hvala pupe. Danes sm bla pa malo manj pridna…praw cel dan ni bilo neke volje….sm bla samo 35min na orbitreku,no ja neki je že 🙂

loona…moja izkušnja z insanity…. začela sm nekje 15.1.naredila dva tedna…štartala sm pa iz “kavča” …90kg, pri 170cm.
prve 14 dni sm že hotla odnehat + to da sm dobila še 2 kg več :((( Pol sm mela par dni pauze in štartala s 1.2. in sm si rekla,da zmorem,čeprav je miljon drugih lažjih vadb,sm vseeno zbrala to…. no pol sm naredila 1 mes ins. Bilo je naporno, kile niso šle dol, sli so pa cm,,,, pol sm se odločila da ponovimše 2 tedna prvega mes. Štartala sm na drugi….. vaje so sicer težje,ampak ni dosti razlik v izvedbi kot v času 15-20 daljše…kar me je pokopalo 🙂
Pol sm začela kombinirat s turbofire in tekom.
Zdej po 3 mes.morem rečt,da se končno neki pozna in tudi drugi mes.ins.mi ni težko…. mogoče une sklece v skoku-js delam navadne, pa kake skoke spustim in skačem kolebnico in wseeno učinek je :)))

če misliš,da nisi najbolj pripravljena za 2.mes, ponovi prvega…saj dva tedna,pol boš pa videla kaj in kako.
js ne verjamem vsem before/after slikam in spremembam v 2 mes.kot vidim na spletu,ker je nemogoče da lahko nekdo zgubi 20kg itd…..

delaš svojo pot, vem pa,da poleti ga verjetno ne bom delala,ker bom umrla od vročine,ampak bom pa probala saj 3x tedensko migat. Itak sm iz obale in bom vsak dan z mojimi otroci na plaži,pa bom mal vec plavala….jeseni pa nova runda insanity-ja….al pa ta novga od S.T. T25 🙂

zdej pa grem ninat….sm out
le weekend 🙂

loona, napiši še količine hrane, ki jo poješ in tvoje mere…meni se zdi, da malo premalo ješ

če ni goriva, mašina ne pelje 🙂

Bom se potrudila na približno.
Za zajtrk ponavadi pojem jajce z nekaj rezinami šunke na neki solati. Večkrat dodam čajno žličko domače majoneze, da gre lažje po grlu.
Če mi ostane kaj piščanca (po občutku bi rekla 10 dag), že popečenega pa to namesto jajca, popečem 4 rezine govejega pršuta in naredim solato.
Če sem lačna do kosila pojem za kakšno pest oreščkov.
Za kosilo pojem kakšnih 15 dag mesa z žara in poleg npr dve rezini jajčevca, par cvetov cvetače in skledo zelenja.
Ali pa zajemalko in pol bolognese omake ta je klasična, malce jo prilagodim, da se izognem moki in dodam zelenjavo (govedina, zgoščena s korenjem z malo graha), ki si jo dam preko zelja in zraven (valda) solato.
Včeraj pa sem zajemalko in pol curry-a, od tega je bilo kakšnih 15 dag mesa, ostalo omaka (zgoščena z bučkami in zalita s kokosovim mlekom) na rukoli, ki jo je tko s kupom na krožniku.

Večerja je navadno tuna (v slanici) s salso prek solate, salso naredim domačo brez olja, kakšni dve žlici jo gre.

Če imam bolonjsko omako za kosilo, jo jem še za večerjo vendar manj, kakšno zajemalko.

Aja, zajemalka je 1.5dl, sem šla prav izmerit za to priložnost 🙂

Včasih zvečer pojem le banano, včasih pa si naredim sadni smoothie (pol jabolka, pol banane, žlica chia semen, kivi, led npr). Ko to razrdečim z vodo, da se da spit, komaj pojem 🙂

Kar se insanitya tiče, bom nadaljevala, če bo šlo ali pa ne. Enostavno bom sledila programu in bo kar bo. Če bom razočarana nad svojo participacijo, bom še enkrat naredila cel program od dneva ena pa do konca. Nad rezultati pa sigurno ne bom razočarana, ker sem že zdaj zadovoljna.

