@Pandy: Najbrž veš, da ni mogoče selektivno shujšati v ene del telesa, ampak da dieta in telovadba pobereta maščobo enakomerno s celega telesa. Z insanity in vsemi skoki, ki jih vsebuje, ti bodo stegenske mišice močno zrasle, brez najmanjšega dvoma. Stegenska mišica je poleg možganov del telesa, ki porabi največ energije. Velika mišica pa bo porabila več energije, ki je v maščobnem ovoju, tudi iz svoje neposredne okolice. Če začneš sedaj, boš lahko “debela” stegna do poletja skrila s hlačami ali krilom, do poletja pa se bo obseg stegna gotovo zmanjšal. Če si prebrala temo, moraš insanity izpeljati do konca, ker se zaloge iz telesa z največjo hitrostjo kurijo ravno v drugem mesecu. Brez vsaj blage diete NE bo uspeha…skušaj zmanjšati sladkor in maščobe.

@bulba1 – tudi sama sem bila velika odvisnica od sladkorja in OH. Z začetkom vadbe sem bonbone, čokolado in piškote zamenjala s suhim sadjem, včasih pa se tudi pregrešim – recimo danes! 🙂 Če ješ sladkarije, si določi uro v dnevu, ko je tvoj metabolizem na višku oz. takrat, ko najbolj migaš. Miškica je na prvi strani napisala svoj urnik, malo si ga oglej.

To, da se ti nabijejo stegna pa ni mus.

Dokaz sem jaz. Ampak pri meni je res vsa maščoba od trebuha navzdol. Konkretno pa stegna in meča. Meča imam za mojo višino abnormalno velika – 41 cm za 164 cm višine. V preteklosti sem imela celo 46 cm (2 leti nazaj). Sicer je to tudi hormonsko pogojeno, ampak je pa zanimivo, da se mi obseg ni povečal ne na mečih ne na stegnih, česar sem se najbolj bala.

Najbolj me je pa pobralo – zanimivo – spodnji del trebuha (pod popkom) in rit. Športne kapri hlače, ki so mi še jeseni lezle z riti, ker je bla ta prevelika, mi zdej lezejo, ker me je pobralo v tisti del.

Včeraj sem imela 6 dan drugega tedna, drugega meseca – torej “Core cardio & balance”. Čakata me tako še dva tedna. Sem pa včeraj prvič uporabljala pulzr (Polar), katerega se mi prej ni dalo uporabljat, pa čeprav ga imam doma že 3 leta. Pulz mi skratka ni šel čez 170, povprečno pa sem ga imela 148, kar je za recovery super. Naslednje dni pa mi skratka ne sme it čez 173 (90%). Me zanima kako bo to zgledalo pri max plyo, hahahaah. Res je, da sem do včeraj mislila da sem tam ko sm bla najbolj zadihana, sigurno 180, pa se je izkazalo da je bil samo 159, tam ko sem bla pa zihr da ga imam nizkega, pa je bil 165. Zanimivo.

Zdej pa nevem, al so pulzrju šteti zadnji dnevi, ali je res možno, da mi v mirovanju pade pulz zelo hitro – tudi do 25 udarcev. Bom mogla v naslednjih dneh malce bolj spremljat, ker če ne, prva stvar ki si jo moram kupit je nov pulzr.

O madonca, zdej pa vidm da me ze res dolgo dolgo casa ni bilo 🙂 res ste zelo zelo pridne. no ob priliki objavim svoje rezultate fit testov. Sem zacela ze drugi mesec vadbe pa sem zaradi poskodbe kolena pavzirala cel teden :O mi ze kar mal manjka, sem kr zoprna ce ne treniram, tako da jutri spet v akcijo. Tehtala sem se kaksen teden nazaj, -4 kg, se je kr mal ustavlo use skupaj ampak po kavbojkah opazam kar precejsnjo spremembo, tiste ki so mi ble na ful tesne, sem jih ze kar pospravla v omaro za en cas, so mi kot ulite, ostale sem pa darovala kontejnerju za obleke. Se jih raje znebim, v dobri veri da jih ne bom nikoli vec potrebovala 😉
Sem pa opazila tudi da mi je modrc prevelik, tega ravno nisem hotla ampak zgleda da ze pase zraven. Kar se hrane tice, sem se popolnoma odpovedala kruhu in sladkarijam, vcasih imam kaksen coko napad ampak ga nekak zamenjam z eno veliko skodelico zeliscnega caja. Pa tut kar pase. Se pa strinjam z miskico, in tudi sama poskusam nakupovat cim bolj naravno…kmalu bo pomlad pa sveza zelenjavca na vrtu pa kaksne jagodke, maline ki so tut super in majo veliko vitamina c. No pa ko smo ze pri super zdravem zivljenju me zanima ce se katera posluzuje super zivil oz kaksno mnenje maste o tem?

