Prav imaš, BitchyBitch, proteini iz shakea niso “življenjsko” pomembni, ampak samo iz hrane je zelo težko dobiti toliko beljakovin, kot jih potrebuješ. Poleg tega napitek z mrzlim mlekom po vadbi tako paaaaše, da je skor boljši kot orgazem! :))))) V Mullerju sem kupila škatlo za 10 €, kar je zadostovalo za 1 mesec. Trenutno jih nimam, pa razmišljam, da bi šla še po eno do konca Insanity-ja.

ejla, evo me, sicer mam insanity nekje 2x tedensko, drugače delam drugo,ampak vseeno bom kej napisala :)))

meni prav paše ta belj.napitek (js mam amino whey-vanilija) po treningu ;)) in ponavadi,če pozno telovadim je to moj zadnji obrok,čeprav naj bi bilo kej druzga,sam pač nism lačna :)))

danes sm se odločila za en “sadni dan” da se pripravim na weekend. Ju3 mamo en RD (pa bo sigurno kak pregreh-torta, pizza)

zadnje čase sm se vrgla bolj na kardio…se mi zdi da weč porabim,čeprav traja dlje…. :))))

nič se še kej oglasim,če ne pa lep weekend 😉

Zdravo!
Sem v 4. tednu insanityja. Kar gre, sem zelo presenečena. Se trudim izvajati vaje res pravilno in čim več ponovitev. Danes sem telovadila v spodnjih hlačah in modrčku in sem se v enem trenutku zagledala v noge (pustimo trebuh) in opazila, da se počasi oblikujejo! :)) zelo vesela! No, to je mogoče le placebo občutek :))

Na tehtnico nisem stopila že … dolgo časa. Vendar pa vidim na hlačah, da sem ožja v pasu in trebuhu. Ne veliko, malo pa. Lahko oblečem kavbojke, ki jih pred nekaj časa nisem mogla. Temu v 70 % pripisujem prehrani, v 30 % pa vadbi. V tem mesecu dni sem se pregrešila le nekajkrat: pivo, pica … žal, vendar ne velikokrat. Jem pa takole: za zajtrk ponavadi 2 majhni štručki polnozrnatega kruha s kakšnim namazom (skuta ipd.) in mleko, približno 2 uri po zajtrku vadba, čez 15 min beljakovinski napitek. Kosilo – odvisno, če so OH, potem je polnozrnata moka z veliko zelenjave. Če so beljakovine, poleg obvezno zelenjava. (Montignac.) Malica: kakšno sadje. Večerja: skoraj vedno beljakovine in zelenjava (kakšno jajce ali meso). Pijem samo vodo oz. čaj. Sladkega ne jem in ne pijem, se izogibam tudi alkoholu. Bele moke sploh ne, krompirja in riža že vrsto let ne jem.

Tako bom poskušala nadaljevati (s prehrano in vadbo). Kar malo se bojim drugega meseca …

Jaz tudi banano namesto wheya pojem, ne, ker bi bil idealen nadomestek a, če telovadim zvečer se mi potem niti ne da nekaj mesnega packat. Pa si mislim kar bo pač bo.
helena123, kar tako naprej! Jaz zadnje čase tudi napol naga skačem v ritmu insanitya-se mi zdi, da so mi vsa oblačila odveč, da me vse veže in moti, ne vem zakaj 🙂

Imam pa danes pure cardio in cardio abs, pojma nimam kako bom to zmogla. Mene je še sedaj skoraj vsakič strah, da ne bom zmogla vadbe, potem pa kar nekako oddelam in sem full zadovoljna ob koncu 🙂

Tudi jaz imam napitek kot zadnji obrok… Ker sem tako pozna. Itak je vse skupaj še vedno cca 280 kcal.

Ni to, da je težko toliko B s hrano dobit, lahko jih… Sam bi moral pač res stalno jest kure :)) Oziroma kar pač ima B. Sam whey ima točno tiste B, ki hitro gredo v kri, da se potem hitro začne regeneracija. Ampak to je tako neopazno… Jaz opazim sice rpo tem, ko nimam muslkfibra.

