Insanity Workout
Oooo – me veseli, da je toliko novih na temi. Glede mene – uživam v 10min/vadbe dnevno – se mi zdi, da se je telo že navadilo, da ga sedaj na ta način zbudim :). Ta teden delam Fitness Ball Workouts.
Glede bose vadbe. Jaz sem enkrat poskusila pri Upperbody Weight Training (sem si rekla, da itak ni toliko skakanja) vendar sem dobila pod palcem podplutbo polno krvi (ki me je spremljala še dober mesec). Tako, da sem potem raje imela obute superge. Sem pa bila pri Rushfitu vedno bosa in sem tudi sedaj – za Insanity pa tega ne priporočam – tudi koleni bodo bolj trpeli.
Pozdravljeni, tudi jaz imam še eno vprašanje – ali je zelo pomembno da Insanity izvajaš vse dni v tednu (oz. vseh 6 dni zapored) ali bodo rezulatati tudi, če si malo preuredim po svoje – tako da bi insanity delala vsak drug dan, torej izmenično s hitro hojo (se tej ne morem odpovedat 🙂 )?
Jaz bom najprej poskusila delat bosa (hip hop tudi delam bosa), ker vadim zgodaj zjutraj in ne bi rada motila stanovalcev pod sabo.
Zaradi bolezni začela dan kasneje.
Evo rezultate fit testa, Morem rečt, da sem bila kar malo presenečena nad svojo zmogljivostjo. Sem pričakovala manj. 🙂
Switch kicks: 125
Power jacks: 51
Power knees: 66
Power jump: 37
Globe jump: 12
Suicide jumps: 16
Pushups jack: 20
Low plank oblique: 40
Kako pa kaj napredujete ostali? ((:
Rezultati bodo, če boš delala karkoli – tudi le hitro hojo – v primerjavi z ležanjem na kavču (edino mogoče ne bodo vidni :)). Stvar je taka:
– bolj ko gremo stran od zadanega koledarja vadb …
– bolj kot slabo/na izi/ne delamo med samimi vadbami …
– manj kot upoštevamo nutrition guide …
…
… bolj tudi odstopajo končni rezultati od before/after slik na netu in od ljudi v reklami. Jaz verjamem, da bi imela po Insanity-ju boljše rezultate (ki so vseeno bili zelo dobri), če bi striktno upoštevala nutrition guide, pa sem delala po svoje, k sreči se mi je obneslo – dobila telo kot sem si ga vedno želela – vendar ne po 2 mesecih ampak po 5-ih.
Opomba: Zgornje mogoče ne velja za majhen odstotek ljudi (sebe nikakor ne štejem zraven), ki so experti na področju vadbe in prehrane – vendar ti tudi nimajo naših problemov :).
Delaj kot želiš, sama boš za tvoje delo nagrajena v obliki boljšega počutja, izgleda, energije,… Jaz sem se pač odločila, da grem vedno prvič skozi po koledarju – šele potem, če se kdaj odločim iti ponovno na program, ki sem ga že končala v preteklosti – si mogoče kaj preuredim (mora pa seveda vsak sam ugotovit, če mu to njegovo telo/situacija sploh dopušča).
Pa veliko uspeha vsem. Pa ne pozabit – Insanity ni edina možna oblika domače vadbe! Po mojem mnenju za začetek povsem neprimerna (a ljudje gremo včasih z glavo skozi zid – tudi jaz sem šla :)) Zato so tudi skoraj vsi na tem forumu obupali pred iztekom 63dni. Na voljo je še ogromno drugih, poleg tega pa vedno prihajajo novi. Forum o domačih vadbah:
http://96.30.11.231/~vfwnk/forum/search.php?searchid=3094110
Jaz sem se navdušila tudi nad Tapout XT – vendar ne za čez poletje (* vadba ponovno ni za začetnike oziroma za prvo vadbo iz kavča) – mogoče delam čez zimo – če bo treba: http://www.youtube.com/watch?v=mfrtyGvi8cg
Traja 90dni – mogoče delam s polovično hitrostjo ->180dni torej oktober, november, december, januar, februar, marec (3x/teden) – seveda bom tudi poročala v tej temi :).
