FOCUS T25
Sovica, hvala za lepe besede. Spodbudne. Mi je res nerodno it laufat. 🙂 No, morem si kupit vsaj en dostojen spodnji del trenirke (mam nagledanga). Ako bi najdla kasno poceni svic majcko, bi sla z menoj, Samo, ker take zadeve niso poceni. Ok, grem dons v knjiznico po knjigo Tek za zacetnike in potem “run, Forest, run”! 🙂 Vmes pa t25. Tako, da bo vsak dan ena aktivnost. Tak je plan. Ah…. 🙂
Lep ponedeljek vsem! ☆
No, sem se opogumla in sla tect. 🙂 Tekla sem dobre pol ure. Mislna sem, da sem pretekla ok. 2 km. Ko,pa sem izrisla traso, sem namerla 4 km!!! Sploh ne vem kdaj in kako. Zelo malo sem hodila vmes. Mogoce 5 minut. A mam mogoce kondicijo od t25? Ker sem prcakvala, da bom tekla 10 minut in umrla. 🙂 Mal me skrbi, kako bo jutri….
Miis: Bravo za odtečene kilometre! Seveda si s T25 nekaj pridobila 😉 Sem prepričana, da noben program, če ga delaš vsaj 90% pravilno, ni popolnoma brez efekta…:) In, kako je danes? Čutiš mišice? 😀
Sicer pa, sama sem v nedeljo končala T25. Po eni strani sem zelo srečna, da ga je konec, namreč vpisala sem se trikrat tedensko na skupinske vadbe + enkrat tedensko grem na kolo in mi teh 25 minut je včasih šlo časovno zelo navkriž. Po drugi strani pa po 3 dneh že pogrešam ShaunT-ja (čeprav moram priznati, da mi je bil na začetku (še ko sem delala Insanity) kar malce tečen 🙂 Meni je ShaunT res taki pravi motivator…
Sploh sedaj, ko se bliža zima, mraz se mi zdi, da bi mi dvakrat (morda celo trikrat) tedensko še prav prišla kakšna vadba, pri kateri si oblikuješ telo. Ima kdo kakšno idejo, česa bi se lotila? A res obstaja T25 Gama? Sem sedaj malce brskala po netu, pa mi najde urnik, ne najde pa mi vadb (bom morala, ko pridem domov še malce bolj pogledat). Razmišljam, da bi si našla kak program, in ga pač jaz ne bi delala točno po urniku (ker če me zvečer čakata dve uri aerobike ne vidim poante, da še pred tem doma nekaj sama delam-ker sem potem na aerobiki že na začetku “čisto brez energije”, plus želim si ustvarit nek življenjski stil v smislu gibanja in hrane, ki ga bom lahko vzdrževala vso življenje…vsako pretiravanje bo zgolj kratkoročno…). Vse ideje so dobrodošle 😉
Sedaj pa o rezultatih: Najprej moram povedeti, da se nisem nekaj ful držala pravil zdravega prehranjevanja oz. sem imela obdobja, ko sem se prehranjevala res zdravo in pa obdobja, ko sem jedla ogromne količine sladkarij, junk fooda ipd. Zadnja dva tedna pa se sedaj res držim uravnotežene prehrane (jem še vedno vse, izločila sem samo sladkarije, večerje pa so pri meni že tako ali tako kar nekaj časa pretežno beljakovinske; moram pa povedati še to, da za vsako kosilo jem meso + polnozrnate OH+seveda solato).
Po kilogramih sem šla dol za slabe 3 kg (ampak, ker sem si pred kratkim kupila tehtnico, ki meri tudi maščobo, procent vode v telesu…vem, da bom šla sedaj s kilogrami ob dovolj gibanja ponovno gor, ker je moj delež maščobe v teles velik in če bom se sedaj dovolj gibala+zmerno jedla bo šla teža naračun mišic malce gor). Meni tako ali tako kg niso najbolj pomembni, ker sem si že tako ali tako od vsega začetka želela predvsem oblikovat telo (moj ITM pa je tako ali tako v mejah normale).