Punce in fantje kar tako naprej, do polerja in se naprej bomo super fit 😉

Sem se odločila pofočkat semle, zato, da imam neko obvezo.
Namreč, začela sem z insanityem v pon, v nedeljo sem naredila fit test, danes sem na tretjem dnevu, ker sem včeraj vadbo izpustila.
Malo sem ga pobiksala s prehrano (premalo jedla), ornk pa sem bla zmahana od prvih dveh vadb in sem se komaj premikala po svetu 🙂
Včeraj mi je bilo full hudo, ker sem en dan izpustila in mi ni bilo jasno kaj je sploh narobe, nakar sem ugotovila, da v kaloričnem smislu, nisem pojedla skoraj nič, malo se še lovim, ker sem tudi prehranjevalni režim menjala.
Zvečer sem potem jedla in danes je bolje, tudi energija je, danes bo pokalo 🙂
Za zgubit imam še kakšnih 5kg, v resnici pa bi bila že s trenutnimi kilogrami zadovoljna če ne bi bili mlahavi ( 180, 71kg).
Nadejam se obojega, izgube in učvrstitve, predvsem pa izboljšanja moči v rokah. Roke imam čisto švoh, kar kaže tudi prvi fit test.

Switch kicks 76
Power jacks 37
Power knees 88
Power jumps 23
Globe jumps 7
Suicide jumps 9
Pushups jack 10
Low plank oblique 29

Imam pa eno vprašanje, odkar se s temle mučim me hrbet boli, sredi noči se komaj obrnem v postelji pa nimam nikakršnih poškodb, a to še koga? Ne cel hrbet ubistvu ledven predel.

loonna, tudi mene hrbet včasih boli, sicer zaradi poškodbe izpred nekaj let ampak poskušam nekako poignorirat, ker si v bistvu z vadbo krepim trebušne kot tudi hrbtne mišice, kar je pomembno, ker imajo potem moja premaknjena vretenca najboljšo oporo.

Jaz sem v tretjem tednu in ne vem zakaj me tak bolijo gležnji. V drugem tednu so bile rahle bolečine v kolenih sedaj pa gležnji in to tak, da včasih tudi na koncu peče. Hvala za odgovor in lep pozdrav 🙂

NayaPapaya, jaz imam tud občutek, da sem mišice mal aktivirala in, da to tolk čutim.

bulba1, tako jaz čutim okrog piščali, prav zoprno peče in, če preveč, ne morem vztrajat v položaju.

Sem pa danes dopoldne naredila cardio recovery, spet začutila pokostnico, vaje tega tipa so mi skor bolj naporne oz jih težje opravljam kot ostale do sedaj, tolk so me mišice bolele, da nisem uspela vsega izvest zato se mi je, kljub utrujenosti in bolečim mišicam, zdelo kot, da nisem nič naredila zato sem zdajle še insane abs, ki so tolk “insane”, da sem spet vse izvajala z nekimi 80%.
Mišice jedra in roke imam ras obupno švoh, upam, da se to sčasoma izboljša.

Spotoma me še izdaja koleno tako, da delam z opornico (stara poznana košarkarska poškodba) in upam, da mine, podobne težave sem imela, ko sem začela tečt pa so minile.

