Insanity Workout
Danes imam 86. dan od začetka – joj kako sem vztrajna in danes imam prvič Back to Core od Asylum-a – komaj čakam, imam občutek da bo to nekaj podobnega kot insaneabs pri Insanity-ju. Kako kaj ostale? nony roka-rama – ti še ratuje brez tehtnice? Mala si se pozdravila? Sporoči vtise od HHA, ko boš lahko.
Včeraj sem bila na sejmu altermed (ter flora, poroka in api) in si nabavila nekaj super hrane (za super količino denarja :s) – tako, da bom naredila en korak naprej v smislu zdravega življenja brez diet :). Me pa po 6 urnem sprehajanju po sejmiščih, nošenju sončkov, vrečk ni praktično nič bolelo – še moj se je komaj premikal proti koncu pa je v dobri kondiciji – jaaja – življenje je lepooo :).
Za mano je pa drugi teden Insanitiya. Začel sem pa pred tremi tedni. Torej gre lepo po načrtu, da ga končam do konca maja. Ko nisem delal teh vaj, sem se ukvarjal z drugimi športi: smučanje, pohodništvo, kolesarjenje. Danes imam day off, si bom pa ta teden moral vzet še kakšnega, ker mi ura kaže, da preveč treniram v 3 območju vadbe, torej nad 155 udarcev na minuto, ter da je čas za recovery week. Kar je seveda res, saj mi hitro naraste pulz nad to območje. Čeprav opažam, da mi imam ogromno več kondicije kot na začetku. Včasih sem si moral oddahnit že med ogrevanjem, ker mi je pulz nabilo čez 180. Sedaj pa delam vaje in mi naraste tam do 175. Ko kolesarim, si navadno merim čas zadnje 3 km do doma, ki so kar hriboviti. In že prvič letos, pred par dnevi sem podrl rekord za 10 sekund. Čeprav sem lani ogromno kolesaril in sem podobne čase dosegal šele ob koncu sezone, na začetku so pa bili tudi do 2 min slabši. Res neverjetno, kako dobiš formo s tem Insanitiyem.
Imam 2 kg manj, kot na začetku. Prehranjujem se normalno, le kruha in krompirja se kar se da izogibam, ker sem ga včasih pojedel odločno preveč. Pazim tudi, da se ne nažiram, jem toliko, da sem sit. Pa seveda pri pijači pazim, ker se mi to zdijo najbolj brez vezne kalorije. Neki ful ljubitelj sladkega itak nisem, najbolj pa grešim čez vikend, ko gremo s prijatelji ven. Takrat seveda ne pijem vode, pa še kakšni čipsi padejo na mizo. Ampak potem v nedeljo pride pohod, ki to spravi ven in še več. Res da gremo potem ponavadi na kakšno pico ali hamburger, ampak ga vsaj poješ brez slabe vesti.
Mišice rastejo. Za enkrat se to še bolj malo vidi pod vso maščobo, a na dotik imam dosti bolj trde prav vse mišice. Skratka zelo zadovoljen, poročam, ko končam tretji teden.
lp in upam, da ostali niste obupali. se splača. življenje je eno.
Miškica jaz sem zdaj en tedn počivala z vadbo…danes se vračam nazaj bomo videli kako bo šlo…moji kg še vedno skačejo gor in dol….ma se ne bom sekirala…edini problem je da zdaj ne vem kako naj začnem nazaj al kar na drugi mesec al ponovim zadnji tedn prvega meseca…
Me je pa kr malo starh se nazaj lotit po enem tednu kr ne vem a mi bo šlo al ne ?
Evo me!
Prvi dan hibrida za mano…. Fat burning cardio (HHA). Čist na izi sem šla vadit v trenirki, ker se mi ni zdelo tako zelo intenzivno…aha… mokra ko pes. Intenziteta je daleč od Insanityja, tako, da lahko brez problema sledim celotni vaji. Včasih se mi je zataknilo v korakih… sem bol leve sorte za plesat 🙂 Skozi celotno vajo je potrebno imeti napete trbušne mišice in te ST vedno znova spomni.
Kolena super, kot da nisem nič počela.
Aja… se mi zdi vadba bolj za punce, ker se ST spogleduje s tabo, da je včasih kar osladno 😛
jutri Pylometric Cardio Circuit.
Se super počutim po miganju! Energija spet na višku!!!
Super punci – prav z veseljem sem to prebrala.
@nony – jaz bi, če bi spustila več kot dve vaji ponovila teden (če bi eno bi jo naredila med prostim dnevom, pri dveh bi še zamižala, za več bi pa ponavljala) – če ti gre potem pa kar (me preseneča :)).
@mala – super, da ti je všeč. Tudi jaz bolj kot gledam ta hibrid bolj mi je všeč. Pa lepo je skupaj sestavljen – prva dva tedna imaš prvi mesec+HHA, druga dva tedna 2. mesec+HHA nato pa deluxe+HHA. Koraki ti pa tko morajo priti v kri in jih prvič še ne moreš obvladati. Stiskanje trebušnih mišic ves čas pa je potrebno tudi pri Insanity-ju :P. Škoda da nisem jaz prej vedela za ta hibrid, bi si malo prihranila pekla :). Mogoče grem po njem, če po Rushfitu še ne bom zadovoljna s postavo.
