Insanity Workout
Super, če se obseg manjša greš v pravo smer. Teža pa lahko ostaja na isti ravni, ker pridobivaš mišice. Mišice so težje kot maščoba 😉
===========================
Spletni portal za hujšanje!
Vaš link
Hvala, moram priznati, da si ob začetku niti približno nisem predstavljala, da mi bo to tako spremenilo življenje, izgled, samozavest, prehranjevanje, zdravje,… Niti najmanj pa ne da bo tema še toliko časa aktivna in da bo pisanje tolikim v pogum (pa tudi če nekaterim le kratek čas).
Ne bodi nor/a. Ne delaj Insanity, če so kakršnekoli poškodbe – se znajo zelo poslabšati. Če že nekaj intenzivnega potem dosti raje P90x.
Ja zelo priporočljivo je, da se snemaš in nato pogledaš posnetek – veliko jih je zelo negativno presenečenih nad svojim izvajanjem. Tudi sama sem tako zelo izboljšala pravilnost izvedbe. Še bolj pa me je fasciniralo, ko sem parkrat delala skupaj s Callumom, kako lahko miniaturne spremembe pri izvedbi otežijo izvajanje za parkrat. Ravno zaradi slabšega/polovičnega izvajanja je povsem brez pomena objavljati rezultate fit testov. Če že potem zraven objavite tudi video :).
Škoda, da ne delaš fit testov, no je pa odločitev tvoja…Glede ostalih programov – preberi temo – sem dosti napisala. Samo če ne boš upoštevala osnovnih zapovedi programa – kot je recimo fit test – ne vem kako boš navdušena nad (ne)rezultati.
Seveda jem meso, ne jem več procesirane hrane in ne kupujem več (z antibiotiki nafilanega in bolnega) mesa v trgovinah . Lani sem iskala kmetijo, kjer pridelujejo vse doma. Sicer so zeloo daleč od mene, vendar vsa živina je na paši, tudi kokoši, zato se rade volje zapeljem do njih in nabavim v večjih količinah. Je pa res, da nasprotno od vseh jem vse. Tako od piščancev ne jem le prsi, ampak ko kupim, kupil celotnega, enako pri govedu in svinjini (s tem dobim raznolikost in različne vitamine). Tako so na jedilniku tudi jetra, srce, jezik,… Edino glede zelenjave in sadja prevladuje trenutno tržnica, a tam ne moreš videti/vedeti kako je bilo sadje/zelenjava pridobljeno, medtem ko se na oni kmetiji na lastne oči prepričam, kako skrbijo za živali in kaj gre v zakol, pa še z mojim rade volje preživiva dan pri njih in tudi kdaj z veseljem kaj pripomoreva :).
Tudi maščobe niso tako nevarne. Najslabši je sladkor, ki ga v velikih količinah dodajajo praktično v vse izdelke. Najbolj je to očitno pri “low-fat” izdelkih, kjer je namesto maščobe dosti več sladkorja – in prideš iz dežja pod kap. Poleg sladkorja včasih zraven filajo še sol, da je učinek na telo še slabši (in je potrebno še več sladkorja, da se zakrije sol, ki je bila dodana, da bi se porabilo več produkta – ala CocaCola).
Če ti je presna hrana všeč – kar nadaljuj – na presni ne moreš biti debel, poleg tega dobivaš ogromno vitaminov in mineralov. Sama sem bila vsako leto konstantno večkrat pri zdravnikih, odkar sem začela z vadbo, procesirane izdelke nadomestila s presnimi, me zdravniška ordinacija še ni videla (~15mesecev). Pardon laž – bila sem tam zaradi mojega srčka pod srčkom ;).
Miškica: no, zdej sicer nism razumela…..a to pomeni,če ne delam fit testov,da ne bo rezultatov??? ehhhh…. se ne strinjam s tabo….. no vsak po svoje dela….. in zarad fit testov sigurno ne bom mela manj kg in več mišic :)))) hahaha
uglavnem…nisi mi dosti pomagala….bom povprašala še koga,ki mi ne bo vsakic napisal…preberi si temo!
sej tu smo za to,da si med sabo svetujemo….če ne sploh ne bi bilo forumov…. itd… 😉
hvala vseeno.
pa vesela zate,da ti je uspelo 🙂
Pozdravljena, tudi pri sklecah bo napredek, kot bo tudi povsod drugje. Roke se ti bodo okrepile, prej ali slej bo pa tudi manj kilogramov za dvigovati, zato se bo število sklec tudi povečalo – ne obupaj. Je pa najbolje da narediš čim več sklec, pa tudi če delaš samo ženske, kot pa da narediš dve moški napol, ostanek časa pa gledaš one, ki delajo – na tak način ne bo napredka. Glede trebušnih mišic, jaz sem jih imela napete skozi celotno vadbo. Na začetku ne gre – ko se pa telo navadi pa začneš to delati nekako avtomatsko.
