Insanity Workout
No, če me je že me je Makla pocukala, se pa javim 🙂
Ja, jaz sem na vzdrževanlnem delu, kar se ločevalnega prehranjevanja tiče. Za 90-dnevno ločevalno dieto s 4-dnevnim ciklusom lahko rečem, da Insanity ne bi bil izvedljiv. Sploh na vitaminske dni je nemogoče, zaradi premajhnega energijskega vnosa.
Za mano je 11 dni Insanityja … in sem navdušena, čeprav me levo koleno malo opozarja, naj ne pretiravam pri poskokih. Res je da v zadnjem letu pridno tečem, v načrtu, za katerega sicer še nisem 100%, da bo realiziran, je 42 km na Ljubljanskem maratonu konec oktobra. Prav zaradi tega mi je Insanity prišel kot naročen za vaje za moč in za izboljšanje kondicije.
Ko sem začela, sem pač rekla, da bom zaradi zahtevnosti jedla malo več beljakovinskih živil. Po Insanityju sem pojedla jogurt s skuto, ma sem bila že po 3. dnevu tako sesuta – pa ne da bi imela kak grozen muskelfiber, samo čist na tleh sem bila z energijo. Problem je še, da grem telovadit po 21. uri in mi potem ob 22h res ni za kakšno hudo večerjo. In sem se lepo spokala v štacuno po en beljakovinski shake (čokolada – njami).
In je razlika očitna.
V glavnem ločevanje živil gre brez problema … toliko, da v grobem paziš, da ne mešaš škrobnih, OH in beljakovinskih sestavin. Tudi dopoldne, do kosila se da zdržat samo na vitaminih, potem pa si privoščim konkretno kosilo in večerjo. Pomembnih je vsaj 5, 6 obrokov dnevno.
Je pa sedaj situacija takšna, da bom insanity izvajala vsak drugi dan in sicer do konca oktobra program 1. meseca, pa recovery week tudi vmes. Ostale dneve pa tekaški trening.
Po maratonu se pa lotim Insanityja kot je mišljeno v originalu 🙂
Za vse, ki si Insanity na tak način zelo olajšate pisanje ne velja ravno. Komentarji miskice veljajo za tiste, ki delajo točno po koledarju. Tisti, ki delate točno po koledarju imate tudi sploh šanse, da se dejansko spopadete z drugim mesecem. Za izvajanje Insanity-ja, kakor tudi katere druge extremno zahtevne vadbe ni priporočljivo vmesno dietiranje ampak rajši le začnite jesti zdravo – brez junka in čim manj procesirane hrane.
Za vse, ki si Insanity na tak način zelo olajšate pisanje ne velja ravno. Komentarji miskice veljajo za tiste, ki delajo točno po koledarju. Tisti, ki delate točno po koledarju imate tudi sploh šanse, da se dejansko spopadete z drugim mesecem. Za izvajanje Insanity-ja, kakor tudi katere druge extremno zahtevne vadbe ni priporočljivo vmesno dietiranje ampak rajši le začnite jesti zdravo – brez junka in čim manj procesirane hrane.[/quote]
Da napišem še svoje izkušnje, tudi jaz delam insanity vsak drug dan, ostale dni vmes tečem. Prvi mesec mi je šel dobro, drugi mesec pa nikakor ne -sploh nisem mogla sledit, res mi je bilo mučno, zato sedaj spet ponavljam prvi mesec . Upam, da mi bo kdaj uspelo naredit še drugi mesec.
Glede hrane pa sem pri sebi opazila, da tisti dan, ko delam insanity “rabim” več hrane (pojem tudi kakšno sladkarijo, malo večje porcije, obvezno 5 obrokov), jem pa vse, pazim le da je hrana zdravo pripravljena.
Za vse, ki si Insanity na tak način zelo olajšate pisanje ne velja ravno. Komentarji miskice veljajo za tiste, ki delajo točno po koledarju. Tisti, ki delate točno po koledarju imate tudi sploh šanse, da se dejansko spopadete z drugim mesecem. Za izvajanje Insanity-ja, kakor tudi katere druge extremno zahtevne vadbe ni priporočljivo vmesno dietiranje ampak rajši le začnite jesti zdravo – brez junka in čim manj procesirane hrane.[/quote]
Jaz zase vem, da trenutno ne bi bila sposobna speljati drugega meseca, tudi če bi nadaljevala po koledarju. V vsakem primeru bi ponovila prvi mesec, ker so moja najšibkejša točka sklece.
