Insanity Workout
Ekola RushFit začet. Za mano je mejnik in sicer za mano je 100 vadbenih dni – no danes bo že 101. 1. aprila sem imela Strenght & Endurance. Kakšne so razlike s Shaun-om T-jem. Vsekakor ogromne. Sam Rushfit ni program UFC borca (GSP) ampak je dejansko program njegovega trenerja – no verjetno enega izmed njih. Tako ta borec – ki je baje svetovni prvak dela celotno vadbo z nami, trener pa razlaga, popravlja, svetuje, kaže,… (vmes ni šal, heca,… ampak “pure biznis”) Vsekakor se bo dalo na ta način dosti novega naučiti.
Seveda program in trener ni tako zabaven in motivatorski kot S.T. ampak sedaj močnega vpliva name ne rabim več. Sama vadba mi je bila všeč (sprememba je bila zelo dobrodošla) in sem jo izpeljala brez problemov – posledica Insanity-ja :). Predvsem sem opazila, da imam res močne noge, saj osebe na videu se zelo mučijo z nekaterimi vajami, medtem ko je bilo pri meni tudi prisotno mučenje ampak nič kritičnega. Vadba je organizirana z ogrevanjem nato 5 rund po 5min in ohlajanje. Tako je vedno skupna dolžina nekje 45-50min. Moram pa reči, da je ta čas kar zletel mimo – sploh ne vem kdaj – kar je super pohvalno – upam da bo tudi pri drugih vadbah podobno (pri Insanity-ju me je bila vedno groza, ko sem pogledala na uro koliko je še do konca). Na koncu sem bila seveda popolnoma prepotena vendar s povprečnim utripom nekje 10udarcev/min nižjim kot pri Insanity-ju. Hecko je ta borec, ko ga trener sprašuje kako se počuti in večina njegovih odgovorov je “horible”, “terible”,…
Včeraj je nato bilo na koledarju 30 min kardia (zahtevan utrip med 130 in 150), kar sem izkoristila za tek. Tek mi ni predstavljal nobenih težav (ok no malo že :)), čeprav v zadnjih 10-ih letih nisem nikoli tekla – razen par korakov za otrokom. Kar je še ena zasluga Insanity-ja. Šla sem teči s kolegom – tekačem, ki mi je malo popravil tehniko in svetoval – mogoče je tudi to pomagalo. V teh 30minutah sva pretekla skoraj 5km, s tempom okrog 6min/km.
Skratka danes imam novo vadbo – jutri pa ponovno poljubni kardio (verjetno kolesarjenje, če bo vreme zdržalo) in 25 min stretchinga. Komaj čakam. Pozdrave vsem, ki še vztrajate.
Sej nas je veliko ki se vztrajamo, samo bolj malo se javljamo … ampak, vsaj jaz, zelo rada berem tvoje napredke.
Imam pa eno vprasanje … torej: Jaz ne izvajam Insanitya 6x na teden, ampak 5x (ce znese) in zdaj se mi je ze 2x zgodilo, da mi je Recovery Day prisel na ponedeljek (po dveh dnevih neInsanitya) in sem namesto Recoverya, ker sem po dveh dneh bila spocita, ta dan preskocila na naslednjega. Zdaj pa imam v dobrem (ali slabem) ze dva dneva Recoverya in ne vem kdaj in kako naj jih vstulim nekam vmes ali je boljse, da jih zamenjam za kako bolj intenzivno vajo (recimo Pure Cardio ali kaj podobnega) … ne vem sicer za ostale, ampak jaz se blazno dolgocasim med Recoveryem in imam po koncani vadbi obcutek, da pa danes nisem nic naredila (sportnega).
Moj napredek pa je … pred enim mescem hlace 44, zdaj ze 10dni nosim hlace 42. Naslednji cilj je naskok na hlace 40 😀 😀 😀
Živjo – jaz recovery dnevov ne bi spuščala. Če ti pride na ponedeljek potem recimo zamenjaj torkovo in ponedeljkovo vadbo (tako ti bo prišel recovery na torek). Če ti pride na petek – zamenjaj petkovo in četrtkovo (recovery bo v četrtek).
