Insanity Workout
No danes sem (ponovno) ugotovila, da se to pri meni res ne obnese. V zadnjem tednu sem zmanjšala obroke in ugotovila, da se dosti bolj za brezveze nažiram s sladkim in junk food-om – V tednu pred “zmanjševanjem obrokov” po sladkem sploh nisem imela več niti želje in posledično tudi nisem jedla nič sladkega. Ta vikend (torej, ko sem jedla majhne porcije za obroke) pa sem v soboto pojedla celotno 250g čokolado (1600kcal) in v nedeljo cel paket ferrero roche (veliko kcal). Poleg tega sem včeraj šla še v Burger King-a, pravkar pa pojedla celo veliko pico za kosilo :(. Skratka do konca vadbe jem spet tako kot sem si zadala prej (opisano v prejšnjih sporočilih) – ker tole, kar je blo za vikend in se očitno še nadaljuje, ne pelje nikamor. Bolje da pojem pol kg piščančjih prsi na obrok (no saj jih ne samo za lažje razumevanje :)), kot pa četrtinko prsi in celo čokolado v naslednjih parih urah. Opozorilo: vsakdo je drugačen in mogoče to velja le zame :).
Pa še pogled s pozitivne strani – vesela sem da vas navdušujem – vse tole pisanje, da tudi meni energijo da nadaljujem – drugače bi mogoče že večkrat odnehala.
Miskica… ko telo rabi, potem rabi! Ker porabimo vsaj 400 kalorij na vadbo- ti še več, ker si v 2. mesecu! Oprosti, ker ti pridigam, ampak ti si nam govorila da telo rabi več energije, zdaj greš pa proti sebi… ti, ti, ti! 😉 Tud jaz ne sledim več nobeni dieti, ko sem lačna jem… in to vse po vrsti.
2. fit test gotov… ne vem če bi bruhat al dihat… ampak rezultati so pa dost boljši :))
1kg manj, kot 1. dan, centimetri ocvirkov se počasi topijo :))
Prav si mi napisala. Sama sem se zamislila, ker ste mi pisale, da je pri meni ogromno hrane, tudi ena kolegica se je neprestano zgražala nad tem koliko pojem :), zato sem začela zmanjševati količine – vendar sem nato pojedla 2-3x več “sranja” poleg obrokov, zato tudi zgoraj napisano- če se bo katera v tem prepoznala. Vadbe drugega meseca (predvsem kadar je zraven Insane Abs) so v rangu porabe tisoč kalorij.
Sem pa pojedla še 3 krofe čez vikend – kar zgoraj ni omenjeno :(. Skratka včeraj sem se počutila grozno – konstantno zaspana, brez energije in zelo sem se znojila (kot bi imela vročino) + žeja – v službi sem komaj čakala, da pridem domov in se vležem na kavč. Kljub temu sem opravila z vadbo in se po njej počitla odlično – včerajšnji simptomi so odpravljeni, razen žeja (ni mi jasno zakaj). Pa čestitke vsem, ki ste že končale drugi fit test – do naslednjega še zdržite potem pa ne bo več problemov priti do konca :).
Hvala za nasvete.
– na kosilo grem ob najkasnejšem možnem času (imamo ga od 11-12).
– da sladkarije niso dobre tako ve vsak – pri meni so omejene na ta čas. Je pa res da zdaj ko dosti jem – sploh nimam želje po sladkem (včasih so bili sladki prigrizki na meniju 5x na dan)
– beljakovinske napitke (poznam njihove prednosti) ne pijem in jih nimam namena pit , ker obožujem hrano (zelo dobro kuham – verjetno je tudi to posledica za toliko kil) – namesto tega se raje lotim zrezka, fileja, jajc na 100 načinov,… :).
– večerje nimam – imam večerjico :).
– med 23-24 že vedno spim – zato je tam zraven zzz – tako da pridem na 7+ ur spanja – do 8 (večinoma grem spat od 22-22:30 – zaspim v trenutku – kar nikoli v življenju nisem, vstanem pa ob 6:00).
Hvala še enkrat.
Evo naj še jaz povem, da dela insanitiy zdaj je 3 tedne in dva dni. Tak, da še malo, pa recovery week. Sem moški! 😀
Kaj naj povem, vadba je težka, od težavnosti 10 bi ji dal 8, recimo. Čeprav včasih ne naredim kake prave vaje, tak kak danes ene vaje enostavno ne morem narediti! Pri cardio power and resistance ne morem narediti vaje Ball Tricep Workout (to je vaja ko greš z V pushups kao v klopčič potem pa delaš neke sklece), te vaje ne znam narediti. Ta cardio power and resistance mi je najhujši od vseh, zaradi vseh skokov in sklec povrh vsega še.
Odločil sem se, da začnem jutri jesti same zdrave stvari, pa upam, da me bote motivirali malo 😀 Bom tudi kaj več pisal gor na forum.
V pasu sem malo zgubil s kg pa ne vem kako se mi pozna. Rad bi shujšal kakih 6 – 7 kg.