Hey hey.
Za mano sta 2 meseca naporne vadbe. Kaj naj rečem, presrečna sem, da mi je uspelo. In tudi pozna se precej, gledano po slikah, ki so vseskozi nastajale 🙂 Pri hrani sem poskušala čimbolj paziti, ampak sem vmes tudi grešila. Mogoče mi je malo žal, da se res nisem strogo držala vsega, pa vendar…
Sedaj imam 2-3 tedne počitka, nato grem še eno rundo in nekako poskušala precej omejiti sladkarije in sobotne partije.
Zadnje 3 tedne me je začelo boleti koleno, tako, da bo počitek še kako prav prišel.
Punce in fantje dig deeper 😉

Seveda jem meso, ne jem več procesirane hrane in ne kupujem več (z antibiotiki nafilanega in bolnega) mesa v trgovinah . Lani sem iskala kmetijo, kjer pridelujejo vse doma. Sicer so zeloo daleč od mene, vendar vsa živina je na paši, tudi kokoši, zato se rade volje zapeljem do njih in nabavim v večjih količinah. Je pa res, da nasprotno od vseh jem vse. Tako od piščancev ne jem le prsi, ampak ko kupim, kupil celotnega, enako pri govedu in svinjini (s tem dobim raznolikost in različne vitamine). Tako so na jedilniku tudi jetra, srce, jezik,… Edino glede zelenjave in sadja prevladuje trenutno tržnica, a tam ne moreš videti/vedeti kako je bilo sadje/zelenjava pridobljeno, medtem ko se na oni kmetiji na lastne oči prepričam, kako skrbijo za živali in kaj gre v zakol, pa še z mojim rade volje preživiva dan pri njih in tudi kdaj z veseljem kaj pripomoreva :).

Tudi maščobe niso tako nevarne. Najslabši je sladkor, ki ga v velikih količinah dodajajo praktično v vse izdelke. Najbolj je to očitno pri “low-fat” izdelkih, kjer je namesto maščobe dosti več sladkorja – in prideš iz dežja pod kap. Poleg sladkorja včasih zraven filajo še sol, da je učinek na telo še slabši (in je potrebno še več sladkorja, da se zakrije sol, ki je bila dodana, da bi se porabilo več produkta – ala CocaCola).

Če ti je presna hrana všeč – kar nadaljuj – na presni ne moreš biti debel, poleg tega dobivaš ogromno vitaminov in mineralov. Sama sem bila vsako leto konstantno večkrat pri zdravnikih, odkar sem začela z vadbo, procesirane izdelke nadomestila s presnimi, me zdravniška ordinacija še ni videla (~15mesecev). Pardon laž – bila sem tam zaradi mojega srčka pod srčkom ;).[/quote]

Maščobe so OK do te mere, dokler ne pretiravaš, tudi npr. pri mesu npr. Sicer pa jih telo nujno potrebuje, v njih so namreč topni vitamini A, D in K… Jaz npr. jem tudi goveje pusto meso, pač vse kar jem je pusto… Če ješ meso, tudi če ješ samo piščanca, ni strahu, da bi zaužil premalo maščob. Problem bi znal bit pri vegetarijancih, kjer moraš nujno dodat oreščke – mislim, saj si niti ne predstavljam pojest 2 kg solate za kosilo :))) Hočem pa rečt, da maščobo v mesu nadometiš s tisto v oreščkih in z dodajanjem kakih hladno stiskanih olj.

Men se res to meso vedno bolj upira, ampak potem, ko ga ne jem 14 dni, ga pa brez problema jem… Sploh ker še vedno tu in tam jem kosila v menzi, pa bi se ful rada temu izognila, ampak trenutno je problem, ker nam pri nas ne plačajo malice in je to edina izbira (čerpav bi pa morala bit iz zdravstvenih razlogov na dieti, uf.. pa vem da ni pametno tole…). Edina sreča, da so obroki res mini… Se ne naješ ravno nekaj :)) Pa še jaz sem tako izbirčna, da pol pustim…

Drugače pa jaz hvala bogu nimam problemov s cukrom – ponavadi :)) Ponavadi pravim, ker imam kdaj napade… Take 14 dnevne enkrat letno mogoče. :)) Tudi podatke o živilih na embalaži berem že cca 10 let in ne kupujem ničesar, kar je preveč sladkorja – razen sladkarije za obiske, pač tisto kar je sladkarija, je pač sladkarija 🙂 Ponavadi tako moj poje… Npr. kosmiče jem sploh izjemoma ene – Knusperl muesslli se jim reče – in so brez dodanega sladkorja – imajo ga mislim da okrog 2 g na 100 g, kar je ful malo… Upam, da lahko temu verjamem 🙂 Podobni so od Špar vital eni… Sicer jem ovsene kosmiče – si jih skuham na zalogo za nekaj dni naprej in imam v hladiniku in zjutaj samo pogrejem.

