Motivacija za vsak dan!
Mesečno poročilo:
31.12.- 60,3
31.01.-59,4
Skupaj: -0,9.
Po pravici, pričakovala sem malenkost več minusa, glede na počutje. Ampak ok, trend je pravi.
Še vedno ga očitno preveč lomim pri hrani, čeprav sem v 90% izločila meso, je še vedno preveč kruha in drugih OH. Tukaj je precej prostora za izboljšave.
Resno se moram tudi lotit gibanja, ker tole ne pelje nikamor. Bo treba več in večkrat. Za začetek danes redni pilates, potem pa se domislit nekaj za naprej.
Prvi alt, čestitke za minus, vesela sem, da boš vztrajala naprej, ker mi tvoja družba veliko pomeni.
Čakam še Štefi, da se javi. Pogrešam Hannno in Brita K se tudi ne javi več. Mogoče pridejo z novim mesecem.
Meni bo februar kar velik izziv, ker imamo nekaj praznovanj, naslednji podaljšan vikend v hotelu, pustni krofi…Pa ne da jih imam pretirano rada, ampak to skoraj posiljevanje z njimi (mama, tašča, soseda, sodelavka,…). Saj veste kako to gre.
Vsem čestitke za odlično izpeljan januar in hvala za družbo!
maiaS, glede na podatke, se mi zdi, da si ti prav lepo vitka ženska. Se motim?
Drugače pa, meni je tudi všeč tale družba tule. Kar neko odgovornost čutim, da se držim reda, da potem lahko kaj konkretnega napišem.
Februarski izziv zame: ukiniti pozno popoldanski kapučino oz. belo kavo, za dve zvrhani žlici zmanjšati glavni obrok, za posamezen obrok samo 1 k kruha oz. do max 2 k kruha/dan, uvesti za prigrizek korenček, papriko (še katero zelenjavo? kak predlog?) in seveda, ohraniti min 5 ur rekreacije/teden.
Včeraj sem skoraj “ostala” brez rekreacije in se precej pozno zvečer vseeno spravila na kolo – eno izi varianto, ker sem bila res že utrujena (10 km – 30 min).
Prvi alt, pri meni je tako, da sem bila vse svoje življenje med suhicami. Verjetno so to geni, saj je večina družinskih članov vitkih. Tudi takšno konstitucijo imam, v bistvu sem žensko postavo dobila šele po drugem porodu. Najbolje se počutim, ko imam med 50 in 55 kg. Kilogrami so mi ušli izpod nadzora po 40. letu, ko sem se mimogrede zredila, shujšati pa ne morem več tako »čez noč«, kot sem lahko včasih. Ker sem premalo športno aktivna, se mi seveda nabira maščoba na trebuhu, riti, nogah. Skratka, ne počutim se dobro s temi kg, če pa ne bi imela discipline, bi se stanje samo še slabšalo.
Zato sem tudi tukaj gor in tako je kot praviš, neka odgovornost do tega, kaj bom napisala. Vsi pa se radi malo pohvalimo, kajne?
Dober izziv si si postavila za februar, spremembe niso drastične in ga boš z lahkoto dosegla. Poizkusi kapučino zamenjati za čaj, se dobijo prav okusni. Meni je to uspelo z drugo jutranjo kavo in sedaj prav uživam v tem ritualu.
Meni je vsa zelenjava dobra. Ne vem, mogoče si pripraviš cvetačo, brokoli, brstični ohrovt, bučke…Možnosti je neskončno, samo volja in čas je potreben za pripravo.
Pri gibanju si pa itak čista zmagovalka.
Zame včeraj pilates, danes pa imam plan potelovaditi doma. Upam, da me ne bo volja do večera minila.
MaiaS, jaz te razumem – tudi 3 kg viška je veliko, če te spravljajo v slabo voljo.
Jaz sicer bijem bitko že vse odraslo življenje, le da ne grem toliko čez in največ, kar sem se spustila z vajeti, je bilo 8 kg viška. Zdaj imam sicer stalno težo in je OK, če bi pa šla še dva kg dol, bi bila pa presrečna. S tem se trudim že celo leto, pa ne gre :(. Mogoče si vseeno lahko štejem za uspeh, da se vsaj zredila nisem, čeprav sem jemala tablete, pri katerih je to zelo pogost stranski učinek.
Meni se ti viški in premalo gibanja pozna tudi na sklepih, tako da je še dodatna motivacija. Z leti telo vse manj odpušča grehe …
Ta forum je odličen za ohranjanje volje in kontrole, mene se ne boste kar tako znebile!
MaiaS cestitke za izgubljeno sestico. Ko prides enkrat pod okroglo je se posebno zadovoljstvo.
Prvi alt..kaj pa dobra zimska zelenjava..kislo zelje, repa. Ce malo preprazis na cebulici imas se toplo malico, ki bo kar sedla zdej v tem prihajajocem mrazu. Pa se malo cesna in cilija…virusi se te bodo izogibali na kilometer.