Pa ja – jaz sem si izračunala da je ceneje, če uporabljam praške, kot jem meso… Ali jajca ali karkoli pač… Amapk žal, meni pitje teh anpitkov ni orgazmično, ampak so mi fuj… Razen en vanilijev ki ga imam, zaenkrat mi je OK…

Je pa dejstvo, da gre spet za eno predelano živilo, sam verjetno itak nihče tu ni, da bi se držal čist bio izdelkov… No vsaj jaz nisem, super tistemu, ki mu uspe, ful zagovarjam to, sam meni čist 100% ne uspeva.

ciao punce, danasnja vadba je za mano…danes sem šla pop.tećt 1 urco….namesto treninga doma 🙂

imam en problem,ne vem,če je imela že kera,čeprav ni prava tema,ampak vseeno vprašam….
zdej odkar telovadim od febr.,se full spotim in sm opazila da mi pod rito – od kolena na nogah do rite pridejo mozoljčki od pota. Čez zimo me to sicer ne moti,sam poleti bom vsak dan na plaži, pa ni lih lepo videt…. :((( a je mela kera podoben problem kdaj? kako je to “preprečila”?
tnx :)))

Uf… to boš morala vprašat dermatologa… oz. zdravnika. Mogoče samo – kakšne hlače nosiš? Če bi jih npr. menjala s kakšnimi bombažnimi… Druga možnost pa da kake res vpojne hlače, take prav za treinge, da ti ta pot sproti vpije in da ne boš imela mogoče teh rpoblemov.

Kar se tega tiče, nimam nikoli problemov, vsak ima druge zgleda… Nekaj pač moraš imet :)) Jaz imam bolj probleme z mastnimi lasmi, pa mogoče kakšen mozoljček tu in tam na obrazu, ampak meni v bistvu vadba izboljša stanje, veliko je pa od tega, da tudi pojem dosti ovsenih kosmičev, ki mi pa naredfijo kožo precej mlajšo. No, sajnisem stara, sam vseen… Pa itak tudi na splošno, ta kak mozoljček tu in tam, sploh s ene vidi in tudi puder uporabljam redko, ker mi ga sploh ni treba.

Zdravo!
Dermatologinja ti bo samo svetovala, da omejiš vnos mlečnih izdelkov, ki naj bi bili glavni povzročitelj mozoljev. Če ješ kosmiče z mlekom, jih daj raje z vodo, jaz si jih prej zmeljem, da nastane kaša, ko jih zalijem z vodo. Zraven še sadje, laneno seme, in kake oreščke (tudi orehi in mandeljni lahko po čezmernem uživanju pozročajo mozolje).

Sicer pa brez skrbi, za pomlad je normalno, da se pojavljajo mozolji. Ko se boš nastavila soncu, se ti bo koža izsušila in voilá,… boš imela ritko kot dojenček 😛 hehe

haha maribor77 hvala. Po moje je to od pota, ker prej tega ni bilo. Js pa se full potim,ko telovadim,mam vse hlače mokre :)))) So mi svetovali da probam otroški puder-talko in upam,da bo kej pomagalo 😉

BitchyBitch: js pudra za na faco v žiwljenju nism mela w 32 letih,razen na maturanskem,ker me je kozmetičarka namazala… in z mozolji nikoli problemov, tu pa tam kak mičken, predem dobim M 🙂

bomo vidli,upam,da se popravi,ki prav grdo zgleda na nogah….že tko so široke in celulitaste, če so gor mozolji pade še bolj v oči 😉

Ne moreš rečt, da ravno mleko povzroča to, če se ji pa pojavi samo medtem ko se prešvica. Jaz popijem veliko mleka in mi ni nič, odvisna sem od mleka, ja žal – ker mislim da zame je zaradi drugih stvari škodljivo… Ampak pojavijo s emi pa po čokoladi in svinjskem in to se mi naredijo oni boleči grdi na obrazu… In v nekaj minutah. lahko pa – vsakemu se nekaj drugega, sam po mojem se ne bi zaradi alergij ravno tam. Predvidevam, nimam pa pojma o tem.