Sicer se ne spomnim več kakšen je bil cardio recovery, vendar če se vmes dolgočasiš zamenjaj z Max Recovery (ki je ena izmed mojih najljubših vadb – sestavljena je iz petih sklopov) in definitivno med vadbo ne boš imela občutka, da nič ne delaš. Sploh vmes med ubijalskimi serijami počasnih sklec ne. Aja pri Max Recovery-ju ni niti enega skoka :). Pa sporoči, kako si se odločila.
Čestitke za napredek 🙂
Hmmm … vidis, na to pa sploh nisem pomislila, da bi lahko delala Recovery iz drugega mesca. Ja Cardio Recovery je bolj tako no, razen na zacetku, ko se segrejes, se ti utrip ne dvigne vec. Ker imas potem raztezanje, potem so na vrsti bolj slow motion vaje, sicer matras misice, ker si v takih cudnih pozah in potem spet raztezanje in ko je konec, (vsaj jaz) nisem nic utrujena in se mi zdi, kot da sem ta dan goljufala in nisem nic delala.
Danes Pure Cardio in Cardio Abs … v tem Cardio Abs je noter ena vaja (una cisto na koncu, ko si ali v pozi dignjene sklece ali pa na komolcih in pol migas neki z ritjo gor dol – v bistvu premikas trebusne misice) … te vaje sploh ne morem delat … ko da bi se mi trebuh zabetoniral, da ne premaknem niti malo gor-dol oz. naprej nazaj … kako to vajo delate drugi? Vam tudi povzroca toliko problemov kot meni?
Meni ta vaja ni delala problemov. No bolelo in peklo je (sploh zadnjih par sekund) vendar sem jo lahko čisto pravilno izvajala. V Insane abs ni te vaje :P.
Edini problem (na koncu) mi je predstavljala vaja v drugem mesecu, kjer si na vseh štirih, obrnjen s hrbtom navzdol in z nogami skačeš – iztegnjene noge. V prvem mesecu sem imela malo problemov s podobno vajo (tricep dips – ki pa je dosti lažja). Kot problem mislim sploh, da pravilno izvedeš…
Ja ja … sej to mislim, ne da ne morem vaje izvest, samo vem, da je ne izvajam pravilno. Pri tisti vaji iz Cardio Abs sej neki migam z ritjo gor in dol, samo ne izgleda isto kot naposnetku. Pa sem se ravno zadnjic prav USTAVILA za sekundo, naredila uno CHILD POSE (da se misice raztegnejo) in se dam nazaj v pozo in je trebuh bil tako trd, da nisem nic morala premikat … ker bistvo te vaje ni, da migas z ritjo gor-dol (ker ce ne migas zraven se s trebuhom, se ti celo telo dviga in spusca), ampak dejansko delas obrnjene trebusnjake (namesto, da imas rit na tleh, imas roke in prste na nogah na tleh … bomo se vadili).
Danes sem zakljucila 22.dan in sem imela Cardio Recovery (po dolgem casu) … sem opazila, da sem se zmotila, v prejsnjem postu sem napisala, da je ogrevanje na zacetku – NOP, ni ga.
Se malo in se bo zacel drugi mesec … sem ze kar zivcna, ker vsi tako strasijo kako je hudo. Upam, da bom dovolj trma, da bom vztrajala tudi ce bo prehudo!!!
