FOCUS T25
No, morda se jaz razumela narobe… ampak glavno, da se sedaj razumemo 😉 Absolutno, da ne – to je odvisno od marsičesa – saj, če primerjaš tudi pri prehrani eni lahko pojedo enormne količine, lahko jedo sladkarije, se gibljejo skoraj nič, pa se nič ne zredijo…drugi pa malce krenejo “s poti”, pa takoj pridobijokakšen kilogram… Škoda, da jaz spadam v drugo skupino :(.
Sama sem ravnokar naredila Cardio, zvečer pa še imam v planu Total body circuit… V bistvu sem včeraj “štrajkala” kar se T25 tiče, zato imam danes včerajšnjo in današnjo vadbo. Namreč, kolegica me je povabila, če bi šle skupaj kolesarit, pa sva “udarile” eno 30-kilometrsko turo in sem prišlla domov ob 21.30, pa se mi res ni več dalo delat T25. Kar se pa prehrane tiče, še vedno nisem “pridna” – sladkarijam se sploh ne morem upreti – predvsem sladoledu (ampak problem pri meni je ta, da ponavadi ne ostane pri 1 kepici sladoleda, ampak, huh, veliko več 🙁 )
Lepo bodite in se pišemo kaj.
Živjo!
Veselaaaaaaa, danes sem naredila vadbo do konca in sem ponosna nase pa čeprav sem delala taniino verzijo. Vesela sem, ker nisem obupala, ker včeraj nisem zmogla. Mišice na nogah in trebušne mišice me luštno bolijo. Iz mene je teklo kot za stavo, ko sem “skakala”. Sicer pa sem se vadbe lotila cca 1 uro po kosilu. Jutri pa naprej ( upam, da bom lahko sploh hodila :D), sem se odločila, da v soboto ne bo pavze, ker imam zdaj 1 dan zamika, da potem v ponedeljek začnem 2. teden 🙂
Prej sem iskala link kjer sem downloadala pa ne najdem. Vem samo, da sem napisala focus t25 download potem pa sem izbrala neko povezavo, žal se ne spomnim katero.
Lahko noč
Da ne boste mislile, da sem poniknila….nikakor ne, le s prenašanjem vaj na moj računalnik sem imela konstantne težave, in na koncu je tudi meni Sovica narisala nasmešek na obraz. Kaj nasmešek, če ne bi imela ušes, bi se mi pokrov glave prekucnil nazaj!
Nikakor mi ni odpiralo vadb, če nisem imela povezave z netom, in šele z drugim brskalnikom smo rešili zadevo. Ravno sem oddelala svojo prvo vadbo, Ab intervals. Vem, ni po urniku, a sem si le to prinesla tja, kjer vadim. Ker sem pred časom že oddelala prvi mesec Insanitija, lahko, seveda iz mojega vidika, naredim primerjavo. Vsekakor je Focus časovno krajši in si prej rešen muk, vendar je vadba zelo skoncentirana, in ker seveda nisem mogla vseh vaj izvesti na »hud« način, sem preklapljala na »Tanjin« način, ko nisem zmogla. Trudila pa sem se držat tempo. Verjamem, da ko bom delala vse na hard, da bo še hujše. Iz mene je teklo kot pri Insanitiju, vsekakor pa je slednji bil, vsaj zame, težji v smislu kontinuitete vadbe, saj vsak dan telo ni bilo pripravljeno ubogati, kot sem si želela.
Seveda sem se lovila pri vajah in sem morala kar dosti gledati v ekran, verjetno bo sčasoma lažje. Nekaj vaj je tudi iz Insanitija, tudi stretching tu pa tam, tako da tu nisem rabila toliko razmišljati.
Fajn mi je, ker so vikendi načeloma fraj, ker takrat imam druge obveznosti, in se po napornem delovniku raje sproščam, oziroma, kolikor se sploh lahko sproščaš pri zidanju hiše.
Že pri Insanitiju sem se lovila, ali delat vaje zjutraj ali zvečer. Ker sem med tednom prihajala domov okoli 18.00, če pa je imel sin treninge, tudi po 19.00, in ker je bil takrat mož v tujini, sem težko usklajevala tistih par budnih ur in še vadbo. Kake dva tedna je še šlo, da sem pač jedla nekaj pred koncem službe ob cca 15.00, potem vožnja domov in vse obveznosti, nato vadba, po vadbi sem spila beljakovinski napitek Hypro, se šla stuširat z vročo vodo(kar je, mimogrede, resnično priporočljivo, da se mišice sprostijo), in nato čez kako uro pojedla še kak mali košček nekaj beljakovinskega. Potem spanje. Moram reči, da je bilo tiste dni energije za izvoz. Potem časovno ni več zneslo, in sem delala vadbo zjutraj, enako potem tuš, napitek, in potem služba, kar je bilo prav tako učinkovito, le bioritem mi je zvečer nagajal.
