Ne gre za to, da se ti pri nižji teži ne more nič zgoditi, samo obremenitev sklepov je pa prav gotovo manjša. Večina pretežkih je tudi fizično neaktivnih, čeprav sami trdijo drugače, ker je pritisk družbe hud… Najboljši nasvet za take je nekaj tednov ali mesecev fitnesa, da se ojačajo kite in mišice, potem šele pride na vrsto insanity. Na začetku vsakega videa je opozorilo, da vadba ni primerna za vse in s tem se strinjam.

No jaz sklepe merkam, gležnje sem imela večkrat poškodovane pa tudi kolena, ker sem trenirala košarko in v kombinaciji s hitro rastjo, hitro zabolijo gležnji, kolena in hrbet.
Za utrjevanje mišic okrog teh sklepov je insanity popolnoma neprimeren tako, da tisti, ki so/smo tle švoh, reskiramo.
Sama gležnjev ne začutim, medtem ko desno koleno, precej hitro. Idealn bi bil orbitrek, kakšen steper morda ali kolo, kot sem zasledila. Jaz za orbitrek nimam prostora, na steperju se zdolgočasim, kolesarit bi pa morala ne vem kam, da bi približno naredila nek osnovni trening.
Tako pač vztrajam pri hoji, teku in insanity-u, tem zadnjem samo v mislih, ker sem še kar fajn prehlajena) in moram rečt, da mi opornica zagotavlja zadostno mero opore, da si kolen dodatno ne poškodujem, kupila sem jo v sanolaborju za slabih 15 eur, preventivno pa jo nosim tudi na drugem kolenu, ker se zavedam šibke točke.
Pri meni to nima zveze s težo, sam pojav bolečine, se pa s povišano težo potencira.

Bi pa opozorila, da so opornice različne in, če je forma pri skokih takšna kot mora bit, naj te magar kdo opazuje (oprosti se ne spomnem nicka zdaj, pogledat pa ne morem), bi bilo mogoče smiselno kupit drugačne.
Jaz sem imela prej za koleno drugo in sem mislila, da mi bo meča razgnalo, noge tudi pod razno nisem mogla pokrčit in nasploh je bil občutek obupen.

In jasno fajn merkam na formo. Če ne zmorem več normalno izvesti skoka, imam pa še energijo izvajati vajo potem vajo enostavno modificiram. Switch kicks nadomestijo brce izmenično z levo in desno nogo, power squats nadomestijo navadni počepi,..enostavno ne skočim ampak dvignem eno ali drugo nogo, v primeru počepa pa nobene 🙂
Telovadit je treba tudi s pametjo, da si ne bomo naredili več škode kot koristi.

Zdaj pa upam, da se do večera ali pa vsaj do jutri spravim toliko k sebi, da jo mahnem v nov teden insanity-a, tole izležavanje in čajčkanje ubija duha.

Telovadit je treba tudi s pametjo, da si ne bomo naredili več škode kot koristi.

Ta stavek bi si morali prilepit na steno poleg urnika za insanity. Vsi!

haha se strinjam ! 🙂

zato sm si tudi sama (20 kg viška) prilagodila malo insanity… + tega da delam sam vaje s prvega meseca (ker mi je enostavno program vsec) in kombiniram z slim in 6 ter turbofire….. + to,da so vadbe različne med sabo in da mi ne rata dosadno hitro 😉

sej wem, mogoče je narobe kar delam,ampak meni odgovraja… ker vem,da s temi kg nism lih fit za insanity 😉 sm si pa zadala cilj da po poletju oz.okt.naredim celega…tudi komplet z drugim mesecem 😉

a je katera pred insanity-jem delala še kak beachbody-jev drug program?

