Insanity Workout
ok najlepša hvala 🙂 verjetno začnem s ponedeljkom prihodnji teden…
SKIRCA spodaj je link kjer si lahko potegneš celotno vadbo s prehrano in vse…
Mesec mimo – kilogram zgubljen (od zadnjega tehtanja) – tehtnica se je ustavila na 55,7. Nadaljujem z 10min dnevno in niti ne pričakujem, da bi šlo še kaj dol (pa nič zato ker gre :)). Počutim se odlično in sem v boljši formi, kot sem bila kdajkoli – prijateljica me je izzvala, da gremo letos na Triglav in razmišljam, da bi se kar odločila – sicer do sedaj nisem nikoli šla na niti na pohod – samo vseeno mislim, da ne bo hudega. Torej energije polno, počutje odlično, o kaki bolezni pa letos ne duha ne sluha (ob tem, da sem do sedaj vsako leto parkrat zbolela).
aLi72, sva točno na istem po koledarju, kot vidim :)) pa pri drugi vadbi tudi – jaz tudi laufam zjutraj, probam vsaj 3x na teden, kakih 6-7 km … to je nekaj najboljšega, poleti zjutraj laufat po gozdnih poteh, preden postane vroče. Prej še 2g karnitina, en kofe čez, to se špeh topi kot pri norcih :)) no, sej ga nimam več veliko za skurit …
Kar se pa Insanityja tiče – ZAKON STVAR!!! Sem sicer šele v 2. tednu, pa že lažje sledim, ful dobr. Gonim se do konca, lahko sledim v 98 % ljudem na videu … Shaun T je super motivator, pa še hud, ufff :)) za kondicijo nabirat je tole res enkratna vadba, za moč pa sama delam še dosti z utežmi. Treniram borilne veščine in kondicije ni nikoli preveč. Čez en mesec se spet začnejo redni treningi in mislim, da bom kar opazila razliko. Takrat bom že delala 2. mesec Insanitiya, to bo hardcore, hehe :)) Beachbody ima drugače res dobre vadbe, priskrbela sem si še Brazil Butt Lift, kar simpatična zadevica tudi, ponavadi izberem eno vadbo in jo naredim po Insanityju. Vaditelj je tak cukerček, se kar malo hahljam zraven … moja rit je pa vsak dan lepše oblike. Že prej ni bila slaba, zdaj je pa že skoraj taka kot pri onih modelih v reklami, enako velja za celo postavo (res je sicer, da nimam ravno problemov z debelostjo – to sem sanirala z zadnjem letu s spremembo prehrane). Realno gledano bom verjetno po koncu programa izgledala kot ženske v Insanity videih, torej vitka in definirana. Z urejeno prehrano tele intervalne vadbe res dajo hitre rezultate, kar pa je najpomembneje – pobere te v špeh, ne v mišice. Zato, ljudje, jejte dovolj beljakovin, sploh po vadbi!!! To je zelo pomembno – nikar stradat (!!!), hidrati z nizkim gi, dosti zelenjave in sadja, pusto meso in mlečni izdelki, jajca, veliko vode + vadba + dovolj spanja = popolna postava :))
Pa še beseda tebi, Miskica – kapo dol! Sem prebrala vse tvoje poste in si rekla, tale ženska bi morala biti zgled za vse nenehno jo-jo hujšajoče, skinny-fat obupanke … carica si!!! Postavco imaš pa zdaj najbrž tudi za dol past, a ne? Na Triglav pa le pojdi, imaš kondicije gotovo več kot dovolj. Keep up the good work 🙂
Sem rekla, da začnem septembra, pa me je premamilo 😉 jutranji čas je še vedno vadbo z Jillian, zvečer pa bo zdej s Shaunom…
Miškica še eno vprašanje zate, mogoče si napisala, pa sem spregledala… koliko si dala dol maščobe? mislim ni treba konkretno iz 27 na 18… maš mogoče ta podatek? čist firbec nič drugega 😀
pa še če veš kolk kalorij si porabila pri vadbah? jaz namreč nimam merilca…
hvala 😀
Makla in kakšna se ti zdi Jillian, oz njene vadbe?
Tudi jaz sem razmišljala da bi delala še nekaj poleg Insanityja..oz želim si malo več abs workoutov. Ve kdo za kakšne uredu treninge za trebušne..?
Pa ali pozna kdo vadbe Turbo Fire tudi od beachbodyja?
Miskica in seveda vsem ostalim čestitam za tako vztrajnost!!! 🙂
Danes sem še enkrat brala malo za nazaj tale forum, in sem zelo inspirirana od Miskinih postov, sploh ko preberem da je danes na 55, 7kg. Čestitam res!
Jaz v nedeljo zaključim 1.mesec insanityija, komaj čakam fit test, in meritve.. 🙂 🙂 🙂
Mam pa eno vprašanje. Po vadbi imam vedno hladen trebuh..kaj naj bi to pomenilo?res je da sem okoli trebuha malo več obložena..kar se tiče nog, pa lahko rečem, da sem brez pripomb..
