“Različni spalni položaji povzročajo različno obremenitev sklepov, saj je površina telesa v stiku z ležiščem vedno drugačna,” je pojasnila dr. Hana Patel, splošna zdravnica, ki dela v okviru Britanske Nacionalne zdravstvene službe (The National Health Service – NHS). Pravi, da osnovni spalni položaji – ležanje na hrbtu, na boku ali na trebuhu – zahtevajo različno podporo, poroča The Indepenedent.
Ali obstaja najboljši spalni položaj?
“Univerzalno najboljšega spalnega položaja ni, saj je to zelo individualno,” je povedala dr. Patelova. “Na splošno NHS odsvetuje spanje na trebuhu, saj tako spanje pogosto precej obremeni vrat, pa tudi hrbet.”
Nekatere študije kažejo, da spanje na desnem boku izboljšuje kakovost spanca in zmanjšuje pogostost prebujanja ponoči. Po drugi strani pa spanje na levem boku dokazano ublaži simptome refluksa in zgage.
Pomen večerne rutine
Za kakovosten spanec je pomembna tudi večerna rutina, meni osteopat Michael Fatica. “Umiritev telesa in uma pred spanjem bistveno pripomore k boljši nočni regeneraciji. Pomagajo lahko branje knjige, poslušanje sproščujoče glasbe, meditacija, dihalne vaje, priprava toplega napitka …” Dodaja, da kadar čez dan veliko sedimo, da si dve uri pred spanjem vzamemo čas za gibanje – priporoča kratek sprehod in izvajanje razteznih vaj za kolke ter stegenske mišice.
Eden od dejavnikov, ki lahko močno zmoti spalni cikel in poslabša kakovost spanca, je stres.
Je trša vzmetnica res boljša od mehke?
“Ni slabih vzmetnic, so le stare vzmetnice,” pravi Fatica. “Prav tako ni univerzalnega odgovora, ali je trda vzmetnica boljša od mehke. Ključno je, da vam omogoča, da spite z nevtralno poravnano hrbtenico, kar je pri vsakomur lahko drugače.”
Če imate težave s spanjem, si lahko pomagate z dodatnim vzglavnikom. “Ko spite na boku, si ga namestite med kolena, kar pomaga ohranjati pravilno poravnavo hrbtenice in lajša bolečine. Če uporabljate tanjše vzglavnike, pazite, da je vaš vrat ustrezno podprt,” še svetuje.
Spalni položaji in bolečine v hrbtu
“Spanje je ključno za regeneracijo, okrevanje in preprečevanje poškodb, a za ljudi z bolečinami v hrbtu je lahko kakovosten spanec pravi izziv,” poudarja Fatica. Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja lahko bolečine celo poslabša, kar povzroči začarani krog.
Kateri položaji pa so pri bolečinah v hrbtu manj priporočljivi? “Če imate težave s hrbtom, se izogibajte spanju na trebuhu, saj to povečuje pritisk na hrbtenico in vrat,” opozarja dr. Patelova. “Priporočljiva sta dva položaja: prvi je spanje na boku s pokrčenimi koleni, drugi pa spanje na hrbtu, kjer si lahko pod kolena podložite manjši vzglavnik, da ohranite naravno krivino ledvene hrbtenice.“
Spalni položaji in težave z dihanjem
Če imate težave z dihanjem, kot je spalna apneja, se simptomi pogosto poslabšajo, ko spite na hrbtu. “Ko ležimo na hrbtu, gravitacija povzroči, da jezik in mehko nebo zdrsneta nazaj ter delno zapreta dihalne poti. V takem primeru je bolje spati na boku,” je povedala dr. Patelova.
Spanje med nosečnostjo
V določenih življenjskih obdobjih, kot je nosečnost, je priporočljiv poseben spalni položaj. “NHS priporoča, da nosečnice spijo na boku, bodisi levem ali desnem, saj to izboljša pretok krvi in kisika do ploda ter zagotavlja varnejši spanec za mamo in otroka,” je pojasnila dr. Patelova.
Vir: The Independent. Dostopno na: An expert’s guide to the healthiest positions to sleep in. Zadnji dostop: Julij 2025