Belen, nisem edina, ki ti je napisala, da preberi celotno temo. To sem pa napisala zato, ker je bilo že dosti predebatiranega o drugih programih in je škoda temo ponovno razvleči z informacijami, ki jih tema že vsebuje. Veliko info o tem imaš tudi na kulinariki. Jaz za nove vadbe ideje dobivam na videofitness: http://videofitness.com/~vfwnk/forum/search.php?searchid=3739272 – upam da bo dovolj.
Sedaj zakaj nimaš rezultatov s katerimi bi bila zadovoljna. Sem pogledala tvoje prispevke in oprosti – a me ne čudi. Nekaj izsekov:
Upam, da si že dobila prave videe, ker če delaš po posnetkih izvajanj drugih boš delala enake napake pri izvajanju kot oni – glej le S.T. kako izvaja – ne onih zadaj.
– Boleča kolena: v temi je velikokrat svetovano, da če bolijo kolena – takoj prekini, če začneš iz kavča imaš dvotedenski program kaj delaj,…
– Teža narasla za 2kg? Meni je za 4 ali 5kg – vse razloženo
– Izpuščanje dnevov: en teden nisi vadila – potem kar nadaljuješ po koledarju, “cardio recovery sem prešaltala in mela pavzo”,… “fit testov ne delam”,…
– zakaj ni rezultatov s katerimi bi bila zadovoljna – pojma nimam 😛
Ali bo zamera ali ne – vedi, da je moje okrcanje tebe z najboljšimi nameni, da bi posledično tudi tebi uspelo. Te pa lahko pohvalim, da imaš namen zadnja dva tedna ponoviti, upam še, da boš vmes naredila kak fit test in si zapisala številke (čeprav, če imaš boleča kolena, bi jaz tako prenehala, šla na kak drug program in se čez kakšna dva meseca ponovno lotila Insanity-ja – najprej fit test potem pa točno po koledarju!). Drugače pa ne skrbi – z moje strani ne bo več teženja namenjenega tebi.
Pa veliko uspeha.
punce,
pridno vadite? 🙂 Jaz sem pridna pri izvajanju vaj, mogoče kak pregrehec pri slatkemu…. ampak sm zelo zadovoljna (čeprav eni menijo drugače) in do poletja se bom max potrudila 🙂
Nič ne pišete? Koliko nas je sploh tle še ki vadimo po programu? New girl insanity? še kdo?
ali tudi ve že vse veste in sem samo jaz tista,ki očitno ne znam brat prejšnjih postov kjer je vse ŽE razloženo? :))))
Zanima me ali ste ostale,ki ste že v drugem mesecu razmišljale kaj boste kasneje delale?:)
lp
Jaz tudi delam po programu insanity. Včeraj sem začela drugi mesec, sicer sem spustila zjutraj fit test, ker itak planiram delat še ene najmanj dve rundi po tej (torej s trenutno rundo skupaj trikrat ali celo štirikrat), pa bo še dovolj fit testov. Na koncu bo itak sprememba za +/-1.
Prvi mesec mi je, lahko rečem, kar dobro uspel, lahko celo rečem zelo zelo dobro uspel. Spustila sem samo en dan in sicer na koncu četrtega tedna Cardio Circuit, ker sem imela v začetku tedna en dan tako nabit, da bi praktično skupaj zlezla, če bi tisti dan delala Pure Cardio. Tehtam se ne, ker mi gredo kile zelo počasi dol, ker imam hormonske težave (ne, ni nič povezano s ščitnico), tako da se zavedam da bom realno rabla več kot eno leto, da bom svoj izgled uredila tako kot si želim.