“Zgodbe o uspehu” so pa skoraj predobre (poglejte vsaj kakšno žensko): http://www.youtube.com/results?search_query=TapouT+XT%C2%AE+Success+Story+&oq=TapouT+XT%C2%AE+Success+Story+&aq=f&aqi=&aql=&gs_l=youtube-reduced.3…9877.9877.0.12859.1.1.0.0.0.0.82.82.1.1.0…0.0.xXEWjIaIdg4
Ojla punce in fantje 🙂
Tudi sama še vedno vztrajam z insanity in moram povedat, da je kar težko. Samo vadbo seveda prilagodim svojim zmožnostim, na koncu sem pa vedno čist mokra in rdeča v obraz 🙂 počutje je vsak dan boljše, rezultati se tudi počasi kažejo (nekoliko bolj ohlapne kavbojke) vendar me izredno moti muskelfiber. Vadba me tolk zdela, da se kasneje komaj še gibam :)) tako so mi postala hišna opravila silno naporna, sprehod je počasnejši in težji…skratka zelo me ovira pri dnevnih opravilih. Tako da me zanima če kdo pozna kake finte za oblažitev muslelfibra. Seveda naredim raztezne vaje še dodatno, ne samo tisto kar je v programu za določen dan. Tuširanje z vročo vodo sem poskusila, vendar ne pomaga 🙁 Če ima kdo kak nasvet, bi lepo prosila…ker sem trenutno na pol invalidna :))) Lepo se imejte pa veliko motivacije, morje bo kmalu na sporedu :)))
Rezultati bodo, če boš delala karkoli – tudi le hitro hojo – v primerjavi z ležanjem na kavču (edino mogoče ne bodo vidni :)). Stvar je taka:
– bolj ko gremo stran od zadanega koledarja vadb …
– bolj kot slabo/na izi/ne delamo med samimi vadbami …
– manj kot upoštevamo nutrition guide …
…
… bolj tudi odstopajo končni rezultati od before/after slik na netu in od ljudi v reklami. Jaz verjamem, da bi imela po Insanity-ju boljše rezultate (ki so vseeno bili zelo dobri), če bi striktno upoštevala nutrition guide, pa sem delala po svoje, k sreči se mi je obneslo – dobila telo kot sem si ga vedno želela – vendar ne po 2 mesecih ampak po 5-ih.
Opomba: Zgornje mogoče ne velja za majhen odstotek ljudi (sebe nikakor ne štejem zraven), ki so experti na področju vadbe in prehrane – vendar ti tudi nimajo naših problemov :).
Delaj kot želiš, sama boš za tvoje delo nagrajena v obliki boljšega počutja, izgleda, energije,… Jaz sem se pač odločila, da grem vedno prvič skozi po koledarju – šele potem, če se kdaj odločim iti ponovno na program, ki sem ga že končala v preteklosti – si mogoče kaj preuredim (mora pa seveda vsak sam ugotovit, če mu to njegovo telo/situacija sploh dopušča).
Pa veliko uspeha vsem. Pa ne pozabit – Insanity ni edina možna oblika domače vadbe! Po mojem mnenju za začetek povsem neprimerna (a ljudje gremo včasih z glavo skozi zid – tudi jaz sem šla :)) Zato so tudi skoraj vsi na tem forumu obupali pred iztekom 63dni. Na voljo je še ogromno drugih, poleg tega pa vedno prihajajo novi. Forum o domačih vadbah:
http://96.30.11.231/~vfwnk/forum/search.php?searchid=3094110
Jaz sem se navdušila tudi nad Tapout XT – vendar ne za čez poletje (* vadba ponovno ni za začetnike oziroma za prvo vadbo iz kavča) – mogoče delam čez zimo – če bo treba: http://www.youtube.com/watch?v=mfrtyGvi8cg
Traja 90dni – mogoče delam s polovično hitrostjo ->180dni torej oktober, november, december, januar, februar, marec (3x/teden) – seveda bom tudi poročala v tej temi :).
“Zgodbe o uspehu” so pa skoraj predobre (poglejte vsaj kakšno žensko): http://www.youtube.com/results?search_query=TapouT+XT%C2%AE+Success+Story+&oq=TapouT+XT%C2%AE+Success+Story+&aq=f&aqi=&aql=&gs_l=youtube-reduced.3…9877.9877.0.12859.1.1.0.0.0.0.82.82.1.1.0…0.0.xXEWjIaIdg4%5B/quote%5D
Jaz prakticiram hitro hojo zdaj že več kot 3 mesece redno , pa prej (pred nosečnostjo) sem jo že nekaj let in v bistvu je “dala” ogromni rezultata (seveda sem pazila tudi pri hrani), sedaj je pa tako, da nimam več toliko časa za hojo (jaz sem vsak dan hodila vsaj uro in pol) in sedaj iščem nekaj kar bi skombinirala z občasno hojo- imam na trebuhu še kar nekaj “špeheca” za izgubit. SIcer že nekaj časa delam HIp Hop ABs, ampak ni nekih rezultatov.
Te zgodbe so pa res super, ti vlijejo kar dodatno voljo za Insanty.
Čudno mi je, da od Hip Hop Abs ni rezultatov – sigurno nekaj narobe delaš. Od vsake vadbe morajo priti rezultati, če jo delaš na vso moč – poskusi vadit z utežmi za gležnje in roke – intenziteta vadbe močno naraste. Tako, da poskusi ugotovit kaj je narobe, ker se zna zgoditi, da tudi pri insanity-ju ne boš imela rezultatov.
