Velik del našega dneva poteka po ustaljeni rutini, ki ji pogosto ne posvečamo posebne pozornosti. Nekatere aktivnosti so nam samoumevne – jutranja kava, odhod na delo, večerno gledanje televizije –, druge pa izpadejo iz vsakdanje rutine. Vendar pa lahko nekateri spregledani vzorci dolgoročno škodujejo našemu telesu in duševnemu počutju. Prepoznavanje teh vzorcev je prvi korak k oblikovanju zdravih navad, ki podpirajo naše dobro počutje.
Odkrijte šest spregledanih vsakodnevnih navad in vzorcev, ki lahko obremenjujejo naše telo in misli.
1. Izpuščate treninge za moč
O pomenu kardio treningov se v zadnjih letih veliko govori, medtem ko vpliv vadbe za moč na zdravje pogosto ostane spregledan.
Padci so med starejšimi pogost vzrok poškodb, pogosto zaradi oslabelih mišic in slabšega ravnotežja. Prav z redno vadbo za moč in gibljivost lahko to tveganje močno zmanjšamo.
Če ne želite telovaditi v fitnesu, lahko vaje za moč delate kar doma z lastno težo ali pa namesto uteži dvigujete polne plastenke. Ko boste pripravljeni, se lahko včlanite v fitnes, vpišete na vodeno vadbo ali pa uteži kupite v trgovini.
2. Ves čas ste na telefonu
Dolgotrajna uporaba telefona in nenehno gledanje v zaslone ima lahko resne posledice tako za naše telesno kot za duševno zdravje.
Po poročanju strokovnjakov s portala Verywell Health lahko prekomerna uporaba telefona:
- Vpliva na vid
- Zmanjšuje sposobnost koncentracije
- Povzroča ali povečuje tesnobo in depresijo
- Vpliva na odnose z bližnjimi in na delu
Ni treba, da se rabi telefona popolnoma odrečete. Za začetek lahko izklopite obvestila aplikacij ali pa po vsakih dvajsetih minutah uporabe zaslona naredite 20 minutni odmor in počnete kaj drugega.
3. Ne ohranjate mentalne fleksibilnosti
Da je ohranjanje telesne fleksibilnosti ključnega pomena za zdravje, je danes jasno skoraj vsakomur. Pa ste vedeli, da morajo biti fleksibilni tudi naši možgani?
Mentalna prožnost pomeni, da se znamo prilagajati, opustiti perfekcionizem in se ne obremenjujemo pretirano z napakami. To zmanjšuje stres in omogoča napredek.
Primer mentalne prožnosti: Načrtovali ste daljši sprehod, a vam je zaradi nenapovedanih obveznosti za to zmanjkalo časa. Namesto da se jezite nase in na druge, se odločite za krajši sprehod ali hitro vadbo doma. Gre za prilagajanje in sprejemanje sprememb brez stresa. Tudi krajši sprehod bo pripomogel k ohranjanju napredka, prijaznost do sebe pa ustvarja močnejšo osnovo za doseganje ciljev.
4. Preveč sedite
Dolgotrajno sedenje ima številne negativne posledice za naše zdravje, med drugim prispeva k pridobivanju telesne teže in višjemu krvnemu tlaku, oslabi mišice in zmanjša gibljivost.
Ker zaradi prekomernega sedenja delovnega mesta najverjetneje ne boste zamenjali, je priporočljivo, da med delom večkrat vstanete, se sprehodite in raztegnete. Doma pa ne nadaljujte s sedenjem – zavestno se odločite, da boste večino popoldnevov preživeli aktivno.
- Preberite še: Nas sedenje ubija?
5. Ne poskrbite za dovolj spanca
Nereden urnik spanja moti vašo sposobnost normalnega delovanja čez dan. Pomanjkanje kakovostnega povzroča težave s koncentracijo, uravnavanjem čustev in ohranjanjem energije.
Že preproste spremembe rutine pomagajo. Na primer: Pred spanjem ne brskajte po telefonu. Če se pred spanjem izogibate modri svetlobi in se držite redne večerne rutine, telo dobi jasen signal, da je čas za počitek. To postavlja boljše temelje za kakovosten spanec, lažje in hitrejše uspavanje ter posledično boljše splošno počutje čez dan.
6. Niste proaktivni – ukrepate šele, ko je prepozno
Zdravstvenih težav ne moremo vedno napovedati in pogosto so izven našega nadzora. Kljub temu pa lahko zmanjšamo nekatera tveganja, na primer z gibanjem, uravnoteženo prehrano, obvladovanjem stresa, kakovostnim spancem, izogibanjem kajenju in rednimi pregledi pri zdravniku.
Skrb za zdravje pomeni, da ukrepamo vnaprej, ne da le reagiramo na težave.
Primer proaktivnega pristopa: V pisarni ima sodelavec gripo. Lahko tvegate, da zbolite ali pa preventivno pogosteje umivate roke, se držite stran od okuženega sodelavca, pogosteje razkužujete skupne površine in redno zračite prostore.
Enako velja tudi za dolgoročne zdravstvene izzive, kot so med drugim visok krvni tlak, sladkorna bolezen in osteoporoza, pri katerih lahko redni pregledi in vsakodnevne navade pomagajo preprečiti resnejše zaplete.
Viri:
- 6 Quiet Habits That Could Be Destroying Your Health. Verywell Health, dostopno na: https://www.verywellhealth.com/quiet-habits-that-are-destroying-your-health-11867889. Zadnji dostop: februar 2026.