Za izgubit bi sicer mogla še najmanj ene 15 kil, celo 20 kil, ma vse ob svojem času. Bolj mi je pomemben občutek zadovoljstva po koncu telovadbe, ki je pri Insanityju res neverjeten. Očitno sem res “cardio pupa”, čeprav se dvigovanja uteži tudi ne branim. Pred insanityjem sem namreč naredila 2 mesca P90X, sicer sem ga planirala celga nardit, pa mi je zneslo samo dva meseca, je bila pa to predpriprava za Insanity in sem mnenja, da če ne bi tega naredila, bi verjetno Insanity prenehala že po enem tednu. Ker inteziteta je res neverjetna. Sem oseba, ki se načeloma zelo malo poti med telovadbo, skoraj nič, čeprav je pulz visok (torej dajem vse od sebe, ne delam nekaj na hojladri). Pri Insanityju pa dobesedno teče od mene – seveda če to delam v hiši, na sobni temperaturi. Drugače telovadim v garaži, na blazinah, pri 2°C, pa mam na koncu občutek da je v prostoru 40°C.
Kar se tiče bolečin, moram potrkat, da nimam velikih problemov. Razen tistega musklfibra prve štiri dni prvega meseca, me je levo koleno zabolelo samo enkrat, pa še takrat so mi šla kolena čez prste. Tako da sem se zgleda pri eni vaji držala malo narobe. Telovadim preudarno, pazim da se držim čim bolj pravilno, zaradi tega je moja hitrost izvajanja mogoče malenkost počasnejša od njih. In lahko rečem, da sem zelo presenečena, da me ne boli, ker tega sem se namreč najbolj bala (mojega levega kolena namreč). Brala sem namreč komentarje (na FB), da se jih zelo veliko poškoduje med samo telovadbo, no na koncu se je izkazalo, da so delali brezglavo, na vso silo in ne po svojih zmožnostih. Vem kako je to, ker se mi je v preteklosti na račun tega vnel triceps, ker sem pretiravala. Zato si sedaj kakšne določene vaje priredim, sicer jih je zelo malo, pa še to so bolj tisti ta hujši skoki – torej jih ne naredim toliko kot oni, jih delam bolj počasi, bolj previdno, pa še vseeno poskušam da so čim bolj podobni njihovim. Pri “switch kicks” ne skačem v zraku, ampak delam bolj “kankan” verzijo, noge poskušam dvigniti nad boke in počasi – ker če njih gledate, jih kar nekaj dela po svoje, nog sploh ne dvignejo nad boke, ampak na pol. Lahko rečem, da je hitrost s katero jih delam sedaj bolj hitrejša od začetne. No po parih rundah, se mi zdi, da bom tam kot oni. Ter pri “premikajočih se sklecih”, naredim največ dva v eno stran, ker nimam dovolj prostora. Pri sklecih proviram delat čim več moških, ko sem že res na koncu z močmi (po parih rundah), grem pač na kolena, vendar takrat delam tudi veliko bolj globje sklece. Skratka, nikamor se mi ne mudi, imam še celo življenje pred sabo.
Kar se tiče prehrane, sem se na začetku insanityja držala prehrane P90X – 50% B, 30% OH, 20% M. Kar je prišlo tam ene 2000 kalorij dnevno. Sicer sem mislila da mi bo energije manjkalo, pa mi začuda ni. Sicer sem delež sedaj spremenila na 40% B, 40% OH, 30% M (torej tako kot po knjižici prehranjevanaj), pa tudi ni slabo. Mislim da s takim načinom prehranjevanja bi lahko furala zelo dolgo časa. Jem pet obrokov.
Vem da vas večina (vsaj po prebranem) ni zelo naklonjena najrazličnejšim “praškom”, jaz pa se jih poslužujem. Sem sicer zelo mesojeda oseba (včasih še preveč), vendar samo z mesom in določeno zelenjavo ne bi vnesla dovolj beljakovin v telo (definitivno pa ne 200g). Sicer sem nekaj provirala s skuto, ampak nisem glih njen velik pristaš, tam za 2x na teden že, za vsak dan pa zelo težko. Tako da sem zaradi tega vnesla uporabo čokoladnega wheya (sirotke) pri zajtrku skupaj z ovsenimi kosmiči in mlekom, ter kot zadenj obrok Maxx Desert (kazein), kar neverjetno ubija mojo željo po sladkem. Ker sem zelo “bolana” na čokolado, mi tako čokoladna sirotoka kot čokoladni Maxx Desert ubijeta željo po sladkem. Privoščim si jo samo enkrat na teden, varjanta “cheat” obrok, pa nekaj pojem.