Absolutno se strinjam, program je treba prilagoditi svojim zmožnostim! Težava je, da se velikokrat precenjujemo ali podcenjujemo, zato je dobro imeti še koga zraven da nas malo brcne ali zabremza. Bolje je narediti vsak dan program do konca pa z malo manjšo intenziteto ali prilagojeno ali iti še enkrat prvi mesec kot se par dni gnati na ful, nato pa obležati mrtev ali v povojih in se tolažiti s čipsom! Vsaka vadba je boljša od nikakršne vadbe, oziroma če štejemo pod telovadbo tudi odpiranje junk hrane in nošenje špecerije v vrečkah domov. 🙂 Pa loščenje kavča je tudi tu nekje! 🙂

Jaz delam p90x, zdaj bom šla na Insanity. Nisem delala dosledno zaradi veliko stvari, ki so prišle vmes, ampak nič hudega, na to gledam dolgoročno. Pozanlo se mi je pa tako v 14 dneh in cilj ej bil spodbudit še mojega in svakinjo za vadbo, kar sem dosegla 🙂 Hotela sem namrč dokazat, da se da oblikovat telo samo z vadbo in zdravo prehrano, tud jaz sem se odkar živim z njimi, malo zredila, ker namesto, da bi oni moje navade prevzeli, sem jaz njihove, žal :)) Hm… težko je bilo na začetku rečt ne skoraj vsemu, kar je tašča skuhala 🙂 Kasneje je pa izpadkžlo že kot da imam svoje muhe in pretiravam, dejansko je pa prej bil to moj lifestyle…

Fitnesi so itak precenjeni. Nihče, ki ej predebel, ne rabi nujno fitnesa. Najboljši osebni trenerji svojih strank, ki hujšajo sploh en peljejo tja. Res pa je Insanity prezhteven – zaradi skokov in velike intenzivnosti. Kljub temu, ga nekateri delajo, tudi taki z veliko prevč kg. Pač vzameš Polar in si meriš pulz in imaš v mislih, da ti nitreba delat s takim tempom kot oni in tudi ti ni treba tako visoko skakat, če ne moreš, ker je nasezadnje važno samo, da delaš in da ne delaš tako, da bi se lahko poškodoval, se pravi vaje je treba, sploh take rizične, pravilno delat. Sicer mogoče potem v celotni meri ne dosežeš namena Insanitija, ampak še vedno dosežeš to, da izboljšaš kondicijo. Pa greš pač potem še ene dve rundi čez, če ti ni problem. Jaz se tako za naprej odločam med tem in kombinacijo z p90x.

Sklepe lahko utrdiš tudi doma s kakimi vajami. Pa zelo pretežka oseba rabi samo nekaj osnovnih bremen, mogoče je celo dovolj kar lastna teža.

Zase vem, da bi mi bil samo en sprehodek na dan dolgčas, jaz imam doma profesionalno eliptično napravo, stala je kar precej denarja, dobila sem jo za rojstni dan od fanta, sam je sam za cunje obešat, ker men je to živi dolgčas… In če je dolgčas, potem ne bom vztrajala. Sicer so bili dnevi, da sem gonila to zverino po uro in pol zjutraj 6x na teden, sam sem skoraj umrla zraven od dolgočasja…

V bistvu je on mene 🙂 (je bil pa moj isti kot tvoj, tudi pri starših – kateri se zdaj že neverjetno spreminjajo, ko poslušajo naju, moji pa še ne ravno). Tudi on je sedaj že dobro leto v vadbi in je prišel iz 90 na 75kg. Pri tem pa si je zelo ojačal zgornji del telesa – kar noro dobro zgleda. Edino malo maščobe ima v spodnjem delu trebuha in ob strani (itak zanemarljivo – vidno le brez obleke) , samo je neverjetno, da to še ni šlo stran – izgleda imajo tudi moški trdovratne predele.

Tudi jaz. Prednost vadbe doma :).