Jaz pa verjamem before in after fotkam, le, da so se te v testnem obdobju malo drugače lotili zadeve kot se sama. Za začetek so se držali obojega, programa vadbe in prehrane. Poleg tega majo pol support, ko se kaj zatakne in najbrž so še plačani tko, da pol se pa sploh splača ornk rezultate pridelat. Pomoje je razlika, če se ti 100% posvetiš nečemu ali pa ne Pač komplet tretma dobijo, me pa ne.

js nism rekla da ne verjamem vsem,ampak ne morem pa verjet ženski ki je mela tipo 95-100kg,da je v dveh mes.z insanity-jem al pa v 3mes z turbofire npr. šla dol 20kg in vec…. prej se skor ni mogla premikat,pol pa w treh mes. 20kg….eh….edino če je jedla sam shekeology in une sejke ki majo….pa še to ne verjamem.
No sej pravim…vsak ma svoje mišljenje 😉

No pol pa nadaljuj,pa boš vidla kako bo šlo 2 mes ;)))

loonna, ta jedilnik je videti v redu, mogoče samo malo povečaj količine…recimo dve rezini jajčevca pa par cvetkov cvetače je bolj malo.
Čisto možno da te daje navadna pomladanska utrujenost. Bo minilo! 🙂

Tudi jaz ne verjamem fotkam before in after….mislim, da med prvo in drugo fotografijo mine več kot 63 dni. Vseeno vsa čast tistim, ki jim uspe. Zelo me moti, da forsirajo to shakeology, ki sploh ni bolj zdrava od navadne hrane bla, bla cena pa taka da dol padeš….ma dobro, z nečim morajo služit.

Ma ni spomladanska utrujenost, enostavno so noge fuč, sem včeraj malce prebirala po tujih forumih, glede na to koliko je poudarka na nogah, predvsem (po kmečko) stegenjske mišice trpijo kot sam hudič, smešno je to, da sem mislila, da imam noge v precej dobri formi. Guess not.
Druga varianta je, da sem dehidrirana, to spet težko ocenim, pijem precej, nebi dala pa roke v ogenj, da dovolj.

Kar se teh before pa after tiče verjamem, da je možno samo zato, ker sem videla sosedo, ko je dobila salmonelo, je vrgla kilograme s sebe kot nič, ima pa jih kar precej viška. In pri zelo pretežkih osebah in zelo restriktivnih pogojih, se mi to zdi mogoče. Ne vem pa, če je pametno.
Jaz npr nimam ene strije po dveh nosečnostih, rejenju ali hujšanju, sklepam, da imam dokaj elastično kožo. Pa se mi pozna na trebuhu nek čudaški višek kože. Ker vem kako je, če samo špeh visi in kako, če še koža zraven.
Zakaj hudiča, bi se človek tako rapidno želel znebiti teže, ne rečem, da se gre za življenje ali smrt ampak, če se ne, hudiča, vzemimo si čas. Samo eno telo ima človek res ga je škoda gnati v skrajnosti, ne vem no, mene take stvari kar pojezijo.

Joj shakeology..ne govori jaz sicer ne vem kaj naj si mislim o teh napitkih nasploh, o tem pa sploh ne. Sama verjamem v raznoliko neprocesirano prehrano in to je to.
Tudi kar se whey-a tiče, nisem proti, nisem pa za.
In potem gledam eno gospo na youtubeu, ki je bivši BB coach ampak je šla zastopat drugo firmo, kako jokajoča razlaga, da ni zmogla več ponujat shakeology-a, ker si ga ljudje zaradi recesije enostavno niso mogl privoščit in ona je bla na fertik žalostna, ker jim ni mogla pomagat.
Zdaj jim ponuja neke druge napitke in “pomaga ljudem do zdravja” . To drugo podjetje ne ponuja podpore v obliki vadbe. Pa kdo je tu neumen no.
Itak se mi cel sistem trženja, četudi več kot uspešen, beachbody gravža. Vadbe so mi pa top.