Men je tale vadba zdaj s Polarjem zakon… Pazim na pulz, ker prej me je skoraj kap, ko sem se gnala do konca. No to bom pa zdržala, sam mi je pa malo kratka stvar… Mi še potem nekaj manjka.

mah ne bi rekla,da mleko in ml.izdelki,ker jih konzumiram že non stop,pa prej ni blo teh mozolčkow…..
no zdej s talkotom se mal izboljšuje :))) hb….

po moje od pota…. pa mogoče mi ne odg.te hlače za tek,ki mam za vadbo…ala kolesarske….. bom mela navadne bombažne od trenerke,mogoče bo bolje 🙂

belen, lahko je več stvari. Kot si že zgoraj rekla, je možno, da gre za reakcijo na sintetiko. Jaz vadim kar v spodnjih gatah, tako ali tako me nihče ne vidi. Možno je, da je koža presuha, zato poskusi s kakšnim manj mastnim mlekom z telo, vsakič ko se stuširaš! Obstaja še tretja varianta, da telo s potenjem izloča strupe, ki so se nabrali in koža reagira. Tu pa ni kaj, noge čimveč na zrak in sonce v krilih in kratkih hlačah, da se malo zluftajo!

Meni gre kr ok. Izpustila sem 2 vadbi, vendar veliko lažje delam kot na zčetku drugega meseca. Eno bom noter prinesla jutri, ko je Recovery (my ass recovery! :), pa še eno v soboto ali nedeljo. Pridne bodite! 🙂

Jaz sem vedno v dolgi trenirki, ker imam opornico in mi drugače zdrgne kožo okrog kolena, kar peče kot sto hudičev in lepo popivna pot. Kar dost ogabno na koncu, ko sem cela premočena, a drgne me pa nikjer ne.
Ne vem še kaj bom poleti, v trenirki definitivno ne bom 🙂

Sem pa v teh situacijah sigurno pristaš bombaža, tudi načeloma preferiram naravne materiale, ker jih ima koža rajši.

ciao punce,
se vidi,da se poletje bliža in je tu mal več zatišja…. js sm še vedno dokaj pridna….in sm mela max cardio condiotionig + 10 orbitrek na koncu ……..juhuuuuuuuuuuuu preživela 🙂

Končno sm vceraj po 3 tednih stopila malo na vago in sm bla presenečena da se je premaknila…. ;:) zdej od 1.2. kaže cca. 5 kg manj 🙂 Končnooooooooooooooo

Js ne morem telovadit sam v gatah…. obvezno kratke hlače do kolen,če ne dolge,ker če ne me vse moti, pa dva modrca-ja da držita bolje “oporo”,če ne vse skače in kanotjero :))))

toooooooooo, beeeleen, yeaaaah!

kdor čaka, dočaka, zdaj pa samo naprej klesat telešček! 🙂

Včeraj sem prvič obula tekaške superge letos na pripravah za DM tek…noro, punce, dokler telovadiš sam in se nimaš s kom primerjat, sploh ne veš, kaj ti je naredil Shaun T z Insanityjem! Vse vaje za moč in raztegovanje so šala mala, zelo podobne kot pri insanityju, v klanec pa sem odšprintala kot Usain Bolt – začela čisto na koncu kolone in končala pri prvih. V predklonu lahko položim obe dlani na tla, kar nisem videla, da bi katera v bližini zmogla; trener me je videl in zamomljal nekaj v stilu o fiiino, odlično. Če se katera pripravlja na tekašno sezono, je insanity fenomenalen.

