Dr. Trisha Pasricha, predavateljica medicine na Medicinski fakulteti Harvard, meni, da lahko s preprostimi triki zmanjšamo pritisk na boke in celo naravno vzravnamo hrbtenico.
V videoposnetku na Instagramu, ki je bil všečkan več kot 25.000-krat, je vsem, ki spijo na boku, svetovala: “Najprej rahlo upognite noge in med kolena položite vzglavnik, ki vam bo pomagal pri poravnavi hrbta. To pomaga tudi zmanjšati pritisk na boke. Nato se z roko, ki je pod vami, med spanjem malce objemite.“
Po besedah dr. Trishe Pasricha, je študija iz leta 2021 pokazala, da so se ljudje, ki spijo na boku in ne uporabljajo teh trikov, zbujali s hujšimi bolečinami v vratu.
Če vas muči zgaga, ali če pred spanjem jemljete zdravila
Kot je še povedala dr. Pasricha, lahko spanje na levem boku pomaga osebam, ki jih muči zgaga, saj naj bi se pri takem spanju manj kisline prebilo v požiralnik. Pojasnila je, da je to zato, ker se želodec, ko spimo na hrbtu ali na desnem boku, dejansko postavi malo nad požiralnik, zato vsebina lažje priteče v požiralnik. “Vendar ima spanje na desnem boku nekaj prednosti – zlasti če pred spanjem jemljete zdravila. Študija iz leta 2022, ki je bila objavljena v reviji Physics of Fluid, izvedli pa so jo raziskovalci iz Univerze John Hopkins, je pokazala, da lahko spanje na desnem boku pospeši absorpcijo zdravil za približno 13 minut, medtem ko spanje na levem boku upočasni absorpcijo za približno eno uro,” je dodala.
Zadosten in kakovosten spanec je ključen za zdravje
Spanje je ena izmed pomembnih telesnih potreb, ki omogoča normalno delovanje osrednjega živčevja ter uravnava ritem izločanja hormonov. Motnje spanja lahko vodijo v različne zdravstvene težave in nastanek bolezni, zato je ključno, da jih prepoznamo in ustrezno zdravimo, s čimer preprečimo morebitne dolgoročne posledice.
Z motnjami spanja se sooča od 10 do 30 odstotkov ljudi, tako odraslih kot otrok, pri čemer je nespečnost najpogostejša težava. Če nespečnost traja več tednov in pomembno vpliva na vaše vsakdanje življenje, je priporočljivo obiskati osebnega zdravnika. Ta bo preveril morebitne zdravstvene vzroke nespečnosti in po potrebi predlagal nadaljnje ukrepe. V hujših primerih lahko predpiše kratkotrajno terapijo z zdravili ali vas napoti v Center za motnje spanja v UKC Ljubljana ali SB Celje.
Viri:
- Daily Mail: Top Harvard medical expert: Do you sleep on your side? Then you might want to take my advice. Dostopno na: Top Harvard medical expert: Do you sleep on your side? Then you might want to take my advice. Zadnji dostop: Februar 2025
- NIJZ: Motnje spanja. Dostopno na: Motnje spanja. Zadnji dostop: Februar 2025
- MIRA: Nespečnost. Dostopno na: Nespečnost. Zadnji dostop: Februar 2025
- Lekarna Ljubljana: Pomen spanja za zdravje. Dostopno na: Pomen spanja za zdravje. Zadnji dostop: Februar 2025