Če je še kje kakšna nosečka, lahko iz prve roke pohvalim http://www.youtube.com/watch?v=CUClIj4q1II

Jp, moškim se na trebuhu nabira, nam pa na noge in rit, žal… Ampak je uspeh shujšat toliko, tako da samo lahko čestitam 🙂

Pri nas bi pa ravno tašča morala najbolj pazit, ki ima sladkorno. Zdravo jest je nekaj čisto enostavnega, sploh če imaš časa na pretek ko si v penziji…

Jaz še kar zabušavam, še mal pa ne bom več primerna za v tole temo, na vsake dve do tri leta se prehladim pa se kar vleče.
Ko že ravno partnerje opravljamo..moj je take posrečene konstitucije, vizualno bi človek rekel, da ima močne noge, mišice, ne tko k debele ženske rade rečejo, da imajo močne noge 🙂
Samo je tak, žilav, kot radi rečemo na kmetih, ni izrazito mišičast, a vse kar ga je je mišica ubistvu.
On se zmisle in kar po kakšnih skalah spleza ali na drevo,prime se z rokam in gasa v višino.
Pa rad dela, fizično in hodi.
Se pa meni vse na trebuh prime in tam tud vztraja, sovražim to, če bi mela trebuh tak kot imam noge ta trenutek, ne bi delala hujšala, le še tonirala.
Sem ga hotla prepričat, če bi šla skupaj insanity, predvsem zato, da bi nekaj produktivnega res skupaj počela, pa je mnenja, da je dela dost in energijo raje tja vlaga, če ne drugega, raje pse pelje.
S hrano pa nekih hudih težav nimamo, včasih je le težko uskladit, ker smo štirje, hči se je skozi leta navadila, da ni pretirano izbirčna, sin raje strada kot, da bi vse jedel, moj rad tradicionalno je, jaz se moram pa nekih smernic držat že zaradi zdravja.
Tako, da, če je za kosilo zelje, klobase in žganci, to jesta moj in hči, sine je žgance z mlekom, jaz pa zelje in popečenega piščanca.
Bolj so problem razna družinska kosila, ki se jih ne udeležujem več po moževi strani. Tam npr naročijo ocvrtega piščanca, še prej je goveja juha. Zraven piščanca naročijo še pomfri. Moj preveri, če bo solata, da bi mela jaz kaj jest, povejo, da bo. Začnemo jest pa vidim, da je solata, francoska solata 🙂
Tudi veljam za precej zbirčno, tako da si svoje obroke najraje sama pripravim.

smešno, enim zlepa ne kapne, moški iz zgoraj omenjene žlahte je kot, da vsakič prvič hrano vidi, potem se sredi poletja zmisli, da bo ločeval, da bo shujšal iz česar se bolj malo izcimi, vprašanje kolk se je držal. Partnerka ima katastrofalne izvide, med drugim tudi holesterol pa kar vztraja pri svojih navadah. Saj meni je vseeno načeloma, le razumem ne, da se je lažje meni čudit, ker kompliciram kot pa zase kaj narest.

loona – a menjaš, vse dam za suhe in definirane noge :))) Trebuh pri meni je take oblike, da če je celo kaj špeha gor, eni mislijo, da imam trebušne :))) In lahko imam cel šlauf okol in f. ročke, pa če se mal držim diete in treninga, izgubim to v 14 dneh. Noge, to pa niti v najbolj suhih časih nisem imela take kot bi želela.

Ko sva se pa z mojim spoznala, sem pa hodila zjutraj tečt in zvečer za 2 uri v fitnes ali še več… In prvič po dveh letih sem pila alkohol na večer, ko sva se spoznala – menda sva se zato (ker sem imela preveč samozavesti). Moj je bil navajen, da skuham npr. riž in notri 6 vrst zelenjave. Potem so se pa začela nedeljska kosila pri njegovi mami, kjer smo redno pili fruktalov gosti sok (doma npr. sem samo vodo, ker so moji kupovali samo gazirane pijače, kar ne maram, ko si je pa očim kupil sok zase in sem ga hotela pit, je pa rekel, da si moram svojega kupit…). Pa itak nisem hotela rečt ne za nobeno stvar… Potem se je začela prav aslužba in delo 12 ur na dan in konec z mojimi obiski fitnesa, vmes niti denarja nisem imela… Živela sva pa v bloku v ful majhnem stanovanju, kjer so me že zaradi ene bolj primerne in čist kulturne stvari hoteli izselit… Edino rolanje mi je ostalo in tek, pa še to sem bila razvajena in se mi ni več dalo peljat 5 minut do tekaške steze (prej sem živela tik ob 8 km urejeni tekaški progi s peskom…). Tako da je – kile so kar šle gor in ko jaz začnem jest in ko sem pod stresom, ful jem :)) Čeprav no, nimam ne vem koliko, v primerjavi s prej je pa mal razlika in mojemu je tud mal šlo v nos, da sem se zredila 🙂 So what… on tud ni idealen 😛 i pa šans, da bi ga spravila v fitnes, on ni take vrste oseba, no saj, v bistvu sreča 🙂 Da se itak vse na drug način dosečt, jaz sem bolj taka izbirčna pri športu, ne maram kakih odbojk, badmintona in takih stvari… dolgcajt 🙂 Tek je bolj zame.