Sedaj pa še centimetri:
– roke: minus 1,8 cm
– čez prsi: minus 5,5 cm
– obseg pod prsmi: minus 3 cm
– trebuh (čez popek) minus 3,5 cm
– boki: minus 5 cm
– stegno: minus 3,5 cm
Jaz sem z rezultati zadovoljna. Sploh, ker opažam zadnje čase, da se mi je telo vsaj malce oblikovalo, recimo na rokah so že malo vidne mišice, trebuh je tudi že bolj plosk (čeprav bo s tebuhom še kar nekaj dela – se mi zdi, da je trebuh moj najbolj kritičen del telesa), kavbojke so mi postale v pasu že malce ohlapne (zadnjo leto so mi bile te kavbojke ker fajn tesne), mišice na nogah so se mi tudi oblikovale…
Punce, tudi če je samo 25 minut na dan je to vadba! In je ne pdocenjujte, ker lahko dosežete s temi 25 minutami dobre razultate – seveda, če izvajate vadbo pravilno (če pa še katera kaj zraven dela, pa toliko bolje – ampak vseeno predlagam, da je v mejah normale :)) Sama recimo sem od vsega začetka T25 tu in tam šla na kolo, zadnji mesec pa recimo trikrat tedensko še aerobika (in nič kolesarjenja). Tako, da moji rezultati so kombinacija vsega trojega (čeprav zaradi poškodbe ne moram vedno izvesti vsega 100%).
Bodite bodite pridne, vztrajne in optimistične! Z optimizimom se da namreč marsikaj rešiti.
Lep pozdrav vsem puncam skupaj 🙂 Vidla sem, da ima Shan-T novo vadbo zunaj (t25) in sem bila ful vesela, saj sem se odločila, da rabim radikalno spremembo 🙂 Vadbo sem iskala kjerkoli je mogoče, ampak na žalost je nisem našla. Mogoče sem tudi prehitro vrgla puško v koruzo 🙂 In tako sem našla ta forum – vas punce 🙂 Ali je kakšna možnost, da mi ena od vas pošlje na moj mail vadbo? Da bom lahko končno začela telovadit 🙂 Zelooooo bi ti bila hvaležna 🙂 Drugače pa vidim da ste zelo disciplinirane punce in kar tako naprej 🙂 Upam da bo uspelo tudi meni 🙂
Moj mail: [email protected]
evo končno se moja noga pozdravla tko kokr treba in zdej sm že 6.dan 1.tedna…včeri res ni bil moj dan in sm mela rest day tko da se zdele pripravlam da naredim obe vaji od učeri :/ vsakič se vsaj eno uro prepričujem da se spravm v klet in začnem delat :/ upam da sčasoma rata kej bolš…
sem pa tut js zasledila da obstaja tut gamma program in mi ga je glihkar potegnil dol z neta…sam do tja je še dooolga pot 🙂 upam da mi rata 🙂 pri teh vajah k je zraven še gamma mi je všeč urnik ker maš ob sobotah napisan kaj si meriš in prostor kamor to vpišeš…nevem pa kaj pomenjo kvadratki ki so pri ostalih dnevih 🙂
verjetno pa drug teden še enkrat ponovim prvi teden ker ta ni bil glih kakršen bi mogu bit…mal za začetek kondicije pridobit drug tedn pa probat dat čimveč od sebe 🙂 upamo da rezultati bojo kmal vsaj mjčkn vidni da ne zgubim volje 🙂
vadbo maš pa drugače skoraj na vseh torrent straneh 🙂
Jaz sem včeraj preživela, ampak … no, danes grem težko po stopnicah. Danes zjutraj sem se tudi zmerila, zato, da bom imela neko začetno stanje. Tale cardio me je kar ubil 😀
Sicer pa glede prehrane se ne bom tako zelo obremenjevala, skušala bom jest beljakovine za večerjo in čim manj sladkarij in to je to, pa bo, kar bo. Sicer bi imela kg kar nekaj za izgubit, cca. 10, ampak ne vem, kar ne morem se spravit na neko “dieto”. Mogoče po novem letu,hehe 😀
Punce, živjo!
Prebrala sem vaše komentarje in zasledila, da imate probleme s posnetkom 7.dneva, zato prilagam link, kjer sem downloadala t25 in vse dela 🙂
http://kickass.to/beachbody-focus-t25-alpha-beta-gamma-h-264-w-all-audio-tracks-t7651036.html
Ojla bejbe,
ste pridne? 🙂
Za mano je končana ALFA in moram povedat, da sem prav vesela, ker sem jo imela počasi že dovolj :), poleg tega sem pa v zadnjem tednu še zbolela, vendar sem napela vse moči in uspešno opravila program.
Ja, je bil res kar stresen teden.
No, moje zdravje še ni čisto ok, vendar danes še vseeno začnem z BETA programom.
