Insanity Workout
Makla js mam pa ze po defaultu bolj mocne noge :))
Kaksne vaje pa ima jillian? A so bolj za moc ali kardio? Js bi si zelela obojega. Body beast se mi zdi bolj za moske in tiste ki si zelijo biti “nabildani” sama se bojim da nebi lepo izpadlo na zenskem telesu. Mogoce bi bil hibrid insanity in p90x dobra ideja. Ima kdo izkusnje s turbofire?
evo, jaz sem v nizkem štartu, sredi prpiprav. Jutri sem parajt za začetek, pre dni začnem po nasvetih Miškice, ne takoj na hard. Torej, jutri fit test, nato Cardio abs.
Insanity mi je uspelo potegniti dol, ne morem pa najti Hip hop abs kot nadaljevanje. Aja, zkaj govorim o nadaljevanju? Ker je imela Miškica enako višino in skoraj enako težo, in po njej se zgledujem!!! In šla bom skozi program, pa če strele dol padajo!
Živjo, izsek starega zasebnega emaila mojega “mentorja” iz Kul. Odgovor na vprašanja kaj po Insanity-ju.
“… bolj kot Insanity bi ženskam priporočal Tapout – nobeno od teh dveh pa ne za začetek. Veliki plus Insanity-ja je v S.T., ki navduši ljudi – kar je seveda odlično – vendar pri Insanity-ju je ogromen pomen na nogah -> noge imajo ogromne mišice -> velika poraba kalorij. Kljub delu na zgornjem delu telesa (sklece,…) se bodo noge dosti bolj razvile in postale mišičaste. Minus Insanity-ja, poleg velikih obremenitev sklepov in dejstva, da se ga zaradi popularnosti lotujejo začetniki, je predvsem iz ženskega smisla, zapostavljanje zadnjice in stranskih trebušnih mišic (to pri moških še ni tak minus, ženske, ki gredo skozi Insanity- pa se niti ne zavejo, da ni bilo poudarka na teh dveh delih). Prav tu pa daleč prednjači Tapout (poskusi 3dni po končanju Insanity-ja narediti Plyo XT in boš iz večdnevnega ritnega musklfibra videla, da je pač ta del bil izpuščen). Tapout ima tudi dosti več različnih vaj, ogrevanje in ohlajanje je usmerjeno in ne povečini ponavljanje čez vse videe kot pri Insanity-ju . Nadaljevanje na Asylum ti ne priporočam, boš videla, da je koristno zamenjati inštruktorja 😉 (poleg tega je res zahteven prihajajo pa toplejši meseci in vročina v sobah). Zaradi vročine ti v bistvu namesto Tapout-a priporočam Rushfit. Rabiš set uteži (zate 4-5kg, za silo sta tudi dve polni plastenki vode) in nič drugega. Zraven imaš v koledarju cardio dneve, kjer takrat hodi teč, plavat, kolesarit,… 30-40 min v zahtevanem območju srčnega utripa – kar je odlično za poletne mesece. Tapouta se pa loti jeseni – ko bo hladneje. No moja napoved je (glede na to da se striktno držiš koledarja in ne delaš nekaj po svoje), da boš po koncu 8 tednov Rushfita (če se boš le še naprej držala koledarja in navodil) le še na ohranjanju, zato v jeseni Tapout ne bo več potreben. Edino pred nadaljevanjem na drug program naredi mesec pavze – javi mi kaj od navedenih programov te zanima in ti sestavim ustrezen koledar. Pa bravo še enkrat – poslane slike so 1A…”
In moram priznati, v vsem je imel (vedno) prav. Tudi rit me je bolela :). Sem za vmes prosila, če mi lahko naredi vaje iz Asyluma in je bilo kul, kasneje pa na Rushfit (začetni nivo) in sedaj ko je že konec jeseni ni nobene potrebe po Tapout-u – mogoče pa kdaj v prihodnosti. Spodaj sem pa citirala mojo prejšnjo objavo o Tapoutu – ker vem da se veliko ljudem na žalost ne da niti brati celotne teme :((.
Jaz sem se navdušila tudi nad Tapout XT – vendar ne za čez poletje (* vadba ponovno ni za začetnike oziroma za prvo vadbo iz kavča) – mogoče delam čez zimo – če bo treba: http://www.youtube.com/watch?v=mfrtyGvi8cg
Traja 90dni – mogoče delam s polovično hitrostjo ->180dni torej oktober, november, december, januar, februar, marec (3x/teden) – seveda bom tudi poročala v tej temi :).