Kaj si mislim, meni je zakon, ona je razlog, da je to ratala moja stras in ne nuja… telovadim z njo od septembra, torej skoraj eno leto. Dala sem dol 8 kil, verjetno še kej več, ker nekaj več je mišic seveda, mam vzdržljivost in moč. Šli so centimetri in številke 40 sem na 34, trebuh še ni idealen, ampak je bil najbolj problematičen pri meni…
poskusi njeno vadbo 6week6pack, maš 2 nivoja in rezultati bodo 😉
hranim se po svoje, ampak vseeno zdravo, za boljše rezultate bi verjetno mogla precej zmanjšat količino sadja, tega pa nočem, ker potem zraste želja po cukru (nezdravem seveda), si pa privoščim tudi pico, kebab, burek, torto – ne vsak dan, občasno, ampak takrat brez slabe vesti…
Delamo, delamo … 🙂
Ker mi zadnje čase odgovarjajo takele brutalne vadbe, sem začela še z workouti od Boba Harperja (trener na The Biggest Loser, če kdo pozna). V glavnem, tip je hardcore, njegove vadbe pa še bolj. ZELO priporočam, ampak ne začetnikom, da ne bo koga kap :)) Ful so mi všeč skoraj vse, še posebej pa Cardio conditioning, Total body transformation in Pure burn – super strength (ta je sploh huda, več kot uro vaj za moč). Vadbe so super kombinacije kardia in vaj z utežmi in z lastno težo. Če vam je všeč Insanity, vam bo Bob tudi :))
Delamo delamo, vsaki dan 🙂
danes sem zaključila s prvim mescom insanityja, jutri se mi začne recovery week 🙂
počutim se odlično, sploh pa sem ponosna sama nase, da vztrajam in vem da bom še.Preprosto mi je tak način življ. postal všeč, vedno sem se dobro počutila po kakšnem napornem treningu, ko veš da si dal vse od sebe 🙂
samo še več vode morm pit, hahah (namreč spijem jo veliko premalo )
hvala majchica za tole, bom pogledala po končanem insanityju.
makla zanima me še, iz kje si si potegnila od Jillian vadbe, jaz sem si zloadala tale 6week6pack, pa sta notri samo 2 videa (level 1, in level 2) predvidevam da manjka.
hvala
lepo trenirajte naprej 🙂
delamo! jaz insanity kot večerno vadbo, niti ne grem po vrsti, pa mal spoznavam…
soncekxyz je kar prav 6week6pack ima samo 2 levela, delaš 3 tedne enega in 3 tedne drugega, ali pa greš prej na drugega ali pa kombiniraš ali pa oba naenkrat…
vadbe sem našla po raznih torrentih, ni vsega na enem mestu, prebrskaj… pa uporabi tudi naslov dvdja, ki ga boš iskala…
moja jutranja vadba je Body revolution, to je 12 tedenski program, tudi dieta je zraven, nekako kot insanity samo z utežmi, je pa Jillian delala na Biggest loserju z Bobom, tako da bi znalo bit podobno…
jaz sem sredi junija končala prvi krog torej 13 tednov, sicer nisem veliko zgubila v kilah, šli so pa centimetri in maščoba, res pa sem bila nekje 5 kil od cilja in nisem se držala prehrane… jem zdravo, ampak po svoje, predvsem preveč sadja, če gledam diete 😛 zdej grem nek pospešen drugi krog, in dodala sem insanity… spet ne pričakujem da bo šlo kej dol, glede na to, da gre 1 mesec pri insanity celo gor, ampak rezultate pa pričakujem v obliki manj centimetrov in še manj maščobe 😉
Vau – ko to prebereš pa ostaneš brez besed. Če ti laufa kar tako naprej. Jaz sicer ne priporočam Insanity-ja in še kakega teka (ker sta obe zelo cardio intenzivni vadbi – bi raje kombinirala s kako jogo ali dvigovanjem uteži ali čem takim, kjer se srčni utrip ne dvigne zelo visoko). Ve pa vsaka najbolj sama zase :).
Pojma nimam – ta merjenja maščobe tako ali tako niso točna. Lahko pa ti povem, da sem prej špeh na trebuhu prijela s celo roko, zdaj pa lahko vmes dobim le kožo pa malo špeheca. Torej recimo iz 40 na 20 🙂 (številk ne vzemi resno). Porabo kalorij pa moram pogledati, vem pa da je bil prvi dan drugega meseca nekaj čez 1000 kalorij. Drugače pa recimo prvi mesec 400-600, drugi mesec pa 600-800, recovery dnevi pa dosti manj.
