Ne glede na to, ali se raztezate, dvigujete uteži ali vsak dan prehodite 10.000 korakov – vsaka oblika gibanja lahko pomaga zmanjšati zdravstvena tveganja in prispeva k daljši življenjski dobi. Fizioterapevtka Lucy Macdonald je za The Independent izpostavila šest pogostih napak, ki jih opaža pri starejših od 60 let, in podala nasvete, kako se jim lahko izogniti.
1. Preveč in prehitro
“Preveč in prehitro je najpogostejši vzrok za poškodbe in bolečine, ki jih obravnavam,” opozarja Macdonaldova. Pravi, da je nenadno povečanje telesne aktivnosti ali začetek dejavnosti, ki je vaše telo že dolgo ni izvajalo, zanesljiv ‘recept’ za poškodbo.
Namesto tega svetuje, da se stopnja aktivnosti postopoma povečuje. Tudi na domača hišna opravila ali igro z vnuki se nekoliko pripravite s krajšimi vajami ali treningom.
2. Mnenje, da vadba za moč ni za vas
“Z leti postaja vadba za moč vse pomembnejša – preprečuje izgubo mišične mase in gradi mišice, ki ščitijo pred poškodbami,” pojasnjuje Macdonaldova. Dodaja, da nikoli ni prepozno, in ni nujno, da vam to vzame veliko časa.
“Dva 30-minutna treninga tedensko, pri katerih z utežmi aktivirate vse glavne mišične skupine, sta povsem dovolj. Pomembno je le, da začnete z nizkimi obremenitvami in jih postopoma povečujete – še bolje pa je, da vadite pod nadzorom fizioterapevta,” meni.
3. Prepričanje, da so najboljši dnevi že za vami
Ne omejujte se – starost je le številka! “Nekateri najbolj vitalni ljudje, kar sem jih srečala, so bili v svojih 70-ih letih, in to zato, ker so se po upokojitvi osredotočili na skrb za telo in um,” pravi Macdonaldova. Pove, da imamo v 40. in 50. letih pogosto veliko obveznosti – skrb za otroke, starše in kariero – zato nam zmanjkuje časa za gibanje, počitek in uravnoteženo prehrano. “Ko pa se staramo, si pogosto lahko vzamemo več časa za dejavnosti, ki koristijo telesu in duševnemu zdravju, kar vodi v boljšo splošno kondicijo.“
4. Pričakovanje, da jo bomo “odnesli” kljub slabim navadam
Ignoriranje osnov zdravja – spanja, gibanja in prehrane – nas bo slej ko prej dohitelo in negativno vplivalo na naše počutje. “Čeprav imamo po upokojitvi več časa, se ne moremo izogniti dejstvu, da naše telo z leti počasneje okreva. Zato si ne moremo več privoščiti slabih navad, kot so nezdrava prehrana, premalo spanja in neredna telesna dejavnost,” opozarja Macdonaldova.
5. Strah pred preizkušanjem nečesa novega
“Nikoli ni prepozno, da preizkusite novo dejavnost ali obliko vadbe,” pove Macdonaldova. Dodaja, da je izbira ogromna – ključno je, da najdete nekaj, kar vas veseli in kar lahko počnete z ljudmi, v čigar družbi uživate. Tako boste lažje vztrajali, kar pa je bistveno za dolgoročno zdravje.
6. Prepričanje, da je slabšanje ravnotežja in večje tveganje padcev neizogibno
“To ne drži. Če boste delali vaje za ravnotežje, boste videli rezultate, če jih ne boste, bo ravnotežje vse slabše,” poudarja Macdonaldova. “Z nekaj minutami vaj na dan lahko preprečite padce, ki so eden glavnih vzrokov za resne poškodbe in slabšanje zdravja pri starejših.“
Fizioterapevtka priporoča, da vaje za ravnotežje vključite v svojo vsakodnevno rutino tako, da jih dodate h kakšni že ustaljeni navadi.
Vir: The Independent. Dostopno na: The six things a physio wishes people over 60 would stop doing. Zadnji dostop: Julij 2025