evo pupe, vadba je za mano…danes sm mela cardio power & resistence…kar mi ni preveč všeč 🙂 Najljubša mi je max cardio condiotionig in pure cardio 😉 Poleg tega sm naredila še 10 min. orbitreka + vaje za roke z utežmi – 10 min 😉 800 kal je šlo 😉
Evo zdej si bom pa privoščila hobotnico v solati…. sej to lahko jem za vecerjo,ne? 😀
Js mam ponavadi nedeljo za “prehrehe” mislim, si privoščim sladoled(2-3 kepice) čokolado, palačinke al kar pride sladkega vglawnem ;))))

ja sej ta shekaology je verejtno isto “sranje” ko herbalife itd….. uglawnem, moja teorija je,,,,če grejo kg v dveh mes dol (15 in vec) bojo šle tudi tako hitro gor. Sej une ja ne bodo celo zivljenje preživele na sheikih in podobno….. no ne rečem,da bi bla tudi js vesela 20 kg manj….ampak pač vse ne gre 😉

zdej pa grem tamale skopat in gledat kake talente premore naša SLO 🙂
lep vecer pupe 🙂

Meni se pa jedlinik ne zdi v redu, ker manjkajo ogljikovi hidrati, ali sem pa jaz kaj narobe prebrala, ker sem pa res zelo na hitro.

Se tudi strinjam, da je brezveze dajat toliko denarja za neke šejke in res e mi ne zdijo zdravi, so mi pa nekako enako zdravi kot hrana za dojenčke npr… Ker itak vsa predelana hrana meni ni OK, čeprav jaz npr. zdajle jem čokolešnik Fitness… Ima manj sladkorja, sam še vedno ne dovolj malo, ampak so what…

Pa pomladanska utrujenost NI… Taka utrujenost v mišicah je znak pomanjkanja OH, kar sem že preizkusila na sebi… Probaj dodat OH, ne se bat, samo probaj, niamš kaj izgubit. Sicer bo začelo tvoje telo šparat in ne bo tako OK, poleg tega lahko zboliš.

Premalo OH, to se mi je včeraj naredilo… Čez dan sem pojedla samo zjutraj en ta čokolino oz. čokolešnik, kar je po kalorijah itak ful malo pa samo OH. Potem sem spila šejk iz jagod s skuto in kopkosom in nekimi oreščki, za kosilo čevapčiče z zelenjavo in malo krompirja (nisem se preveč obremenjevala z maščobo, nedelja je bila in to in zjutraj sem delala eno precej fizično naporno stvar…). Popoldan sem s kolesarjenjem pokurila skoraj 1000 kalorij… Ko sem prišla domov, nisem šla takoj jest, sem se kar tresla… V tistem trenutku takoj po vadni bi res prav prišel kak šejk ali kaka taka čokoladica, pa mogoče tud če frutabela. Čez dan sem pojedla veliko premalo OH za tako obsežno vadbo… Tako da me je napadla dobesedno volčja lakota, sem kar veliko pojedla, dva sendviča s toastom (se pravi 4 toaste), vmes puran, sir, ajvar, celo majoneza…. V glavnem, niti ne preveč zdravo, sam tisti trenutek me je prav birgalo in mi je še zdaj vseen :)) Nisem pa prišla tisti dan sploh več k sebi, ker mi je bilo kar slabo še kake dve urci, pa niti mignt nisem več mogla, zaspala pred TV, se zbudila, šla v postelo, tam pa od utrujenosti nisem mogla zaspat…

Tako da men se zdi prehrana ful pomembna, ker je od tega odvisno kak bo trening. Pri meni se to ful pozna.

Aja tiste slike, ko pravijo koliko izgubijo č- mal je zavajanje… Nekaj krat sem zasledila, one dajo čez po 2x 3x isti program ali pa enkrat p90x, enkrat Insanity… 20 kg v dveh mesecih ni možno, Ok je možno, sam če imaš samomorilska nagnjenja, se pravi ni niti zdravo.

Pa pri Insanity jaz porabim tam nekje 350 kcal… Če delam v mejah utripa priporočen zame.

Ok pa še to – če preberete, nisem ta dan jedla najbolj zdravo – bil je v bistvu moj off day… Ostale dni pazim kaj jem v 95%.