Pustni krofi so tudi meni vedno izziv, ker je to sladica, ki jo imam najraje. Brez problema bi vsak dan pojedla kaksnega..dva…tri.
V casu pusta si jih vedno privoscim, pa tudi med letom kdaj, ce se ravno peljem mimo Trojan. Ce sem drugace disciplinirana pri hrani se teh nekaj krofov skoraj ne pozna.
Ta vikend bomo pa sneg kidali…dobra rekreacija. Danes grem se na fitnes, ceprav sem bila ze vceraj. Jutri pa cimprej iz sluzbe, da bom prilezla z avtom v nas hrib, potem pa lopato v roke in gas.
Evo, prvi dan v februarju po planu glede hrane in zvečer ura plavanja.
Jaz pa sem močnejše konstitucije in, ko sem imela 60 kg, so mi kosti (medenične,…) “štrlele” iz postave. Enkrat sem bila ne enih meritvah in je bilo rečeno, da je za mojo konstitucijo primerno, da imam 72 kg. Men se zdi to kar dosti, pa vendat – kdaj bom tam?
Hvala za nasvete glede zelenjave. Zelje in repo z veseljem jem za glavni obrok, prav tako uporabljam drugo zelenjavo. Za prigrizek pa si jo bom morala tudi nekako pripravit. Največ prigrizkov imam, ko pridem že lačna domov, pa še ni kuhano… Saj, če mi znese, skuham en večer prej, sam večkrat to ne gre (zvečer grem raje na rekreacijo kot kuhat :))
Je pa res fajn imet družbo tule, mal pokomentirat in ja, tud pohvalit se, kadar nam je uspelo. 🙂
Štefka, kje si?
Prvi alt..ja tale cas od prihoda domov pa do pripravljenega obroka je njbolj kriticen. Jaz sem v tej kratki uri spodobna pojest ogromno…pest oresckov, napol pojeden rogljic, ki so ga pustili na mizi, arasidovo maslo, kaj sladkega..
No tega zdaj ne pocnem vec, vcasih me morda zanese, redko.
To sem resila tako, da sem obicajno malico v sluzbi razdelila na dva obroka..zadnjega pojem okrog dveh popoldne in tako nisem lacna ko pridem domov in pocakam do glavnega obroka, ki ga pojem do 19. ure. Ce grem po sluzbi v fitnes je toliko lazje, ce pa priddm ze ob stirih domov se zamotim z gospodinjskimi opravili.
Sneži, pogled skozi okno je čaroben. Sem kar malo pogrešala pravo zimo s snegom. Se mi zdi, da ima svet čisto druge dimenzije. Škoda le, da je na cestah kaos, to je pa slaba stran snega.
Tudi moj prvi dan v februarju je bil kar se hrane tiče ok, izpolnila sem tudi obljubo glede gibanja: naredila tri serije počepov, izpadnih korakov in 3×20 sekund planka. Če ne drugega, vsaj nisem že prvi dan prelomila obljube. Danes bo očitno rekreacija na snegu, jutri pa kakšen zimski pohod.
Uživajte v sneženem vikendu!
Pozdravljene!
Sotono jutro, otroci zunaj, jaz okoli štedilnika, da bo potem čez vikend manj dela. Se odpravljamo na Gorenjsko, kjer so aktiven vikend, juhu!!! MIganje me je prevzelo, zdaj že lahko tako rečem. MOje telo samo sili v gibanje. V službi mimogrede naredim kakšno vajo, če je čas pa še malo več. Včeraj je bil tak dan, bolj umirjen in sem naredila kratek trenig kar tam. Popoldne pa še fitnes lopatanje…posledično spala 10 ur, čist ubita, hehe.
Verjetno bo treba mal še začet na hrano gledat, pa še ne vem kako naj se zraven spravim, da ne bo “prehudo”. Bom še razmislila.
Aja, včeraj sem poslušala en zanimiv podcast o tem kako ljudje delujemo..če katero zanima, res zanimiva stvar. Jst sem definitivno obliger, pa verjetno večina nas tukaj na forumu 🙂 rabimo nek zunanji “nadzor”, kar nam forum predstavlja.
https://www.tonyrobbins.com/podcasts/upholder-questioner-obliger-or-rebel/
Lepo soboto vsem!
No, pa gre lep zimski vikend k koncu. Mene malo izdaja zdravje, tako da sem po petkovem 2 urnem kidanju snega včeraj večino dneva preživela v hiši. Danes sem si privoščila hojo po snegu, vendar pretežno po ravnini.
Hrana ok, z izjemo današnjega dne, ko sem si privoščila nekaj več domačega peciva. To pa je bilo, kar se sladkega tiče, po dolgem času, tako da si ne bom zamerila 😉
Štefka, čestitke za izgubljene kilce v januarju. Kaj šele bo, ko boš še pri hrani začela načrtovat. Imam pa te na sumu, da si že itak pridna tudi pri hrani.
Prvi alt, res nisem pridna pri hrani…imam še toliko rezerve, da če bi jedla “perfektno” bi me hitro pobralo, hehe. Ampak saj bo, vse ob svojem času!
