Kronična utrujenost, stres, cinizem, občutek otopelosti – te simptome običajno povezujemo z izgorelostjo na delovnem mestu. A vse več ljudi jih doživlja prav zaradi lastnega odnosa, je v članku za CNN Health zapisal zakonski in družinski terapevt Ian Kerner.
Vam je ta občutek znan? Dobra novica je, da si, tako kot po izgorelosti v službi, lahko opomorete tudi v odnosu.
Kaj je izgorelost v partnerskem odnosu?
Odnose moramo negovati ter vanje vlagati čas in energijo. Običajno je ta trud poplačan z večjo povezanostjo v odnosu, zaupanjem in zadovoljstvom.
Do izgorelosti pa pride, ko so pritiski in zahteve v odnosu preveliki, kar povzroči izčrpanost in občutek nemoči. Ko en ali oba partnerja izgorita, lahko to vodi do čustvene distance in upada libida, kar še dodatno vpliva na odnos, pojasnjuje terapevtka Eva Dillon.
Glavni vzroki izgorelosti v zvezi
K izgorelosti v zvezi prispevajo različni dejavniki, med drugim:
- Neenakomerna razdelitev domačih opravil
- Neravnovesje med delom in prostim časom
- Družinska nesoglasja in pritiski
- Stagnacija v odnosu in ujetost v rutini
- Dolgčas v odnosu
Psihologinja Rachel Needle pa opozarja, da do izgorelosti v odnosu običajno ne pride zaradi enega velikega prepira ali krize. Je posledica kopičenja nerešenih konfliktov, nezadovoljenih potreb ter dolgotrajnega stresa in odtujenosti.
• Morda vas zanima tudi: To so tihi ubijalci odnosa
Kaj lahko naredite?
Izgorelost v odnosu ni nujno znak, da je vaša zveza obsojena na propad. Dillon, Needle in drugi strokovnjaki s tega področja v nadaljevanju delijo nekaj koristnih nasvetov, kako premagati izgorelost in okrepiti vaš odnos.
1. Priznajta si, da imata težavo.
Prvi korak do rešitve je, da si oba partnerja priznata, da je v odnosu prišlo do izgorelosti. Šele ko si priznata težavo, bosta lahko začela iskati rešitve. Odkrito, brez obtoževanja ali kritiziranja, se pogovorite s partnerjem. Začnete lahko z ‘opazil/a sem’ ali ‘počutim se’.
Pomembno je, da si prisluhneta in si data priložnost, da brez prekinjanja izrazita delita svoja stališča.
2. Prevzemite odgovornost.
Ko v odnosu pride do izgorelosti, se pogosto zgodi, da si partnerja očitata in ne prevzemata odgovornosti za nastalo situacijo. A za izgorelost v odnosu je le redko kriva le ena oseba.
“Pri izgorelosti v razmerju partnerja pogosto menita, da je rešitev v tem, da se spremeni drugi,” pravi zakonski in družinski terapevt Eric Rosenblum in poudarja, da je najboljši način za napredek, “da premislite o svoji vlogi v odnosu in razmislite, kaj lahko spremenite na sebi, da bi zvezo izboljšali.”
Zapišite si situacije, ko negativna čustva ali misli usmerjate na partnerja. Nato razmislite, kako ste k tej težavi prispevali vi in si zabeležite tudi to. Zapiskov ni treba deliti z nikomer, pomembno je, kako se ob pisanju počutite, pravi spolna terapevtka Rebecca Sokoll.
3. Komunicirajta!
Do izgorelosti v odnosu pogosto pride, ker pari težave ignorirajo, dokler čustveno breme ni preveliko. Vsaj enkrat tedensko si vzemite čas za iskren pogovor s partnerjem in težave poskusite reševati sproti.
Reševanje odnosa zahteva čas in spremembe se ne bodo zgodile čez noč, a vztrajajte. Prisluhnita potrebam en drugega in skupaj iščita rešitve.
4. Skupaj poskusita nekaj novega.
Pomembno je, da drug drugemu namenita dovolj časa. Vzemita si čas drug za drugega in dogovorjeni termin obravnavajta enako resno, kot bi šlo za pomemben sestanek ali drugo obveznost.
Skupaj se lotita novih aktivnosti – lahko se skupaj vpišeta na tečaj ali delavnico, gresta na izlet ali pa kar v domači kuhinji preizkusita nov recept. Sokoll pravi, da vaju nove izkušnje lahko znova povežejo in vama pomagajo obuditi iskrico v odnosu.
5. Poskrbita tudi vsak zase.
Če s partnerjem delita dom, obveznosti in finance, lahko hitro pozabita na lastne potrebe. A prav čas zase in iskrena samorefleksija sta ključna za preprečevanje in premagovanje izgorelosti v odnosu.
Skrb zase je temelj zdravih odnosov. Šele ko boste poskrbeli za svoje zdravje in dobro počutje, boste imeli dovolj čustvene in telesne energije, da boste lahko poskrbeli tudi za vajin odnos.
Poiščite aktivnosti, ki vam pomagajo, da se počutite dobro – naj bo to intenzivna vadba, sprehod v naravi, dober spanec, meditacija, branje knjige ob kavi ali karkoli drugega, kar vas veseli. Spodbujajta se pri teh aktivnostih in drug drugemu omogočita čas zase.
• Preberite še: Te aktivnosti vam bodo pomagale umiriti misli in izboljšati počutje
6. Poiščita strokovno pomoč.
Če sama ne najdeta rešitve, ni nič narobe, če poiščeta strokovno pomoč. Terapevt vama lahko pomaga razumeti dinamiko v odnosu, vaju vodi skozi pogovore o težavah in vama predstavi strategije za obvladovanje izgorelosti, boljšo komunikacijo in ponovno povezovanje.
Ne odlašajte: “Zelo koristno je, če terapevtsko pomoč poiščete že ob prvih znakih izgorelosti. Tako lahko ponovno vzpostavite ravnovesje v odnosu, še preden pride do večje škode,” svetuje Needle.
Če potrebujeta dodatno podporo, lahko pomoč poiščeta tudi na forumu Duševno zdravje in odnosi.
Viri:
Are you experiencing relationship burnout? What to do next. CNN Health, dostopno na: https://edition.cnn.com/2025/05/03/health/relationship-burnout-wellness. Zadnji dostop: julij 2025.