ŠEENA…TNX 😉
Vidim,da se vsi pripravljajo na ta DM tek. Kr dosti jih poznam. Sej js sm tudi sama po sebi opazila….
pred insanity-jem nism pretekla 300m v kosu, zdej jih komot 3km in še več :)))
Ne moreš verjet,dok ne probaš kako je to dobra vadba 😀

Jeseni bom lahko odprla skupino “insanity”…..hehehe že ene 5 kolegic sm navdušila 😀

Belen, bravo! Hujšaš pravilno – približno pol kilograma na teden. Na ta način ne bo nikakor prišlo do kakšnega jojo učinka oz. kar koli podobnega, kilogrami ne bodo šli več gor, ampak – če boš tako nadaljevala – le še dol :)) vadba in prehrana, pa smo na konju!
Tudi moj cilj je tak – približno pol kilograma na teden dol … to je zdravo hujšanje. Prehrana in vadba, čeprav sem danes pojedla skoraj pol čokolade :(( grozno se počutim, ma dobro, včasih se človek lahko tudi pregreši. Sem pa v recovery tednu in so mi vaje prav všeč. Drugi mesec bo pa sila naporen, se ga pa tudi veselim – vaje iz prvega meseca znam že na pamet 😀 moja najljubša vadba je do zdaj cardio power and resistance.

Helena, tudi meni je ta vadba najljubša, jutri jo imam na sporedu bi napisala, da se že veselim pa sem precej zmahana od današnje vadbe.
belen, bravo za izgubljene kile, do poletja bomo vse mišičaste in postavne 🙂

Jaz pa še ne pridem z dlanmi do tal, niti pod razno ne. Še, ko sem tečt probavala ni nikamor šlo, težke noge, ne vem a je dieta ali pa kondicija.
Glede na to kako ta trenutek opravljam vaje imam pa na sumu, da bom ponovila prvi mesec, ne, da se bojim drugega le zdi se mi, da ne bom mogla spodobno opravit vsega.
Saj ne vem, ali pa grem dalje kar bo pa bo.
Če bi ponovila, se bojim, da ne bi dokončala zaradi poletne vročine. Po drugi strani imam pa itak klimo, si ohladim pa čau. Pojma nimam kaj naj.

loona, jaz tudi ugotavljam, da je insanity za zimske mesece, za poletne pa zaradi pretoplega ozračja bolj ne kot ja. Moj predlog bi bil, da ponoviš še enkrat prvi mesec tako ali tako je pomembno samo da migaš. Edini problem je, da se organizem navadi na približno enako obremenitve mišic, zato je učinek manjši, kot če bi šla po programu naprej. Vaje drugega meseca so naporne za popiz…in vsaj 15-20 minut daljše, kar se pozna pri izčrpanosti in tudi čisto praktično več časa ti gre… Mogoče zanimiv podatek: v prvem mesecu sem si pripravila za piti eno flaško vode to je 6 dl, vendar sem ugotovila, da je premalo. Sedaj si pripravim 11 dl. Včasih ostane, včasih vse spijem.
Kar se hrane tiče upam da ne hujšaš? Moj jedilnik za danes: zjutraj jogurt z zmletimi orehi in žlico proteinov, malica jabolko in dve kuhani jajci, kosilo velika mešana solata in popraženi koščki piščanca, popoldanska solata polnozrnati piškoti, ciabatta in sir, za večerjo pa spet proteini in banana. Jem kot pri norcih, skratka. 🙂

Ubistvu hujšam ampak nehote, ker jem kolikor sem lačna. Zjutraj sem pojedla 4 rezine pol male tune v slanici in jajce na rukoli, vmes sem si privoščila malo temne čokolade, za kosilo sem pojedla tajski piščančji curry, spet z rukolo, ker sem jo še imela. Za večerjo pa bananine palačinke (ena banana, eno jajce, dve žlici kokosove moke in žlico narezanih mandljev).
Aja, pa mojmu sem kislo kumarco snedla in par rezin pancete.
Ne tehtam in ne gledam sploh koliko jem, gledam, da nisem lačna in to je to.
Težo lepo izgubljam, moči pa ni, niti ni vse več kondicije, so pa vsi rezultati na fit testu boljši kot na 1.

Kolikor mi je super, da ne rabim kalorij štet, me bega, ker je čisto možno, da enostavno premalo zaužijem in zato ne delam kot bi lahko. Pojma nimam.