Insanity Workout
Vagam se vedno na tesce po prvem lulanju 😉 moja preteklost je taka da sem shujsala ze dobrih 22kg z dieto in telovadbo…zdaj v zadnjih 2mesecih sem se zapustila in nisem dosti migala. Zelim si oblikovati telo predvsem izgubiti trebuh. Tudi ce mi kg ostanejo enaki bo ok se bolj bom pa zadovoljna ce izgubi se kakih 6kg.
Lp
Evo končan 44 dan (prvi teden 2. meseca + 2 vadbi). Ne vem kaj je pomagalo – dodatno kosilo ali sladkarije uro pred vadbo ampak lažje preguram skozi vadbo :)). Konec tega tedna imam možnost zamenjati vadbo z (še težjimi) vadbami iz deluxe paketa (47. dan: Cardio Abs z Insane Abs in 48. dan: Core Cardio s Sports Training) – prejšnji teden še nepredstavljivo a po zadnjih dveh vajah me že malo mika 🙂 – verjetno zamenjam eno od teh.
Če primerjam prvi mesec z drugim je drugi seveda težji, daljši, napornejši (itak pa nihče že vadbam prvega meseca ne more popolnoma slediti), je pa razlika v ogrevanju, ki je v drugem mesecu lažje – verjetno nas Shaun T noče že na začetku uničiti :).
Glede teže – sama sem imela tri tedne v Insanity 4kg več kot na začetku (vmes mogoče kdaj še več) – tako da vam odsvetujem dnevno tehtanje – stehtajte se recimo le ob vsakem fit testu in tudi če bo več kg – maščobe bo zagotovo manj (kar je pa tudi najbolj važno). Z dietami namreč najprej zgubljate mišično maso in vodo in s tem delate ogromno škodo telesu.
Moj merilec srčnega utripa spremlja tudi kurjenje maščobe. V povprečju do sedaj je na vadbo nekako 65g. Glede na to da je bilo do sedaj recimo 35 vadb -> 35*65g=2275g maščobe. Pri taki vadbi pa naj bi se večino maščobe pokurilo v naslednjih 24-ih urah po vadbi – torej lahko damo 2,2kg * 2 ali pa celo 3. Namesto tega pa je nastalo kar nekaj mišic, ki ob enaki teži zavzamejo dosti manj prostora. Zgoraj omenjenih zgubljenih 2,2kg maščobe prikazuje spodnja slika:
[img]http://1.bp.blogspot.com/_d4VaDqxYkbQ/S3Y8MzartJI/AAAAAAAAB8E/cTwojBStWUw/s400/IMG_1569_Fat_400%20DJ.jpg[/img]
Glede na to, da je to šlo ven iz mojega telesa in verjetno še ene dva ali celo trije taki kosi … :D.
Spodnja slika pa prikazuje razliko v velikosti med 1lb -> 0,44kg mišic in maščobe. V razmislek …
[img]http://25.media.tumblr.com/tumblr_lr82a8QyR01qeow5po1_500.jpg[/img]
Še viri od slik:
5lb oziroma 2,2kg maščobe
1kg mišic proti 1kg maščobe
V videu pravi, da vržite tehtnice stran in da je važno kaj je v telesu in ne koliko pokaže tehtnica. Če spijete liter vode se s tem niste zredile za 1,0kg ampak ste le manj žejne :). Tehtnica bo na drugi strani rekla, da smo kilo težje (ali če gre katera v savno in nič ne pije – čeprav tehtnica pokaže po koncu dneva 4kg manj pri tem nismo nič shujšale – le telo smo izsušile – kar seveda ni dobro -> posledica čez par dni – enake kile). Merilo debelosti so recimo številke oblek, ki jih nosimo (torej šele ko postanejo obleke prevelike -> čas za proslavljanje :)).
V omari imam hlače in obleko, ki sem ju lahko zelo na tesno oblekla pred parimi leti (ko sem tehtala najmanj do sedaj – 61kg) – od poroda naprej pa nikakor ne. Večna želja mi je, da ju še kdaj spravim nase – zato še tudi nista romale v smeti. Prvič poskusim ob koncu Insanity-ja. Se pa pozna vadba praktično na vseh dosedanjih oblekah, kjer sem nekatere že spravila v zadnji del omare, ker so mi prevelike (upam da jih bom kmalu lahko vrgla stran :)).
