Američan Zack Telander iz Teksasa (ZDA) si je postavil izziv, da vsak dan preteče miljo, in to vsak dan 10 sekund hitreje, dokler časa ne bo več mogel izboljšati, poroča Daily Mail.
Po 100 dnevih se je njegova postava spremenila: postala je bolj napeta in izklesana, izboljšala sta se njegova kardiovaskularna kondicija (učinkovitost srca in ožilja pri dovajanju krvi in s tem tudi hranil mišicam med telesno dejavnostjo) in čas okrevanja.
“Ob tej misli sem nemudoma obul superge in si rekel: gremo!”
Idejo o tem, da bi vsak dan pretekel miljo, in vsak dan izboljšal čas, je dobil po rojstvu hčere, ko je vedel, da bo imel manj časa za vadbo. Kot pravi, se je namenil začeti z zelo počasnim tempom: preteči milijo v desetih minutah. Dodaja, da mesec pred tem ni pretekel niti 20 metrov, je pa dvigoval uteži. Pravi, da si ni znal predstavljati, kako bo ta novi izziv vplival na njegovo postavo.
Prvič je milijo pretekel s časom 9 minut in 43 sekund. Prvih 22 dni mu ni bilo napornih, nato pa se je pričel soočati s pomanjkanjem motivacije. “Nekatere dni res nisem hotel teči,” se spominja. “Včasih sem si rekle, saj nihče ne bo vedel, če en dan ne bom tekel. Še zmeraj lahko rečem, da sem tekel vsak dan. Vendar bi jaz vedel, da v resnici nisem. In ob tej misli sem nemudoma obul tekaške superge in si rekel: gremo!“
Po 100 dneh se počutim odlično, za to sem trdo delal
Sčasoma je vsakodnevni tek vplival na njegovo dvigovanje uteži: tek je postal prioriteta, manj časa pa je začel preživljati v fitnesu, saj ob koncu dneva ni imel več energije za to. “To ne pomeni, da sem se dvigovanju uteži povsem odpovedal, le ni mi več tako ljubo.“
Po 100 dneh je Telandersvojim sledilcem na družbenem omrežju razkril spremembo v svoji postavi s pripisom: 100 dni teka zapored. “Več sem jedel, manj spal (dobila sva dojenčka), vendar se je moja postava nekoliko spremenila.“
S tekom namerava nadaljevati, da vidi, koliko lahko še izboljša čas teka, obseg treninga in čas okrevanja ob redni vadbi v fitnesu. “Po 100 dneh teka se počutim odlično. Za to sem trdo delal. Na začetku nisem zmogel teči pri takem tempu kot lahko zdaj, in zdaj pa se počutim, kot da lahko tečem in tečem. Škoda bi bilo, če bi kar prenehal. Ne vem, koliko časa bom lahko še to počel, vendar mislim, da konec še ni prav blizu,” pravi Telander.
Telesna neaktivnost: ena od 10 najpogostejših vzrokov smrti in invalidnosti na svetu
Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) ocenjuje, da je letno število smrtnih žrtev zaradi telesne neaktivnosti približno dva milijona, kar jo uvršča med 10 najpogostejših vzrokov smrti in invalidnosti na svetu. Smernice za odrasle priporočajo 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivne telesne aktivnosti na teden.
Telesna neaktivnost in sedeč življenjski slog z malo ali skoraj nič kardio vadbe sta povezana s številnimi boleznimi, med drugim z boleznimi srca, sladkorno boleznijo tipa 2 in celo z nekaterimi rakavimi boleznimi. Vendar strokovnjaki kljub temu opozarjajo pred nevarnostmi sodelovanja pri kratkih in intenzivnih fitnes izzivih. Razlog za to je, da preveč intenzivna vadba, sploh za telo, ki tega ni vajeno, sproži vnetni odziv, to pa, med drugim, vpliva na počasnejši čas okrevanja.
Redni tek je učinkovit način za izboljšanje zdravja srca in pljuč, pomaga lahko pri uravnavanju telesne mase, zlasti, če je kombinirano z uravnoteženo prehrano. Dokazi kažejo, da lahko pri nekaterih tek pomaga celo pri izboljšanju kostne gostote, kar je pomembno za preprečevanje osteoporoze; kot vse oblike vadbe, pa blagodejno deluje tudi na duševno počutje.
Vir: Daily Mail. Dostopno na: I ran a mile every day for 100 days – here’s how it completely changed my body. Zadnji dostop: Septemebr 2025