Tako da zdaj se mal pritožuje… Jaz pa težim, ko ne je zajtrka. Kuham pa ne vsakemu posebej, raje neko sredinsko pot izberem. Pa včasih dobi polnozrnate makarone s tuno, kar ne mara, ampak jaz sem se tud navadila jest grah zaradi njega 🙂

proti koncu sem z p90x, stehtala sem se zjutraj in imam manj kil kot pred leti, nisem si mislila 🙂 Sem na tisti meji, na kateri sem recimo čist zadovoljna, ampak bom nadaljevala z Insanity ko končlam to, ker recimo vedno najdeš eno stvar, ki bi jo lahko izboljšal. Čeprav nikoli nisem upala, da bi npr. dosegla še enko nižjo težo, grem zdaj na to, si bom pa dala cilj npr. v dveh mesecih še tri kg. OK, ni mi sicer toliko pomembno, bolj mi je cilj kondicija, ostalo bo prišlo kot posledica.

Včeraj sem poskusila naredit fit test, ampak uf. no, huda… Ne vem, če sem prav delala. Mislim, da sem pretiravala. Zdaj moram pogledat kake rezultate imajo drugi, če sem sploh prav štela.

Switch kicks 80
Power jacks 52
Power knees 76
Power jumps 27
Globe jumps 7
Suicaide jump 10
Push-ups jacks 12
Low plank oblique 30

Push up jacks bi lahko še kakega in nisem že več upala, ker mi je že slabo postajalo… Malo sem gledala in hm, po mojem nekje povprečno 🙂

čestitam smešno….pridna si 🙂
Koliko kg si pa izgubila,če smem prašat? sicer verjetno si že prej bila nekje na tvoji teži ali ne?

js sm se sedaj posvetila turbofire in mi gre moram rečt kr super dobro,se vidi da sm imela prej insanity podlago 🙂 Na trening v povp.porabim okoli 500 kalorij (350-650 nekje) in sm kr zadowoljna….. edino še hrano bi si mogla mal uredit…. večen problem z OH-ji 🙁

Sicer čist na pamet ne vem, amapk po mojem imam ene 6 kg manj. 3 kg je potem naslednji cilj, čeprav pod to nisem nikoli upala pomislit, da bi šla, ker na čist tisti idealni teži nikoli nisem bila, veliko preveč rada jem :))) Hja, tud problem z OHji… S tem da včasih sem lahko pojedla celo skledo špagetov in mi ni bilo nič, dobesedno, hehe, na faksu pa kar naenkrat bum…

Od tu naprej, ko dosežem mogoče ta minus 3 kg, bi pa rada potem nekaj kg nazaj, da dobim več mišične mase, ampak s trenignom in pravilno prehrano. Tako da na koncu bi ostala mogoče na tem ko sem zdaj, bi vseen mela mal riti (no, saj ni straha), noge so pa hudič, saj sam zarad nog hočem minus kg…

Tudi ajz sem pridna. ZAčela sem z zelenim čajem in tole vadbo. V 1 mesecu se mi že full pozna na vzdržljivosti. Nisem več čisto hin, kot sem bila prvi teden. Gremo naprej!!