In kaj sem jaz počela – pravkar končala z Back to Core (Asylum). Mnenje – odlična vadba. Veliko je poz, kjer sem prav grozno trpela in ga preklinjala. Prisotnega ni skoraj nič kardia ampak podobno kot je recimo Max recovery. Zraven je potrebno imeti elastični trak (v obliki kroga), ki ga k sreči imam. Pričakovala sem, da je to video za trebušne mišice je pa ravno obratno dosti poudarka na hrbtnih in križnih mišicah + ramena. Tako je zelo priporočljiv za osebe, ki so v službi za računalnikom (no priporočljiv je itak za vse). Sama ga bom definitivno ohranila za takrat ko bom (upajmo) na vzdrževanju (+max recovery, fast&furious in relief). V drugih videih je bilo torej spuščenih par mišic, ki smo jih tu zadeli, zato jih bom verjetno jutri malo čutila. Intenzivnost – daleč pod povprečjem Insanity-ja, uporabnost/kvaliteta/za vzdrževanje: top1A.
Ugotavljam da sem strašno čustven jedec! Včeraj, ko sta mi tamala2 totalno popila živce in sem ju končno spravla spat sem si ob 20.00 MORALA skuhat pol para klobase in jo požrla s kosom kruha, gorčico in svežo papriko! Groza…. Sem se tak gnusila sama sebi, da sem ob pol desetih šla tečt… ni bla neka razdalja, mislim, da cca. 500 m, ampak sem pretekla brez prestanka – brez vmesne hoje… to je za mene VAU!!! sej bi lahko še mal prehodila in dalje tekla, ampak to mi je bil včerajšnji cilj, katerega sploh nisem mislila, da bom dosegla. Naslednjič gremo malce večji krog. Moram pedometer pogruntat.
Danes sem imela na urniku Pylometric Cardio C. , se vidi, da 3 tedne nisem počela nič. Bo bolje!
Am – takšna količina je bila zame tipska večerja med Insanity-jam (beljakovine, meso – njamsi) in ravno nekje ob tej uri – po tuširanju pa še solatko.
Zdaj me kar malo muči ko sem si zadala meso le enkrat dnevno – no pa saj še kombiniram s kako pečeno ribo – tako da imam meseka vseeno kdaj tudi 2x dnevno. Je pa res, da je večino mesa, ki ga pojem domačega (kvalitetnega) in ne kupljeno (umetno) meso pitano z bogvečim (razen seveda rib).
Jaz pa po 10.dnevnem (prisilnem) prestanku ponavljam drugi teden. Danes je bil ze tretji dan ponovitve.
Sem imela na vrsti Pure Cardio in sem kar dobro oddelala. Ko sem bila popoldan v knjiznjici, ker sem se ucila, mi je slo full na smeh, ker sem cutila trebusne misice kako utripajo. Dobesedno so utripale … obcutek, kot da bi me zeblo in da se tresem od mraza (le da se je tresel le trebuh) … ha ha.
In se boljsa novica … pas sem prestavila za eno luknjo nize, ce ne sem izgubljala hlace skupaj s pasom. Super, ne?
Ceprav teza je no comment. Zacela sem z 72kg, zdaj sem pa na 74kg (bila pa sem ze na 75kg odkar sem zacela z Insanityem)… se dobro, da sem razcistila sama s sabo, da ne gledam prevec tehtnice (danes pa sem iz cistega firbca stopila nanjo).
Tudi meni se je drža “avtomatsko” popravila. Vedno sem se zelo (pre)slabo držala (sploh za žensko).
Mala sporoči nam vtise po oddelanem prvem tednu :). Jaz sem na dnevu 94 – danes imam Fast&Furious. Od zadnjega oglašanja sem imela še upper body weight training in mi je zdaj bil dosti bolj všeč. Zraven se je še moj spravil delat in bil čisto navdušen nad vadbo (le nad to vadbo, nad ostalimi ni – drugi dan jo je pa preklinjal :D:D). Ne vem mogoče je njegova prisotnost malo pomagala, da sem imela večji zagon (dvigovala sem pa le 3 in 5kg – moj pa 5 in 10kg). Imela sem še na vrsti Back to Core in ponovno bila navdušena.
Hmmm, vtisi…. Paše HHA, ker sem se Insanityja (1.mesec) že malce naveličala, ker je skoz isto. Pa lažje pazim na hrano, ker ni več tako zelo naporno in se lahko odpovem tolikšni količini. Na kilaži se je lepo poznalo prejšnji teden, potem sem ga pa čez vikend biksala, ker smo meli sama praznovanja. No z aprilom bo bolje, ker je konc rd za en cajt, pa v službo grem in ne bo hladilnik več toliko pri roki oz. ustih. 🙂
Je pa tudi ok prehrana pri HHA, če katero zanima: http://www.scribd.com/doc/37269843/Hip-Hop-Abs-Nutrition-Guide . Jaz kuham za 4 in je bolj težko se določenega plana držat.
