Insanity Workout
še ena vadba je za mano. Ker sem imela naporen dan, so me posledično tudi mišice malo manj ubogale oziroma je bilo kar veliko bolečine v mečih. Po nasvetu se po vadbi tuširam z vročo vodo, namažem telo z vlažilnim mlekom, se zavijem v kopalni plašč in počasi spijem beljakovinski napitek. Upam, da mi uspe prebuditi to mojo počasnobo od presnove.
vmes med vadbo se sicer trudim, da napenjam trebušne mišice, a mi to v veliki večini časa ne uspeva, ker se obenem trudim delat pravilno. Mogoče se sčasoma navadim.
Čer…
vidim, da ste pridne in lepo vadite 🙂 imam eno vprašanje za tiste, ki si merite porabo kalorij med vadbo. Sem opazila par strani nazaj, da je nekdo (ne vem katera) govorila o porabi kalorij, da je nekje okoli 400 kcal /vadbo, sedaj pa ne vem al sem malo “prelena” ali si ne znam merilca nastavit, ker meni več kot 320 kcak na vadbo ne pokaže 🙁 Upam da ne delam kaj narobe 🙁 sicer ne vem kaj bi lahko delala narobe???
Eh, sem malo čudna a?
Pa še nekaj me mori… a ma katera kakšen pameten nasvet glede prehrane? A se katera prehranjuje po Insanity nutrition plan-u?
Aja, koliko pa nas je še sploh takih, ki smo trenutno na nsanity?
Dovolj sem “težila” za danes 🙂
Pozdravček in DIG DIPPER
M
jaz ne uporabljam merilca, zaenkrat mi telo dovoljuje tele matrarije. Sem na sredini drugega tedna, sprememb na telesu seveda še ne opažam v nekem velikem obsegu, ampak vztrajam, ker je moj namen primarno postati bolj fit, če pa se bo stopilo še kaj od 20 kil viška, se pa tudi ne bom nobenemu pritoževala :-).
sicer sem danes pogledala ta prehranjevalni vodič, in je nekaj stvari kar v redu, jaz že drugače kak mesec ali malo več pazim, kaj pojem, se držim brez bele moke in sladkorja, pa raznoliko. Ampak niti približno ne bi mogla pojesti toliko, kot je Miškica, in občudujem jo, da je lahko toliko jedla, pa vseeno hujšala. Jaz jem dosti dosti manj, tako da sem si rekla, če do Novega leta ne bo kakih večjih sprememb, si grem pregledat ščitnico.
počutim se super, všeč mi je, da so vaje kratke in da so vmes pauze, opažam, da lahko naredim kako vajo hitreje, najbolj me pa matrajo vaje na tleh, s sklecami in poskoki.
Hej MAMA1644, jaz sicer ne uporabljam merilca ampak ti povem da to vseeno ni malo kalorij ki jih porabiš.. v prvem mescu so vaje manj intenzivne in krajše kot v drugem tako da pomoje da ni nič narobe če ne porabiš toliko kalorij.. Drugače pa delaj kolikor lahko, daj vse od sebe, to je največ kar lahko storiš. Če pa nisi sigurna da pravilno izvajaš vaje pa je nekje na prvih straneh foruma miškica objavile neke posnetke kako vajo pravilno izvesti. Lahko se tudi snemaš in mogoče vidiš kje kiksaš.
Drugače pa jz sm še na insanity (asylum).. Ampak se mi zdi da je premalo cardia v asylumu tako da bom pomoje nekaj skombinirala z MAX insanityjem (drugi mesec), ker so mi vadbe res fajn.
Glede prehrane. Prebrala sem nutrition guide.. Malo ga samo preleti da vidiš nekaj dejstev o prehranjevanju. Recepti tam pa so se mi zdeli čudni oz. nevsakdanji, zato se nism držala nutrition guida. Sama pazim s prehrano in sicer: nič ne delam na olju, ampak kar na teflonu, ne jem cvrtja in hitre hrane (razen ob praznovanjih kakšna pica-takrat se ne držim), veliko pijem (voda in zeleni čaj-ta je super za energijo), ne cukram čajov in kav.. Pa količinsko malo pazim (tut kdaj preštejem kalorije za kosilo da jih ni preveč). Zjutraj mleko s kosmiči al pa kej tazga, za dopoldansko in popoldansko malico sadje (madarine, banane), kosilo pač normalno samo nemastno in solato.. Zvečer pa kokr pride.. kšna tuna, solata.. to je nekak to..
