Insanity Workout
Izvoli: http://isohunt.com/torrents/?ihq=insanity+fast+%26+furious
Ta mi je všeč – skupaj traja 22 min – preden sem začela z I. sem tole vadbo gledala in si mislila – pa to je nemogoče – predvsem ko vidiš koliko S.T. utrudi, zdaj ko sem se lotila mi je pa zelo všeč in niti ni tako hudo (seveda po 2. mesecih pekla) – hitro mine – zdi se mi, da je je glavna vadba le 9min dolga.
Ha – nisem rekla, da je lažja – le da je krajša. Intenziteta je višja kot drugače. Pa malo predogleda, kako zgleda – pa da ne bomo samo S.T.-ja gledale brez majice: http://www.youtube.com/watch?v=Pb7SEJzuU1I
Mala si se pozdravila?
Miskica, bolje mi je, hvala na vprašanju, temperatura padla. Jemljem multivitamine, ampak sem s Callum-ovo pomočjo ugotovila, da je verjetno premala količina. Mislim, da moje telo, ki ni navajeno takih naporov malo štrajka z odpornostjo. Bom malo počivala do pondeljka, potem ponovim 4. teden. Se mi nič ne mudi in ne tekmujem z nobenim 🙂 Zdravje je prvo.
In ponosno oznanjam današnje meritve: od 30.1. do danes -7 cm v pasu!! Juhej! Teža na dkg enaka, kot 2. fit test: 73,40kg…. INSANE 😉
Nony, pridna!
O bravo – jaz se pa na žalost nisem zmerila – no mi pa obleke prikazujejo izgubljene cm. Tudi jaz sem včeraj šla na kolo, opravljenih km ne vem, ker pa imam mestno kolo pa ti kilometri ne letijo tako hitro – s kondicijo ni bilo problemov – sem imela bolj nedeljsko vožnjo in se pa vozila po ravnem. Danes grem h kolegici na obisk namesto z liftom bom šla po stopnicah do 12. nadstropja – mogoče celo večkrat :-).
Za mano 8.dan po koledarju.
Pravkar koncala Cardio Power & Resistance.
Utrujena ko pes, ampak se mi zdi, da mi gre veliko boljse. Sicer sem pocasnejsa pri izvajanju vaj kot uni na posnetku, vendar sem danes samo 1x podaljsala “Water break” za kakih 10sekund, da sem bolje zadihala … pri prvih izvajanjih vaj sem skoraj vsak Water break podaljsala za najmanj 10-20sekund, pa se vmes … tako da napredek je ze malo viden.
Pa se glede sklec … sem popolni antiljubitelj sklec in se vedno delam “le” zenske sklece, vendar se moram pohvaliti, da se prisilim, da jih izvajam bolj pravilno pa tudi z rokami se spuscam vedno nize in nize. To “ta prave” visine mi sicer se malo manjka, vendar pocasi se priblizujem (ni vec samo rita tista ki se premika, tudi roke se po novem malo matrajo :D).
Moskih sklec pa za enkrat se ne delam, ker imam presvoh zapestja (se posebej na levi roki, se mi zdi da zapestje ne bi zdrzalo – posledica stare poskodbe).
Kaj ve pojeste po vadbi? Glede na to, da izvajam vaje dopoldne, mi nekako ne sede, da bi jedla kako tuno (in nisem prevec ljubitelj kakih skut). Sem si nabavila ene proteinske piskotke od Gerlinéa (http://www.fitnessboutique.fr/product_images/ger_biscuit-regim_f.jpg) pa ne vem ali bi morala se kaj pojesti ali to zadostuje.
Zdaj pa sibam pod tus!!!
Lepo – glede pavz – to prav ustaviš video ali pač video teče – ti pa še počivaš?