13. dan RushFita in to na petek 13 končan – dva tedna za mano. Tehtnica je zjutraj pokazala 67kg – torej 1kg manj od prejšnjič. Sem upala na 2kg manj a je bila vmes velika noč in obiski ter preveč ham-ham :s (mogoč pa ravno tudi moji dnevi in zarad tega ni še 1kg manj). Torej kaj lahko povem po prvih dveh tednih? Zelo zadovoljna. V teh dveh tednih sem imela 3 različne vadbe in dva različna stretchinga. V koledarju je bilo tudi 5 poljubnih 30 min kardio vadb, kjer sem 2x šla tečt in 3x s kolesom. V tem tednu je bil še en dodaten dan prost in sicer sreda (11.dan). Torej prva dva tedna v primerjavi z Insanity-jem:
RushFit : Insanity
– št. vadb: 6:10
– št. recovery: 3:2
– št. poljubnih vadb: 5:0
– št. prostih dni: 3:2
– čas trajanja (min): 520:460 (od 520min je pri RushFitu 150min za kolesarjenje in tek; ne vem zakaj a pri RushFit-u gre 50min tako hitro mimo kot pri Insanity-ju 25min)
Prednosti:
– vadba traja 50 minut a vedno kar steče mimo – se mi zdi da sem komaj začela in smo že na ohlajanju – ni mi jasno zakaj tak občutek
– vadi se brez obutve – kar mi je izjemno všeč
– nove vadbe – dosti manj skakanja
– več različnih vadb ni toliko ponavljanja
– “tematsko” obarvane “runde”
– 2 dodatna videa, kjer podrobno razloži vse vaje in probleme pri izvajanju (skupaj krepko čez 1h)
– Prikaz možnosti prilagoditve vadb ali otežitve
– Če je vadba prelahka – vzemi težje uteži
– gledanje prvaka kako se muči – sploh kjer se bolj kot jaz :))
– primernejše ogrevanje
Slabosti:
– vedno enako ogrevanje in ohlajanje (no saj tudi pri Insanity-ju je bilo zelo podobno a vseeno ni bil isti posnetek kot je tu)
– trener je anti-S.T. – zato če bi s tem programom začelo bi verjetno tu nekje končala. Zdaj pa mi je tudi ta način všeč, ker več ne rabim motivacije.
Težavnosti:
– Strenght & Endurance – prvi video, ki mi ni bil posebej težaven (zaradi dobre forme od Insanity-ja) – sem pa drugič imela težje uteži in me je dodobra uničilo
– Abdominal Strenght & Core – tu sem težje sledila, saj pri vajah za trebušne mišice še nisem tam kjer bi želela – a drugič je bilo že bolje
– Fight Conditioning – Zelo zanimiva vadba a rabim več prakse, da osvojim udarce, premike in “combos”
Torej za zdaj sta “ogrevalna” tedna za menoj – naslednja dva sta glede na koledar en nivo težavnosti višje.
Kako gre pa ostalim kaj – še vztrajate? Tema je kar malo zamrla.
Končal 3 teden Insanitya v mesecu in pol. Ja vem da zamujam, a je bilo prelepo vreme, da bi vsak dan v hiši delal vaje. Kondicije vedno več, kilogramov pa vedno manj. Sedaj imam že pod 92 kg, začel pri več kot 96. Poročam, ko končam 4 teden. Glede na to kakšno vreme napovedujejo mislim, da ne bo potrebno veliko časa 🙂
lp
Prvi mesec Rushfita skoraj končan (ostala le še jutrišnja vadba). V zadnjih dveh tednih kar 3kg manj – torej imam jih še 64, ITM pa že na meji normalnega (yeeesssss) – sem na 25.
Jutri grema z mojim pa v tople kraje kjer komaj čakam plažo in kopalke. Vadba gre seveda z nama (ja tudi moj vadi) :). Na roko mi gre, da sta v naslednjem tednu kar 2 prosta dneva in 2 dneva kardia po 40min (verjetno bo to plavanje v morju in/ali kakšno žoganje v globoki vodi – skupaj 40min).
