Insanity Workout
Treba je vedet v splošnem kaj redi. Redi hrana, ki dvigne inzulin (sladkorji, OH) v kombinacji z maščobo, ki jo na to skladišči. Torej se izogibaj sladkemu, krompirju, beli kruh zamenjaj s polnozrnatnim, pijačo pa z navadno vodo in nesladkanim čajem. Tu imaš podrobnejšo tabelo[/url], kaj dvigne sladkor in temu se izogibaj. Mi se sploh ne zavedamo, kako močno je vse sladkano, da ima boljši okus. Navadna milka recimo vsebuje polovico sladkorja. Če te že mika čokolada, vzami tisto, ki ima recimo 75 % kakava. Večina sokov ima 10 g sladkorja na en deci. Veste koliko je to. 2 paketka sladkorja za kavo na vsak deci. Sedaj pa, da spiješ vsak dan eno malo plastenko, je to 10 paketkov sladkorja v pol litra pijače! Ni čudno, da ima toliko ljudi težave s težo. Tu je zanimiva stran[/url], kjer je za dosti izdelkov napisano kaj vsebujejo, da ne rabiš potem iskati po trgovini.
No pa še povej kako ti gre drugače. Se že pozna kaj na telesu kljub temu, da imaš 2 kg več?
Ne Nony, nobene diete … ker ti bo drugace zmanjkalo moci za vadbo. Edino kar lahko naredis, je, da se npr. odpoves OH zvecer, pijes le vodo, crtas sladkarije (ali omejis na exxxxxtra minimum) in to bo to.
Jaz sem te vaje zacela, ko sem bila na locevalni in ti recem, da me je kar zmanjkovalo vmes med vadbo.
Si si prebrala uni prirocnik o prehrani, ki spada k Insanityu? Sicer se ni treba drzati unega jedilnika, je pa dobro prebrat, ker ti kaj zanimivega pove (jaz sem se ga ravno pred dnevi spravila brati – ze 3tjic).
Wohooooo – pozdravljeni vsi skupaj – vidim, da se nas je že kar nekaj nabralo. Čestitke vsem , ki še vztrajate. Jaz sem preživela teden na smučanju – in moram reči, da je bilo fenomenalno. S to formo v katero me je spravil S.T. je pa res uživancijaaaaaaa. Smučala sem cele dni praktično brez predaha, na nočnih me je pa kolega učil bordanja – in na koncu praktično nobenih musklfibrov (le prijetna utrujenost mišic in boleča rit od padcev :)). To je v primerjavi s prejšnjimi leti, ko sem preživela po tri ure/dan na smučeh ostalo pa na kuhančku, kavicah, hrani in na sončku ogromna pozitivna razlika (pa še takrat me je drugi dan vse bolelo, kar je še zmanjšalo užitke in količino smučanja za naslednje dni). Kot pri Insanity-ju sem imela en dan recovery, kjer sva šla z mojim se kopat pa mal v savne uživat in nabrat energijo za zadnje dva dni.
Glede hrane sem se pregrešila in jedla meso več kot 1x dnevno a pač to je bila posebna situacija, ki sem jo sprejela. Glede na ogledalo sem po Insanity-ju (slaba dva tedna) izgubila kar nekaj maščobe okrog pasu – koliko bo pa povedala tehtnica v nedeljo zjutraj 🙂 – se že veselim.
*nony – Med vadbami daj vse od sebe + še malo (če hočeš rezultate – drugače delaj raje kaj drugega) – če za 1. vadbo drugega meseca rečeš da ni bilo tako lahko – potem delaš nekaj narobe ali pa si si potegnila neke druge vadbe z neta (primer – če grem jaz delati katerokoli vadbo iz prvega meseca – bom na koncu in že vmes ležala povsem izmučena – torej vedno naredim vse na vso moč in se ne šparam). Namesto diete si izberi zdrav način prehranjevanja torej preštudiraj naslednje dokumente (če ti ta od Insanity-ja ni všeč):
https://www.google.si/#hl=sl&sclient=psy-ab&q=workout+nutrition+guide+filetype:pdf&oq=workout+nutrition+guide+filetype:pdf&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=3&gs_upl=10264l11483l2l11652l8l8l0l0l0l0l135l1031l0.8l8l0&gs_l=hp.3…10264l11483l2l11652l8l8l0l0l0l0l135l1031l0j8l8l0&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.,cf.osb&fp=95a1434fc82b644c&biw=1104&bih=588
Miškica tudi jaz se ne šparam…daleč od tega…edini problem mi še vedno delajo sklece sej se jih trudim narest čim več ampak se mi zdi,da jih še vedno naredim manj kot oni…danes sem si merila obseg je šlo dol 4cm v trebuhu…na rokah so se mi začele kazat mišice tko ,da nekaj je že videt…tudi zgornji del trebuha se je začel oblikovat…spodnji del je pa pri meni tako najbolj problematičen nekaj je ostalo od moje nosečnosti nekaj pa od debelosti …
Hrana se mi zdi,da mi dela največ problema sploh ne vem kako se prehrenjevat pri tej vadbi,mi enostavno ne gre od rok…in še ko se nečesa lotim mi vedno kdo pride s kakim povabilom na pico tako kot danes ima en prijatel rojstni dan in nas je povabil na pico …ah bo že 🙂
Evo naj povem, da se je v drugem mesecu stopnja intenzitete zvišala za vsaj 40 %, vsaj meni se zdi tak.
