Evo danes oddelala 3 dan drugega tedna. Na kondiciji se mi že kar pozna. Veliko več že lahko naredim brez da bi počivala. Tudi pulz se moram kr zelo potrudit da pridem na 180 ko na začetku mi je pulz takoj poskočil na 180. Katka17 koliko ste pa stari če smem vprašat? Odkar telovadim se počutim odlično, imam več energije… Upam da bom še naprej imela voljo za trenirat.

Pozdravljeni.
Kar se tiče prehrane sem povečala vnos beljakovin in zmanjšala ogljikove hidrate. Pijem tudi limonado brez sladkorja. Prej sem večinoma za zajtrk jedla kakšno načelo s kruhom pa obvezno vsak dan kakav. Sedaj pojem za zajtrk kakšne ovsene kosmiče, jogurt, prepečenec. Kosilo ponavadi vse jem ( kuha tašča), za večerjo pa kakšna solata, piščančje prsi, tuna, jogurt…

Kr ti lahko 😀 stara sem 25 let in sm 9m po porodu… sicer se v sami nosecnosti nisem veliko zredila cca. 12-13kg, vendar sem potem kr nekako stagnirala in seveda veliko prevec jedla in nobenga gibanja. No zdej je tega dost, in sem se z kavca pognala v Insanity in spremebo prehrane… sedaj sledim LCHF smernicam… prvi tedn sem mislila, da bom umrla, vendar je sedaj ze veliko bolje (danes sem imela drugi dan tretjega tedna). Vceraj sem imela veliko boljse rezultate fit testa kot prvic. Ko sem 12.1. zacela je vaga pokazala tocno 80kg, danes zjutraj pa ze 76.5kg 🙂

Lep pozdrav. Jaz sem stara 26 let. In sem se v prvi nosečnosti zredila okoli 20 kg in rodila 6 tednov prej ( ne vem kolk bi se še če bi prišla do konca). V drugi nosečnosti sem pa veliko limonade pila in sem se zredila tudi za 20 kg. Pri obeh sem šla rodit z 82 kg. Sedaj imam 66 kg. Moj cilj je pridet do 50 ali vsaj 55 kg. Velika sem 152cm. Kakšne so to lchf smernice? A smem vprašat iz kod si ( če lahko tikam)? Je še že pred enim 4 mesecem prodala z insanity ko sem se dojila in se misli tudi da me bo pobral ( sem dobila vročino in mišične bolečine) 2 dni nisem mogla nič. Pol sem pa to mal na stran dala. Zdaj se je pa moj odloči da bo delu insanity in smo skup začela. Prvi teden spet ful bolečine v mišicah in grlo me je ful bolelo tk da nismo oddelala prvega tedna do konca. Pol sem pa 18.1 začela na začetku ( tako da bi lahko rekla da se skoraj 3 tedne aktivna). Včeraj sem pa spustila cardio revolverY ker se je moj bolj pozno vrnil iz sluzbe in se nisem mogla zvečer spravit delat vaje. Dopoldan ko je sin v vrtcu pa gremo s hčerko na sprehod z vozičkom 30 min v hrib.
Lep pozdrav.

Naletel sem na to temo med brskanjem po Googlu, tako da bo zagotovo še kdo videl tole objavo 🙂

Za vse, ki opravljate Insanity vadbo prvič, sem pripravil manjši vodič, ki vam bo dal neke oporne točke in pa smernice za izvedbo. Insanity vadba je za vsakogar – začetnika, ki ni nikoli prišel v stik z vadbo in za nekoga, ki se s športom redno ukvarja in bi rad dodal v svojo rutino en ‘preizkus’.

Insanity (samo Insanity, ne mešajte z Insanity Max 30, Asylum in podobnimi – so od istega trenerja, ampak je zahtevnost bolj večja) je šestdesetdnevni program s prvim delom, štiritedenskim ubijanjem znoja in maščobe, enotedenskim premorom (ki je ZELO pomemben) in med tem premorom se izvaja posebna kardio vadba, ter nato z drugim delom s štiritedenskim ubijanjem odvečne maščobe, ki pa je bolj zahtevno od prvega dela.

Shaun T (trener čez celoten program) vam bo dajal spodbudo in osnovne smernice, predvsem pa bo izpostavil:

– vedno OBLIKA pred hitrostjo – prevrtite posnetek nazaj, poglejte si kako izvajajo določeno vadbo in poskusite priti čim bližje temu – če ste začetnik, se ne trudite biti isti kot oni. To so profesionalni telovadci, ki sodelujejo pri snemanju in jim v začetku še ne bo ste kos – niti po hitrosti, niti po izvedbi. Se pa trudite ohranjati obliko, napačna izvedba vas lahko stane mišice, ki vas bo bolela še par dni ali pa vas lahko stane kakšne bolj resne poškodbe.

– vzemite si čas za odmor – Insanity vaje so po principu ‘dve minuti mučenja, pol minute odmora’ (izjemoma je kje po 15 sekund odmor ali pa po tri minute ‘mučenja’) ampak je princip tak, da je več telovadbe kot pa odmora, kar je v nasprotju z doktrino večine fitneserjev, ki vam bodo zagovarjali da so boljše krajše hitre in zelo intenzive vaje in pa daljšega odmora – vsak naj si to interpretira po svoje, ampak Insanity vadba je taka – in učinkovita.

– NE OBUPAJTE – ja, bolele vas bojo mišice in naslednji dan se boste komaj usedli, počutili se boste po vadbi izmučeno in premagano, oblival vas bo znoj in sililo vas bo na bruhanje. Če se po tej vadbi počutite povsem vredu, brez kapljice znoja in drug dan brez bolečih mišic, potem vadbe niste pravilno izvedli. Vse to je normalno, ampak mora biti v mejah NORMALE – ne silite se k temu, da boste opravili isto število ponovitev kot Shaun T ali telovadci – njim to ni težava in je že njim ubijajoče, tako da tempo prilagodite sebi. Spremljajte svoj napredek iz dneva v dan, zapisujte si koliko ponovitev naredite.

Predvsem pa bodite pozorni na prehrano. Če ste kupili (ali pa si s Partisa naložili) celotno vadbo imate vodič po zdravi prehrani, ki vam bo zelo pomagal. Resda je v angleščini ampak je tudi na internetu veliko slovenske literature o hrani pred, po in med telovadbo ipd. Predvsem je pa važno, da nekaj takoj po vadbi zaužijete – proteinski šejk, grški jogurt z oreščki, jajce (tudi če ga spijete ali pa spečete …), banana – zelo, in to ne morem dovolj izpostaviti, je važno da nekaj po vadbi pojeste.

Pa še to – vadba je zelo mikavna, priznam. Ampak ni primerna za vsakogar – pomembno je, da si prilagodite vaje svojim zmožnostim in zdravju. Posvetujte se prej vsaj s svojim zdravnikom ali pa s kakšnim osebnim trenerjem imejte posvet, ki vam bo povedal kako in kaj z vadbami, vam pomagal in vam svetoval (ja, dragi so, ampak če najdete pravega ste zadeli v polno).
Predvsem pa ne obupajte – telo vam bo hvaležno:)