Zaslužke za izgubo teže in neverjetno izboljšavo počutja moram pripisati tudi prehrani, saj pojem veliko manj mesnih obrokov kot v zadnjih 20-ih letih. Ker sem (bila) velika oboževalka mesa sem prej pojedla nekje med 75-100 mesnih obrokov na mesec. Sedaj jih pojem le še kakšnih 25 (s tem, da je v njih delež mesa dosti zmanjšan) ostalo pa je več kot uspešno nadomestila bolj zdrava prehrana. Joj, če bi pred leti vedela kaj vem sedaj se nebi nikoli lotevala visoko beljakovinskih ali raznih low carb diet.
Skratka energija, zdravje, počutje na vrhuncu. Komaj čakam, da se spravim v nove kopalke :).
Kako pa gre kaj ostalim, večina bi jih morala že končati z Insanity-jem. Je katera/kateri sploh vztrajala po koledarju? Mala/nony – od vaju ni več glasu.
Pozdravljene!
Tale Shaun T je tudi mene navdušil ampak Insanity je zame preveč, zato sem začela z Hip Hop Abs (po vaše HHA ali ta kratica pomeni kaj drugega?). Včeraj sem vadila 10-ič (10 dni zapored, brez pavze), vsakič si izberem drug program ampak nikoli ne migam manj kot pol urce. Obstaja tudi za tole kakšen program, vrstni red vaj?
Tehtala se nisem, sem si pa izmerila obseg pasu, primerjala bom v nedeljo, pa poročam, če je kaj uspeha 🙂
Veselje vas je brati, dobre ste!
Lp vsem!
M.
Jaz še vztrajam. Sicer ne delam vsak dan, sem pa sedaj 1. vajo do konca prvega meseca. Začel sem pa malo manj kot pred dvema mesecema.
Sem zelo zadovoljen z napredkom. Predvsem kondicijskim. Če pozna kdo VO2max za merjenje kondicije, katerega imajo tudi boljše ure za merjenje kalorij.. indeks se mi je izboljšal iz 48 (povprečno) na 55 (zelo dobro) v samo teh dveh mesecih.
Tudi kilaža se mi je zmanjšala za skoraj 6 kg v tem času. To sicer pripisujem bolj hrani. Tako imam še 4 kg do normalne teže glede na ITM.
@Miškica Kaj pa je to Rushfit? Čestitam, da si tako vztrajna. Za ostale pa res ni nič več za slišat. Mogoče se preveč zaženejo, pa obupajo. Ker vadba je res zahtevna. Za to sem jaz živi dokaz, da ni treba delat vsak dan in iti z glavo skozi zid. Če od začetka delate 2 krat na teden je boljše kot nič.
živjo Miskica,
malo sem preletela tale forum in čestitam za izjemne rezulttate. Mi lahko samo razložiš, kaj si s tem mislila?
Joj, če bi pred leti vedela kaj vem sedaj se nebi nikoli lotevala visoko beljakovinskih ali raznih low carb diet.
Da lahko ješ vse in telovadiš? Rada bi shujšala vsaj ene 15 kg, pa ne vem, kako naj začnem in kaj naj zraven delam. Tudi sama sem probala razne diete in bila razočarana vsakič z jojo efektom. Hvala in lp,
ena k hoče shujšat
Tudi mene je insanity čisto navdušil in sm ravnokar končala z vadbo šestega dne 🙂 ker sem do zdaj bolj sedela na kavču kot kaj drugega, si vaje kar precej prilagajam. še tako je pulz ves čas okoli 180. koliko imate drugi pulz med vadbo? me zanima, če sem res v tako slabi formi, da se malo premaknem in ga ima že skoraj pri maksimumu, al je smisel v tem da pride tako visoko?
pozdravček in prijetno telovadbo 🙂
Jaz sem v 2/5 – danes 5. dan drugega tedna. NORO!!!!! Tudi jaz sem praktično začela iz kavča, ampak po skoraj dveh tednih se mi že kažejo prve trebušne mišice in mišice na rokah :-))) Po petih vadbah nisem več imela musklfibra, po sedmih vadbah sem zmogla celotno ogrevanje brez pavze 😉
česar nikakor ne zmorem so sklece v vseh teh oblikah, kot jih izvaja Shaun T. Sem pa ponosna, da lahko po desetih vadbah že komot naredim kar nekaj moških sklec, kar je zame ogormen napredek.