Se pa tut kdaj prekršim in pojem kkšno čokoladko al pa kos kruha pa kej gor (ker kruha naj nebi jedel)… tko da nimam tako strogo ampak kilogrami vseeno grejo.
kuglica. super! kar tako naprej, ostani motivirana!
Kuglica, sva približno na istem. Jaz sem na začetku drugega tedna, tako da si lahko dajeva motivacijo in spodbudo 🙂
Hvala za komentarje in opombe obema. 🙂
Mu sem te želela še nekaj vprašati glede nog… kakšen je njihov izgled po končanem insanit-ju? Jaz imam namreč od kolen dol kar močne noge in me melo zanima kakšn je učinek insanit-ja na ta predel telesa.
Pozdravček,
M
Poraba kcal je zelo odvisna od tvoje teže in koliko se ženeš (torej od utripa). Ali se vedno ustaviš par sekund pred koncem, ali delaš na vso moč do vsakega konca vaj ali delaš celo še do takrat ko kaže že naslednjo vajo. Sem poiskala malo svoje številke in zgleda tako:
– Cardio Power & Resistance – 480
– Pure Cardio – 500
– Pure Cardio + Cardio Abs – 640
– Plyometric Cardio Circuit – 520
– Cardio Recovery – 130
– Fit test – 260
– Core Cardio & Balance – 360
– Fast&Furious – 270
– Max Recovery – 240
– Insanity Fit test + Max Interval Circuit – 1007 (prvi dan drugega meseca)
– Max Interval Plyo – 640
– Max Cardio Conditioning – 570
– Max Interval Circuit – 760
– Upper Body Weight Training – 490
– Insane Abs – 260
– Max Interval Sport Training – 610
Pa še nekatere iz Asyluma:
– Asylum Fit test + Speed & Agility – 900 (prvi dan asyluma)
– Strenght – 500
– Back to Core – 390
– Vertical Plyo – 420
Rushfit (350-450/vadbo) – tu je treba imeti v mislih, da sem takrat imela že kar nekaj kil manj – posledično manj porabljenih kalorij
Zuzka Light – 100-200 (kratke in intenzivne vadbe)
Tapout XT (~350), največ pri Plyo XT – 460.
Pri Insanity-ju srce še ni bilo natrenirano zato so višje številke (+kg je bilo dosti več), med pavzo je utrip padel le za kakšnih 10 utripov. Sedaj med kratkimi pavzami ali pa med vajami, kjer niso v ospredju noge (ala trebušne mišice, roke,…) utrip pade hitro tudi za 30-50 utripov, zato je posledično manj porabljenih kalorij. Se pa dosti pozablja na porabo kalorij po vadbah (v naslednjih 12-ih urah recimo), ki pri takih načinih vadbe največ prinesejo + kalorije, ki jo konstantno porablja novonastala masa mišic.
miškica, kateri je bolj primeren za nadaljevanje – rushfit ali tapeout? Kje uporabljaš le svoje telo brez pripomočkov (oziroma eventuelno uteži)?
ket tole uro ali mogoče minuto vel si še lahko vzamem zvečer, je pa kar naporno, saj pridem domov med tednom tudi ob pol osmih, drugače pa ob pol 6 zvečer. A se vseeno prepričam, da oddelam svoje in se potem počutim noro dobro.