Uf jaz bi tele krekerje kar naenkrat pospravila po vadbi potem pa še kako čokolado čez par minut, pa v naslednji uri vse sladko po spisku – kar bi našla – če bi telovadila zjutraj bi verjetno planirala, da imam po vadbi tuš nato pa čimprej kosilo. Sama sem takoj po vadbi (19:30) večinoma jedla meso (njams):
– piščanec (prsa, bedra, perutničke)
– zrezki (goveji, svinjski), včasih tudi kaj v tortiljah, omakice,…
– zajčje meso
– ribe (orada, losos, tuna in skuša-bolj malokdaj)
– nikoli kakšnih konzerv, salam, ala pogrej in pojej stvari, hrenovk, sem pa kdaj pojedla kako domačo klobaso, pršut, slanino
včasih tudi brezmesno:
– jajca (trdo, mehko kuhana ali kakšne omlete s poljubnimi sestavinami iz hladilnika)
– tofu
– sojino meso
– prebranec
Nato pod tuš, kako uro po tem (21:00) pa še večerjico, ki jo je sestavljala kakšna zelenjava:
paradižnik, špinača, zelje, korenje, fižol, cvetača, pesa, granatno, kakšni oreščki,…
Kaj naj rečem – ljubim meso (gornjih nasvetov v dietah ni – zato upoštevaj na lastno odgovornost – moram to napisati, ker se zna zgoditi, da me spet kdo napade) – zato me sedaj ta režim 1xmeso/dan malo muči. Mleka in mlečnih izdelkov zaradi občutljivosti na laktozo po vadbi nisem jedla (tudi drugače se vsemu mlečnemu zelo izogibam) – nekateri priporočajo predvsem skuto lahko tudi sire,… Pač predvsem beljakovine.
Evo naslednji, ki je končal :D. Danes je dan 63 in ravno sem zaključil s fit testom. Ekstremno sem ponosem nase, zdi se mi da lahko naredim karkoli (saj tudi zgledam tako). Sem v boljši telesni pripravljenosti, kot sem bil kdajkoli v življenju. Spremembe…? Iz oblike zgornjega telesa, ki je bilo podobno črki A se zdaj že zelo nagibam na črko V (no med V in U :)). Skratka zelo zadovoljen – žena navdušena, kondicije imam kolikor je hočem, zgubil sem pomoje par kil in dosti maščobe okrog trebuha – po levi strani se že dobro vidijo trebušne mišice, po desni “le” zgornji kvadratek, da ne bom samo hvalil – malo mam še ljubezenski ročk. Noge pa imam kot nek šprinter. Za naprej se bom kr držal za miškico – do aprila torej te vadbe, ki jih je napisala zgoraj – potem pa RushFit a ne :). Norrooo. Bolečin v hrbtu, ki sem jih prejšnjič omenjal ni več, bodo pa sklepi zadovoljni s tem, da bom do aprila delal le še vsaki drug dan in kolikor vidim dosti vaj tipa recovery. To mi deli.
I earned it – Peromer
Danes koncala 9.dan … Pure Cardio … uuuffff … ko bom enkrat uspela pri skozi to vajo, brez da vmes ne ustavim vsaj enkrat – to bo festa!!!! Problem ni toliko v utrujenosti, kot je v zeji!!!
Vstavim video in hodim v krogu po dnevni ter pijem vodo (ce se vmes vsedem, se mi zdi, da je potem se tezje se vrniti nazaj v vaje).
Peromer, cestitke!!!!!
(plosk, plosk, plosk!!!!)
Moram priznat, da ste tud mene navdušile nad to vadbo 🙂 vsekakor se je bom lotila, vendar si bom prej “ojačala”kondicijo z orbitrekom, ker kot pravite, je vadba pasja. Zanima me, če to vadite vsak dan, ali vsak drug dan…kot mi je znano, je fajn imeti med vadbami počitek, se pravi da telovadiš saj vsak drugi dan, da se mišice regenerirajo. Tuki pa kot razumem, se vadi vsak dan?? Ali se motim? 🙂 to je pa res ena huda preizkušnja…psihična in fizična :))
Haha orbitrek – lahko poskusiš – vendar pojdi na polno vsaj pol ure (na polno pomeni, da vmes ne moreš govorit, gledat TV, brat, dihat :),…), potem pa sledi nasvetom miskice – in preberi celotno temo!
Ko boš prebrala temo – boš videla da so notri tudi recimo kako se telovadi – recimo povezava do koledarja. Ta vadba ni v stilu: “eh bom pa tudi jaz probala” – če nisi v dobri kondiciji se je pazi.