Ker mi je prioriteta maraton, Insanity pa mi je tudi všeč, sem se odločila, kot sem se. Ker je noro dober filing, ko se prešvicam v nulo :))) In bo 3×tedensko Insanity dobrodošla rekreacija za zraven.
Ne gre pa, da bi 100% sledila Insanity urniku, poleg tega pa še tekla, mi tudi časovno ne znese 😉
Kot rečeno, dvomesečni Insanity bo na vrsti šele v drugi polovici novembra, ko si kolena opomorejo od 42 km.
Sem pa prebrala vse te strani, ki ste jih že spisali. Res, samo poklon vsem, ki ste zdržali in vztrajate. Noro!!! Upam, da bom januarja tudi jaz lahko sem zapisala, da mi je uspelo 🙂
evo se spet malo javim. ne gre vse po planu zarad bolezni, je blo pavze 3 dni namest 1 dan ampak grem naprej kar od tam kjer sem končala. danes 8 dan in toook je fino ko se fajn prešvicam in mam cel dan dober občutek. drugače pa dejcka123, jaz mam tud zraven ločevalno ampak ločevalno po svoje. držim se samo v tej meri da za kosilo in večerjo ločujem in še to tako da če bi mogla jesti samo kuhan krompir jem tudi npr. pire in pečenega ipd., ker mi je važno samo to da malo bolj uredim prehrano in se da vse skombinirat.
glede kil je pa dobro da je tale forum ker bi drugač že obupala….že po 4h dneh insanity-a sem šla za 2 kili gor, ampak naprej veselo migat bo že padlo ko bo, važn je da bojo kakšne hlače ki čakajo na boljše čase v omari spet pasale kot ulite na mojo rit 😀
Hojla
Evo prvi teden je uspešno za mano, prav tako že prva vadba drugega tedna. Morm rečt da sm res navdušena, shujšala sem 2 kg, predvsem pa se mi je začelo poznati na postavi. trebuh se mi je malo zmanjšal in tako počasi se mi postava preoblikuje.
Drugače se probam pazit pti prehrani kolikor se da glede na razmere, ne jem pa po insanity nutritionu.
Čeprou je učas tok težko da bi ga najraj kr zadavla, enkrat sm skor začela jokat ker me je res potisnu do konca svojih zmožnosti ampak po vadbi sem mu vedno hvaležna. Glede na to da telovadim zvečer je to tko malo dvorezen meč, po eni strani je super ker sem se navadla zvečer telovadit in me ob 7h 8h že začne preganjati telo da bo kmalu čas za vadbo, po drugi strani pa je včasih res težko telovadit po napornem dnevu…
ampak ponosna sem nase da sem zdržala vsaj 1 teden in zdaj gremo naprej 😀
Pa še cilj sem si postavla….spravt se v hlače v katerih nisem bla že vsaj 2 leti!
upam da ostale tudi še vztrajate? malo motivacije in spodbujanja zna biti dobrodošlo 🙂
Danes 45. dan. Ni nam lahko, včeraj in danes sem se malo polenil – spal do dvanajste popoldan. Potrebno se bo spraviti v red, vstajat ob sedmih in odit zjutraj tečt ali pa nardit “Upper weight body” kar bo bolj unčikovito. Včeraj sem po vadbi obležal a nič ne de bolje to kot pa da bi še potem norel. Vztrajanje se splača, pozna se na telesu tako, da NE OBUPAJTE. 🙂
Ko sem prvič delala 1 mesec tudi nisem mogla sledit tempu, počitkov sem si vzela kar veliko več, sedaj ponavljam 1 mesec in mi gre veliko lažje. So pa se mi že prvič videli rezultati (pa niti nisem vadila vsak dan), sicer ne vem če samo zaradi insanitya ali teka,skratka glavno da so.Tako lepo oblikovanega telesa in toliko kondicije še nikoli nisem imela 🙂
Tako, da le pogumno nadaljuj, zmogla boš vedno več 🙂
Poglej si stare poste od miskice, kjer svetuje, da pred začetkom, daš skozi neke videe, kjer ti točno opiše katere in na kateri dan. Poslušaj in upoštevaj njene zlate nasvete. Ali pa pojdi z glavo skozi zid (kot 90% udeležencev te teme) in boš pač zažela izpuščati vadbe in po 2-3 tednih končala vadbo in se zavalila nazaj na kavč (mogoče si boš še kaj poškodovala – tko kot se mi zdi da nony). Miskica rules :).