“Zgodbe o uspehu” so pa skoraj predobre (poglejte vsaj kakšno žensko): http://www.youtube.com/results?search_query=TapouT+XT%C2%AE+Success+Story+&oq=TapouT+XT%C2%AE+Success+Story+&aq=f&aqi=&aql=&gs_l=youtube-reduced.3…9877.9877.0.12859.1.1.0.0.0.0.82.82.1.1.0…0.0.xXEWjIaIdg4%5B/quote%5D
Berem in berem..in sem vam blazno nevoščljiva… Jaz sem začela tudi tale insanity lani decembra, pa me je pri 5.dnevu zrušlo. Že prej sem imela kr probleme s hrbtom, no po vsem tem skakanju pa je skočil ven še disk v ledveni hrbtenici in sem mogla it na operacijo. Pa pred insanitijem sem bla pridna, sem tekla dokaj redno.. Grozno si želim ene vadbe, podobne, intenzivne, da te spuca. S kilažo nimam problemov, sem pa ratala zdej mal bl “ohlapna” in se mi zdi, da mi telo kar kliče po gibanju. Saj hodim, pa telovadim, samo to mi ni dost!! Miskica (al pa ostali zagrizeni telovadci), ti si tolk sprobala, a bi mi znala kšno vadbo svetovat? Naj ne bi blo skakanja preveč, pa ne preveč agresivnih gibov, taka bolj “nežna” do hrbta, pa vseen da te fajn spuca. Hvala
Jillian ima vaje za moč, kardio in abs… Gre za supersets, kjer delaš za več mišic naenkrat, Manj časa za vadbo torej. Men je zakon ker ma uteži, pa njeni atleti so zame glih tapravi, glih prav mišičasti.
Se dobi kr neki na torrentih, tko da je za pogledat.
Muši tud tebi bom rekla, Jillian, al pa mogoče Bob Harper… No, oba mata uteži. Jaz sem mela tud nekoč (pred 1,5 letom) težave s križem in tp je bil tudi razlog da sem začela s telovadbo in to je tud razlog da še vedno telovadim. Ker si želim, da bo za vedno tko kot je zdej stanje križa – brez bolečin. Mi pravi kdo, zdej si pa zadost suha! Mislem, kot da je res vse v tem bit suh, zame ne, mam globji cilj, sam kaj češ razlagat takim, ki poznajo sam kavč, pa majo srečo, da jih nč nikol ne boli…
Za začetek mogoče kr 30 days shred, ma uteži, je kratko – 20 min, učinkovito in še vidiš al je ona zate al ne. Pa glej pa boš mela ves čas pravilno držo, poslušaj kaj ona govori zraven in se tega drži. Jaz res od prvega dne, ko sem začela telovadit, nimam nobenih težav ali bolečin 😀
Mogoče je problem insanity glih v tem da je ful na speed. Čeprav, če poslušaš Shauna, reče FORM OVER SPEED! Sam so taki, ki jih zanese in se ne znajo sami kontrolirat, kar je pri insanity sigurno potrebno, če nočeš poškodb.
10 minute trainer: http://www.youtube.com/watch?v=Tgj9c9naZho (so mi všeč predvsem yoga in abs)
10 minute solution: http://www.youtube.com/results?search_query=10+minute+solution&oq=10+minute+solution&gs_l=youtube.3..0l10.2015.2015.0.2355.1.1.0.0.0.0.95.95.1.1.0…0.0…1ac.1.yHgEOUc4aEo (kakšnih 150 različnih vadb – sama sem dolgo delala po njih – po Rushfitu).
Cathe’s low impact series: http://shop.cathe.com/low_impact_exercise_dvds_s/90.htm
Jillian pa Boba ti odsvetujem, za začetek. Ko pa prideš v formo z zgornjimi pa pojdi na karkoli ti bo ustrezalo (lahko tudi Jillian ali Bob-a – meni je Bob boljši predvsem Bob’s workout 1&2 je super).
no, da se vam pridružim.
z insanity vadbami sem začela komaj pred par dnevi, delam pa jih vsak drugi dan. trenutno imam za sabo dve vaji iz asyluma.
moram priznat, da je prva vaja bila precej naporna (vertical plyo), nekaterih stvari nisem zmogla naredit do konca, druga pa je bila malce lažja, tako da je že šlo 🙂
drugače pa sem navdušena, tako da sem ziher da bom s tem nadaljevala 🙂
Nekaj ne razumem.
npr Miškica, ti si rekla da si se na začetku še malo zredila, me zanima ali si se počutila da so se ti ti odvečni kg tudi kje poznali?
nevem al se men samo zdi a je možn da mam obseg stegn večji kot sem ga mela?
nevem no, nisem sicer 100% ampak zdi se mi da so mi hlače bol tesne kot so ble :-/
meni je dans in včeraj prestregel vadbo migrenski glavobol tako da se mi je podrl koledar :-/
no ja upam da bom jutri lahko začela spet z vadbo.
Živjo,
sama se že od konca poletja, ko je moja teža poskočila nekam v višine, spravljam k raznim vadbam (saj ne da je ista zgodba vsako leto dvakrat – po poletju in pred poletjem). Nekaj časa sem delala pilates, poskušala najti pravo dieto zase… Pa nisem našla nobene zanesljive rešitve.
Zdaj pa sem se odločila. Vem, da spremembe ne pridejo čez noč, zato sem začela počasi. Že dva tedna telovadim 5x na teden (sobno kolo, kolesarjenje, tek, trebušnjaki ..), v ponedeljek pa začnem z Insanity Workoutom. Tokrat sem res odločena, da mi bo uspelo.