Edino mesa ne kupujem na kmetiji, še… Sicer moja svakinja kupuje kar dosti tega na kmetijah, se da celo ceneje dobit kot v trgovini, BTW tud jaz jem karkoli od piščanca, ni nič narobe s tem – pač ga spečem na žaru brez kože, pa je… Itak maščobe dosti odteče. Ampak nimam pa kam dajat takih velikih količin, tud če sem v hiši… Imam shrambo in jumbo hladilnik in zaradi tega nisva načrtovala prostora za skrinjo, zdaj pa ugotavljam, da je ta hladilnik bolj šminka kot pa uporaben… :(((

Kako ti je pa uspelo tvojega prepričat, da je tudi kolikor toliko zdravo? Če ti je… Moj se prav upira, ker on je po proporcih idealne postave, cca nekaj čez 180 visok, kg pa od 75 do 79… Ko je oblečen, drugače pa ko ni oblečen so za emen tist kar ima mal okrog maščobne blazinice :)) Seveda on ne bo priznal 🙂 Saj ne da me moti, sam mišice pa tud niso :)) Ok za nekaj čez 40 let je to itak fajn… Ampak vedno jamra, da jemo preveč mesa – njegova mama naredi za pol bloka kosilo… In mu uresničim željo in naredim čisto vegi kosilo, kar je čist po mojem okusu, sam pol me vpraša, ja kje je pa meso? A ni nič mesa not? :)))

Jaz še tud nadaljujem s p90x, skoraj na koncu. Nekaj prekrškov in nekaj izpuščenih vadb, nič hudega 🙂 Bom potem prešaltala na Insanity, možno je tudi da ne ravno 6x tedensko, ker me čaka kar veliko obveznosti, tud dve službi včasih, no recimo ena in pol…

LP

En moj jedilnik, za en dan 1. faza p90x, ampak z malo manj kalorijami…

zajtrk:
Namaz iz 100 g tune, enega topljenega light sirčka, česna, malo žličko ogrčice.100 g kumaric En polnozrnati toast. En en dcl svežega pomarančnega soka.

malica:
80 g jogurta MU z 1.3 mm, 170 g lahke skute.

malica 2:
180 g jogurta, 100 g skute, 200 g jagod – šejk

kosilo:
sir goudina New Lifestyle 100 g (dobi se v Hoferju in se mi zdi,da ima najmanj maščobe kar sem našla, sam nisem prepričana še za en sir, ki ga imam sicer v hladilniku pa se mi ne ljubi it gledat :))…)
1 polnozrnat toast

večerja:
100 g mletega govejega mesa za pleskavico, čebula, česen, 200 g paradižnika, 50 g paprike, 1 trdo kuhano jajce (ali pa razžvrkljano…), en toast.

napitek po treningu whey, pol banane, 200 ml mleka ali vode.

cca 1500 kcal, 30% OH, 50%B, 20% M.

Za Insanity se sicer potrebuje več OH cca 40% in 40% beljakovin. Hm, ja pa sicer je boljše za OH imet kake bolj kompleksne, ovseni ipd, rjavi riž… Zame bo čist OK, ko se mi ne ljubi preveč pacat 🙂

pozdravljene,

vidim,da vsake tolko kdo kej napiše,js sicer vas berem vsak dan,ampak napisat nimam nič tazga 🙂
Cez en teden bi morala po pravilih insanity program končat,vendar sm po 14 dneh 2 meseca, prešaltala spet na prvi mesec,ker mi bolj odgovarja, oz.drugi mesec mi je kr naporen. Pol raje delam še en mesec prvi del,ker neki na pol je brez veze.
Z razultati sm in nism zadovoljna. Mislim glede izgube kg…. šla sm dol 2 kg 🙁 ….sem pa v pasu izgubila 8 cm…. tako,da sm kr zadovoljna.