Bom pa naredil ko sem te konec, še eno serijo celotnega workouta (sam po kakem tednu ali dveh pauze)
Lahko dam rezultate od fit testa gor, ki so se obupno izboljšali s prvega na drugega, samo to lahko dam najhitreje jutri gor.
Gremo dalje Dig Deeper!!!
Hvala za nasvete.
– na kosilo grem ob najkasnejšem možnem času (imamo ga od 11-12).
– da sladkarije niso dobre tako ve vsak – pri meni so omejene na ta čas. Je pa res da zdaj ko dosti jem – sploh nimam želje po sladkem (včasih so bili sladki prigrizki na meniju 5x na dan)
– beljakovinske napitke (poznam njihove prednosti) ne pijem in jih nimam namena pit , ker obožujem hrano (zelo dobro kuham – verjetno je tudi to posledica za toliko kil) – namesto tega se raje lotim zrezka, fileja, jajc na 100 načinov,… :).
– večerje nimam – imam večerjico :).
– med 23-24 že vedno spim – zato je tam zraven zzz – tako da pridem na 7+ ur spanja – do 8 (večinoma grem spat od 22-22:30 – zaspim v trenutku – kar nikoli v življenju nisem, vstanem pa ob 6:00).
Hvala še enkrat.[/quote]
Beljakovinski napitki ne nadomestijo hrane, ampak so namenjeni hitrijši regeneraciji mišic, saj je znanstveno dokazano, da se mišice hitreje regenerirajo (obnovijo) ali naharanijo z direktnim vnosom beljakovin. Če pa je temu še dodan L carnitin in cink, potem je takšen šejk za mišice po vadbi pravi balzam. L carnitin (vitamin BT) skrbi za zs hitrijši prenos maščobnih kislin v “peči” celice. Le tu se lahko pridobiva energija iz maščobnih kislin. L carniti je noramlno prisoten v našem telesu (20-25g), zato ker so organi z visoko potrebo po energiji (srce, mišice, živčevje, imunski sistem,…) odvisni od zadostne oskrbe z njim. Skratka L carnitin je res pomemben.
Insanity je res norost, v dobrem pomenu besede, tudi sam sem to preveril. Zdržijo ga le najmočnejši! Rezultati pa so plod dela in potenja in ne mlatenja prazne slame.
Dig deeper!
Vsak se naj odloči sam. Bi bilo pa dobro da tema ne odjadra preveč stran. Jaz sem danes izjemoma odtelovadila zjutraj in naj povem da mi jutranja telovadba ne diši najbolje. Je pa 60. dan za menoj – sports training (sem pogrešala max recovery). Še 3-krat :)). Zdaj pa pod tuš in v službo.[/quote]
V nič nisem hotel siliti, morda sem hotel le pomagati!
Peace and out!
Arne
Mene bodybiulding res ne zanima. Po fohu sem biokemik, po športu triatlonec, in presneto dobro vem kaj takšni tipi (kot si jih opisala) razmišljajo in kako se obnašajo.
No, če boš kdaj poizkusila tudi kakšen tak napitek (po vadbi) ne bo nič narobe. Če boš temu dodala še magnezij, ki pomaga pri razgrajevanju mlečne kisline (lahko v šumečih tabletah) bodo trenutki po tako naporni vadbi, kot je Insanity, veliko manj boleči in veliko lažji.
Čestitam za 60 dni! To je velika stvar!
Živjo,
če se malo vključim v debato glede prehrane po tako intenzivni vadbi: obstajajo čisto navadna živila, ki so vsaj tako dobro, če ne še boljše regeneracijsko sredstvo, kot beljakovinski praški. Npr. čokoladno mleko, sadni jogurt ipd… Takih živil se po vadbi poslužujem, ko mi še ne paše “trda” hrana, mišice pa je vseeno treba nahraniti. Zmiksam ali narežem si torej kakšno sadje, dodam malo navadnega jogurta (da je razmerje med OH in B približno 4:1) in to je to.
Sicer pa sem sama morala v ponedeljek žal prekiniti tole vadbo, ker sem si, neroda, poškodovala roko (počena kost) in ne morem delati sklec ipd. vaj. Na srečo vsaj tečem lahko, da tudi kondicija ne bo šla v maloro 😉 Tako da bom čez kakšna dva tedna začela od začetka.
Pozdrav vsem in ne pozabite: dig deeper.
jaz si naredim po vadbi takoj napitek ki je ga je skupno okoli 3 dcl.
vzamem eno banano, 2 ali 3 kocke temne čokolade, 1 žličko chije, pa malo ovsenih kosmičov (čist navadne), pa mleko poleg vlejem, te pa to vse z paličnim zmešam pa je zakon stvar!
Drugače pa še jem tuno s solato, ne jem prilog, razen kak kos kruha na dan, sadje, zelenjavo, probam jesti čimbolj zdravo, čeprav mi danes še uspeva, tako kot sem povedal, bom zdravo jedel zdaj ta mesec kaj še pride.
Za kosilo bom naredijo danes osliče in lignje skupaj popečene za prilogo pa kuhano zelenjavo. In to je to!