Če pa komentiram Paleo dieto – to uporablja dosti tistih, ki se ižukvarjajo s fitnessom, tudi profesionalno, ampak ker poznam zadeve v piko, vam tudi povem, da ni najbolj zdravo… Poleg tega je razlika med enim oz. recimo eno, ki se pripravlja npr. na tekmovanje za Miss Fitnesa ali Miss Bikini ali med nami… Taka oseba že ima procent maščobe zelo nizek in rabi še samo malo. Mislim, da se zelo intenzivno in striktno pripravljajo tri mesece, od tega je mogoče zadnji emsec zelo low carb, tako kot Paleo… Na tekmovanjih na odru padejo tudi skupaj, par dni prej eksperimentirajo z alkoholom in soljo, neke tehnike in se je tudi že zgodilo, d aje kak tekmovalec na odru umrl… Ja, res je to…

Ostali del leta ponavadi seveda taki, ki jim je to lyfestyle, probajo jest zdravo. Tudi OH jedo, saj ne moreš verjet ;)) Tudi pred tekmo vanjem jedo OH in jih postopno zmanjšujejo. Povečujejo pa vnos B. V zvezi s tem imam nekaj literature doma… Na internetu se tudi najde nekaj uporabnega.

Imajo tudi keto dieto, nekateri. Vse to so diete, kjer marsikaj izločiš in jaz ne bi trdila, da je to najbolj zdravo, ker ni… Onmi itak to ne delajop zato, ker bi bilo zdravo, žal… Zato da zgledajo v naj formi tistih nekaj ur, potem jih zalije nazaj… Zalije – saj veste kaj mislim, itak ostali del leta res jedo zdravo, tako da imajo v bistvu res najlepše postave tudi za moj okus, sam nimajo pa vedno tako nizek provent maščobe, ker je menda to zelo škodljivo. Veliko žensk tudi izgubi menstruacijo – zase vem, ker imam težave s tem,d a sploh lahko imam otroke, da to niti pod razno ne prdie v poštev, sem se pa pred leti s tem špilala… Zato tudi vem, o čem ogovrim.

Paleo – za max ene mesec… S tem da prej pridete na nek zelo nizek provent maščobe, z zdravo prehrano in gibanjem. Celo tako je, da se zdaj zelo uporablja tudi cik cak, se pravi OH vnos zelo povečaš vsakih nekaj dni, da prelisičiš telo. Vseeno bolje od Paleo. Pa tudi cik cak ni za navadne ljudi, pa težko je sestavit dieto, še težje se je držat nečesa zelo natančno do grama napisanega.

Se nekako trudim povečat vnos oh, paleo v nasprotju s prepričanji nekaterih, ni low carb, le, da oh-jev ne dodajam klasično (z rižem, ovsenimi,..)
Sicer pa poznam ljud, ki so na ketonski ves čas in čisto normalno bivajo, brez kakršnegakoli ekstrema. O čemer pričajo tudi krvni testi.
To isto velja za kar nekaj ljudi, ki so na paleu, brez težav, trenirajo rekreativno in se počutijo čisto ok.
Prej bi rekla, da jim je bolj mar za svoje zdravje kot povprečnemu vsejedcu. Govorim o netekmovalnei masi fitneserjev in bodybuilderjev.
Itak ni noben profesionalni šport zdrav za človeško telo, prej ga iztroši in izčrpa.

Celo spremljam ljudi, ki so na presni prehrani, sicer jim to najlepše funkcionira v toplejšem podnebju, ampak jim in to fit ženskam, ki se počutijo ok in zgledajo 100x bolje kot povprečna slovenska dama.
Ne da to na kakršenkoli način promoviram.

Le pravim, da različnim ljudem različna prehrana ustreza.

In tudi ne moreš pobrkljati teh diet z nizkim body fat-om, osebno že nimam nizkega, niti ambicije imeti prav nizkega z 18-20% bom čisto zadovoljna.
To je tudi po mnenju strokovnjakov zdrava meja za žensko.
Imej v mislih, da s kalorijami sploh nisem restriktivna, pojem kolikor morem in kolikor sem lačna. Če bi me preveč pobralo, bi enostavno vnesla več vase.