Se strinjam s predhodniki, upoštevaj njihove nasvete. Insanity je hardcore, ampak so rezultati vredni vsake kaplje znoja, vidim pri sebi. Jaz sem na začetku klela vse živo in mrtvo (no, še vedno občasno, 2. mesec je res pasji), pa sem bila v boljši formi od 80 % populacije … sem trmasto vztrajala po koledarju. Recovery day je bil pravi balzam :)) Razmišljam, da bi se lotila še Asyluma, ko čez teden dni končam.
Pa še ena fajn posledica Insanityja pri meni – plačevanje fitnesa mi je postalo čisto odveč, ker imam z domačimi vadbami boljše rezultate kot prej z letom fitnesa. Kombiniram sicer še z drugimi stvarmi – sem si postopoma nabavila uteži (ročne, štango, kolute, zapestne, za na gležnje), vadbene žoge (ono taveliko napihljivo in medicinko 4 kg), podlago, mini trampolin, fitnes klopco, elastične trakove. Zdaj se oziram še po step klopci in kakem dobrem sobnem kolesu za čez zimo, da malo dopolnim svoj mini fitnes … ki je odprt 24 ur na dan 🙂 za le del denarja, ki sem ga prej zmetala za fitnes. Na netu je milijon vaj in člankov, saj se da hitro osvojiti osnove. Pol pa švicat …
No da se malo javim:) Danes končala 6 dan.Kondicija je že boljša:) bolj gre proti koncu, vse težje delam, ampak se nekako prisilim in skušam dokončati. Težavo še mi delajo skleci- tukaj naredim samo nekaj ponovitev in sem tako izmučena, da me roke tako bolijo, da jih več ne morem delat. Upam, da se bo to z vajo tudi odpravilo:) Mišice me več ne bolijio. Po 3 dnevih je bolečina popolnoma izginila:) Upam, da se mi bodo tudi počasi poznale mišice na telesu.
Pridno vadite:)
Da se javim še jaz, danes začnem recovery week. V teh 4. tednih je šel špehec s trebuha že kar lepo stran, poleg tega mi je teža padla skoraj za 2kg. Sem pa trening prestavila iz večera na dopoldan ali popoldan, ker sicer nisem po treningu nič jedla. Enostavno nisem spravila vase nič… Sem se nalivala z vodo, ampak se mi zdi, da to ni bilo to… No, zdaj imam kar se tiče hrane to poštimano 😉 Se pa ne držim tistega njihovega jedilnika, ampak jem tako kot sem že prej, lepo po svoje uravnoteženo in zdravo.
Začetniki pa nič se bati, vse se da 😉
Živjooo
že dolgo si želim priti do svoje “sanjske” postave, poskusila sem veliko stvari (predvsem povezane s hrano), tako sem lani (v letu 2011 tudi shujšala 10 kg) ki pa so kmalu prišle za malo – sploh to poletje. to me je izučilo, in sicer samo s hrano se nič ne doseže. tako sem naključno odkrila beachbody programe in se odločila da poskusim insanity. torej danes je moj 3.dan. Trdno sem odločena da program izpeljem do konca ter spremenim moj življenski stil. prebrala sem cel forum in čestitam vseem za uspehe z insanityjom. seveda največje pohvale miškici, ki je s svojo voljo prišla do željenih rezultatov.
torej prvi občutki: Insanity je insane ampak počutim se odlično (seveda musklfibr vseeno) in odločeno da izpeljem to do konca.
Kakšne spodbudne besede bi bla vesela 🙂
Ojla Mu,
čestitke, da si se nam odločila pridružiti 🙂 jaz ima podobne izkušnje kot ti – probala sem vse živo, da bi shujšala, večinoma povezano z odpovedovanjem pri hrani … shujšala hitro, zredila se pa še hitreje nazaj. Ne gre, škoda truda in časa. Tudi mene je moralo izučiti zgrda …
Veliko bolje se obnese več (zdrave) hrane v kombinaciji z gibanjem, ampak intenzivnim gibanjem, ne malo lagano tu pa tam. Da se pošteno prešvicaš, za kar pa je Insanity kot naročen. Itak te potegne notr, in potem gre kar samo od sebe … ampak je treba vztrajat. Kolikor vidim, veliko folka opusti zadevo po kakih 2 tednih, kar je velika škoda, ravno se začnejo kazati prvi rezultati, pa musklfibr tudi izginja. Pa obvezno si sprintat koledar in ga pridno polnit s križci :))
Če si prebrala to temo, sploh od miskice, veš vse, kar rabiš. Redno se javljaj tu gor, jaz se bom tudi. Kot rečeno v prejšnjem postu, sem pri koncu – verjetno bom šla še enkrat od začetka, ker za Asylum še ne vem, ali sem dovolj pripravljena. Zdaj delam vadbe zjutraj, ker imam v službi popoldnaske/večerne izmene in ni šans, da bi telovadila potem, ko pridem domov. Večerja, malo na facebook ;))) pa spat.