Ostali obroki so pa klasika:
– jogurt + banana
– puran/piščanec + polnozrnat riž/testenine + solata
– tuna v lastnem soku ali dve jajci
Skratka kot sem rekla tam skupaj med 2000 – 2100 kcal. Pač toliko sem si zračunala, da bi mogla zaužit dnevno, če želim izgubljat maščobe.Edini dan kjer nisem toliko “striktna” je nedelja in pač pojem kar je tisti dan za kosilo, vendar gledam da ne bi imela “napad” lakote in pojem tudi tam med 2000 – 2500 kcal (v to je všteta tudi tista čokolada zgoraj).
No toliko od mene, javljala se bom še naprej in poročala kako napredujem 🙂
kaj zdej? zakaj se nobena ne javlja? :(((
ste tako pridne in pouno telovadite al vas telovadba tolko zmuči,da se ne morete javit?
No jaz sm na prvvem tednu drugega mesca….. morem powedat,da mi je bilo prvi mes.bolj všeč vadba 😉 ne vem zakaj…mogoče zaradi kombinacij vaj…… je pa res,da je 2.mes.bolj naporeeeeeeeennn… sklec en kamion …uffffffffffffffffff 🙂
Glede teže-se niti ne vagam,ker je teža wedno na istem in pol sm sam slabe volje…. opazim pa spremembo na hlačah….no saj to je važno,ne? 🙂
capek: js žal nimam,ker delam insanity….. bom pa mogoče kasneje prešaltala na hip hop abs…. 🙂 žal…
nič,danes je sonček in weekend bo tudi verjetno….. z mojimi otroci se bomo odpravili na kak izlet in svež zrak…komi čakam pomlad 😉
baj baj…pa našišite kej 😉
Nič se ne javimo? 🙂
Včeraj sem začela z fit test, danes s prvo vajo…v ponedeljek začnem uradno še enkrat s seznamom na oglasni deski in kljukicami. Redno vadim v fitnesu, vodim vadbe za pilates in tečem, ampak ti dve vaji sta me UBILI! Dobesedno, vadba je nora; švic mi je curljal po obrazu v potokih. Občudujem tiste, ki vadite brez kondicije in s preveliko težo, kapo dol pred vami. Z raztegovanjem in muskelfibrom pa nimam težav, hb! Moji podatki, če koga zanima: 169/63, zaradi drobnih kosti in kar nekaj mišic je postava čisto normalna, nekaj maščobnih oblog imam samo na stegnih in bokih.
Switch kicks 50
Power jacks 56
Power knees 45
Power jump 22
Globe jump 10
Suicide jumps 14
Pushups jack 16
Low plank oblique 33
Jutri moram paziti na držo, ker mi rita štrli gor, ko ne bi smela.
Rabim malo spodbude punce in fantje, pls….:) Bom poročala o napredku.
Ja so kar “naporne” vaje. Jaz bi bolj rekla, da mišice niso navajene na določene vaje. Sem vidla po sebi prvi mesec pri ogevalnih vajah, že po parih dneh so mi bile “pis of kejk” (če se tako izrazim) in sem jih delala zato tudi veliko bolj eksplozivno. Začnem z drugim mesecem, pa že problemi pri ogrevanju. Prav čutila sem mišice, katerih se zgleda prvi mesec ni toliko uporabljalo. Sicer je bilo že drugi dan veliko bolj lažje, tako da mislim, da bi mogla nekako “sfolgat” v roku par dni.
Lahko pa rečem da mi je od drugega meseca definitivno najbolj “težk” max plyo. Vsi tisti poskoski. Sicer sumim da mi je tisti dan tako hitro “pobralo” moči predvsem to, ker nisem pojedla pri kosilu dovolj OH-jev (riž sem zamenjala s tenstanim ohrovtom). Bom vidla jutri, bi moglo biti veliko boljše. Pri max circuit sem se kar sama sebe presenetila, ker me je začelo “pobirat” šele pri tretjem sklopu vaj, ostalo sem kolikor toliko sledila. Vendar se moram prav nazaj držat, ker želim delat v istem tempu kot oni, pa začnem podzavestno kakšne napakice delat. Se moram prav sama sebe opozorit, naj ne pretiravam, ker drugače si bom še kaj poškodovala. Bolj mi je pomembno da pravilno izvajam, kot pa da nekaj brezglavo bezlam.
