Raziskovalci z univerze Johns Hopkins so ugotovili, da že 35 minut zmerne telesne aktivnosti na teden zmanjša tveganje za demenco za 41 odstotkov!
Demenca je bolezen, ki povzroča resne kognitivne motnje in močno vpliva na vsakdanje življenje prizadetih ter njihovih bližnjih. Po napovedih se bo do leta 2050 število obolelih potrojilo, zato so preventivne strategije izjemno pomembne. Nova raziskava ponuja dostopnejšo rešitev, saj so, kot kaže, za zdravje možganov koristne že majhne količine gibanja.
Kako telesna dejavnost varuje možgane?
Glavni avtor raziskave, dr. Amal Wanigatunga, pravi: “Naši izsledki kažejo, da lahko že pet minut telesne dejavnosti na dan zmanjša tveganje za demenco pri starejših. Vse več raziskav kaže, da je vsako gibanje boljše kot popolna neaktivnost. “
Raziskava je temeljila na podatkih skoraj 90.000 odraslih iz britanske podatkovne zbirke UK Biobank, ki so nosili zapestne merilnike aktivnosti. S tem so se izognili napakam, ki se pogosto pojavljajo pri raziskavah, ki temeljijo zgolj na samooceni telesne dejavnosti.
Udeleženci raziskave so bili v povprečju stari 63 let, od tega je bilo 56 odstotkov žensk. Med 4,4-letnim spremljanjem jih je 735 razvilo demenco. Raziskovalci so ugotovili, da vsakih dodatnih 30 minut zmerne do intenzivne telesne dejavnosti na teden zmanjša tveganje za demenco za 4 odstotke. Največji učinek so opazili pri tistih, ki so iz popolne neaktivnosti prešli na vsaj nekaj gibanja.
Ljudje, ki so bili telesno dejavni do 35 minut na teden, so imeli 41 odstotkov manjše tveganje za demenco kot popolnoma neaktivni posamezniki. Tveganje se je zmanjšalo za 60 odstotkov pri 36 do 70 minutah gibanja na teden, za 63 odstotkov pri 71 do 140 minutah in za 69 odstotkov pri več kot 140 minutah tedenskega gibanja.
Telesna aktivnost in krhkost
Mnogi starejši se izogibajo telesni dejavnosti zaradi telesne krhkosti. Raziskava pa je pokazala, da je pozitivni učinek vadbe opazen ne glede na telesno zmogljivost posameznika. Tudi pri ljudeh s telesno krhkostjo je bilo gibanje koristno.
Kaj pa pomeni zmerna do intenzivna telesna dejavnost? Raziskovalci so jo opredelili kot vsako aktivnost, ki poveča srčni utrip in nekoliko oteži dihanje, vendar pri kateri lahko posameznik še vedno govori. Sem spadajo hitra hoja, vrtnarjenje, ples, kolesarjenje ali plavanje. Pri bolj krhkih posameznikih pa lahko to pomeni že sprehod do poštnega nabiralnika, lažja hišna opravila ali sedeče vaje za moč.
Telesna dejavnost izboljša prekrvavitev možganov, zmanjšuje vnetja, spodbuja rast novih možganskih celic in krepi povezave med nevroni. Prav tako pomaga nadzorovati druge dejavnike tveganja za demenco, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen in debelost. Nekateri znanstveniki verjamejo, da lahko redna telesna aktivnost celo zmanjša kopičenje škodljivih beljakovin v možganih, ki so povezane z Alzheimerjevo boleznijo.
Vsak korak šteje!
Za starejše odrasle, ki imajo omejeno gibljivost, so ugotovitve raziskave zelo spodbudne. Tudi majhni, obvladljivi koraki, kot so krajši sprehodi, sedeče vaje ali nekaj minut vrtnarjenja na dan, lahko prinesejo pomembne koristi.
Za svojce in skrbnike starejših to pomeni, da lahko z majhnimi prilagoditvami pomagajo povečati vsakodnevno gibanje svojih bližnjih. To lahko storijo s kratkimi sprehodi, udeležbo na lahkotnih vadbah ali z uvajanjem gibanja v vsakodnevne rutine – denimo tako, da parkirajo nekoliko dlje, ko varovance peljejo po opravkih, in (če telesna zmogljivost dopušča) spodbujajo uporabo stopnic namesto dvigala.
Raziskovalci pozivajo k nadaljnjim kliničnim študijam, ki bi preučile že manjše telesne aktivnosti kot ključni korak v strategiji preprečevanja demence. Ker se svetovna populacija stara in število primerov demence narašča, je iskanje dostopnih in učinkovitih preventivnih strategij vse bolj nujno. Redna telesna dejavnost je ena izmed najbolj obetavnih metod, saj ne vpliva le na možgane, ampak tudi na splošno zdravje in kakovost življenja.
Vir: Study Finds: No excuses: Just 35 minutes of weekly exercise can reduce dementia risk. Dostopno na: No excuses: Just 35 minutes of weekly exercise can reduce dementia risk. Zadnji dostop: Februar 2025
