V angleščini se ta bolečina imenuje exercise-related transient abdominal pain – kar lahko prevedemo kot prehodna bolečina v trebuhu, povezana z vadbo (na nekaj spletnih straneh in tekaških forumih smo našli tudi poimenovanje bodec); že ime samo dobro opisuje, za kaj gre: bolečino v predelu trebuha, običajno na strani pod rebri, ki se pojavi med telesno aktivnostjo in sčasoma izzveni.
Intenzivnost te bolečine se lahko zelo razlikuje – včasih je prisotna kot blag, top občutek, v hujših primerih pa jo opisujejo kot ostro, zbadajočo bolečino.
Kaj povzroča špikanje v boku?
Čeprav je večina izmed nas to bolečino že kdaj občutila, znanstveniki še ne vedo, zakaj do nje pride. Obstaja več teorij. Med najpogosteje omenjenimi so: zmanjšan pretok krvi skozi prepono, mišični krči ali mehanski stres vezi v trebušni votlini. Najbolj uveljavljena teorija pa pravi, da špikanje povzroča draženje parietalnega peritoneja (stenske potrebušnice).
Peritonej je membrana, ki obdaja trebušno votlino, v kateri se nahajajo organi prebavnega sistema, vranica in ledvice. Zunanji sloj te membrane, imenovan parietalni peritonej, je pritrjen na trebušno in medenično steno. Čeprav bo potrebnih še več raziskav, da bi natančno razumeli, kako pride do draženja tega področja in kako to sproži špikanje, ena od hipotez predvideva, da gre za povečano trenje med dvema plastema peritoneja.
Ali lahko špikanje preprečimo?
Kot rečeno, natančni vzrok za špikanja še ni poznan, vendar nekateri dejavniki lahko povečajo verjetnost za njegov nastanek. Z nekaj ukrepi ga lahko skušamo preprečiti, vendar ni zagotovila, da bodo metode delovale, saj gre za priporočila, ki temeljijo na osebnih izkušenjah.
Eden izmed najpogostejših nasvetov je, da se pred vadbo izogibamo obilnim obrokom in večjim količinam tekočine. Mnogi namreč ugotavljajo, da so špikanja intenzivnejša, če vadimo kmalu po jedi.
Med druga splošna priporočila spadajo:
- postopno ogrevanje pred vadbo in počasno stopnjevanje intenzivnosti vadbe in
- omejeno uživanje tekočin med telesno aktivnostjo.
Dolgoročno lahko pomaga tudi večja telesna pripravljenost, čeprav se špikanje lahko pojavi tudi pri zelo treniranih posameznikih.
Kako si lahko pomagamo, ko nas že začne špikati?
Tudi za to ni še na znanosti temelječih dokazov, vendar v večini primerov bolečina popusti, če prekinemo z vadbo. Nekateri si pomagajo z globokim dihanjem, rahlim pritiskom ali raztezanjem mesta bolečine ali tako, da se rahlo sklonejo naprej. Čeprav ti ukrepi nekaterim pomagajo, ni zagotovila, da delujejo vedno in pri vseh.
Vir: I fucking love science. Dostopno na: What Actually Is That Stitch You Sometimes Get When Exercising?. Zadnji dostop: Junij 2025