Najprej dokončaj Insanity (kolikor vidim si šele v drugem tednu) – potem si vzami dva tedna za kaj drugega – nato pa razmišljaj o naprej (si poglej razne videe na youtubu, preberi mnenja ljudi, pa tudi odloči se kaj bi sama najraje delala). Oba programa sta pa orientirana na določene udarce ala borilne veščine – če ti ni do tega – potem ni primeren noben od omenjenih :). Dokler pa nisi proti koncu drugega meseca pa res ne razmišljat o drugih programih, razen če boš predčasno končala Insanity, vendar potem je velika verjetnost, da boš predčasno končala tudi xy in nato predčasno yz,… – rezultatov pa nikoli ne bo.
o ne, ne, Miškica. Ko bi ti vedela, koliko ljudem sem povedala za tvojo zgodbo. In kako močno sem se poistosvetila s tabo (iste kile, cm). Tako močan vzor si mi, in četudi si ti že na mojih starih kilah, bom, četudi nikoli ne pricapam do njih, končala tale program! Mož pride naslednji teden iz tujine, in ker je on bolj športno usmerjen, se že veseli, da se mi pridruži. Je sprobaval neke vaje, in mu je všeč. Prav tako se lotiva v mansardi ene večje sobe, ki jo bova uredila v mini telovadnico. To so mali koraki, ki me bodo prinesli do točke, da bom vsaj zadovoljna, kaj delam, četudi ne pričakujem nekega drastičnega znižanja kil. Že to, da me po nekaj dneh ne tiščijo več hlače, je super. Se pa ne vagam več, ampak imam v omari hlače, katere želim obleči brez zategovanja do novega leta. In še par takih setov oblačil, v razponu med 50 in 80 kg. Torej mer za primerjavo je dovolj.
upam le, da boš čez dva meseca še tu, in nam boš pomagala z nasveti, kako naprej!
pa hvala za vse!
Poraba kcal je zelo odvisna od tvoje teže in koliko se ženeš (torej od utripa). Ali se vedno ustaviš par sekund pred koncem, ali delaš na vso moč do vsakega konca vaj ali delaš celo še do takrat ko kaže že naslednjo vajo. Sem poiskala malo svoje številke in zgleda tako:
– Cardio Power & Resistance – 480
– Pure Cardio – 500
– Pure Cardio + Cardio Abs – 640
– Plyometric Cardio Circuit – 520
– Cardio Recovery – 130
– Fit test – 260
– Core Cardio & Balance – 360
– Fast&Furious – 270
– Max Recovery – 240
– Insanity Fit test + Max Interval Circuit – 1007 (prvi dan drugega meseca)
– Max Interval Plyo – 640
– Max Cardio Conditioning – 570
– Max Interval Circuit – 760
– Upper Body Weight Training – 490
– Insane Abs – 260
– Max Interval Sport Training – 610
[/quote]
Hvala Miškica 🙂 sedaj si mi pa postavila nov izziv 🙂 Se pravi, da sem malo lena 😛 Danes torej v boj za večjo porabo kcal… A lahko še nekaj vprašam? Kako je pa s srčnim utripom? Sem kar se tega tiče res čisto nova in se ne znajdem najbolj- misilim maximalen in “idealen” srčni utrip pri taki vadbi 🙂
Hihi, no lepo. Maksimalen srčni utrip je odvisen od starosti (in spola) pobrskaj malo po googlu in boš našla formulo. Je pa na žalost odvisen tudi od merilca. Kolegica se je stalno pritoževala, da ima zanič srce, da ima pri Insanity-ju max utrip vedno čez 210 in da so ji vsi svetovali, da zaradi slabega srca ne dela ničesar extremnega. No in smo zamenjale uri – na moji ji je pokazalo max 186, pa je poskus ponavljala cel teden. Je pa vseeno kako narobe ura kaže. Sama boš ugotovila koliko je max in šele ko se mu boš približevala začni malo pazit – do takrat pa brez skrbi. Pa bolj glej na povprečni utrip in tega imej za primerjavo.
Drugače pa uro uporabljaj bolj za zasilno zavoro, jaz imam nastavljeno, da pri določeni vrednosti začne piskati. Torej če ura ne piska grem vedno na vso moč, pa ni važno če telo pravi da ne gre. Če pa ura piska in telo pravi da ne gre – potem pa je potrebno malo upočasniti.
