V svetu, ki je obseden s fitnesom, je poudarek pogosto le na izgradnji mišic, vzdržljivosti in izgubi teže. Pri tem je en vidik zdravja pogosto spregledan – gibljivost. Ta igra osrednjo vlogo pri tem, kako dolgo bomo ostali aktivni in neodvisni. Kljub svoji pomembnosti je pogosto zanemarjena, kar lahko vodi v velike zdravstvene težave.
Omejena gibljivost zmanjšuje kakovost življenja
Gibljivost vključuje sposobnost premikanja sklepov in mišic, in to brez bolečin. Vpliva na splošno kakovost življenja, saj izboljša svobodo gibanja in držo.
Po drugi strani pa lahko omejena gibljivost povzroči kronične težave, slabo držo in omejeno gibanje. To ni samo neprijetno, ampak lahko, ko so dokazale že številne študije, povzroči tudi resne zdravstvene težave, kot so bolečine v hrbtu, artritis ali degenerativne bolezni mišično-skeletnega sistema, piše Focus, ki je o tej temi izprašal strokovnjaka za dolgoživost, Nilsa Behrensa, ki tudi kot predavatelj na Univerzi Fresenius redno poroča o novih študijah v zdravstvenem sektorju.
Spijete dovolj tekočin?
S starostjo so padci in poškodbe pogostejše. Tvegaje zanje pa lahko omejimo, če poskrbimo za gibljivo telo. Omenjeni medij še piše, da visoka stopnja gibljivosti ne prispeva le k fizičnemu zdravju, ampak podpira tudi psihično kondicijo, saj je interakcija med telesom in umom aktivirana v vsakem trenutku.
Izbira prave hrane lahko pomembno prispeva h krepitvi zdravja sklepov in mišic. Zlasti živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, antioksidanti in protivnetnimi hranili, podpirajo prožnost in svobodo gibanja.
Ribe, predvsem losos in skuša, ter orehi, zelena listnata zelenjava in jagodičevje delujejo protivnetno in krepijo vezivno tkivo. Še en pogosto spregledan, a zelo pomemben dejavnik je hidracija: dovolj pitja zagotavlja, da mišice in fascije ostanejo prožne in preprečuje otrdelost.
Katere vadbe izboljšujejo prožnost mišic?
Športi, kot so joga, pilates in plavanje, so še posebej učinkoviti pri izboljšanju prožnosti in povečanju mobilnosti. Pozitivne učinke na gibljivost ima tudi funkcionalna vadba, ki cilja na naravne vzorce gibanja telesa.
Pomembno je, da je vadba prilagojena individualni telesni pripravljenosti. Medtem ko mlajšim, fizično aktivnim ljudem koristi intenzivnejša vadba, bi morali starejši ali manj aktivni ljudje začeti z nežnejšimi oblikami vadbe. Kombinacija ciljnih razteznih vaj in izgradnje mišic lahko dolgoročno pomaga ohraniti in izboljšati mobilnost.
Inovativen pristop k izboljšanju gibljivosti je tako imenovano asistirano raztezanje. Pri tem raztezanje ciljno izvaja izkušen trener ali terapevt, kar lahko vodi do še boljših rezultatov kot samostojno raztezanje.
Ta metoda ponuja številne prednosti:
- Vodeno raztezanje izboljša prekrvavitev v mišicah in sklepih.
- Napetosti in blokade se lahko sprostijo, kar lahko povzroči trajno lajšanje bolečin.
- Vaje so prilagojene vašim specifičnim potrebam in omejitvam.