Stara sem 20 let, pred nekaj leti sem trenirala 3 – 5 krat na teden, in ne manjka mi ravno kondicije. Pri moji višini 165 cm tehtam 61 kg, pred mesecem dni sem jih imela že skoraj 63. Glede na svojo višino in leta menim, da bi lahko tehtala kakšnih 10 kg manj.
Danes sem naredila pre-Fit Test, da vidim kako vse skupaj izgleda. Moji vtisi: ZA UMRET! Že polurna vadba se mi zdi enako efektivna kot enoinpolurni kondicijski treningi, (morda zato, ker nisem že dolgo imela pravega treninga) malo mi je slabo, vendar s ponedeljkom vsekakor nadaljujem!
Upam, da mi bo forum v pomoč, da vam poročam tudi o svojem napredku. 🙂
včeraj sva po prigovarjanju mojega enajstletnega sina začela z vadbo. Torej, nisem naredila fit testa, ampak sva delala prvo vajo po urniku. Med vadbo mi je enkrat postalo slabo, a sem vseeno delala ženske sklece namesto moških, pa je šlo. Sicer nisem mogla v zadnjem sklopu vaj slediti tempu, ampak sem se trudila, sin tudi, kolikor je lahko. Če ne bi bilo zraven sina, bi bilo dosti težje, saj sva drug drugega spodbujala. On je sicer pravi hiperaktivec, non stop šport in miganje.
Po končani vadbi je teklo iz mene, kot bi me kdo polil. Potem sem nekaj časa sedela, popila beljakovinski napitek, in počasi šla spat, z mislijo, kak hud muskelfiber bo danes. Pa ga ni pretirano. Sicer čutim nekatere mišice, samo ni tako hudo. Verjamem, da nisem vseh vaj mogla narediti s tisto izpiljeno natančnostjo, in niti nisem mogla držati trebušnih mišic skoz napetih, in se bom v bodoče potrudila še bolj. Vadba zaradi krajših sklopov izredno hitro mine, in počivanje oziroma raztegovanje je bilo ravno na pravi časovni razporeditvi. Prav tako se trudim, da so doskoki mehki, in pazim na hrbtenico.
skratka, kje je bila ta vadba prej, ko so bile še kile v mejah normale?????
še moji rezultati prvega fit testa:
Switch kicks: 39, skupno torej 78
Power jacks: 35
Power knees: 54
Power jump: 24
Globe jump: 24
Suicide jumps: 11
Pushups jack: 10
Low plank oblique: skupaj 40
to je bilo to za začetek. Všeč mi je, ker sklop vaje ne traja več kot nekaj deset sekund, torej se ponavljanja v vajah ne vlečejo v nedogled. Ker sem v soboto preiskusila prvo vajo, sem približno seznanjena s tem, kaj lahko pričakujem.
me pa zanima – ali ste vi lahko držali trebušne mišice skozi napete? Ker meni ravno neratuje, ko se trudim delat pravilno, saj ga moram še gledati.
Miškica sm upoštevala tvoj nasvet in si zdownloadala tapout XT, ampak te vadbe se mi zdijo predolge (od ene ure in pol do dve ure). nevem če bi sploh našla čas vsak dan. Odločila sm se da bom po tem tednu (zadnji teden insanityja mam!) poskusla več različnih vaj iz tapout, insanity the asylum, turbofire, p90x in se potem odločila..
Muši. Rabiš utorrent.. ko ga boš imela greš na thepiratebay.com napišeš v iskalnik rushfit, izbereš in daš get this torrent.. če ti kaj pomaga?
Aprilika. 58. dan je za mano. zgubila do zdaj sm 5kg (6,5 % začetne teže; velika sm 173cm), na telesu pa se pozna predvsem na straneh trebuha kjer sem mela kar nekaj špehca, zdaj ga je veliko manj. tudi sam trebuh je raven, vidijo se zgornje mišice, ob stisku mišic je zelo trd in čvrst. tudi na nogah mi je malo pobralo špehca (zdi se mi da tudi celulit). Roke so bolj čvrste (ampak nism še čisto zadovoljna), rame soo zelo lepo oblikovane. prsi so ostale iste (na srečo ni zmanjšanja :), aja pa fant pravi da je ritka veliko bolj čvrsta. torej men se zdijo super rezultati ampak moj cilj še ni dosežen.
Glede izgubljenih cm pa ti povem po koncu insanityja, ko se bom zmerila.
Pa še nasvet: ne obupaj če po prvem mescu kg počasi padajo. Drugi mesec je veliko bolj intenziven in se mi zdi da se tudi kg hitreje nižajo (in vedno bolj opažaš spremembe na telesu)
Mislim da bi sama lahko dosegla boljše rezultate če bi malo bolj pazila kaj jem. 1. mesec sem premalo pazila na prehrano. Če bi že prvi mesec jedla tako kot je treba bi najbrž blo še več izgubljenih kg. Ampak važno je da zdaj vem kako moram naprej po poti do postave, ki si jo želim.