Kuglica – jaz bom čez dva meseca še tu – vprašanje je če boš še ti :). Veliko jih je na žalost odnehalo po začetnem navdušenju – kar preberi si celo temo.
[/quote]
Tudi meni se je pred enim letom zdelo nemogoče :). Prvo je treba pospravit po glavi in vržti tehnico skozi okno – in si reči da ne hujšaš ampak da skrbiš za zdravje in v tej smeri tudi vsakodnevno živeti. En moj dnevni jedilnik sem objavila v temi: http://med.over.net/forum5/read.php?93,6619422 a je nekdo hitro začel o škodljivosti tega, nekaj je tudi v tej temi. Temo sem pa objavila tukaj, ker sta v njej dva odlična posta Brincl-a – priporočam večkratno branje in upoštevanje vsega v njegovih dveh postih. Drugače pa čimveč stvari, ki se jedo surove in čim manj industrijsko predelane hrane (slednje pri meni skoraj ni več). Sem pa sedaj navdušena kuharica (odlična kuharica sem bila že prej a kaj ko nisem upala nič jesti) in z velikim veseljem pripravljam hrano sama. Predvsem verzije presnih tortic so mi odlične.[/quote]
Miškica kdaj si sprememnila “pogled na prehrano”? 🙂 Se mi zdi, da sem zasledila, da si se lotila počasi opuščati meso šele po insanity (?) Si sedaj 50 ali več % presnojedka ali si tako vrsto hane le vkomponirala v svojo prehrano? 🙂 Oprosti če prveč sprašujem 🙁 vendar me take stvari zanimajo 🙂
Lep pozdravček,
M
Za to je najbolj zaslužen callum. Par dni mi je dal določen jedilnik in sem ga točno sledila – pač mislila sem da je tako sestavljen zaradi hujšanja – čeprav je bilo vse skupaj povsem skregano z mojo dotedanjo logiko (in sem pričakovala dodatne kile po teh dneh). Že drugi dan sem pri sebi ugotovila, da “razturam” med vadbo, naredila sem dosti več, utrip sem lahko dalj časa držala visoko, kar se je ponavljalo vse dni do konca tega jedilnika. No in sem pač mislila – aha to je to zdaj to, pa sem res v top formi – lahko naredim karkoli. Ok, ko se je končalo teh par dni naslednji dan pač jem normalno (meso in procesirane izdelke) in ko pride čas vadbe…. kot da bi mi nekdo obesil uteži na roke in noge ter tiščal na srce. Efektiva pri vadbi je zelo padla, povprečni utrip in poraba kalorij dosti nižja, zadovojstvo nad opravljeno vadbo pa na psu :(. Očitno je bilo, da telo porabi ogromno energije, da prebavi tisti dan zaužito hrano (in mi za predelavo hrane krade energijo, ki sem jo potrebovala za vadbo), medtem ko prejšnje dni ni bilo nobenega padca v energiji (še občutek, da sem polna energije cel dan). Takrat mi je sporočil (ko sem imela še ogromno kg preveč), da če spremenim prehranjevanje v tej smeri, se bodo pojavili problemi z ohranjanjem teže, kar se mi je zdel en velik lari-fari. No zdaj vidim da je imel prav.
50% presnojedci po mojem mnenju ne obstajajo ali si presnojedec ali ne (torej jih je ekstremno malo). Pri meni so se le konkretno spremenila razmerja med živili. Pri tem sem jih dosti odstranila (paštete, konzerve, salame, klobase,…) in dosti vkomponirala na novo (špinača, brokoli, sveža rdeča pesa, avokado, mango, kvinoja, bulgur, kus kus,…). Drugače pa večina misli, da gre vegetarijanec->vegan->presnojedec, torej da so presnojedci le vegani, ki ne jedo kuhanih stvari. Vendar so to čisto ločene zadeve. Presnojedec lahko brez problema vrže surovo jajce v smoothie, je tatarca, pršut, carpaco,… Pogoj je, da živila niso bila izpostavljena temperaturam nad 50°C (no meja je v resnici par stopinj nižja – da se ne bo kdo vpiknil).