Ker sem resnično po konstituciji taka, kot je moj nick (160 cm, 82kg), in ker sem imela že dalj časa težave s presnovo, se nisem hotela niti tehtati, ampak z mirno vestjo lahko rečem, da se je telo začelo topiti, blazinice so se manjšale, počutje je bilo super, koža čista, nohti trdi, ipd. potem pa me je kolesje vsakdana spet posrkalo vase in slaba vest je spet pridrla na plano in me ubijala.
Tale Focus je prišel kot naročeno, vadba je kratka, intenzivna ob pravilnem izvajanju, mesec dni bom delala vaje le po planu, morda za vikend šla ob jutrih tečt (kar neizmerno sovražim). Ne dajem si cilja, da mora v štirih tednih bit to pa to, pa toliko kil in toliko cm, skratka, kar bo pa bo. Nekaj že narediš zase.
Kar pa se prehrane tiče, kot sem že pisala, na začetku Insanitija sem jedla kot ptič, imela slabo vest ob vsakem grižljaju, telo je stradalo in šparalo, ob vadbi pa sem celo morala več jest, ker sem bila drugače slabotna, pa vseeno izgubljala cm. Niti ni bilo več napadov, ko ti »pade cuker«. Pri Focusu si tega še ne upam, omejujem vse belo, in upam, ne bo več teh napadov po sladkem.
Vsem nam fokusicam želim veliko volje, lastnonožnih in s strani drugih brc v tazadnjo, o uspehih se bomo pogovarjale kak teden kasneje .
Fajn je tale Focus, ja … sicer imam Insanity raje, je boljši kardio. Sama teh vadb ne delam samostojno, ampak kombiniram z utežmi – najprej uteži, potem en kardio video (Focus, Insanity, Bob Harper …). BeachBody ima en super program za uteži, Body Beast, zdaj delam po tem, ločeno po mišičnih skupinah (vaditelj je super HOT, in čeprav kolnem med vadbo, je zaradi njega veliko bolj znosno :)))Za res lepo postavo je treba tudi kako utež prijeti, drugače ne bo oblike. Meni daje to super rezultate, in tudi pri hujšanju bi moral vsak vključiti še uteži, pa ne vsak dan (še posebej ne začetniki), ampak kakih 2-3x na teden. To je strup za maščobo, še posebej na tešče. Jaz prav čutim, kako me pobira 😀 Treba je seveda pazit na mišice, zato nekaj BCAA pred vadbo ne bo odveč. Pa jest kvalitetno hrano in ne stradat, ker potem itak ne bo energije za nič.
kuglica … že ko pravis, da tvoj nikc pove tvoje mere…
jz sm pa visoka 162 in imam 93 kg… torej cca 10 več od tebe… kakšen nickname naj si nadenem ? 😛
ker si ti izbrala pomanjševalnico, bi lahko jaz vzela KUGLO 😉 .. mal heca
drugače punce, ne pozabit, da Tanja ni naredila samo T25 ampak tudi Insanity in verjetno tudi še kakšen program, kdovekoli mesecev dela je zadaj in uštimana prehrana…preden so snemali tele zadeve za nas 🙂
ampak tudi pri njen tole lahko vse izgine zelo hitro, če preneha…
In čisto vsaka minuta vloženega truda se nam bo poplačala
tule je en članek o tem, kako lahko vsi imamo radiatorčke, vendar jih vseeno 99% ljudi nikoli ne bo imelo … ker je prehrana vedno na prvem mestu
http://www.the-nutrition.com/p210/100/1/Blog/Trebusne-misice-%E2%80%93-kako-naj-dobim-poletni-Six-Pack-%28%C2%BBCrunchi%C2%AB-so-za-bedake%29
Pa ni važno če imate kakšen dan padca… pomembno je vztrajati! – tu pa nam je zmanjkalo vsem nam, ki smo preizkusali raznorazne diete v življenju, celo zelo uspešno, na koncu pa ponovno po stari poti… Ampak tako ne gre… eni čakamo dolgo tale klik (pa še vedno ne vem, če bo trajal) treba spremenit način življenja… ki nas bo spremljal do smrti… in če en da greš na tortico, pejdi tisti dan tudi malo več laufat (ali drugo) ALI privošči si manjše /lahke ostale obroke… ALI..malo popaziš naslednja dva dni in NE obžalovat tiste tortice!