Kar se moje prehrane tiče..jaz sem se zanjo odločila iz več razlogov, predvsem zato ker se želim počutit dobro in zdravo. Ob normalni prehrani, ki vsebuje žita in mlečne izdelke, se pač nisem.
Zdaj vsaj v 80% normalno funkcioniram.
Če mi ne bo ok, bom pa eksperimentirala dalje. Nisem tip človeka, ki bi bila sveto v nekaj prepričana in to zagovarjala ne glede na vse. Tudi, če me kdo povpraša po paleu, povem, da je ok in, da se da.
Zaradi samega hujšanja se pa nebi odločila za ta način prehranjevanja, niti ga ne priporočam v ta namen, ker se da tudi drugače.
Če bi bilo po moje, bi samo porcije zmanjšala pa čau 🙂

Danes imam pa končno recovery, škoda, da je cardio spredaj. Tako me potem čakata še dva dneva vadbe in bo moj 1. mesec za mano. Komaj čakam, da vidim razliko. 🙂

Na krvni sliki se po mojih izkušnjah ne pozna takoj, ampak čez čas… Nekdo, ki en mesec je nezdravo hrano še ne bo zaradi tega dobil sladkorne. Isto je s tem. Poznalo se bo čez čas.

Netekmovalni masi fitnesarjev in bodybuilderjev je malo več do videza kot do svojega zdravja, vsaj kolikor jih poznam jaz… Pa tudi tekmovalnim, samo da tekmovalni se mogoče bolj z glavo lotijo, pa niti širša javnost ne bo nikoli vsega zvedela, ali pa mogoče ja, sam to so precej bolj komplicirane stvari, kot se zdijo na prvi pogled, zato jih itak širša javnost ne razume – in tudi 90% netekmovalnih fitnesarjev…

Da se izogibaš mleku in žitom, s tem sploh ni nič narobe, marsikdo ima s tem probleme, tudi jaz. Samo to mi še ni jasno – zakaj imam probleme po tem, ko sem bila nekaj let na beljakovinski dieti, nekaj podobnega kot paleo in sem se prej tudi počutila odlično? Ampak krvni testi niso bili več odlični, verjemi. Itak nisem imela pojma kaj delam, precej let. Dokler se ne poglobiš v kako literaturo…

Sicer pa s tem, da eksperimentiraš, ni nič narobe – saj še vseeno si po mojem ne boš zelo hudo hudo škodila, no upam, da ne, ker se mi zdi pri sebi, da jaz sem si. Ni dokazano, ampak mislim da je bil problem pri meni dieta z veliko B in zelo malo maščob. Kar naenkrat imam vse mogoče alergije, ne samo na hrano, tudi mačke, cvetni prah… Isto dela znanka, nočem ji solit pameti, naj sama ugotovi, začenja pa iste simptome dobivat… Ena npr. je bolečina v trebuhu če nekaj poje, kar je narejeno na malo olja… Potem sem pa še srečala nekaj fitnesarjev, v tujini, ki so dobili alergijo na mleko in žita… Ampak to ni dokazano,nikjer ni pisalo, sam mi je pa čudno. v resnici v najslabšem primeru ne boš imela rezultatov, ne vem na katerem procentu M si, sam če si zelo daleč, potem s takim načinom o 20% lahko samo sanjaš… Kako, če pa nimaš energije za trening? Mišic, ki ti bodo intenzivno kurile maščobo, ne moreš na tak način dobit. Mišico dobiš z intenzivnim treningom, beljakovien so hrana da mišica raste, Oh pa energija, da sploh lahko kaj daš od sebe.

Na visoko B dieti so tisti, ki imajo ful malo za izgubit… Takrat so že v fazi, ko ni treba,d a mišica toliko zraste, samo pokurit morajo, kar je odveč… In obdržat čim več mišic.