Sicer ne paše v temo samo me zanima, če je katera tu pri nas videla kaj podobnega za neko normalno ceno: http://www.ebay.de/itm/KLIMMZUGSTANGE-TURSTANGE-RECKSTANGE-TURNSTANGE-TURRECK-/110885139041?pt=Bauch_R%C3%BCckentrainer&hash=item19d144f261#1
jaz sem tudi razmišljala da bi zdaj ko imam recovery week delala še kakšne dodatne vaje, recimo od jillian, al pa kkšne vaje za moč..bom vidla dons, ko bom opravila 1. trening 🙂
drugače pa miskica tega nisem videla, oz se ne spomnim, majo pa skor zihr kej podobnga kje v hervisu ali v teh špornih trgovinah.
na tvojem mestu bi si to raje naredila sama, oz dala nekomu za zvarit, greš v bauhausa ali merkurja kupiš 2 kovinska škatlasta profila, in eno okrogel profil, ki ga uporabiš za prečno palico, in ga daš nekomu za zvarit oz samo da ti luknje zvrta, potem pa skupaj zašraufaš..
pa zihr pride ful ceneje..
pridna, se boš začela dvigovati?
jaz pomoje ne naredim niti enega dviga na tem orodju 🙂
Miskica tole oz neki podobnega si je moj kupu v Lidlu v eni akciji. Je blo okol 20€, lahko pa maš na tleh ali pa gor na štoku.
Res pa moraš zdej počakat da to spet dobijo.
Hvala, sej vem da kaže mal tko mal tko. Sam da si predstavljam, ker pri meni je bil trebuh najbolj problematičen. Po drugi nosečnosti enostavno ni šlo dol, kljub 13.mesečnemu dojenju, še rediti sem se začela :S
Kar se tiče insanity in kombiniranje z ostalimi vadbami, po moje ni problem, če niste glih čist začetniki. Jaz recimo delam zjutraj Jillian, njene vadbe so z utežmi in zvečer delam insanity, ki je predvsem kardio vadba in nobenih problemov, muskelfibra nobenega 😉
Recimo na začetku pa tudi po njeni 20 minutni vadbi z utežmi, zvečer nisem bila sposobna it tečt. Po kakšnem mesecu bi že lahko, zdaj pa kot pravim bp.
Je pa fajn vedet, da priporočajo trening z utežmi pred kardio treningom!
Ja imam se namen začet dvigovat :). Do tega je prišlo čisto slučajno. En kolega me je izzval, da se ne morem 2x popolno dvigniti (čisto stegnjene roke do brade nad štango) – pač, da ženske to ne moremo. Potem smo se nekaj hecali in je padla stava za 3x. Dvignila sem se pa 4x :). Mogoče bi se večkrat, vendar je bila pred tem še stava v sklecah :))). Skratka hvala za link, vendar take, ki gredo med podboje sem tudi sama videla (pa res niso drage) a so mi odsvetovali, saj je ta drog najbolje imeti vedno nekje fiksiran in da večkrat ko greš pač mimo se malo dvigneš (imam ravno en idealen prostor). Je pa tak, ko sem ga dala na ebay linku (15€) pri nas dosti dražji (kok je fajn našim trgovcem z maržami). Je pa mojo objavo videl en drug kolega, ki gre za par dni v Nemčijo in mi bo pripeljal točno tega iz linka za 15€ :).
Zgoraj je bilo govora o Bob-u Harperju. Sama sem poskusila delati po njem kaki dve leti nazaj. Mi je bil bolj všeč kot Jillian. Je pa edino kar se spomnim (verjetno iz njegovega Yoga workouta) to, da je bilo potrebno vztrajati v pozi grozno dolgo – vse me je že peklo in bolelo, v bistvu pa je bilo treba to pozo držati še 3x toliko časa. Zraven sta bili dve krajši vadbi imenovani Bob’s Workout (verjetno 1 in 2), takrat sem jih gledala in si rekla, da je to nemogoče delati kot oni v videu. Tako, da se zahvaljujem za omembo na Bob-a – bom ti dve vadbi našla in jih preizkusila (a le eno na teden – da me ne zmanka :D).
No jaz sem nekako zagovornica, da med vadbo, daš res maksimum od sebe in če narediš eno Insanity vadbo na vso moč + še malo in to dan za dnem, ne ostane energije za kaj drugega (pa tudi časa ni – vsaj pri meni ne – no pa tudi potrebno ni). Je bilo pa zanimivo, da sem imela od dviganja trupa zadnjič par dni boleče mišice (nisem se dvignila samo 4x ampak smo potem naredili še več serij) – pravi musklfiber – čeprav ga nisem imela več od začetka drugega meseca Insanity-ja pred parimi meseci. Torej teh mišic očitno do sedaj še nisem mučila – zato nakup.
Odvisno od tega kako hitro se ti mišice regenerirajo in so pripravljene na nove napore. Jaz naprimer gledam tako, da Insanity končam nekje do 19.00, da je potem skorajda 12 ur pred novo vadbo – jutranjim tekom (10-15 minut po klancih navzgor) + kakšne uteži ter kakšno boksanje za sprostitev 😀 Je pa vprašanje kako dolgo se bo to dalo furat.