Pozdravljeni! 🙂
Čestitke vsem za uspehe in veliko motivacije sotrpinom, ki smo šele na začetku! Prebrala sem celotno temo in sem izredno navdušena nad celotno diskusijo. Sama sem na začetku, danes sem opravila drugi dan vadbe. Sem visoko motivirana in vem, da bo uspelo! 🙂
Imam 10 kg, ki bi se jih želela znebiti in si ob tem izoblikovati postavo. Motivacija, ki jo dobim na tem forumu, je neprecenljiva, zato hvala vsem, ki pišete in poročate o rezultatih :)) kar tako naprej! Miškica, tebi pa še posebej čestitke za vztrajnost, trud in super napredek.
Pozdravček 🙂

Živjo, najprej čestitke vsem ki se držite programa, prebrala sem veliko pozitivnih komentarjev, da imam tudi sama motivacijo za naprej. Zanima me, čemu služi 7 dan- pavza, je to namenjeno, da se telo spočije, ali se lahko ukvarjaš s kakšno drugo aktivnostjo (tek,…?). Ali je pač treba počivati en dan. Lp

A ni sicer za tisti dan tudi en dvd, ki je pa bolj raztezanje/yoga varianta? Danes je ta dan zame, ampak jaz bom to izpustila, ker sem spezt zbolela… Že en 4. letos – what?? Drugače pa, počitek je namenjen počitku – telo se mora regenerirat, samo tako je napredek in s tem manjša možnost poškodb, zato tudi pretiravat ni treba.

Sem pa celo naredila ene zdrave piškote danes… Čeprav komaj stojim, sam ti so ful enostavni, recept je pred kratkim bil objavljen na kulinariki. 120 g ovesnih k., 60 g narezanih amndljev in dve banani – iz ega spečeš piškote, 15 in. na 170 C.

Sem mislila imet za malice in zajtrke, enim so všeč… Jaz sicer marsikaj pojem, ampak meni niso, po pravici povedano… Je pa moj navdužen, presenetljivo- ker sicer ne mara nič kar na ptičjo hrano spominja…

sempa s 5 vadbami in dieto zbila ta teden še 0.7 kg… Kar je fajn. Se kar navadiš. Pa če vam povem še eno dobro novico… To ej tako fajn vadba, da ko sem vmes imela pavzo cca 14 dni na p90x, zaradi bolezni in res neodložljivih stvari, mi je šlo kljub nevadbi še vedno dol… Ob tako nekej normalnem načinu prehranjevanja. Tako, da se splača, pa tudi če vadiš sam 3x tedensko, nekam prideš, ampak moraš res pazit pri hrani, pa ne rečem, da moraš čisto natančno vse delat, sam ni pa fajn, da ješ pice itd… Tudi ne it na kako ločevalno dieto, ker ne boste imele energije za vadit – po mojem Miškica lahko pove, ko je dala več rund skozi, kaka je razlika če se prav ali narobe prehranjuješ.

@Rožica 22 – mišice rastejo ne ko vadimo, temveč ko mirujemo. Pri Insanity je samo en dan pavze, ker je bolj namenjen hujšanju, kot pridobivanju mišic. Za mišice je bolj P90x, kjer se dela z utežmi. Pri nekaterih drugih programih sem videla tudi po dva dneva pavze v tednu.

Mene je zdelala ta teden huda gripa, tako od včeraj da spet ponavljam 4. teden. In to ravno, ko so se začeli poznati rezultati! 🙁

Ah, bo že…glavno da migamo.

Ne se sekirat… tud mene, pa ne vem če gripa, angina… Sem si svetila z lučko v grlo, pa zgleda grozno… je pa že od sobote, tako da danes je že dokaj OK… In si tud ne upam 🙂

Imam pa to letos resno čist vsak podaljšani vikend in počitnice, tako da ne vem če ne 4. v teh 3 mesecih. Ne obremenjujem se več, bom pa potem naprej. Ravno včeraj mi je rekla sodelavka, da sem od lani ful shujšala… pozna se očitno.