Pa še to mi je smešno, npr. imam nekega sodelavca, ki se ukvarja z bodybuildingom in imam bivšega tipa osebnega trenerja in še zdaj sva zelo dobra prijatelja. T amoj sodelavec ne vem kaj dela, sam mi je na videz prav neprivlačen… Pa vem, da je sicer vse kar pije, naravno, hočem rečt, nobenih steroidov. Prav tako moj nekdanji je vse čisto naravno. Poznam celo prav dosti vegetarijancev in veganov, ki trenirajo – to sploh nimam nič proti… Tudi jaz sem bila vegetarijanka, nič narobe, samo mi je potem meso začelo do neke mere ustrezat. Imam občutek, da prvi – ta moj sodelavec, prav pretirava z vsemi beljakovinskimi dodatki… In tudi trening je ful drugačen. Njegova mišica je drugačna na videz – zgleda zalita, pa to ni maščoba… Vse nekako izven proporcev… BTW tudi jaz pijem napitke, kakor mi pač kdaj ustreza. Moj nekdanji se pa tako kot jaz ukvarja z vsemi mogočimi športi… Za tega sodelavca ne razumem – kako lahko neka baba sploh pogleda takega tipa, niti zgleda ne, sploh pa ga šišam glede kondicije v vsak hrib, ko njega še pri ne 30 letih že na pol poti zadane infarkt… če je pa to zdravo telo in če je to kaj od moškega, potem sem pa jst mis sveta… Me prav zanima, ne nočem vedet… kak je v postelji :))

Veš kako, če se bom nasrala bo to moja šola, žal. Meni zdravniki ne znajo pomagat in se moram nekako sama znajti, če ne bo rezultatov s to prehrano prav hitro, bom presedlala na drug sistem, kateri še ne vem ampak dokler mi takole ustreza in se, kot sem omenila, počutim 80% bolje, se ta trenutek izplača.
Bolezni se ne vidijo v par mesecih ne, manjki in presežki v prehrani se pa prav na hitro poznajo na krvni sliki.
Sicer pa jaz vse te vpeljane diete in prehrambene nasvete vidim kot nekaj čemur verjameš ali ne. Ker, ni poanta literatura ampak vrsta literature.
Kako ne pridobivam mišic, če jih vidno pridobivam? Kaj pa, če enostavno nisem v formi in sem preterana od same vadbe? Lahko, da glede na napor enostavno zaužijem premalo kalorij.
Ne sprašujem ker pričakujem odgovor, sprašujem, da se ti vprašaš, če ne odgovarjaš iz lastnih prepričanj.
Sicer pa ne bova nič teoretično debatirali v zvezi z mojim telesom in mojim sanjam, jaz sem zase odločena in bom na tej točki, tej debati potegnila črto, če je dobronamerna ali ne.
Sem mnenja, da smo vse (oziroma nas je večina) odrasle osebe, ki znamo poskrbet zase in nosimo posledice svojih dejanj.

Jaz spoštujem prav vsako izmed vas in vaše odločitve okrog vadbe in prehrane, neglede na lastno mnenje,in ne maram občutka kot, da se moram zagovarjat za nekaj kar počnem izključno sebi in posledice nosim sama.

Ne, ni poanta literatura, mora biti strokovna. Jaz govorim o strokovni literaturi, ne o stvareh iz wikipedije. Saj ravno to je, masa fitneserjev (povprečne starosti 16 let..) dobi informacije iz interneta, ne pa iz strokovne literature.

To, zakaj si utrujena, ti lahko razložim čisto strokovno… Kaj delaš s seboj je seveda izključno tvoja stvar, ne mislim te sploh prepričevat… To kar napišem, je samo mnenje, ki je namenjeno pač komurkoli kdor pač po naključju to prebere. In pišem samo tisto kar je res, sam stvar je v tem, da je mogoče malo prekomplicirano, da bi ljudje hoteli dojet. Obstaja še en forum, gibanje in oblikovanje telesa, kjer piše še en trener, ki se zelo spozna na zadeve, ga tudi poznam osebno. Je vegetarijanec, ne boš verjela… Vprašaj ga, kaj misli o tem, pa boš videla. On je strokovnjak za to, ima izkušnje tudi iz tujine in je dal čez ene par šol in ima licence, prav za te stvari. Meni se samo zdi, da vsi veste za tist forum, sam poslušat pa nihče noče, ne vem zakaj, pač ni po liniji najmanjšega odpora. Kar sicer Insanity ni, ampak če ga hočeš prav naredit, pa ne vem zakaj je tako težko se še pravilno prehranjevat.