So pa te zgornje zgodbe o uspehu, ki so ti vlile dodatno voljo za Insanity, od Tapout XT in ne od Insanity-ja.
Drugače pa uro in pol vsak dan – čestitke – jaz tega časa (+priprava, tuširanje,…) nimam od kje vzet, ravno zato mi je bil všeč Insanity in vmes Asylum nato pa Rushfit, ker se bila povprečno v skupno eni uri gotova od priprav, vadbe, stretchinga, ohlajanja do tuširanja gotova. Sedaj pa se teh dobrih 10 min/dan pred službo praktično ne pozna :).
Živjo vsem,
jaz sem začela z vadbo, žal ne 30.5 ampak šele 8.6. in brez moža, ki zavlačuje, sicer mi obljublja da se mi bo pridružil… ko bo konec nogometa…
torej končala prvi teden, super je, malo so me sicer bolele mišice, 2.in 3 dan se mi zdi, malo manj 4. in 5. dan…
tok prešvicana u življenju nisem bila po nobeni vadbi, govorila sem že, da se jaz pač ne potim…
drugače se počutim super, zvečer ne jem ogljikovih hidratov, na tehtnico pa nisem šla, tko da ne vem s koliko kilami sem začela, po moje bom šla konec drugega tedna ali konec prvega meseca, ne želim, da me demotivira, se mi pa zdi da se je vse skupaj mal skup potegnilo, kondicije mam več, nisem takoj zadihana, edino kar me moti je, da me včasih prime vranica, očitno nepravilno diham ali pa da mam pulz previsok, sicer si ga ne merim, ker nimam merilca.
glede spanja pa žal nisem na istem kot miškica, ful manj spim, ponoči se zbujam in ne morem nazaj zaspat, to se mi dogaja ta teden, mogoče ni povezano z vadbo, pa vseeno…
Danes imam frej dan in sem se odločila, da grem kolesarit (1-2h)
Miskica v navdih si mi. zastavila sem si isti cilj kot tvoj, 6 mesecev. Bom probala iti po tvojih stopinjah.
Lep pozdrav vsem
Čestitke za začetek, jaz se že nekaj časa spravljam pa še nisem začela (mož je že skoraj pri koncu prvega meseca), jaz pa začnem v torek – ne bom pa delala vsak dan, ampak bom kombinirala s hitro hojo ali celo s tekom – sem začela pred kratkim kar tečt in nisem mogla verjet kako fajn mi je šlo.
Miskica je tudi meni v velik navdih in v pomoč 🙂
Me veseli ko preberem takšne prispevke. Pišite o svojih iskušnjam vsaj tedensko, saj boste zaradi tega lažje nadaljevali oziroma sploh nadaljevale – to je meni pomagalo. Drugače pa kapo dol vsem, ki jim bo uspelo končati Insanity po koledarju čez poletje. Jaz sem navadno zelo ohladila sobo pozimi (~15°C), pa sem še vseeno bila povsem mokra. Zdaj mi je pa že, ko delam ZWOW (1x/teden – edina vadba, ki jo delam popoldne) konkretno prevroče in vidim, da bi šlo bolje, če bi imela par stopinj manj v sobi (trenutno okrog 24°C).
Glede spanja – mogoče vadiš prepozno in je telo polno adrenalina (ali nekega drugega hormona, ki ti ne pusti zaspati). Tudi jaz nisem spala veliko med Insanity-jem – a takrat, ko pa sem – sem pa kot ubita. Pa še tehtnica – danes zjutraj se je ustavila na 58,3kg – torej – še gre dol – čeprav ni več treba :)). Pa nič zato (imeti malo rezerve) glede na to, da prihaja sezona piknikov :))).
Naslednji teden nadaljujem z “Blast Off Belly Fat” – hja nekaj je imam še – te maščobe ;).
Ja res je, vadim šele po 8 uri, včasih začnem šele okoli devetih, pol pa ne morem zaspati tja do polnoči ali še kasneje. zjutraj pa komaj vstajam (mal čez 6), zanimivo pa, da podnevi sploh nisem utrujen ali brez energije glede na spanje. običajno sem spala 7-8 ur. Poskusila bom bolj zgodaj, poročam nasledni teden.
Včeraj pa sem neprestano kolesarila 1 h in 15 min. 🙂
Evo, jaz tudi še vztrajam, ravno danes sem delala drugi fit test, rezultati so se povsod izboljšali, razen pri eni vaji so slabši (se ne spomnim kateri, pa trenutno nimam pri sebi rezultatov.) Drugače pa super, sedaj pridem že čez celotno ogrevanje brez počitka, pa tudi sicer lahko naredim vse več vaj in vedno manj počivam. Počutje je super, obleke so malo bolj ohlapne (ampak res malo), kile niso šle dol, ampak glede na izkušnje ostalih sem to pričakovala. Mi je pa super, da se enkrat za spremembo ne ukvarjam s tem, kaj lahko jem, kaj bom jedla, koliko kalorij ima kos kruha, ampak je moja pozornost usmerjena k fizični aktivnosti, premagovanju moje lenobe, vztrajnosti.