Sama tehtnice nisem vrgla stran se pa vagam le 1-2x na mesec + vrednosti desetin kg imam prelepljene (zahvala možu) tako, da ne vem ali mi je tehtnica nazadnje pokazala 76,0kg ali 76,9kg in me tudi ne zanima 🙂 (zelo pozitivno to deluje tudi na psiho).
Jaz se sicer tehtam vsak dan, ampak iz same navade, zjutraj še napol v snu po jutranjem obisku wc-ja stopim še na vago. Ampak se s kilažo več ne obremenjujem, odkar sama vidim spremembe na telesu.
A mislite da je nujno po vadbi nekaj pojest? Mam namreč težavo…. Otroka sta bolna in ne morem več telovadit dopoldne, kot imam navado. Sedaj telovadim zvečer, ob 19. ali 20. Sicer ne jem po 17. ali 18. uri nič več, ker me drugače peče zgaga. V soboto sem po vadbi zvečer pojedla banano in lahki jogurt in je bil rompompom.
Jaz jem obvezno čim prej po vadbi (po tuširanju največ 15-20min po vadbi) – poudarek na mesu.
Večinoma je dnevni urnik sledeč:
06:30 – Zajtrk
09:00 – Sadje
12:00 – Kosilo (Služba)
16:00 – Kosilo (Doma)
17:30-18 – Sladkarije (le ob tej uri dovoljene sladkarije – neomejeno* – vendar beri spodaj)
18:30 – vadba
19:30 – kakšen zrezek, piščančje prsi,…(takoj po vadbi – čimbolj beljakovinsko, če je zraven še maščoba pač je)
21:00 – večerja/ica (solata, včasih kar sendvič,…)
23-24 – zzzzzzz
Včasih sem imela probleme s spanjem – sedaj spim manj a kot ubita :). Zaspim takoj, včasih je bilo samo premetavanje. Zgoraj je videti ogromno prehrane in je tudi je a zaenkrat to učinkuje :). Delam na tem, da bi sladkarije počasi začela zamenjevat s kakimi smoothiji (ne na silo ampak le kadar bi mi bilo). Glede sladkarij – ko se mi kadarkoli preko dneva zahoče kaj sladkega pojesti, to vzamem in dam na stran (si rečem ni problema lahko pojem potem ob 17:30), v službi grem recimo do avtomata in nabavim čokoladico (ali 2/3/…) ter jo nato prišparam. Vse kar se je nabralo do 17:30 imam nato ob tej uri pred sabo in si to po želji privoščim (vedno za kuhinjsko mizo – nikoli pred TV) – moram pa priznati, da dosti tega sedaj ostaja (itak sem jedla kosilo pred dobro uro in nimam toliko potrebe po sladkarijah (torej po tem sladkem “sranju”), zato se tudi manjša delež sladkarij v moji prehrani. Ker je tega čedalje manj razmišljam da bi si ob tej uri začela delati smoothije.
Vse moje početje postavlja vse dosedanje diete in razna priporočila na glavo – to je tudi moj namen (no pa malo uporabe zdrave pameti), to pa predvsem zato, ker hočem doseči ravno nasprotne rezultate, kot sem jih do sedaj pri dietah (sedanji učinki diet: brez energije, razdraženost, suha koža, depresija, slaba psiha, tečnoba, stradanje, brez moči, odrekanje vsej hrani, hudo pretiravanje z omejevanjem posameznih živil, slabokrvnost, povišan krvni sladkor, izsušitev in mučenje telesa, po koncu diete pridobitev še več kil kot jih je bilo prej,…). Moj cilj je priti do nekega rituala, ki mi bo omogočal čimbolj zdravo življenje brez kakršnihkoli diet in podobnega “sranja” – sem vse priporočeno preizkusila v zadnjih 20-ih letih (diete, praške – tudi Herbalife in Nupo, magične tabletke, čaje, kreme, naprave,…) in ugotovila, da to ni to.
Seveda katera se bo odločila vkomponirati kakšne moje nasvete dela to na lastno odgovornost (huh se bere kot Disclaimer :)). Bom pa poročala o svojih napredkih in tudi o slabih stvareh (če se bo kaj takega pojavilo).