Če bi vsak dan človek eno uro sam, v družbi ali s psom hodil na sprehod, malo hitreje (tako kot hiti pes) bi se že ogromno poznalo, pa še zavedali se ne bi …samo si je treba čas vzeti, voljo vbit v glavo… in to je najtežji del…ko to zmoreš… poštimaš še hrano…in smo zmagali… samo kaj ko pride vedno nekaj vmes, pa se mine ljubi, pa jutri…..
za začetek sem si jeseni najprej zadala, da bom hodla 4x tedensko na telovadbo…. po nekaj mesecih pa sem rekla…zakaj se trudim, če ne pazim kaj jem? Se potit 5h na teden zato, da se zredim še dodatnih 5kg v pol leta, to moras bit talent sem si rekla…. in smo skenslali belo moko, najprej eno, potem drugo, potem tretje, po občutku…3 mesece je slo počasi dol… ker se nisem neki prevec gledala koliko, samo kaj, vmes so bli se dopusti in vsi mozni prazniki, rojstni dnevi, pa se vedno so pikniki na sporedu!… zdej pa še malo štejem kcal in gre lepo redno tedensko dol! ko se mi llušta sladko, sprobam kakšne recepte iz maxximum foruma pa kakšne presne dobrote (slednje so najslajše, ampak tudi kalorične, vendar na zdrav način, treba pa vseeno pazit pri količini) ..
Upam, da bomo vztrajale punce do konca (mišljeno do druzga sveta) 😉
🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
Ponosna sem nase 🙂 Danes je bilo čez dan veliko opravkov zato sem se odločila da bom naredila speed zvečer. Prišli so nenapovedani obiski in vsi načrti so splavali po vodi. Ko so odšli sem pospravila (posodo, kozarce in tako naprej) sem se šla stuširat in se odpravila v dnevno. Že ko sem se tuširala sem bila jezna nase, ker nisem telovadila. Nekako sem se začela tolažiti, da bom že jutri. Medtem ko sem ležala in gledala tv pa sej je v meni zbudila neka energija. Mislila sem si, da s tem, ko bom odlašala in prelagala na jutri ne bom prišla daleč. Šla sem se preobleč in naredila današnjo vadbo focus t25, čeprav je bila ura okoli pol enajstih in sem se že stuširala. Iz mene je teklo kot da bi ravnokar prišla izpod vode. Pol ali celo malce več vadbe sem naredila z ekipo malo pa sem uporabila tanjino verzijo. Zelo sem vesela, da mi je uspelo se vstati iz sedežne in začeti telovadit. Pa prav nič mi ni žal. No tako, da se malo pohvalim 😛
Upam, da ste imeli lep dan.
Lahko noč!
Lunaaa: svaka ti čast, dobesedno! 😉 To pa je volja. Le tako naprej. 🙂
Jaz sem včeraj imela podobno situacijo kot ti – zjutraj sem se spravljala delat Speed 1.0., ampak sem imela zajtrk dokaj pozno in sem si rekla, pa probajmo, če lahko tako hitro po zajtrku naredim vadbo…se preoblečem, obujem tekaške copate, vzamem pijačo in se spravim delat Speed 1.0 – eno minuto sem delala vadbo, ko sem ugotovila, da je dejansko minilo premalo časa od zajtrka in res ne morem skakat s polnim želodcem….zato sem se odločila, da bom vadbo izvedba v popoldanskih urah (pri meni se je pojavila ta težava, da vadbo 1000-krat raje izvajam popoldan, ampak trenutno popoldan žal ne morem, zvečer pa rada grem kak krog s kolesom :)). Sem si rekla ok, bom popoldan, ko ne bom imela tako polnega želodca…. Minejo tri urce in me kliče moja najboljša kolegica, če bi šle šoping, da rabi oblekco za poroko, ki je to soboto (res se je zlo hitro spravila kupovat oblekco…očitno nas je kar nekaj, ki se spravi kupovat stvari tik pred zdajci :))…. Pa sem si mislila, ah, saj bom doma pravočasno, da še grem naredit potem teh 25 minut…in tu sem se zelooo uštela 🙂 Prišla domov ob 22.30 (kaj sem jedla malce pred 22.000 raje ne bom govorila, ker hm…ni bilo ravno najbolj v mejah zdravega) in nisem niti pomislila, da bi šla še karkoli delat…Tale šoping in hoja po vseh trgovinah mene praav izmuči…
Torej, že drugič v tem tednu nisem naredila vadbe po planu in očitno imam danes ponovno za naredit dve vadbi – najprej Speed 1.0 in nato še Cardio. No, naslednji plan pa je da danes ne dam v usta ničesar nezdravega, ker je le-tega vbilo včeraj več kot preveč.
punce, za mano je drugi dan, lower cardio, po urniku.
