Insanity Workout
Živjo vsem. Danes sem slučajno videla reklamo za Asylum 2 in zraven dobila od kolega povezavo, do Shaun-ove 15 minutne vadbe. Ker sem Shaun-a že malce pogrešala sem danes (čeprav imam prost dan) preizkusila to njegovo kratko vadbo. Če še katero zanima:
http://www.doctoroz.com/videos/shaun-ts-miracle-15-minute-workout
Hvala za tole povezavo, bomo pogledali 😉 Jaz sem sem zašla čisto slučajno, sicer sem velika fanica Jillian Michaels in njenih vadb. Z “njo” vadim od lanskega septembra in v tem času sem odložila okrog 10 kg, pridobila na mišični masi, znižala procent telesne maščobe, predvsem in v prvi vrsti pa nimam več težav z bolečinami v križu.
Moja štartna teža je bila 68kg, danes je tehtnica pokazala 58kg. Ves čas se prehranjujem po svoje, torej ne sledim nobeni dieti, ki je priložena njenim vadbam. Včeraj sem zaključila njeno 90-dnevno vadbo Body revolution, s katero sem odložila samo 3kg, ampak iz številke 38 (lani 40) sem danes v kavbojkah 34 😉
Prvo sem preizkusila sem njeno 30 days shred, s katero sem odložila prvih 5 kg v 1 mesecu. Potem je šlo počasneje, ampak sem čisto zadovoljna, ker nimam nikjer ohlapne kože. Ker je moj problematični predel trebuh, sem bila kar skeptična kako bo koža šla nazaj. Potem sem počasi hujšala po 1kg na mesec.
Tale Body revolution mi je super, ker je program za 12 tednov. Plan je da se lotim njene vadbe za trebuh in noge, pa kickbox za kardio vadbo.
Sem si pa že snela vadbo insanity in je bomba, zelo podobna BR. Je plan, da se je lotim na jesen. Vas bom pa brala, da poberem še kakšen nasvet.
Get some ali dig deeper!
Soncek ne ustraši se jutrišnjega dne, zelo bo hudo vendar sem bila tudi jaz enkrat tam:
Nadaljuj pa bomo držali pesti, da ne obupaš prehitro. Verjemi ta dva meseca sta dosti težja kot si lahko predstavljaš. Jaz nadaljujem z 10min dnevno pred službo kar mi extremno ustreza. Kile, dkg pa še grejo dol, čeprav nič ne pazim pri količinah hrane (le pri kvaliteti hrane). V ponedeljek je pokazalo 57kg. Skratka uživam
Evo 3.dan je za mano! 🙂
Moram pa reči, da sem, preden sem začela s treningom, prebrala vajin post in sem dobila samo še več volje in zagona! 🙂
res hvala in super mi je, da se takole spremljamo in spodbujamo na forumih.
Počutim se res odlično, ker vem da delam nekaj zase in strmim k boljši postavi čez 60 dni 🙂
sem pa po vadbi čisto prešvicana, rdeča v obraz kot še nikoli in tudi jaz kar obležim na postelji za kakšnih 15 min 🙂
Si pa po vadbi rečem, joj zakaj nisem še bolj stisnila, zakaj nisem dala več od sebe, ampak med vadbo preprosto ne gre.
važno je da se dela 🙂
Za mano je drugi trening 2.tedna 🙂
musklfibra ni več, po vadbi pa še vedno rdeča kot rak 🙂
imam pa eno vprašanje..čez malo več kot en teden se odpravljam na morje za 7 dni in takrat bom ravno po 3.vadbi 3 tedna. Treninge si bom naložila na mobitel, vendar ker bom v kampu, dvomim da bom našla prostor, kjer bom lahko vadila na samem, tako da raje ne bi računala na to.
Kaj predlagate..da ko se vrnem začnem še enkrat z 2.tednom, ali začnem iz sredine 2.tedna..? 🙂
pa še eno vpr. 🙂
6. trening 2. tedna je pure cardio+cardio abs.To pomeni da najprej naredim pure cardio potem pa zaženem nov video..ali naj bi bil to en video skupaj?..ker jaz ga namreč nimam..
hvala in lepo trenirajte dalje 😀
soncekxyz zgleda sva na istem. Mene danes čaka pure cardio + abs. In sam ga bom delal z dvema videoma, najprej prvo in nato drugo. Verjetno bo to danes najtežje do sedaj, saj sam cardio je že za znoret, nato pa še dodatnih 20 min-jao jao.
Kaj se tiče treninga na morju, nimaš kaj razmišljat, najdeš 4 kvadratne metre in na polno. Pa kaj če vsi gledajo in buljijo, jaz sem do zdaj vse svoje vadbe opravil zunaj na dvorišču 3 m od glavne ceste. Narod je navdušen jez pa z dodatno motivacijo, čeprav bi najraje samo obležal.
Rezultati: sam delam to izključno zaradi boljše kondicije in povečanja tonusa v mišicah. Za enkrat se ne pozna kaj dosti, malo lepše izoblikovana stegenska mišica in čutim tonus v trebušnih mišicah. Vidne rezultate pa pričakujem po 30 dnevu. Ajmo še malo in gremo…
Krasno je videti, da tema živi in da nas je veliko, ki nam je vadba všeč,. Tudi sama si želi m priti do konca. Odtelovadila sem dobra dva tedna, a sem z vadbo prekinila, ker smo bili na dopustu. Žal mi v kampu z dvema malima (3 leta in 1 leto) ni uspelo zbrati še energije za vadbo.
Danes začenjam znova in že komaj čakam.
Lp!
Preko prijatelja sem se tut js navdušil za tale workout, ne sicer zaradi hujšanja (prej rabim kakšno kilo :P), ampak bolj zaradi večje definicije torej cilj še zmanjšati % maščobe, pridobiti na mišični masi in seveda za izziv… Sicer igram nogomet in mi težke fizične obremenitve niso tuje, zato me zanima kako bi se odvijala tale 2 meseca 😉 Prebral sem celo temo in moram rečt da ste eni res vztrajni in svaka vam čast… Ne pravim da js nisem ampak glede na to da nimam težav s preveliko težo, ni tok težko sploh pa če vsak dan ženeš srce proti 200 udarcem… To je tudi ena stvar, ki sem jo vmes zasledil in je eden glavnih razlogov da se bom (če bo čas dopuščal) odločil za vadbo in sicer, da se pridobi na kondiciji in posledično postavi nižji prag utripa pri določeni obremenitvi. Malo me muči to, da mi srčni utrip zelo hitro naraste, tut zadiham se takoj ampak nisem zato nič kaj majn vzdržljiv, včasih se prav sprašujem a nimam kondicije al ka za vraga pa ja vsak dan lavfam in treniram..
Mam pa še eno majhno vprašanje glede vaje power knees pri fit testu. To delaš samo eno nogo al kk??
To bi blo to zaenkrat 🙂
Samo eno nogo delaš ja. Ne skrbi med vadbami po koledarju bo prišla na vrsto tudi druga noga :).
Pri meni je pri srčnem utripu ogromna razlika (no verjetno tudi, ker je sedaj dosti manj kilogramov). V najhujših vadbah ga težko spravim nad 170 (maksimalni), čeprav sem na začetku Insanity-ja dobivala številka okrog 190. Poleg tega mi sedaj izredno hitro pade utrip – recimo med fit testom, ko so vmes premori okrog minute mi pade konkretno, pri prvih fit testih pa skoraj ni padel – le za par udarcev. 5 min po vadbi je utrip praktično normalen, na začetku vadbe (pred dobre pol leta) je pa po 5min bil še vedno konkretno čez 100.