Ker prvi mesec (zadnje 3 tedne – razen cardio recovery) in recovery week sem šel skozi vsaj 95 %, v drugem delu te vadbe, pa se mi včasih prav zatakne in potrebujem daljšo pavzo 😀 V glavnem odlično je.
Naj povem še to, naj bom jezen al srečen? Zredil sem se za 2 kg (vse skupaj), tehtal se bom naslednjič v ponedeljek izgubil pa sem v pasu nekje 7-8 cm. nevem kaj mi je, pa nimam tak malo kg, nekaj čez 100. narobe svet? pa vem, da so mišiče dosti manjše in težje kot maščoba, pa vseeno, pomoje nisem dobil toliko mišič(je pa res, da me je včasih vse bolelo, sem vsako mišico posebej čutil :D)
Gremo dalje, do – 5 kg, v zadnjih 3 tednih, potem pa še 1 × vse skozi, o tem pa dalje drugič.
LP
Dva meseca po tem prispevku lahko povem, da imam 69kg -wuuuuuuuuuuuaaauuuuu-iiiiii – suppppeeeeeerrrrrrrrr. Torej ITM iz 32 na 27 – še malo pa bom med normalnimi.[/quote]
BRAVO!!! TI SI MOJ VZOR! 😉
Jaz še kar počivam… ta teden še ne bo vadbe, tudi zdravnica je istega mnenja. Pogrešam miganje! Jaz, ki sem vedno najraj od vsega voščila kavč 🙂 vendar sem pol leta iskala službo in sedaj si res ne morem privoščit bolniške!
Naslednji teden začnem s hibridom, konec tega tedna bom samo naštudirala gibe za HHA.
Pridni bodite!
Hvala obema :).
Nony, pazi nase in če je karkoli narobe raje prekini – videi ne bodo nikamor pobegnili, poškodba te pa lahko spremlja celo življenje – če ji ne daš dovolj časa, da se odpravi.
Mala – sem videla hibrid na kulinariki, upam da ti bo všeč – poročaj – sigurno bo HHA malo poskrbel za raznolikost. Edino dnevno kolikor gledam se bo kar nekaj minut nakopičilo s tem. Glede na to da si še bolna, lahko drugi teden najprej začneš z enim tednom HHA (verjetno je kak koledar tudi zraven) – da prideš v formo nazaj – potem pa nadaljuješ s hibridom 7 tednov – in imaš skupaj 8 tedenski program :)).
Jaz sem imela včeraj Relief (78.dan), danes je prosto – mogoče grem kakih 15 min malo tečt, jutri imam fast&furious (80.d), v četrtek Upper body weight training (82.d) in v soboto Speed&Agillity (84d.). Mi kar manjka nekaj, ko nimam več vsak dan ampak le nekje 3x na teden – no pa saj se Rushfit že približuje – takrat bom pa jamrala kolko je naporno :).
Dobro jutro,
jaz sem se včeraj spravila telovadit ampak nisem mogla niti roke vdignit tako,da očitno je res kaka poškodba…tako bo mogla vadba pač počakati ,da se stvar izboljša,ker včeraj sem skoraj kričala od bolečine…jezna sem bila ko ris ,ker se mi je to zgodilo ravno zdaj…moram najti kako alternativo,da bom obdržalo kondicijo ,da bom potem lahko nadaljevala…
Včeraj me je kolegica s katero se že dolgo nismo videle poklicala in sem se kar odločila, da jo obiščem. Ko sem prišla ni verjela, da sem to jaz. Skratka kaj sem hotela povedati je – da je ona iz Maribora in doma blizu kalvarije – če katera pozna. Pot na to kalvarijo gre po stopnicah, ki jih je kar 455 – torej kot bi šel v 30. nadstropje. Jaz seveda naspidirana (in samozavestna) od Insanity-ja sem se odločila, da tečem po njih. No ta tek mi je uspeval do nekje polovice, nato sem nadaljevala s hitrimi koraki, zadnja tretjina me je pa povsem izmučila in sem šla kolikor je pač še šlo. Do vrha sem pa prišla v 4min 20s, kar je baje odličen čas (za žensko, ki je prvič na kalvariji pa sploh). Ona hodi večkrat na teden s tempom malo pod 5 min (njen najboljši čas je le par sekund pod 4 min) – na začetku mi je pa napovedala, da bom rabila sigurno več kot 5 min.
