaljuje…
Vcerajsnji jedilnik:
Z: rizeve ploscice, konzerva skuse, olive, lesnki
M: pohancek, solata
V: pohancek, rizi-bizi, solata.
Rekreacija: nic konkretnega, oz. letanje po raznih opravkih, ker smo zaceli s spomladanskim delom nogometne sezone (pomagam).
Tako bodo vikendi do sredine junija kar naporni in se bo treba dobro organizirati glede prehrane.
Torej prvi dan v službi :
Z: kos rženega kruha, tuna, par žlic skute
M: dve crispy ploščici, dve rezini sira, pol paprike
M: gobova juha
K: zeljnata solata s fižolom, cvetačina juha s popečenimi kruhovimi kockami, malo pečenega krompirja, pol telečjega zrezka
V: telečji zrezek, pečen krompir, malo solate
Pri meni pa je bilo danes takole….
Z: rizeve ploscice, kefir, pasteta, dva topljena sircka, pest lesnikov in makadamij
M: ovseni kosmici s pomarancnim sokom, jabolko, banana
V: golaz, riz, solata.
Danes sem imela ubijalski tempo v sluzbi, tako bo do konca marca. Na fitnes sem sla pozneje kot ponavadi in moram zdrzat teh 14 dni. Prav tako bo treba organizirat kuhanje, dan prej, da vecerjam takoj, ko pridem domov, sicer se lahko zgodi, da pojem vse, kar bo pri roki in to prav gotovo ne bo kvalitetna hrana.
Danasnji dan ze skoraj za mano:
Z: rizeve ploscice, kefir, pasteta, topljeni sircek
M: pest oresckov
M: ovseni s sadjem
V: rizevi rezanci z zelenjavo, sv zrezki, solata
Ricet je tudi ze skoraj kuhan in bo na jedilniku jutri. Ceprav razmisljam, da to ni bila ravno dobra ideja, ker teh enoloncnic ni meni nikoli zadosti. Bom morala biti jutri disciplinirana in pojesti en kroznik. Pa da vidimo.
Vcerajsnji jedilnik:
Z: 2 jajci v mehko, solata s fizolom, rizeve pl
M: poli, rizeve pl
M: ovseni s sadjem
M: sv zrezek
V: kroznik riceta, sv zrezek, solata
Uspelo mi je en kroznik riceta. Bil je tako gost, da sem ga jedla z vilico. Tudi to pomaga, da ostanes pri enem krozniku 🙂
Takoj po prihodu iz fitnesa sem napadla zrezek, ki je ostal od vceraj, mi je res sedel.
Skoraj v vsakem obroku jem tudi rizeve ploscice…ne morem si pomagat, sem in vedno bom odvisnica od kruha. Se sreca, da sem se koncno navadila teh stiroporckov, glede na to, da sem bila na zacetku precej proti in sem jih res tezko pogoltnila. Kolicinsko to ne nanese veliko, najvec jih pojem pri zajtrku (4-5), potem pa dva na obrok, samo toliko da je obcutek, kot da jem kruh.
Ja, prvih pet norih delovnih dni v marcu je za mano, kaj tocno sem jedla zadnja dva dni..priblizno po nacrtu. Danes mi je sicer zmanjkalo stiroporckov, pa nisem imela casa, ali bolje receno volje, da bi si kupila nove, zato sem jedla prepecenec, ki je vedno na doma na zalogi.
Vikenda se veselim, najprej en dolg spanec, jutri pa novim zmagam naproti.
Teza pa tudi meni zdaj stoji ze en teden na 89.9. Hm, kot sem ze napovedala, bo te zadnje kilograme res najtezje izgubiti, ampak vazno je, da centimetri kopnijo, hlace st. 44, ki jih pred dvema mesecema nisem mogla obleci so mi zdaj ze kar udobne, tako da si bom kupila st. 42, ki bo moj nov cilj v izgubljanju centimetrov.