Včeraj sem imela športni dan… 1,5 ure teka na smučeh. KOMAJ sem zdržala do konca, to je en tak naporen šport! Ampak lep za znort..pa narava..ga ni lepšega!
Kidanje v petek je tudi naredilo svoje. Prvi alt, upam, da te ni preveč zdelalo. Meni se je prehlad vlekel skoraj 14 dni.
Danes imam tak musklfiber v rokah..pa ta hud šele pride..saj veste musklfiber je najhujši 24-48 ur po aktivnosti.
Prvo v nizu februarskih praznovanj je za mano, sem bila previdna in nisem pretiravala. Čisto brez pregreh pa tudi ni šlo.
Tako kot ostale, sem tudi jaz imela v petek in soboto fitnes v obliki kidanja snega. Na žalost mi je pustilo zoprno bolečino v hrbtu, ki jo občutim tudi danes, je pa že bolje kot je bilo včeraj.
Če sem s hrano še kar ok speljala čez vikend-včeraj sem se za pokoro odpovedala večerji- za gibanje pa tega ne morem reči. V planu je bil pohod, pa mi ni uspelo. Sem pa zvečer naredila 3×20 počepov z utežmi in 3×20 sekund planka.
Prvi alt, si že kaj bolje?
Štefi, zavidam ti aktiven vikend, sploh tek na smučeh. Bravo!
Vsem želim veliko zimskih radosti, pa da se vas bolezen izogne v velikem loku.
Štefka in maiaS, hvala za skrb glede zdravja. Saj ni tako hudo, malo mi je energija upadla, pa grlo je na udaru. Klasika zame, kakšne vročine zlepa nimam 🙂
Sem pa na pms in skladno s stanjem mi sladko diši. Danes plan okol hrane na splošno ni dosežen, od rekreacije pa le spremljanje futsala po tv.
Štefka, o teku na smučeh pa jaz že en čas sanjam. Se je to težko naučit?
MaiaS, saj počepi in plank niso tako enostavni. Osebno raje konkretno v hrib gazim, kot telovadim v hiši, pa vem, da bi bile kake vaje za moč več kot dobrodošle.
Čestitke obema.
Čisto nič se ne morem pohvalit, hrana včeraj tako-tako. Da sem se odpovedala večerji verjetno ni bila najboljša ideja, saj sem bila dopoldan lačna za umret. Pojedla sem štiri (4!) kose kruha (resnici na ljubo je bil vsaj polnozrnat) z namazom, večerja je bila spet bolj kot ne skromna, potem pa me je mož zvabil na kozarec piva, poleg pa sem jedla arašide (jao, jao). Gibanja nič, edino 2X30 sekund planka.
Moj delovni teden se počasi končuje. Jutri imam izobraževanje, ne bo preveč naporno, potem pa odhajam na krajše počitnice. Zelo se veselim in komaj čakam.
Naj tudi vam teden hitro mine, v četrtek pa velja izkoristiti brezplačne vstope v hrame kulture. Hrana za dušo.
Zdravo!
Včeraj naredila 8000 korakov, s tem da sem pozabila zapestnico doma in mi v službi ni štelo. Jutranji sprehod je bil torej dovolj dolg. Malo telovadbe zvečer tudi, ampak ne preveč, ker imam TAK musklfiber, predvsem v rokah, haha. Se vidi, da nimam čist prave tehnike teka na smučeh…Roke sicer pri pravi tehniki tudi delajo, ampak večinoma so na udaru noge. Če pa ne znaš, pol pa izkoriščaša kar je, hehe. Torej prvi alt…jaz se spravljam na tečaj že nekaj časa, bo treba it, da mi kako vajo in osnove4 pokažejo. Drugače se seveda tudi da, pač moraš vadit in delat kilometre, pa si vse bolj stabilen in vse manj hecen na progi. Če boš začela, ti predlagam kako uro, dve učitelja, potem pa akcija. Ap fino je, če znaš drsat, potem je ful lažje, ker so podobni gibi. Smučanje je tudi ok osnova, ampak manj, ker je drugače težišče 🙂 Skratka, probaj, ne bo ti žal!
V četrtek grem spet tečt, do takrat pa regeneracija in vaje doma. PA sprehodi. Hrana tko tko.
Ena taka “pavza” bi rekla svoji motivaciji… Upam, da je samo pavza. Nič kaj ne gledam na prehrano, pri miganju sem pa tudi še “v leru”. Tole moje zdravje je ena čudna reč – niha, mislim, da sem že skoraj ok, drugo jutro pa spet “bum”… Ah, saj bo. Trenutno sem pač na povečani količini meda in čajev (in kakšen jeger je vmes), sam škoda, da se mi sicer ni apetit kaj zmanjšal 😉
Včeraj sem imela še cca pol ure kidanja snega, danes zjutraj 15 min, kot kaže bo to tudi moja popoldansko/večerna rekreacija.
Drugače pa, Štefka, da nas trenutno ti gor držiš. MaiaS uživaj na mini počitnicah.