Pa da se ne bere tako lahko – na vrhu sem sopihala kot lokomotiva in rabila kar dooosti minut preden sem se sploh hotela premikat – bilo mi je tudi malo slabo – dobro, da je na vrhu klopca, da sem lahko malo počila in uživala v razgledu na Maribor. Danes pa kar čutim mišice na nogah – če bo katera kdaj v MB – priporočam.
Hvala za čestitke. Tudi jaz sem vedno čisto mokra – iz majčke, ki je na meni skoraj teče, zraven je pa še brisača polna znoja. Sem pa navadno vedno preden sem se spravila k vadbi dobro prezračila in s tem znižala temperaturo pod 18°C – ne vem pa kako bo poleti.
Težav s težo? – te sem imela zadnjih 20 let – med Insanity-jam pa ne več :). Če bi prebral vsa moja sporočila bi videl, da sem se odločila, da na kg ne gledam več – vagam se najbolj zaradi tega foruma in kolegic – pa še to le na 2-4 tedne. Vse kar sem gledala je postava in ta je tudi na začetku, ko je bilo +4kg (kar je razloženo zakaj) – boljša. Tudi vse moje prehranjevanje imaš opisano v mojih sporočilih, zato tega ne bom ponavljala 🙂 – poglej si.
Da teža še vedno pada mi je čisto logično – predvsem na nogah imam velike in močne mišice, ki porabljajo kalorije, telovadim pa še vedno 3x/teden. Vmes sem bila na intenzivnem smučanju/bordanju, kjer sem porabljala veliko kalorij – zaradi tega me -3kg po koncu Insanity-ja v dveh tednih ne presenečajo. Cilj za vsaka naslednja dva tedna imam -1kg – za vse kar bo več pa tudi ne bom jezna :D. Če ostanem na istem bo pač malo razočaranja, če bo pa kdaj šlo v plus se bo pa treba vsest in razmislit kaj sem v zadnjih dveh tednih delala narobe.
Nič zato, če tu notri vprašaš tudi po drugih vadbah – edino dobro bi bilo, če bi se omejili na vadbe, ki so za doma – ala video na TV-ju. S tega stališča tudi jaz smetim z RushFitom.
Skratka mama nekje, ko se spomni gre telovadit (navadno je to po mojem obisku ali po kakšni tv oddaji, ki pove da je treba telovadit). To izgleda tako, da po tem dregljaju 2-3 dni telovadi potem pa pozabi na to za kak teden in ponovno :). Se pa pozna – ne sicer na postavi ampak v kondiciji. Včasih se je zasopihala že pri burnem razlaganju – sedaj opažam, da se dosti lažje kosa z vsakodnevnimi opravili. Skratka – vse vadbe delujejo – sploh če primerjaš z delanjem ničesar. Dela pa max en video na dan – po kakem vzorcu pa ne vem – se pa menda izogiba sculpt-u, ker ji je predolg (prenaporne so ji pa tako vse vadbe). Mi pa velikokrat potoži, da ima musklfibr in da bo izpustila kak dan.
Si pa dol potegni deluxe verzijo, da imaš več možnosti in raznolikosti.
Tako, dokončala sem še zadnji od 15-ih videov iz Insanity zbirke – Upper body Weight training. Dogaja se v fitnesu in v njem vidiš sposobnosti S.T.-ja. Sicer mogoče za redne obiskovalce fitnesa uteži, ki jih je dvigoval niso impresivne – mene je pa zelo impresioniralo in to koliko se potrudi za tiste zadnje dvige. Sama sem menjavala med parimi različnimi utežmi med 0,5kg, 1,5kg (plastenki vode), ter 3 in 5kg (prave uteži) – ter včasih bila primorana dvigovati tudi brez uteži. Vadba je organizirana na drugačen a vendar podoben način in je bila zame (kljub max 5kg) zelo intenzivna. Po vadbi sem čutila nekak občutek napumpanosti in nabreklih mišic ter rahle krče, danes pa kar čutim utrujenost mišic. Sicer mi je bilo všeč se mi pa zdi, da bo ta video vseeno bolj všeč moškim. Jaz ga delam ponovno naslednjo sredo in nato še v nedeljo. Torej video je kombinacija fitnesa (dvigovanje uteži) ter kardia ala S.T.. Seveda nov super izdelek – manj navdušenja kažem, ker sovražim pogled na fitnes :D.