Če imaš težave z žiti, ne pomeni, da ti ni treba jest OH… Samo moraš izločit gluten, če sem prav razumela, da si na to alergična. Mleko itak naj ne bi bilo primerno za odrasle, kalcij pa tako dobiš v več drugih virih. Obstaja pa veliko žit, ki bi jih lahko jedla.

Utrujena si pač zaradi pomanjkanja OH, ker v tvojem jedilniku jih ni, razen tistih par v solatkah, kar je premalo. Vem kaj govorim, tudi sama se ne prehranjujem vedno 100% pravilno, kar pomeni da velikokrat, če nisem pozorna pojem premalo OH in preveč treniram. Takrat se mi zgodi to, kar se dogaja tebi. Sem utrujena in to zelo in tudi lačna. Pa tudi trening ni tak, kot bi moral biti, pa ne boš verjela – celo zredim se, če jem premalo… Enostavno pač nimam moči da stvari izpeljem kot je treba.

Ja, ampak če bi več jedla OH, imam občutek, da ne bi mogla nič izgubiti na teži. Ne vem, kaj delam narobe – teža mi stagnira že 5 tednov. Na pasu se mi sicer malo pozna, vendar kilogrami … do zdaj bi že lahko izgubila kakšnega.
Problem je v tem, da se mi ne zdi, da bi jedla preveč. Ah, ti kilogrami ….

Pozdravljeni in pozdravljene…

Jaz delam Insanity že približno pol leta. Kljub temu, da sem se v preteklosti že dosti ukvarjal z športanjem, je bil prvi teden Insanity precej naporen… 🙂
Jaz sem v začetku naredil dvo mesečni program, nato pa sem si začel sam sestavljati vadbo, glede na področje telesa, ki bi ga rad najbolj izoblikoval.
Ko pridete enkrat do drugega meseca, boste videli, da je ta še precej bolj naporen in zopet se zna pojaviti musklfiber… 🙂
Ko končate s celotnim programom je nesmiselno začeti od začetka, boljša varijanta je, da po končanem 2 mesecu ponovite tedensko regeneracijo (Core cardio & Balance), nato pa ponovite drugi mesec…

Sam trenutno delam Cardio (Max Interval Circuit, Plyo in Sports Training v kombinaciji z Insane Abs) in za moč (Upper Body Weight Training v kombinaciji z vajami na štangi)…

In seveda, hrana je zelo pomembna, mogoče še skoraj bolj kot sama vadba…

Če kdo potrebuje kakšen nasvet, kako se lotiti vaj naprej, tako da bo učinek pravi, mi lahko piše privat na [email protected] in se bom potrudil odgovoriti v najkrajšem možnem času…

Zaenkrat pa vam vsem želim prijetno vadbo in čimboljše rezultate. 🙂

Hm… Po moejm vas je samo strah več pojest, kar poznam. Jaz npr. jem tudi OH, sicer res ne bi mogla sploh trenirat. Ampak sem ugotovila, da v resnici pri Insanity ne porabim toliko kalorij kot tam pišejo. Zato sem malo zmanjšala vnos, sam ne pa samo na račun OH. Ko sem pred leti bila samo an B dieti, sem dobila kasneje zraven še ene 5 kg… Na prejšnjo težo. Da bi bil pa celo življenje na nekih B dietah, to pa žal ne bo šlo – ful niso zdrave, nekaj podobnega je pa Paleo tudi, žal. Npr. vidi se sploh pri ljudeh, ki imajo kake zdravstevne težav e- npr. ena sorodnica, takoj ene težave z ledvicami, ker je to ful preveč beljakovin, razen če se zavestno paziš in ješ ful velik nekih oreščkov, ki imajo dosti mačob in dobiš več OH… Kaj je pri Paleo sploh dovoljeno glede OH – tako msilim, da skoraj dobesedno nič.