Kaj naj rečem, madonca, kak so me pekle noge….Spet nekaj po Tanjino in nekaj sledenja, ampak imam tak nor občutek, da za moje okroglo telo focus ne bo dovolj, da je prekratko. Saj vem, da so to le blodnje ene debeluške, pa vseeno. Upam, da razumete.
aja, še vprašanje, kako delate stretch, glede na to, da ni popolnega posnetka?
kuglica: Jaz ga delam (kot sem že nekje zgoraj omenila :)) prve 4 minute po posnetku, naslednjih 10 minut (ki jih na posnetku ni) si pa pomagam s to stranjo: http://dumbbellsanddiapers.com/post/54855058954, zadnjih 12 minut pa ponovno po posnetku… In potem te manjkajoče vaje izvajam enako 10 minut. Vem, da ni idealno, ampak sem se res trudila dobit cel posnetek, ampak žal neuspešno (tako, da če ga katera kadarkoli dobila, se priporočam ;)).
Mi je še zdaj smešno, kako sem še včeraj podcenjevala vadbo…
Ker nisem začela od ponedeljka, ta teden delam vadbe naključno. In če se mi je včerajšnja vadba za spodnji del VČERAJ zdela mala malca, danes lepo, rahlo čutim posledice. Malo me zateguje po mišicah, nič pretirano, vendar pa mi je današnja, alfa vadba, dala tinte pit.
Ne morem verjet, vendar nisem mogla delati po Shaunovo, v 80% sem delala Tanjin način. Kako vajo tu pa tam sploh nisem zmogla, tako so me pekla meča, ampak sem vztrajala do konca, ker, kaj je 25 minut proti celemu mojemu tankemu teleščku? Malo heca.
Niti se nisem do prejle poglabljala v urnik, pa sem ravno opazila, da ob petkih so dvojne vaje?? Huh, to pa bo izziv.
Razmišljam, a bi napisala svoje mere, ker me je skoraj kap zjutraj, ko sem po dolgem času ovila meter okoli sebe…svašta, kako se koža zna raztegniti…me je nemalo sram, šment.
No, lahko pa rečem, da so za mano ta teden tri vadbe, počutje super, samo hrano še uravnam. V sredo sem imela rd, in si nisem dala druge zaobljube, kot to, da v roku 2 let spet začnem nositi moje stare kile, in da bom na »stara« leta lepa mamica. Včasih mi sin reče, mami, ti si tak lepa, ampak a veš, kako lepa si bila, ko si bila suha….Se mi kar milo stori po tistih časih.
Torej, cilja nimam zategnjenega, je hudo hudo ohlapen, baby steps, bi rekla!
Lepo bodite, fokusice!
kuglica a res? v sredo 7. si imela rojstni dan, jaz tud 😉 Čestitam!
No, naj vas potolažim, ker imam občutek da ste začetnice pri vadbi… je dovolj, za prve kile oz centimetre dat stran je dovolj še manj kot 25 minut 😉 sama sem začela pred 2 leti in sicer z vadbo Jillian Michaels 30 day shred, ki traja 18 minut! Ja, 3 serije po 6 minut. Res ona uporablja uteži in tudi sama sem mnenja, da samo kardio ni dovolj, je treba mišice tudi utrditi!
Ampak ker ima Shaun fantastične kardio vadbe in ker je fajn da vadbe spreminjamo, tako da telo ne ve kaj ga čaka in se težje prilagodi, sem pripravljena vsake tolk časa dat Jilko na stran in sledit Shaunu 😉 Tako sem lani konec avgusta začela z insanity in letos komi čakala tole T25. No, danes je 5. dan 5. tedna torej v ponedeljek začnem z beta fazo in se že veselim uteži. mam filing, da kr jokajo tam v kotu, ko me gledajo kako migam brez njih 😛
še 1x bom opozorila na pravilno formo in naj vam bo vodilo – manj je več 😉 pa naj vas tehtnica ne definira, poleg izgube kil si poiščite še kak drug cilj, ki vas bo gnal naprej tudi, ko bo težko!
