Številne raziskave kažejo, da na življenjsko dobo vplivata tako telesna aktivnost kot spanje. Redna telesna aktivnost podaljšuje življenje, premalo ali preveč spanca pa ga skrajšuje, navaja Medscape. Po strokovnih priporočilih odrasli potrebujemo sedem do devet ur spanja ponoči.
Izničenje negativnih učinkov ‘nezdravega’ spanja
Kot kaže nedavne raziskave, negativne učinke nezdravega spanja lahko izniči zadostna telesna aktivnost. Denimo, raziskava iz leta 2022 je pokazala, da vsaj 25 minut telesne aktivnosti na dan izniči tveganje za prezgodnjo smrt zaradi preveč spanca ali težav z uspavanjem. Raziskava iz leta 2021 je pokazala, da zmanjšano izvajanje telesne aktivnosti poslabša vplive slabe spanca na prezgodnjo smrt, srčne in rakave bolezni. Letos objavljena raziskava pa je pokazala, da zadostna telesna aktivnost izniči tveganje za prezgodnjo smrt, povezano s premalo ali preveč spanja.
V zadnji od omenjenih raziskav je sodelovalo 92.000 oseb iz Velike Britanije (povprečna starost 61 let, 56 odstotkov je bilo žensk). Po sedem letih je umrlo 3.080 udeležencev, večinoma zaradi srčno-žilnih bolezni (1074) in raka (1871).
Najmanjše tveganje za prezgodnjo smrt so imeli, kot pričakovano, udeleženci, ki so bili redno telesno aktivni in so spali med šest in osem ur na noč. Največje tveganje za umrljivost pa je bilo v skupini, ki se je bila najmanj telesno aktivna in so hkrati tudi premalo ali preveč spali. Pri osebah, ki so premalo ali preveč spale in bile telesno zelo aktivne (zmerno ali zelo telesno aktivni vsaj 150 minut na teden), pa je bila umrljivost primerljiva s tistimi, ki so spali po priporočilih in bili zelo telesno aktivni.
Raziskava je bila zelo natančno zasnovana, za merjenje telesne aktivnosti in spanca so uporabljali merilne senzorje. Po besedah raziskovalcev gre za ena prvih raziskav, ki je za proučevanje povezave med spanjem, telesno aktivnostjo in umrljivostjo uporabljala merilne senzorje, kar je pomembno, saj lahko pri podajanju samoocen lahko hitro pride do napak.
Kako najti energijo za telesno aktivnost ob slabem spanju?
Kot pravi vodilna avtorica raziskave dr. Jihui Zhang, je najbolje “uporabiti eno, da se popravi drugo.” Razloži, da telesna aktivnost izboljša spanec, po boljšem spancu pa bomo lažje redno vztrajali pri telesni aktivnosti.
Profesor javnega zdravja dr. Mitch Duncan iz univerze Newcastle (Avstralija), ki ni sodeloval v omenjeni raziskavi, je dejal, da največ koristi zdravju prinaša kombinacija aerobne aktivnosti in vaj za krepitev mišic. Kar se tiče koristi za spanje, pa ni doslednih informacij, ki bi dajali prednost eni ali drug. So pa dokazi, da dalj časa trajajoče vadbe prinašajo več koristi kot kratkotrajne, največ trdnih dokazov pa je o koristi izvajanja redne telesne aktivnosti.