V teh dveh tednih sem enkrat eno vadbo sicer spustila (cardio recovery), ampak sem se odločila, da se s tem ne bom obremenjevala in bom pač nadaljevala s programom. Včasih si mora človek kakšen spodrsljaj tudi odpustiti;)
Vso srečo in veliko vztrajnosti vsem, ki švicate ve teh poletnih dneh
pozdravljeni,
zgleda da sva samo midve s kasspette ostali. No jaz sem včeri končala 2. teden, danes imam frej dan in včeri po vadbi sem mislila, da to res potrebujem, ker sem bila izčrpana, Pure Cardio in Cardio Abs, prav kapljalo je iz mene, to se mi še nikoli ni zgodilo, verjetno je še vročina malo pripomogla, moram rečt, da me mal matra, se mi zdi da mi mal primanjkuje zraka, tko da komi čakam na tisto ohladitev v petek, tudi če bo samo za nekaj stopinj.
Počutje je super, tehtala se še vedno nisem, hlače v pasu že preširoke, telo se mi je malo že preoblikovalo, napihnjenost trebuha izginila. Ni tisto, da se mi že ful pozna, no jaz vidim razliko. Kondicije imam ful več, neverjetno v dveh tednih. Jutri imam pa fit test, glede na to, da to ni ne vem kok naporno, bom mogoče že danes naredila.
Lp, d
Bravooo za rezultate !!!!
Jaz še vedno nisem začela, ker je veliko prevroče, že Hip Hop ABs komaj delam (pa delam zgodaj zjutraj). Tako pač je v mansardnih stanovanjih :), poleti kot v savni. SIcer sma se z možem odločila, da nabavimo klimo :)))))), tako da upam, da čimprej zrihtama.
Jaz pa Z Insanty začnem v pon., ker pravijo da naslednji teden ne bo več tako vroče, potem pa bom itak že klimo imela.
jaz bi tudi rabila klimo doma, sam k je mam dost v službi, mi cel dan piha nad glavo, je nočem met doma. upam, da mi bo ratalo do konca narest še 7 tednov, sem ful motivirana, prej sem pozabila napisat, da se mi je šlauf okoli pasu zelo zmanjšal, kar je zame ful napredek, ker to in trebuh me najbolj motita na mojem telesu, no ja no pol so še druge stvari, ampak raje ne bom naštevala, ker bi lahko opisala skoraj celotno telo.
Sem gledala tudi tale Hip Hop abs in Rockin body in bi morda morala začet s katero od teh vaj, preden bi se lotila insanityja ampak zdaj je kar je in nadaljujem. Morda pa nadaljujem po Insanityju z eno od teh vaj, bom še vidla. Do konca še 7 tednov, odločila pa sem se, da gre laptop z mano letos na dopust.
Delfin79, čestitke za rezultate. Pomoje je bolj pametno, da se ne tehtaš – jaz si ne morem kaj, da ne bi šla na tehtnico, pa se čisto nič ne premakne. Se pa že mal pozna na cenimetrih, pa na oblekah – sam kaj, ko sem jaz tako nestrpna, da bi bla rada že prec kar taka, kot so drugi po devetih tednih. Vztrajnost nikoli ni bila moja vrlina – rezen pri hrani;)
Jaz sem sredi tretjega tedna, veliko manj počivam, sam čez celo mi pa še vedno ne uspe pridet. Pa za vikend dobiva obiske, tko da bom prisiljena tri dni počivat – upam, da me po tem ne bo zgrabla kakšna lenoba in da se bom po pavzi res lotila 4. tedna.
Super, Arabella, da boš začela, da nas bo malo več za spodbudo tule gori – mene ta forum kar motivira.
Uživajte, vztrajajte, švicajte … dig deeper.
PS – a grejo še komu mummy kicks na jetra? Jaz jih sovražim iz vsega srca;))
Me je kar potegnilo v to vadbo, ko berem vaše prispevke:) Sicer sem čist na nuli s kondicijo in sem nameravala začeti z Brazil butt lift, ampak nikjer nobenega torrenta za download:S Mi je zadnjega cel dan nalagalo, nato ugotovim, da imam samo slike in načrt vadbe:( Ima kdo mogoče to že doma naloženo? Bi se priporočala za kopijo, ali pa za url, kjer to najdem… Drugače bo pa res treba z Insanity začet:P Se pridružim v ponedeljek;)