Seveda sem vse prebrala o tej vadbi, pa ne samo na tem forumu 🙂 tudi ta koledar sem si že pred dnevi sprintala (mislim da ravno iz tega foruma), vendar mi ni ravno povezano z logiko, da se vadi vsak dan, ker kot vem mišice potrebujejo počitek za regeneracijo in rast. Tudi tisti, ki obiskujejo fitnes vsak dan, vadijo za različne mišične skupine (npr. pon. hrbtne mišice, tor. biceps, triceps, …) ravno iz tega razloga, da se mišica “spočije” in lahko zraste 🙂
pozdravljeni 🙂
Začela sem 4 teden, naj povem da je stanje kondicije 100% boljše kot na začetku jupi 🙂
Za tiste, ki ne veste kaj bi in kaj nebi, pa naj povem še jaz svoje izkušnje.
No začela sem z zelo slabo kondicijo in res nisem bila pripravljena na kaj takega. Vaje sem delala pač kolikor sem zmogla in še vedno jih naredim toliko, kolikor jih moje telo dopušča. Logično je vsaki teden boljše. In strinjam se s tistimi, ki pravijo da ni pomembno to da slediš tempu tistih na DVD-ju, ampak pomembno je to da ti migaš in izvajaš vaje kar se da pravilno. Sama sem pri drugem Fit testu opazila, da verjetno tisti prvi fit test ni bil ravno pravilno izpeljan 🙂 tako da, če želite začeti, potem kar v akcijo, ampak z zdravo pametjo, poslušat svoje telo je nujno in ko ti reče dovolj, potem je dovolj. In še to, kar so tudi že pred menoj povedali, prilagodite vaje svojim zmogljivostim, sama sem prva dva tedna zelo malo skakala, pač sem vajo naredila brez poskakovanja…npr. sem samo dvignila nogo, nisem zraven še skočila, ali tam ko skačeš iz počepa, (če tega ne zmoreš) je več kot dovolj da se samo dvigneš, skakat lahko začneš ko si pripravljen na to…..
Tako da vsi dvomljivci, kar v akcijo!!! …in če ne bo šlo pač ne bo šlo….pa poskušajte kaj drugega, važno je da se miga 😉
Lp vsem.
Bravo! Tudi jaz bi lahko slavila s tabo, če nebi bila bolna…. Letošnje viroze so mi pa dale vetra! Trenutno se borim z gripo (nisem imela tako hude že kakih 12 let)… Sedaj res moram počivat in popolnoma ozdravet, preden nadaljujem kar koli, ker SEM DOBILA SLUŽBO!!!! 🙂 🙂 🙂 in si res ne bom mogla več privoščit ležanja v postelji! Držte se!
evo, končal prvi teden. jutri imam počitek. Ni bilo pretiranega muskelfiberja, tudi sklepi manj trpijo, kot je videt na prvi pogled. Vajam seveda ne morem v celoti sledit. Ko ne morem več si pač oddahnem. Ampak sledim lahko vedno bolj. Danes ko je bila ista vaja, kot pred tednom, sem lahko že dosti bolj sledil. Na sploh opažam, da imam dosti nižji pulz, ko delam te vaje. Okrog 7-10 udarcev/min. Neverjetno, ista razlika kot s kolesarjenjem na začetku in koncu sezone.
Shujašl sem samo za pol kg, ampak zgleda, kot da bi vsaj 2-3. Neke stare kavbojke, ki jih zadnjič nisem mogel zapret jih sedaj že lahko. Nič poročam naslednji teden. lp
Ojla,
Evo prvi dan drugega meseca je za mano…priznam pošteno me je izmučil ni bilo tako lahko sem se kr pošteno namučila s tem ,da nekaterih vaj enostavno nisem mogla naret mi je zmanjkalo moči…
Pri fit testu sem pa upoštevala nasvet od miškice in sem se kontrolirala ,da sem pravilno izvajala vaje in rezultat je bil slabši od drugega testa ampak vseno boljši od prvega…tko,da hvala miškica za nasvet si imela prav :)))
Moji kg so še vedno na 2kg viška ne gre in ne gre dol…sem razmišljala,da bi šla na kako dieto ima kdo kako idejo ?
Lp