To, da mora biti vadba dolgotrajna za dosego rezultatov pa res ne drži. Se mi zdi, da že večina osebnih trenerjev… tudi prakticira način vadbe, ki je bolj intenziven, ampak traja krajši čas… V bistvu je pomembna intenzivnost vadbe, ne pa trajanje vadbe!
kuglica: Zakaj bi te bilo sram? Le napiši mere, morda ti bo to samo dodatna vzpodbuda, ko bo kak centimeter manj. Mi je pa zelo všeč, da si si postavila tako “ohlapen cilj”, namreč pomembno je, da se zavedamo, da nima smisla si postavljati nekih ekstremnih ciljev (in po možnosti, ko ga dosežemo, se vrnemo na stara pota prehranjevanja in dobimo še kakšno kilo zravev), moramo si reči želim si “ustvariti” nek zdrav življenjski slog, ki ga bom lahko vzdrževala vso življenje (zdravo prehranjevanje v mejah normale, z občasnimi grehi in pa gibanje v neki meri – nobeno pretiravanje ni dobro, tudi pretiravanje s športom). In res, tako kot je napisala že makla naj vam ne bodo kilogrami osnovno vodilo in edini cilj.
kuglica in makla: Čestitke obema! Naj sevama izpolni vse, kar si sami želita! 😉
makla: In kakšni so rezultati po 5 tednih T25 (če ni skrivnost)? 🙂 Wawww, uteži se vključijo v Beta fazi (nisem raje nič gledala naprej posnetkov :)).
Naredila 5. dan 2. tedna – tolikokrat kot sem pa danes ShaunT-ja “nekam poslala” :D, pa ga do zdaj še nikoli nisem. 😉 Ampak, vse je enkrat prvič 😉 Vesela sem, da mi je uspelo narediti eno vadbo za drugo (vmes sem imela dobrih 5 minut odmora, da sem se malo osvežila). Danes mi je res bil najtežji dan pri tej vadbi, ne vem, ali je krivo to, da sem včeraj enako naredila dve vadbi v enem dnevu + šla kolesarit dobrih 20 km ali kaj drugega….
No, torej jutri imam (končno :)) rest day (ampak samo od T25, zvečer bom se najverjetneje ponovno odpravila s kolesem), in v nedeljo stretch, potem pa ponovno vadbam naproti (upam, da mi jih bo naslednji teden uspelo narediti točno tako, kot so po planu…ker “nadomeščanje” zamude in posledično dve vadbi v enem dnevu me ubija.
Lepo bodite in želim vam čim več dežja in nič toče ter nobenega neurja. Se pišemo 😉
Živjo!
Včeraj naredila vadbo in danes tudi, čeprav sem mislila, da je danes ne bom. Dopoldne mi je vse dol padlo. Tam kjer je bilo najtežje sem eksplodirala in začela govorit ” jaz to ne morem več”, odnehala zaloputnila laptopa dol in bila še nekaj časa sitna. Pa sem par uric nazaj še enkrat poizkusila in jo naredila…. celo 🙂 Sem pač ene 2x vmes postala za 3 sekunde da sem malce zadihala ampak vseeno. Končno imam neko voljo in vztrajam. Sem nekje pred pol leta poizkusila z insanity vadbo, naredila prvi dan 10 minut, nehala in nikoli več probala. Tehtala se še ne bom. Če ne zaradi drugega pa zaradi M. Še hrano malo porihtam pa sem na konju. Jutri zame ni pavze, ker sem začela v torek in bi rada 2. teden začela v ponedeljek… uh 2 vadbi, me je kar malo strah ampak bomo probal.
Zdaj pa hitro v posteljo, upam, da je bilo danes (oziroma včeraj) pri vas vreme zmerno in ni naredilo kakšne škode…. hvala bogu smo mi spet fajn skozi prišli, žal samo par kapljic dežja ampak ok.
Mišice že malo bolijo in upam, da ne bom hodila kot robot ampak to je ta pot, pot, ki pelje do rezultatov.
Lahko noč! 🙂
makla…: Ne morem ti poslat maila na zs 🙁 Nisi prijavljena na tem forumu ali preprosto jaz ne znam pošiljati zasebnih sporočil 🙁
Lunaaa: super! Pomoje ni takšna “katastrofa”, če tu in tam postojiš za kakšno sekundo ali dve… jaz tudi tu in tam postojim za kakšno sekundo, da si obrišem švic s telesa…sem ravno razmišljala, da si moram kupiti trakove za potenje (ki se jih da na zapestje).