Kake vaje na štangi to misliš :)))) A prav mislim?

Drugače pa ja, treba je delat različne treninge, da se telo ne navadi, drugače ni napredka. Jaz bom potem delala Body Beast, sam ko bom imela vso opremo, žal mi še finančno ne shodi, zato bom prej še kako kombinacijo katerih. Itak je meni to tako malo za zraven, ker sicer zdaj ko je toplo, delam še ful drugih stvari.

Kaj pa so sadje in zelenjava drugega kot oh?
Sicer se pa trudim met vedno enako razmerje na krožniku med beljakovinami in zelenjavo , niti nisem tolk mesojeda, da bi bil to problem. Oreščkov pa toliko pojem, da me je včasih kar strah, da se bom samo razlezla, pa se nikjer ne pozna, vse prej k to.
Drugače sem pa v recovery tednu in je prav osvežilen napram ostalim vadbam in ravno tako naporen.
Ne vem pa ali naj bi se ta teden zaužilo manj kalorij, ker je pač manj naporen, nisem še nič prebirala kako je s tem.
Jaz sem sicer povišala kalorični vnos, pravzaprav nisem ziher, več jem no, ker bi si rada nekako opomogla od norije prvega meseca, da grem s polnimi močmi v drugi mesec.
Danes testiram recept za brownije iz sladkega krompirja, me prav zanima, če bo užitno 🙂

Sadje že, samo ima tudi veliko sladkorja, jaz ga nekaj že pojem, pretiravam pa ne. Sladki krompir je potem bolj OK… Ampak zelenjave, že da ima OH, samo bi je moral pol požret ko ena krava :))) Ima zelo malo OH, zato pravijo, da je lahko ješ neomejeno.

Me pa zanimajo tile browniji… Sploh še nisem probala sladkega krompirja nikol, sem ga pa kupila, ampak potem nsiem vedela kaj z njim.

Kaj še potem sploh ješ, da dobiš OH? Ker kao niti stročnic se ne sme.

Stročnic ne, velja pa stročji fižol, ker se kao lahko je surov, tega imam še domačega v skrinji. Pa cvetača, korenje, sladek krompir, šparglji so zdajle v sezoni.
Moram pa še ugotovit, če so mi kakšne buče všeč npr muškatne.
Cvetačo si kar na žaru popečem poleg mesa.
Pojem tudi precej bučk in melancanov, najraje na žaru in tudi v vseh ostalih oblikah. Tako se tudi vsega več poje, ker vodo spusti. Pa v kakšen smoothie si dam bučke, poleg sadja.
Potem so tu še klasika paradižnik, paprika, kumarice, grah in pa vsa zelena zelenjava, ja te je skoraj nemogoče zaužit toliko, da bi dušo privezal, zato jo imam ponavadi zraven, ni pa to glavni vir oh-jev iz zelenjave.
Pri nobeni zelenjavi se količinsko ne omejujem, itak se nasploh pri hrani ne pa se vsakič ornk najem, ker nebi prenesla bit lačna.
Mesa pravzaprav ne pojem veliko, eno jajce in 10-15 dag mesa na dan. Včasih tudi več, če sem bolj lačna, ali manj, jem po občutku. Beljakovin iz drugih virov ne pridobivam, pravzaprav sem jih včasih precej več pojedla, ko sem uživala še mlečne izdelke, predvsem skuto, tudi kakšen whey sem spila zvečer.
Sadja pa pojem eno do dve enoti na dan, po občutku.

Browniji so kar ok izpadli, zelo so sočni, jih sigurno še kdaj naredim. Ne smem ga preveč biksat s sladicami, čeprav so zdrave 🙂
Za sladek krompir si pa le poglej recepte, meni je kar všeč, je pa res sladek. Kot berem pravzaprav ni kaj dosti drugačen kot navaden krompir, ne vem zakaj takšna preferenca.
Sem pa vmes tudi že kakšno rezino navadnega krompirja z žara pojedla, čeprav ni v sklopu palea, ampak najprej velja osebno počutje, nato ostalo.