Glede hrane pa….
smešno: dobro,da ti uspe tako jest….. večina B…. meni se zdi,ko sm tako jedla,sm bla non stop lačna,oz.brez energije….tako,da kak dan dva jem nekje kot ti, drugače pa imam za kosilo sigurno kake testenine (polnoz.) al riž….
kar me premami so sladkarije….ta weekend jih je bilo kr nekaj :((( ampak se tolažim,da zarad enga dneva se ne bi smel tolk poznat…..
danes je ponedeljek in sm že v “tirnicah” :)))

drugače pa…sm vceraj probala namesto recovery…..od slim in 6 program….da vidim kaj bom kasneje delala….. se mi zdi kr “lahko” napram insanity-ju….

zanima me,če ima kdo izkušnje,da je prešel iz “težjega” programa kot je insanity…na slim in 6….
bojo vseeno vidni kakšni rezultati?

lepo se imejte, pri nas dežuje kot iz škafa…. 🙁

Jaz bi danes sicer morala začeti z zadnjim tednom, vendar pa sem prejšnji teden v ponedeljek mela preveč obveznosti, tako da sem mela potem nedeljo in ponedeljek fraj, v torek sem začela potem z vadbo, pa sem valda potem v sredo zabušala. Praktično se mi ni dalo telovadit. Potem sem pa v četrtek naredila tisti dan, ki bi ga mogla v sredo (torej vajo od torka). Tako se mi je vse zamaknilo vse za dva dni in šele danes končujem tisto, kar bi mogla že v soboto.

Jutri bom potem imela fraj, v sredo pa začnem zadnji teden. Tako da bom namesto v nedeljo končala v torek. Sledi potem 5 dni premora, 1. aprila pa novo rundo insanity-ja, ker menim da lahko še od druge runde veliko dobim. Poleg bom dodala še 3x tedensko Ab Ripper X od P90X, oz. takrat ko bo na “sporedu” cardio abs, bom ARX naredila samo 2x.

Junija pa potem planiram naredit rushfit. Sicer sem se nagibala, da bi delala vseeno še tretjo rundo insanityja + 3x uteži (P90X), vendar pa mislim da bo za napredek veliko bolje če naredim rushfit, pa po končanem rushfitu znova insanity. Nevem no, ampak insanity me je res zasvojil, res pa je da ga ne bom mogla delati ves čas, ker drugače bom kar se tiče rezultatov začela stagnirat, torej dosegla “plato” (če angleško besedo podomačim v slovenščino). P90X pa mi osebno predolgo traja, sicer vaje so zelo uredu. Dva meseca sta zame glih prava dolžina, da ne “obupam”.

Kar se tiče kil, sem šla samo 3kg dol, ma se ne sekiram, ker po telesu zgleda kot da bi šla še najmanj enkrat tolko dol.

Nič, poročam naslednji teden, kako napredujem. Lepo se mejte 🙂

Jaz sem bila mogoče tri dni na začetku lačna, ko pa urediš prehrano, pa potem nisi – meni se potem zdi, da pojem preveč oziroma da se nažiram, pa je dejansko to cca 1400 kcal.

Pri meni je tako, da veliko beljakovin povzroči, da nimam apetita… Nimam želje po sladkarijah. Če pa padem v začaran krog ko jem samo OH, sem pa potem lačna non stop… In sicer na splošno ne pojem in ne jem veliko sladkarij, sam ko pride tisti trenutek, to ej cca 1x na leto, sreča… potem jem sladkarije od jutra do večera 14 dni skupaj… Sicer pa tako – ko mi moj prinese kak rogljiček domov…

