Vpliv teh navad je lahko večji, kot si mislite, piše The Independent.
29. september je svetovni dan srca. Preverite, kako lahko z drobnimi spremembami v vsakdanjem življenju boljše poskrbimo za svoje srce.
Pomanjkanje fizične aktivnosti
“Sedeč življenjski slog lahko vodi v povečanje telesne mase, povišane ravni holesterola in povišan krvni tlak – vse to pa zvišuje tveganje za srčno-žilne bolezni,” opozarja kardiolog dr. Christopher Broyd.
Redna telesna aktivnost je zelo pomembna za zdravje srca. Vendar to ne pomeni, da je treba vsakodnevno hoditi v fitnes.
Broyd svetuje, da neaktivni ljudje pričnejo s preprostimi aktivnostmi, kot so hoja, raztezanje ali uporaba sobnega kolesa. Pravi, da tudi kratke aktivnosti, kot so 10-minutne hoje, se sčasoma seštejejo in postopoma povečajo vzdržljivost. “Predvsem pa je najpomembnejše, da izberete aktivnost, v kateri uživate. Tako boste lažje ostali motivirani in dolgoročno vztrajali pri dejavnosti.“
Kronični stres
Kronični stres prav tako lahko prispeva k nastanku težav na srcu, pravi kardiolog. Pove, da dolgotrajen stres negativno vpliva na srce, saj zvišuje krvni tlak in povečuje tveganje za srčni napad ali možgansko kap. Poleg tega stres spodbuja nezdrave mehanizme spopadanja, kot sta denimo kajenje ali prenajedanje, negativno pa lahko vpliva tudi na spanec. Zato je obvladovanje stresa zelo pomembno.
“Redna telesna aktivnost, kot so hoja, joga, vadba … lahko pomagajo sprostiti napetosti in izboljšati počutje, saj spodbujajo tvorbo endorfinov,” pravi Broyd. Misli lahko pomagajo umiriti in znižati ravni stresa tudi tehnike čuječnosti, meditacija, dihalne vaje ali progresivno sproščanje mišic.
Pomanjkanje spanja
Pomanjkanje spanja ali slaba kakovost spanca zvišujeta krvni tlak, prispevata k debelosti in zmotita naravne procese obnavljanja telesa, razloži Broyd. Na zdravje srca pa lahko zelo negativno vplivajo tudi motnje spanja, kot je denimo spalna apneja.
K dobremu spancu lahko prispeva dobra higiena spanja: ustaljen ritem spanja in prebujanja, ki naj bo enak tudi na dela proste dni. Pred spanjem se lotite pomirjajočih aktivnosti, kot je denimo branje, izogibajte pa se stimulativnih aktivnosti, kot je ogled napete vsebine na televiziji.
Popoldne oziroma zvečer se izogibajte uživanju kofeina, nikotina in alkohola. Čeprav lahko uživanje alkohola prispeva k zaspanosti, pa moti spalni cikel kasneje.
Premalo dnevne (sončne) svetlobe
Pomanjkanje varne izpostavljenosti soncu lahko vodi v pomanjkanje vitamina D, to pa je povezano s povišanim krvnim tlakom, vnetji in povečanim tveganjem za bolezni srca. Tveganje za pomanjkanje vitamina D je večje v zimskih mesecih, zato si, če si le lahko, sredi dneva privoščite kratke odmore za sprehod.
Socialna izolacija
Tudi socialna izolacija in občutek osamljenosti lahko povečata tveganje za bolezni srca, pravi Broyd. “Študije so pokazale, da lahko osamljenost sproži stres, zviša krvni tlak in negativno vpliva na imunsko funkcijo – vse to pa lahko škodi zdravju srca.“
Kardiolog priznava, da sta za krepitev socialne mreže zahtevana čas in trud, vendar lahko z namernimi prizadevanji za povezovanje z drugimi in gradnjo odnosov okrepite svojo mrežo socialne podpore in splošno dobro počutje ter na koncu izboljšate zdravje svojega srca.
Vir: The Independent. Dostopno na: The 5 everyday habits harming your heart that you may not know about. Zadnji dostop: September 2025