Uf pa kaj sem še vse pozabila (obiskovanje fitnesa a.k.a. pogovarjanje s prijateljico med kvazi vadbo na napravah, aerobika, pilates, Zumba (omenjeno po par let skupaj), dieta z zeljno juho je sploh bila višek, Abtronic, Sauna Belt – ojoj, ločevalna dieta, obliži za hujšanje, Paleo dieta, klistiranje, očiščevalne diete, postenje, hujšanje z luno, proteinska dieta, štetje kalorij, naročanje raznih čarobnih izdelkov in živil, in še mnogo mnogo drugih,…) v teh 20-ih letih hujšanja (to je toliko let kot je stara ta naša ljuba Slovenija). In kakšen je rezultat vseh teh naštetih “mučenj” – 80kg ob 160cm višine (včasih tudi več, včasih tudi manj). Zakaj sem se odločila za spremembo – v jeseni bo 20-ta obletnica konca osnovne šole in tudi 20-ta obletnica tega mučenja – s hujšanjem sem namreč začela v tistih počitnicah pred srednjo šolo – ker sem hotela dobro zgledati v srednji šoli (kar mi ni ravno uspelo).
Miskica meni se zdi to veliko hrane. sicer ne vem kako veliki so tvoji obroki. Je pa res, da je tvoja vadba sedaj veliko zahtevnejša od moje. Glede teže sva tu nekje. Jaz imam 160 cm in 72 kg.
Jaz pojem zjutraj ok. 8.00 1 kos polnozrnatega kruha s kakšnim namazom ali šunko, kava z mlekom, ali pa muesli, 10.00 malica je kak kos sadja, 11.00 vadba, 12.30 sadje ali jogurt, 15.00 kosilo, 17.00 lahka večerja – sadje, zelenjava, jogurt, sir, juha, kakav, ali podobno. Kasneje ne jem, ker me peče zgaga. Spat hodim okoli 23.00. Če me prime za sladko pojem rebro temne čokolade. Nisem lačna in ne izgubljam teže prehitro.
No bom si pa danes po vadbi… okoli 20.00 naredila kakav ali popila vsaj toplo mleko…
Mene je velikokrat pekla zgaga ob kakšnih hudih dietah – pomoje razlog prazen želodec pa se kislina dviga proti grlu (zato peče). Sicer vsaka ima svojo metodo vendar a se zavedaš da v 9-10-ih urah (8:00-17:00) ješ 5x v naslednjih 14-15-ih (17:00-08:00) urah pa nikoli – niti enkrat. Telo gre takrat verjetno v režim stradanja in se oklepa maščobe kot hudič – zato raje kuri mišice. Če ti omenjeno deluje – prezri napisano. Sem pa prebrala, da po vadbi priporočajo tudi kakšno banano ali čokoladno mleko (sama mleka ne prakticiram ravno, ker moje telo ni ravno prijatelj laktoze).
Dobro jutro za mano je 5 dan vadbe…v teh petih dneh sem na vadbo pokurila okoli 400kalorij…ni slabo….tehtnica je danes poskočila še za 0,5kg gor in zdaj sem se odločila,da se ne bom več tehtala to je že noro kako grejo kg gor od kar telovadim….ampak,to bom speljala do konca in pika se ne dam pol bomo pa vidli kaj bo na koncu…
Živjo,
samo malo javim, da še vstrajam, torej sem v drugem tednu. Danes me čaka Pure Cardio in komaj čakam. Na tehtnico sploh nisem več stopila, tko da ne vem, ali so šle kile gor ali dol. Trenutno nimam občutka, ali je kakšen napredek na mojem telesu, bo treba kaj bolj oprijetega oblečt, da vidim. Zdi se mi, da je, nisem se pa merila na začetku (obseg), škoda. Jem pa tudi jaz nekaj takega kot Mala, samo da imam bolj raztegnjen čas, nazadnje jem okoli devetih zvečer, po vadbi. Telovadim nekje okoli sedmih ali osmih, včeraj sem se komaj spravila delat, pa sem potem naredila :). lp
Nony sklece so res obup, ampak počasi gre… moji kolegi iz USA, ki delajo Insanity že dolgo priporočajo, da jih nardiš kolko lahko, potem pa dalje delaš na kolenih… v glavnem čim več gibov za prsne mišice.
No, vadba za danes opravljena, po vadbi celo spravila nekaj hrane vase 🙂 Oh, kako je fino NE bit na dieti :))