Verjetno pa bo nekatere zanimalo kakšni so rezultati 5. tednov 🙂
Takole:
Višina 172cm
Kg pred Focusom: 75kg
BMI: 25
FAT: 32,4%
Stegna: 65 cm
Boki: 110cm
Pas: 81cm
Rezultati po končani ALFI:
Teža: 71kg
BMI: 24
FAT: 29,2%
Stegna: 60cm / -5cm
Boki: 103cm / -7cm
Pas: 73cm / -8cm
Z rezultati sem zelo zadovoljna, čeprav, ko sem se včeraj slikala ni še bilo opaziti neke pretirane razlike med staro in novo sliko. Je pa razlika že opazna na oblačilih 🙂
Prehrana je pa taka: Zajtrk, kosilo, večerja, nobene bele moke, belih testenin, riža, krompirja. Uporabljam izključno samo polnozrnat kruh in testenine, krompirju sem se popolnoma odpovedala, riža pa že po naravi ne maram.
Želim vam lep, uspešen ter pozitiven teden! 🙂
Vem lushii kako se počutiš in naj te potolažim…Pride tudi pri meni dan, ko se mi ne ljubi it telovadit in kar odlašam pa odlašam, vendar si na koncu rečem: “Tak je urnik in treba se ga je držat, tako da dvigni rit in gremo akcija!! Brez izgovorov!”
Ko pa začnem z vadbo, mi pa čist dogaja in tista lenoba kar izgine, hehe
Tudi prejšnji teden, ko sem zbolela, sem cincala ali naj grem sploh izvajat vadbo ali ne,..še moj mi je rekel, glede na to, da sem bolna, naj raje počivam, vendar sem točno vedla, da če bom samo en dan preskočila, da sem zapečatena,..ker se bi znalo to dogajati tudi v prihodnje.
Priporočam pa ti, da si v alfi kar aktivna. Ker, ko sem ta teden začela z beto, imam še danes muskelfiber 🙂
Mi je pa bolj všeč kot alfa, ker bistveno več dogaja.
Lepe praznike vsem Focusicam :))
Živjo
Jaz sem delal Insanity, in ja, precej težka vadba, sploh 2. mesec. Sploh pa, če Insanity delaš s pravilnim izvajanjem vaj, delaš po smernicah, je zelo težek. Je pa čar v tem, da se ga tako navadiš, da imaš slabo vest, če bi sploh kateri dan izpustil (jaz sem k sreči dokončal vse dneve, pa čeprav sem moral po službi ob 11ih zvečer telovadit – in to Max Interval Circuit).
Sedaj delam Focus T25, sem v 3. tednu in moram reči, da je vadba veliko težja, kot sem pričakoval. Nimaš ogrevanja na začetku, kot npr. pri Insanityju, ni intervalov počitka, vadbe so koncentrirane na določene mišične skupine. Brez premora. Če se greš res pravilno izvajanje, kar je bistvo vsega, je vadba zelo zahtevna in za moje pojme na nivoju Insanityja.
Ampak, za vse vas, ki ste začeli ali pa boste – NE ODNEHAJTE!! Bistvo vadb, ki jih ima Shaun T je v tem, da te najprej “zlomijo”, zaradi česar moraš delati čim globje (DIG DEEPER). Delajte po svojih zmožnostih, pazite prehrano in rezultati bodo vidni.
Pa veliko sreče vsem!
hvala za motivacijo 🙂 sem rabila mal brce v rit in naredila danes že dve vaji, ker sem včeraj eno spustila 🙂
po focusu imam tudi jaz načrt začet z insanity 🙂 pa da vidimo če bo uspelo.
MiciPici sej bo drug teden bolš predvidevam…tudi alfa je bil začetek težek pol pa vaje vedno lažje delaš 🙂 sporočaj o vajah v beta pa sploh me zanima na koncu kakšna je gama 🙂
“Back-to-back” pomeni eno takoj za drugim. Torej takoj ko končaš prvo vajo, se lotiš naslednje, ok. morda vzameš max. 5 min pavze, da prideš do sape.
Pač nekateri lažje (predvsem iz psihičnega vidika) vse naredijo takoj, spet drugi, eno vajo zjutraj, drugo zvečer. Sama osebno preferiram back-to-back. Enkrat narediš in si rešen za tisti dan. Ok. edina izjema je morda bila pri Insanity drugi mesec (fit test + circuit).