Pulz mi je največ nabilo na 182 med pure cardio, sicer se mi med vadbo giblje okoli 160.
Ena k hoče shujšat – samo začni vadit, vztrajaj, če ti je insanity preveč začni s kakšnih hip hop abs. pij ogromno vode, po vadbi pa se drži bolj beljakovinske prehrane. Pa ne se tehtat!!!! Opazuj raje spremembe na telesu. Se hitro pozna.
Aja, jaz sem prišla iz mojih treh mini obrokov na dan na cca. 5-6 obrokov od tega 2 konkretna.
Akcijaaaa! DIG DEEPER!!!!!!
Hvala nukipuki, torej odločila sem se in danes začnem, upam, da mi bo ratalo, očitno ja kar težko, mož mi je že najdu na netu insanity in ga downloadav včeri.
Upam, da mi bo ratalo, sita sem že teh jo jo efektov, ponavadi sem delala zelo nizko kalorično dieto in vse dobila nazaj in še več. Sporočim, kako mi bo šlo. Sem pa tudi sama praktično iz kavča … Včasih gremo na kak sprehod ali s kolesi ven, sam to bolj na easy zaradi otroka, kaj več pa ne.
Ja je res prenaporno vse prebrat… 5 strani izčrpnih informacij, kje se je miskica res potrudila čez vse meje. Ne, ne it brat je prenaporno, naj ti še 100x razloži eno in isto, nato pa se tebi tako ali tako ne bo dali niti rit dvignit – glede na to da se ti še brat ne da.
Na prejšnji strani ti je miskica napisala par spisov o Rushfit-u: kaj, zakaj, kako, primerjava z Insanity-jem,… Ti jo pa sedaj vprašaš kaj je to. Pa ne moreš verjeti.
Prosim zgornja avtorja, da ne zamerita mojih komentarjev (bi lahko citiral tudi dosti drugih prispevkov). S svojim pisanjem sem hotel še enkrat miskici pokazati, da troši brezveze energijo s svojo željo pomagati tudi drugim ljudem. Upam, da me boš zdaj kaj bolj upoštevala. Kar si naredila na tem forumu in število ljudi, ki je vsaj začelo migati je več kot presenetljivo. Pusti zdaj naj se še kdo drug izkaže z nasveti, ti pa nadaljuj bolj z nami – te dosti bolj cenimo :).
CAMPIG rules :-))).
Sem pa peromer. Vadim od 1. januarja (lahko poiščete moje prejšnje poste). Končal sem Insanity in sem sedaj z miskico na začetku 6. tedna pri Rushfitu. Rezultati so odlični – v ogledalu je moja glava na drugem telesu. Do sedaj tako kot ona nisem izpustil nobenega dneva.
Ker ravno miskica uživa na morju ti bom jaz odgovoril. Pri meni je bilo isto kot pri tebi. Par hitrih potez in pulz je šel takoj proti max. Med kratkimi pavzami se mi utrip ni veliko znižal. Izboljšava tega se je zgodila proti koncu drugega meseca, ko sem začel opažati, da je povprečni utrip nižji (kljub težjim vadbam in intenzivnejšem izvajanju) Sedaj še 2 meseca po tem je moj utrip še dosti nižji, med kakršnokoli pavzo pa se hitro zelo konkretno zniža. Torej takoj ko neham po parih sekundah pade utrip na 100-120.
Tvoj utrip je nekje pričakovan če je tvoja starost okrog 20 let (+-5let). Če si starejša (~35 ali več) potem sta pri konstantnem utripu 180 možni dve stvari:
– merilec srčnega utripa ni ravno natančen
– pretiravaš z vadbo