Tako da prve štiri vadbe drugega meseca sem dala že skozi, zdaj vem kaj me konkretno čaka in pri katerih vajah moram biti bolj pozorona in na kaj moram pazit.
Switch kicks 82 92 96 105 štejem za vsak kick
Power jacks 50 60 68 60
Power knees 50 93 104 110
Power jumps 20 30 37 42
Globe jumps 5 10 13 13
Suicaide jump 9 12 16 15
Push-ups jacks 1 10 14 19
Low plank oblique 18 42 46 54
Tole je moj 4 fit test. Nekje se malo nazadovala, ampak verjetno je tudi od utrujenosti, ker sem šla danes prej na 2,5h kolesarsko turo.
Sem vseeno zelo zadovoljna, ko vidim rezultate push-ups jacks in low plank obligue.
Še dva tedna tedna sta pred manoooo 🙂
Tukaj so moji rezultati:
1 test 2. test
Switch kicks 50 90
Power jacks 56 60
Power knees 45 65
Power jump 22 35
Globe jump 10 12
Suicide jumps 14 14
Pushups jack 16 13
Low plank oblique 33 33
Slabši rezultati na zadnjih treh vajah so posledica nategnjene ramenske mišice. Ogrevanje in raztegovanje na fit testu sta za tiste, ki s(m)o v formi veliko PREKRATKA, da bi se telo ogrelo na temperaturo, ki preprečuje poškodbe. Priporočam ogrevanje in raztegovanje 2. vaje Cardio Plyometric Circuit.
Vem, da vas je veliko tukaj proti umetnim zadevam, a vseeno razmislite o proteinih. Po vadbi so zaloge v telesu izpraznjene; beljakovinski napitek pomaga krotiti volčjo lakoto, prav tako željo po sladkem.
pridne punce, vidim da pridno vadite 😉
js imam v ponedeljkih fraj,pa sm si malo pogledala kaj bom počela,ko končam insanity….. no ne vem ali se je me zdelo al kaj….sm vceraj na fraj dan probala Slim in 6…. vaje so bile kr “lahke” …al pa me bo spet kdo okregal,da ni res 😀 uglavenm….naredila z lahkoto……
drugače danes je moj 2. teden 2.meseca…. malo me hrbet-lopatice bolijo od prejšnjega tedna…. je kr dosti drugačnih mišic v igri….tudi meni tej recovery niso wšeč…. prevec se mi vlečejo in kot pravi šeena je dost bolj zanimivo,ko se “skače” 🙂
new insanity girl…nič se ne javiš? kako napreduje? 🙂
ostale?
zunaj je sonček in končno so dnevi dallši 😉
lp
donatka, povečaj število kalorij na 2000, predvsem z beljakovinami (jajca, mleko, stročnike, meso)
1500 je za tvojo višino in težo + vsak dan insanity veliko, veliko premalo. Telo se bo programiralo v “zdaj stradam, pozneje pa bom shranil vse kar dobim!” Dovolj bo, če črtaš prigrizke, sladkarije in sladke pijače.
Hooj 🙂
Tudi sama razmišljam o tem, da bi poskusila Insanity, vendar imam rahle pomisleke. Zanima me, če se pri tej telovadbi zmanjša obseg stegen? Namreč, imam takšno strukturo, da se mi mišice hitro oblikujejo in postanem nabita predvsem v stegna, odvečna maščoba pa se vseeno ne odstrani(notranja stran stegen). Posledično na koncu zgledam, kot da me je še več skupaj. :/ Moja želja pa je predvsem zmanjšati obseg stegen tako, da se stegni ne bosta dotikali. Z dietami nikakor nisem uspešna, ker preprosto preveč obožujem hrano, zato iščem primerno telovadbo.
hvala za pomoč 🙂
Punce pridne ste, same pohvale!
=============================
Spletni portal za hujšanje!
www.planet-diet.si
Živjo,
jaz sem naredila 2 fit test in se že poznajo razlike, sklec sem naredila prvič 8, drugič, torej po 2h tednih kar 15 :))
Sicer sem se zredila za 1kg, postava pa zgleda, kot da sem izgubila 4kg :))
Sem sredi tretjega tedna in navdušeno delam vaje vsak dan, ker rezultati se kažejo iz dneva v dan!
Prvi teden sem komaj šla čez vaje, zdaj pa pridem že čez celo vadbo brez dodatnih pavz! Noro! Se pa držim koledarja.