Tale F25 zgleda dokaj intenzivna stvar. Sicer sem navajena na intenziteto vadbe, ker sem naredila p90x in insanity en mesec in sem včasih dokaj intenzivno trenirala, v primerjavi s čemer je Insanity hec, ampak zdaj sem dva meseca imela popolno pavzo, to pomeni strogo ležanje in edina aktivnost je bila hoja do stranišča…
Zdaj bi rada dva meseca, dokler se ne ponovi ista pesem, nekaj počela… Mislila sem, da bo t25 OK, me je pa mal strah – vse je ok, ampak ne bi rada preveč vključila v vadbo trebušnih mišic in ne vem, če je zelo intenzivno skakanje priporočljivo, ker še vedno okrevam…
Sem pa imela 2 meseca zelo nezdravo prehrano. Sicer jem zdravo, jem samo nepredelana živila, npr. in zelo veliko zelenjave, sadje jem redko, se trudim vsak dan nekaj, pa to potem ni vsak dan, sladkarij skoraj ne jem, edini greh npr. so kaka nedeljska kosila, kjer pa pojem zmerno. Ta dva meseca sta bila – kuhal je moj, ki ne zna – tako sva potem en dan jedla pico, vsak pol in če bi lahko celo, bi jo tudi, en dan sem pojedla celo čokolado in ko je zmanjkalo, sem pojedla še enga starega čokoladnega medveda od ne vem katere pisanke leta nazaj… En dan sem pojedla 6 mafinov v enem popoldnevu in en dan polovico keksov, ki sem jih sama spekla zadnje dni, ko sem že lahko malo hodila okrog… Tako da me je bilo strah stopit na tehtnico, od kje tak nenaden tek, ne vem – mogoče zdravila, sam vem, da bi lahko jedla v nedogled… Tehtnica je pokazala minus 2 kg, ja minus… Ni mi jasno…
Zdaj grem vseen na dieto od slabe vesti, kaj če te kile pridejo nekje za mano… :)) Mislila sem en teden f25 fast track, to ej dieta s 1100 kcal. Napisan imam jedilnik, ampak nisem pristaš diet s tako malo kcal, ne vem 🙂 Sploh mi je zanimivo, d aso to dali v program, glede na to da trenerji opozarjajo, da ni fajn tako malo kcal pojest…
Kako luštna tema!
Sama sem zelo nediscipliniran tip človeka in če hočem bit dejavna, rabim nekoga, da me zmotivira. Ravno zaradi tega so mi ti videi super, še vseeno pa je potrebno kar nekaj “brc v rit” da se spravim delat kaj takšnega. Lih sem si potegnila dol tale Focus in mi je res všeč (danes zvečer bom začela in bom videla kako bo šlo). Zgleda precej naporno glede na to, da nimam nobene kondicije. Ampak bom sprobala 🙂
Edino kar me res teži pri teh videih je to, da med tednom v Lj tega ne morem počet – živimo v najvišjem nadstropju večstanovanjske hiše in spodnji sosed bo takoj naredil racijo, če se lotim vsega tega skakanja nad njegovo dnevno sobo … Si bo treba kaj drugea izmislit.
Drugače pa vsaka vam čast punce! Je navdihujoče prebirat kako se trudite, migate in tut pobirate rezultate. Kar tako naprej. Važno je to, da nekaj naredimo za svoje telo. Sama imam naravnost katastrofalno prehrano, kar se mi že začenja poznat. Ampak mi je bolj pomembno to da začnem migat, ker me zaradi pretežno sedečega načina življenja že vse boli.
Toliko zaenkrat, mogoče pol kaj še napišem, če preživim tale cardio video 🙂
Dobrodošla Medvedka 🙂
Naj te ne skrbi glede vadbe v bloku, tudi jaz imam sosede pod seboj pa se še noben ni pritožil, ne glede na to, če kdaj vadbo izvajam po 22.uri :))
Med samo vadbo ti ni treba skakati kot slon,..probaš čimbolj mehko pristat na nogah, kar je tudi bolje za tvoje sklepe. Moj je bil velikokrat med mojo vadbo za računalnikom, jaz za njegovim hrbtom, pa je prav pogledal, če skačem, ker me sploh ni slišal 🙂
Jaz pravim tako,..Vsak izgovor je samo izgovor in dokler jih iščemo, ne bomo veliko naredili,..je treba it v akcijo:)
S focusom ti pa priporočam, da začneš šele s ponedeljkom, se pravi s prvim dnem, da boš delala lepo po planu.
Srečno!