Obstaja pa tudi 6 dnevna HHA kura, kjer se veliko cm in nekaj kg zgubi, vendar se je treba držat naslednjega prehranjevalnega in vadbenega urnika: http://www.longhaircareforum.com/showthread.php?t=209609
Proteinski prašek pač nadomestimo z nekim, ki se dobi pri nas (npr. v DM, Muller, Hervis…)
V glavnem HHA je super, se natelovadiš ampak te ne spravi v jok tako, kot Insanity 😀 Težko je tako pisat, ker mamo različne okuse in bo mogoče pa komu manj všeč. Probat je treba.
Živjo,
mene pa že nekaj časa ni blo, ker sem vmes nehala 🙁 februarja sem naredila 3 tedne in smo šli na potovanje za nekaj dni, pol pa se nisem mogla spravit nazaj. No čez približno dober mesec sem spet začela, danes končujem prvi teden in mi gre odlično. Kondicije imam več kot prvič ko sem delala, očitno se tisti trije tedni poznajo, več ponovitev naredim, se mi zdi, da včasih enako kot oni, pol pa sledi kakšna pavza vmes, tok kondicije spet nimam.
Skrbi me, ker grem naslednji teden spet na dopust, tko da v soboto začnem drugi teden do torka, pol pa odpotujem, upam, da bom lahko nadaljevala, ko se vrnem tm kjer bom ostala 🙂
pozdravček vsem, pridni ste, pa še krasni rezultati (za motivacijo ;))
Rožica meni je moj vse videe spravil na telefon, tako da imam namen kdaj tudi delat zunaj (jutri bom vsekakor, če bo lepo vreme). Ali ko bova na kakšnih počitnicah. Itak ne rabiš nobene opreme – le malo prilagodiš skakanje, če si slučajno v kakšnem bolj levem hotelu – kjer se vse sliši.
Jaz sem pravkar končala 96. dan – Core Cardio in Balance – šlo mi je odlično. Jutri imam isto vadbo še enkrat v nedeljo (prvega aprila :)) pa začnem z RushFitom. Danes zjutraj sem se tudi stehtala in imam 68kg – torej še en kg manj 🙂 – obleke, ki sem jih nosila decembra so že podarjene, saj so mi prevelike. S prehrano bom nadaljevala enako kot doslej in zaenkrat ne bom dodajala obrokov.
Jutri torej končam s Shaun-om T.-jem. Kaj naj rečem… Prezahtevno, prehudo, prenoro :), vendar se mi zdi, da je odličen motivator in prav to je največji razlog, da nisem predčasno končala. Z rezultati sem pa zelo zadovoljna. Spremembe v počutju so neverjetne – prej sem bila vedno brez energije, moči, depresivna,… sedaj o tem ni ne duha ne sluha, poleg vsega pa sedaj odlično spim in jem po želji (z velikim poudarkom na zdravi hrani). Sladkarije so dovoljene le 1x na dan (neomejena količina) a moram reči, da jih praktično ne jem več – se mi sploh ne pojavi želja.
Začetek poti: božič 2011
Konec s S.T.: 98 dni kasneje
Skupno število vadbenih dni: 69
Število izpuščenih vadb: 0
Število različnih vadb: 19 (15-Insanity, 4 Asylum)
Izguba v kg: nepomembna (žal mi je, da nisem na začetku šla na neko profesionalno merjenje maščobe v telesu)
Spremembe v telesu: odlične (izgled, kondicija, počutje, moč,….)
To je to, v nedeljo (prvega aprila) začnem z RushFitom – začetniški nivo, ki traja 8 tednov. Vadba je nekje 5-6x na teden, je pa 7 različnih vadb. Cilj: ITM < 25, lepši trebuh (špehec je seveda še prisoten :)).
Miškica bravo, sem ful vesela zate in zame, ker si mi motivacija 😉 Res kg niso tok pomembni, počutje je pomembno, pa še izgled, meni se zdi, da se mi po enem tednu že pozna, počutim pa se odlično polna energije, spim ful boljše… Bom probala še na dopustu, če bo šlo. Če ne pa sigurn nadaljujem, tokrat sem prepričana.
Obveščaj nas še naprej.
Lp, rožica
jaz sem si v 13 dnevu pri vaji cardio abs pretegnil prepono in en teden nisem mogel nič delat. ta teden sem imel še neki izpit, danes pa nadaljujem s 16 dnevom. teče pa točno 1 mesec odkar sem začel z insanity. Torej gre po načrtu, da ga oddelam do poletja. V tem času sem izgubil 3,5 kg, seveda bolj s pravilno prehrano, kot z vadbo. mišice se čutijo, ampak je seveda še preveč maščobe okoli trebuha, da bi se kaj videlo. Na rokah in nogah se pa tudi na pogled že malo pozna.