Še nekaj sem odkirla po naključju te dni in sicer – nekateri uporabljajo biotin, ki je fajn za presnovo maščob, OH in B in ob redni uporabi se nekaterim okrepijo lasje in nohti. Pri nas ni tablet, ki bi imele več kot 300 mikrogramov biotina, razen tistih pasjih pa za konje :))) No, saj so vsaj cenejše… In če ne vsebujejo še kakega drugega vitamina, ki ti v večjih količinah škodi. Vsaj jaz nisem našla nič drugega. Zato sem šla gledat tuje strani in sem prišla še do nekaj podatkov – biotin zavira apetit pri nekaterih ljudeh :)) No, mogoče, če bo katera probala. Jaz si bom te tablčetke naročila zaradi mojih lask in nohtov, ker menda je fajn, če ima pa še ta stranski učinek, potem pa še toliko bolje :)))

Ojla, sotrpinke! 🙂

Jaz vstopam v tretji teden prvega meseca, danes sem imela fit test. Rezultati so samo pri enem testu slabši od prejšnjega, sicer pa neverjetno izboljšanje od zadnjič. Predvsem se pozna moč v rokah! Vaje sem naredila vse po programu. Do konca me dotolče samo Pure Cardio. Tolažim se, da tudi oni padajo po tleh. Telovadim praktično v modrcu in gatah pri 10 stopinjah; danes sem vseeno opazila, da je švic kapljal po tleh.

Kar se tiče hrane, sem malo popustila pri sladkarijah, upam, da se ne bo poznalo preveč. Vsakič po vadbi spijem mleko s proteini. Kilogrami so šli na +3! – toliko jih še nisem imela! Upam, da bo šel naslednji mesec kakšen dol. Na obleki pa se ne pozna.

Joj punce meni se vsak dan kolca po insanityu.
V soboto bi mogla met off dan pa sem naredila 20 min fast and furius in pa cardio abs, ker mi je enostavno fajn migat in se bolj počutim. V nedeljo pa sem zbolela, danes teče tretji dan, jaz pa še kar nič, čakam, da se pocajtam in preklinjam, ker nič ne morem.
Najbolj bedno je to, da sem zbolela ravno zdaj, ko super zdravo jem napram ponavadi.
Ves čas meso, zelenjavo in sadje, predvsem zelenjave pojem ogromno.
Diete se držim oz enako jem kot prej, a imam občutek, da sem kalorično nekje na zgornji meji tega kar bi še smela, če želim shujšat. Kalorij ne štejem navadno, ker me te zadeve potem samo obremenjujejo, ravno tako kot tehtnica.
Moram pa rečt, po enem tednu, nimam sicer postave fitnes modela, se mi pa počasi oblikuje trebuh, zgornji del se nekako ločuje od spodnjega, ni samo ena orjaška gmota sala.
Tudi nasploh eno obliko pridobiva in je smešno, ker sem imela včasih 10 kg manj in nikoli niti približno oblikovanega trebuha, je bil enakomerno zašpehan oz “skinny fat”.
Tudi oblačila izpred par let so mi končno spet prav, med drugim tudi poročno krilo.
Delala pa sem zadnje trikrat, z dvema opornicama za kolena, na vsakem kolenu svojo pač. In je bilo precej boljše oz. vadba spet brez bolečine.
Obstajajo tudi za gležnje tako, da , če vas matrajo, ponudite jim dodatno oporo, da ne pride do poškodbe.

Komaj čakam, da se spravim k sebi in začnem spet noret 🙂

jaz sem pa v 4. tednu in sem danes morala kr prenehat z vajo, namreč moji gležnji so me tako boleli da sploh nisem mogla poskakovat kljub temu, da sem imela elastične opornice za gležnje!!!!!! Sedaj me pa zanimajo vaše izkušnje je bolje da za kratek čas odneham ali vztrajam kljub bolečini (pa da nebo pomote nisem glih mehkužne sorte)???
Hvala za odgovore in lep pozdrav 😉

Moje skromno mnenje je, da Insanity ni primeren za zelo pretežke osebe, ravno zaradi tega pritiska na sklepe. Poskusite Hip Hop Abs ali Brazil But lifting. Vedno in absolutno je treba vaditi v supergah oziroma še bolje v čevljih za treking, ki imajo stransko oporo. Osebno se šparam pri visokih sonožnih skokih in vedno pazim, da ublažim doskok z mehkimi koleni in napetimi stegenskimi in mečnimi mišicami. Doskoki morajo biti tako mehki, da vas spodnji sosedje ne slišijo!

