Nova raziskava nakazuje, da vadba ne poskrbi le za to, da se počutimo mlajše – temveč lahko upočasni ali celo obrne molekularno uro našega telesa. Z analizo označevalcev staranja v DNK so znanstveniki ugotovili, da ima strukturirana vadba, kot sta aerobna vadba in vadba za moč, močnejše učinke proti staranju kot priložnostno gibanje. Raziskave z mišmi in ljudmi kažejo na merljivo zmanjšanje biološke starosti, pri čemer ne gre le za koristi za mišice, temveč tudi za srce, jetra, maščobno tkivo in črevesje, poroča Science Daily.
Raziskava z naslovom Exercise as a geroprotector: focusing on epigenetic aging je bila objavljena v reviji Aging vodil pa jo je profesor Takuji Kawamure z Univerze Tohoku.
Avtorji so pregledali obstoječe dokaze, ki kažejo, da lahko redna telesna vadba, telesna dejavnost in telesna pripravljenost vplivajo na epigenetsko staranje in ga morda celo obrnejo, kar odpira obetavno možnost za daljše obdobje zdravega življenja ter bolj dolgoročno kakovost življenja.
Kaj pomeni epigenetsko staranje?
Epigenetsko staranje se nanaša na spremembe v DNK, ki odražajo, kako hitro se človek stara na molekularni ravni. Meri se z uporabo t. i. epigenetskih ur, ki analizirajo vzorce metilacije DNK – kemične spremembe, ki lahko vplivajo na delovanje genov. Za razliko od kronološke starosti, ki preprosto šteje leta, epigenetsko staranje daje natančnejšo sliko o tem, kako dobro delujejo celice in tkiva v telesu. Na ta proces vplivajo različni dejavniki, med drugim življenjski slog, zato se epigenetske ure uporabljajo kot orodje za proučevanje staranja.
Načrtovana vadba z močnejšim učinkom
Izsledki osvetljujejo, da splošna telesna dejavnost – kot sta hoja ali gospodinjska opravila – sicer prinaša zdravstvene koristi, a se zdi, da imajo strukturirane vadbene rutine, ki so načrtovane, ponavljajoče in usmerjene v cilj, izrazitejši vpliv na upočasnitev epigenetskega staranja. Visoka telesna pripravljenost, še posebej dobra srčno-žilna zmogljivost, je prav tako tesno povezana s počasnejšim epigenetskim staranjem.
Ključne ugotovitve raziskav na živalih in ljudeh
- Pri miših sta vzdržljivostna vadba in vadba za moč zmanjšali starostne molekularne spremembe v mišičnem tkivu.
- Pri ljudeh so večtedenski vadbeni programi pokazali zmanjšanje označevalcev biološke starosti v krvi in skeletnih mišicah.
- Ena od raziskav je pokazala, da so sedeče srednje stare ženske po osmih tednih kombinirane aerobne in vadbe za moč svojo epigenetsko starost zmanjšale za dve leti.
- Druga raziskava je pokazala, da so imeli starejši moški z višjo porabo kisika – ključnim merilom srčno-žilne pripravljenosti – občutno počasnejše epigenetsko staranje.
“Ti izsledki nakazujejo, da ohranjanje telesne pripravljenosti upočasni epigenetsko staranje v različnih organih in potrjujejo, da vadba kot geroprotektor koristi celotnemu telesu,”
navajajo avtorji.
Kateri organi imajo od vadbe največ koristi?
Raziskava se je dotaknila tudi tega, kateri organi imajo od vadbe največ koristi. Čeprav so bile v ospredju predvsem skeletne mišice, novi dokazi kažejo, da redna telesna vadba lahko upočasni staranje tudi v srcu, jetrih, maščobnem tkivu in celo v črevesju.
Opaženo je bilo tudi, da imajo olimpijski športniki počasnejše epigenetsko staranje kot nešportniki, kar nakazuje, da lahko dolgotrajna, intenzivna telesna dejavnost prinese trajne pomlajevalne učinke.
Avtorji poudarjajo potrebo po nadaljnjih raziskavah, da bi razumeli, zakaj nekateri posamezniki na vadbo reagirajo močneje kot drugi in kako različne oblike vadbe vplivajo na staranje različnih organov. Izpostavljajo tudi pomen prilagojenih vadbenih programov, s katerimi bi bilo mogoče kar najbolje izkoristiti učinke proti staranju.
Splošno sporočilo raziskave je jasno: ohranjanje telesne pripravljenosti ni le ključno za vsakodnevno zdravje, temveč se vse bolj kaže kot eno najučinkovitejših orodij za upočasnitev notranjih procesov staranja telesa.
Vir: Study Finds. Dostopno na: Exercise may actually reverse your body’s aging clock. Zadnji dostop: September 2025