Pozdravčke vsem. Me veseli, da tema ni zamrla in da ne berem nič o kakšnih poškodbah. Sem se morala malo javit. Skratka počasi končujem z 10 minute solution, vadb se sicer nisem naveličala, vendar imam namen poizkusiti še kaj drugega. Plani so sicer bili, da oktobra začnem z Tapout-om, vendar zdaj niti ne vidim potrebe po tem. Kilogrami in postava je namreč oboje super. Zadnje 4 tedne sem 1x tedensko odvadila še Bob’s Workout (en teden enko, drugi pa dvojko in ponovno), ki mi je odlična vadba. Torej namesto Tapout-a sem se odločila za Zuzko Light: http://www.youtube.com/user/zuzkalight?feature=results_main. Delala jo bom 2-3x tedensko, občasno bom pa dopolnjevala s tekom ali plavanjem (2x mesečno tek in 2x mesečno plavanje). Zraven včasih naredim še par pull-upov (zaenkrat jih naredim že 10) in nekaj sklec (no te mi pa ne predstavljao več težav) – pač ko me prime – čisto tako brez ogrevanja.
Torej za menoj je približno 300dni od začetka in to pomeni 300 zaporednih dni, ko nisem več na dieti, kar je odlična sprememba glede na to, da sem bila prej 20let konstantno na raznoraznih dietah!! (in imela vseskozi 20-30kg preveč ter se ukvarjala z milijoni zdravstvenih in estetskih težav).
Za Asylum tudi jaz nisem bila pripravljena, ker delati na pol/tričetrt ali vmes počivati/ustavljati – se mi zdi brezveze mučenje, ki na koncu ne bo prineslo rezultatov. So se mi pa tiste vadbe, ki sem jih naredila iz Asylum-a zdele zelo zanimive (bolj kot insanity), tako da lahko preizkusiš enake vadbe kot sem jih jaz takrat (pobrskaj malo po temi). Pride pa v oktobru Asylum Vol. 2, ki ga Beachbody fanatiki že komaj pričakujejo. Je pa v opozorilu zapisano, da dvojke ne bo možno dokončati brez predhodnega dokončanja enke (ki je tudi ni možno dokončati brez predhodnega razturanja na Insanity-ju). Če ti bo res uspelo dokončati Insanity ti priporočam, da ga ne ponavljaš ampak greš na kaj drugega. Poskusi s Tapout-om. Jaz sem preizkusila eno vadbo in sicer Sprawl&Brawl in mi je bila odlična. po dokončanju boš pa sigurno pripravljena na Asylum.
Pozdrav od Miskice
Miskica, če se kdaj srečamo, te peljem na kavo in tortico (saj kakšno lahko kdaj pojemo, itak vse skurimo :)))) Hvala ti 100x za omembo tegale Tapout-a, sem poguglala zadevo in mi izgleda zakon!!! Ker treniram borilne veščine in obožujem MMA, je tole kot naročeno zame in odlična dopolnitev treningov. Bom naredila vseh 90 dni, odločitev je padla, potem pa Asylum (ki bo prišel na vrsto šele 2013, ko kaže).
Jest sem čist padla notr v tele vadbe, sm že mal odvisna zgleda :)) ampak izgledam bolje kot kadarkoli, pa še jem lahko, kolikor želim, junk in čokoladne zadeve pa mi itak skoraj ne dišijo več. To bi moral vsak doživet vsaj enkrat v življenju. Najtežje je začet … ampak ne bi smelo bit izgovorov. Če je človek kolikor toliko v formi, ima zdrava kolena, dvd predvajalnik in malo prostora, ima vse, kar rabi, da si spremeni življenje. Brez nupotov, herbalifov, štetja kalorij, ločevalnih/jajčnih/ketonskih/ nevemkakšnih diet, drage opreme … samo volja in slaba ura na dan (kar lahko najde vsak … potem, ko pomete z izgovori).