V tretjem mesecu čutim pošteno utrujenost v mišicah, pri mummy kicks in nekaterih drugih vajah pa me začne zbadati pod rebri na levi strani. Takrat pač neham ali zmanjšam tempo ali prilagodim vajo.

hja poleg vsega kar sem pisala sem pozabila napisat da ne spadam med tiste zeelooo težke imam namreč 73kg pri 170 cm.Je pa res da ne spadam pod tiste suhcate linije :). In ja verjetno so bili ti skoki on doskoki narobe narjeni, ua obitev pa sem imela vedno tekaške Nike copate.

Ja skoki so največji krivci za poškodbe pri insanity. Ker v želji naredit jih čimveč, marsikdo dela napačno. Po mojem mnenju je to ena od slabosti insanity, Shaun ne pokaže nobenih modifikacij! Že če pogledaš ostale, kaj hitro vidiš da marsikdo dela napačno in se ne ustavi, dokler ga Shaun ne opozori na formo in ga tudi pošlje na odmor 😉 Tega doma pač nimamo, razen, če se nadziraš sam, ker se pač poznaš in tudi pravilno oceniš svojo pripravljenost oz te nekdo gleda in te opomni.
Od tu tudi pobuda Miskice, da se posnameš med vadbo ali fit testom, ker šele ko se vidiš potem veš kje popraviti in tako dobiti boljše rezultate.

Tole pretežko, je pa tako triki, ker… Nekdo zelo pretežak itak ne bo skakal do stropa, ker fizično ne more ali pa ga je strah da ne gre čez strop k sosedom (OK, tole mal za hec, ni sovražno naperjeno). Nekdo, ki je pa samo malo težji pa je že bolj zagnan in bo rekel, to jest zmorem, sej pa bo šlo. In potem… pride do poškodb. Ker marsikdo tudi misli, da sklepi bolijo ker se utrjujejo. Mišice že, sam bolečine v kolenih, gležnjih so pa opozorilo da ne delamo vsega prav. In poslušat svoje telo, to je pomembno.

Ker roko na srce, v eni rundi se glih ne da pridet do tam. Seveda so tudi taki, ti se držijo vodil prehranjevanja zelo striktno, pa tu mislim razmerja B/OH/M, ne nujno samega jedilnika. Če pa ješ bolj po občutku, vse + tisto kar šteje kot pregreha, pol pa gre počasneje. Res pa vsi niti nimamo želje bit ripped in da se nam poznajo 6 packi, ampak si želimo samo gibanja 😉 Ob tem grejo kile/cm stran, telo se preoblikuje, manjka pa pika na i, če se tako izrazim.

Ne mislit, da imaš idealno težo,pa da se ti ne more nič zgodit :)) saj se hecam, to sem napisala zato, ker je men zdravnik rekel pred že cca 10 leti, ko sem imela težave s koleni, da moram shujšat na normalno težo, tehtala sem pa 55 kg pri 160 cm. No, takrat se mi je pa začelo zdet, da sem ful debela :)) Res sem se pa na hitro zredila iz 47 na 55 in verjetno špeha, pol si videt ap res bolj zalit. Pa sem potem hujšala in mi je rekel znanec, da preitravam, da če mislim bit taka kot ena najina suha kolegica, sicer meni idealna, ampak očitno pa enim to ne deluje zdravo… Na nromalno, ja ne vem kaj ej to pol za njih, 35 kg in kam potem jaz spadam… Glede na to, da je men moja prijateljica pri siti višini in s 52 kg že skoraj presuha, ima lepo postavo, ampak jaz si pa zase ne želim tako malo kg, že zaradi tega, ker imam moja mami precej kg pod povprečjem in so jo hoteli spravit na urgenco, v bistvu si v določenih trenutkih še želiš več kg.

Na kolena moram ap ful pazit, pa tudi moj partner, ki spada v bistvu v kategorijo suhih (tako kot one skinny fat sicer…), zanj recimo Insanity ni primeren. Pa tudi stalno ga opozarjam, da bo moral delat na mišični masi, ker namreč mišice so tiste, ki so kot neko varovalo sklepom, če so utrjene… Treba je pa delat pravilne vaje, ni vse za vsakogar.