Vadba zgodaj zjutraj ima lahko pozitiven vpliv tako na duševno kot telesno zdravje. Kar zadeva izgubo telesne teže, nekateri podatki kažejo, da je jutro lahko najprimernejši čas za telesno dejavnost – tako navaja ameriški Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) na podlagi Nacionalne raziskave o zdravju in prehrani (NHANES), poroča New York Post.
Raziskava, objavljena v strokovni reviji Obesity, je spremljala stopnjo telesne dejavnosti 5.285 udeležencev in upoštevala tudi čas dneva, ko so ti telovadili. Izkazalo se je, da so imeli posamezniki, ki so redno telovadili med 7. in 9. uro zjutraj, nižje tveganje za debelost, nižji povprečni indeks telesne mase (ITM) in manjši obseg pasu v primerjavi s tistimi, ki so bili najdejavnejši opoldne ali zvečer.
Licencirana fitnes trenerka Alissa Mosca se strinja, da je jutranja vadba odličen način za začetek dneva. “Ko dan začnemo z vadbo, telo sprosti več različnih kemikalij, ki pripomorejo k našemu splošnemu delovanju,” pojasnjuje. “Denimo, endorfini in dopamin – kemikalije, ki izboljšujejo naše razpoloženje in nas napolnijo s pozitivno energijo. Poleg tega prebudimo mišice, spodbudimo delovanje možganov in se pripravimo na izzive dneva.“
Brez kakovostnega spanca je aktivnost manj učinkovita
Strokovnjak za spanje in dobro počutje Todd Anderson, soustanovitelj centra Dream Performance & Recovery v Nashvillu (Tennessee), pa poudarja pomen uravnoteženosti med telesno aktivnostjo in počitkom. Meni, da so prve ure vadbe v tednu izjemno učinkovite, pri čemer ni treba, da je vadba zelo intenzivna. “Naša telesa so ustvarjena za gibanje,” pravi. “Zato bi morali vsaj dve uri gibanja na teden postaviti visoko na seznam prioritet.“
Čeprav se morda zdi, da jutranja vadba skrajšuje spanec, Anderson pravi, da redna telesna dejavnost lahko dejansko izboljša kakovost spanca – tako je lahko globlji in učinkovitejši.
Vendar pa Anderson še opozarja, da bi ljudje, ki vsak dan vadijo, a hkrati nimajo dovolj spanca, verjetno morali dati prednost počitku in ne zgodnji jutranji vadbi. “Ko gre za telesno sestavo in izgubo teže ali splošno telesno pripravljenost, bo pogosto ura dodatnega spanca prinesla boljše rezultate, če ste že sicer dovolj aktivni,” pojasnjuje. Dodaja, da kakovosten spanec omogoča, da se bolje odzivamo na stres, ki ga povzroča vadba.
Pomanjkanje spanja upočasni napredek
Alissa Mosca se strinja, da je za optimalno regeneracijo in rast mišic potrebnih sedem do osem ur kakovostnega spanca. “Če nekdo vsak večer hodi spat ob polnoči ali kasneje, nato pa vstaja ob šestih za jutranjo vadbo, se bo napredek upočasnil – rezultati trdega dela bodo prišli bistveno počasneje,“ opozarja. Pravi, da bodo vzpostavitev rednega spalnega ritma, zgodnejše umirjanje, opustitev elektronskih naprav in osredotočanje na sproščanje uma pripomogli k hitrejši regeneraciji, večji energiji zjutraj ter sproščanju tistih možganskih kemikalij, ki nam dajejo občutek zadovoljstva in dosežka.
Tistim, ki razmišljajo o uvedbi jutranje vadbe, priporoča, da si zastavijo naslednja vprašanja:
- Ali sem prejšnjo noč dovolj spal/a?
- Kakšen je bil moj prehranski vnos?
- Sem pod prevelikim stresom?
- Se ob zvonjenju budilke nenehno odločam za dremež?
Pravi, da če so odgovori na ta vprašanja negativni, je smiselno razmisliti o krajši popoldanski vadbi, ki bo spodbudila gibanje in aktivirala mišice.
“Telo se lažje prilagodi, če ga redno in dosledno izpostavljamo gibanju. Pomembno pa je, da uvajamo spremembe postopno, da ne preobremenimo telesa naenkrat,”
pravi licencirana fitnes trenerka Alissa Mosca
Za konec Alissa Mosca še enkrat poudarja, da imata spanje in regeneracija ključno vlogo pri doseganju ciljev na področju telesne pripravljenosti. “Če telesu ne zagotovimo dovolj časa za obnovo, bo nenehno skušalo nadoknaditi izgubljeno, a cilja nikoli ne bo doseglo,” opozarja
Vir: New York Post. Dostopno na: Morning workouts can boost weight loss if one key habit is followed, experts claim. Zadnji dostop: Julij 2025
