Ozemljitev ali prizemljitev je sposobnost biti prisoten v TUKAJ in ZDAJ, v tem trenutku svoje resničnosti in ob tem biti dovolj sproščen, da lahko izkusiš cel spekter svojih občutkov. Človek se takrat, ko je ozemljen, počuti stabilno, osrediščeno (centrirano), ima dober stik s svojim telesom, jasne misli in se čuti povezanega z drugimi v okolici in z naravo.
Prizemljenost je občutek, ko se počutimo, da stojimo trdno na tleh. To nam omogoča jasno zavedanje, kdo smo, kakšne so naše vrednote, cilji in življenjska pot. Na ta način postanemo bolj odporni na zunanje vplive, negativna sporočila, slabe dogodke in pritiske okolice.
“S tehniko prizemljitve se ponovno osredotočimo na okolico, na ljudi okoli nas in dejavnost, ki jo v tistem trenutku izvajamo. Šele, ko smo v dogajanje okoli nas aktivno vpeti, ko naši okolici in ljudem okoli nas posvečamo pozornost, se lahko namreč veliko bolje spopadamo z izzivi vsakdanjih situacij in s stresom, ki jih te prinesejo s seboj.“
NIJZ
Samo Božič, Core Energetics telesni psihoterapevt, pojasnjuje, kaj se dogaja z energijo v človekovem telesu ko je ali ko ni ozemljen:
“Večina ljudi ima svoje energijsko središče v zgornjem delu telesa. Veliko energije teče v ego, center zavesti v glavi, kjer je pomembno mišljenje, govorjenje, zavestno vedenje in manipulacija okolja. Pogosto ljudje živijo bolj v preteklosti ali pa se bojijo prihodnosti. Bistvena veščina postane, kako spravimo energijo iz glave. Na ta način svoje energijsko središče pomaknemo bolj v spodnji del telesa in svojo energijo usmerimo v trebuh in medenično dno, kjer je središče podzavesti. Tu se nahaja naše instinktivno živalsko središče s svojimi funkcijami, kot so gibanje, izločanje in spolnost.“
Trebuh je središče našega telesa in stabilnosti
Čeprav se nam pogosto dogaja, da je vsa pozornost in energija osredotočena v glavi, je trebuh pravo središče našega telesa. V trebuhu se začne naše življenje in tam so vsi najpomembnejši človeški organi. Zato moderni človek, ki čuti, da je preobremenjen z mislimi in idejami o tem, kaj še vse mora postoriti, mora redno iskati načine, kako spustiti energijo iz glave nižje po telesu, da bi dosegel tako želeni občutek miru in harmonije v sebi.
“Gibanje energije navzdol v telesu nam omogoča, da se izpraznimo, predamo in prepustimo. Zaradi tega se počutimo bolj varno in stabilno. To hkrati pomeni, da smo postali bolj ozemljeni,” pojasni Božič in predstavi pet najpogostejših tehnik ozemljitve.
Pet najpogostejših tehnik ozemljitve
Številne tehnike vam lahko pomagajo, da se prizemljite in ste prisotni v tem trenutku. Te tehnike vsebujejo nekaj skupnih elementov.
Globoko dihanje
Osredotočanje na dih ter počasno in globoko dihanje vam lahko pomaga umiriti um in vas vrne v sedanji trenutek.
Najboljši način za umiritev živčnega sistema je počasen izdih, pri čemer je čas izdiha daljši od časa vdiha. Začnete lahko z vzorcem dihanja, kjer dolžini vdiha sledi dvakrat daljši izdih.
Začnete na primer s kratkim vdihom skozi nos in preštejete do tri, sledi kratek premor, ki traja eno sekundo, nato nadaljujete z daljšim izdihom skozi usta in preštejete do šest. Sledi kratek 1-sekundni premor, ki mu sledi še en vdih. Dihalni vzorec: 3 – 1 – 6 – 1. Zaporedje ponovite vsaj sedemkrat.
“Skeniranje” telesa
Skeniranje telesa lahko opravite stoje, sede ali leže. Pri skeniranju se osredotočite na vsak del telesa. Obstaja več načinov, kako se lahko osredotočite na svoje telo in njegove dele. Na primer, začnete pri prstih na nogah in se pomikate po nogah navzgor do glave. Ko se osredotočite na vsak del telesa, globoko vdihnite in ob izdihu pustite, da vaše telo sprosti vso napetost na tem področju.
Uporaba petih čutov
Pri tej tehniki se s svojimi čuti povežete s sedanjim trenutkom. Na primer, osredotočite se na to, kaj vidite, slišite, vonjate, okušate in se dotikate v svoji neposredni okolici v tem trenutku. Pri tej tehniki poskušate zbrati čim več informacij iz svoje okolice. Tudi pri teh vaji lahko stojite, sedite ali ležite na tleh.
Preživljanje časa v naravi
Stik za naravo vas lahko zelo uspešno in hitro prizemlji. Na primer, lahko stojite ali hodite bosi po travniku, v parku ali gozdu. Tudi delo z zemljo (vrtnarjenje) lahko ozemljuje in vas vrne v sedanji trenutek.
Ustvarjalno izražanje
Umetnost ali glasba sta lahko dober način za ozemljitev. Ustvarjanje, pisanje, risanje, ročna dela ali poslušanje glasbe vam lahko pomaga, da se prizemljite in osredotočite na sedanji trenutek. Obstajajo tudi različne vrste spontanega gibanja, kjer sledite svojim impulzom in svobodno premikate svoje telo (gibanje, izrazni ples).
Tehnike so zelo učinkovite. Pomembno je le, da najdete tisto, ki vam ustreza in jo izvajate redno. Na spletni strani MIRA, nacionalnem programu duševnega zdravja NIJZ so predstavljene tehnike za prizemljitev (daljša in krajša), ki vam lahko pomagajo, ko vas preplavijo močna čustva.
O tem, zakaj je prizemljevanje tako pomembno, pa v prihodnjem članku o sedmih prednostih, ki jih prinaša ozemljitev.
