Pred kratkim je uporabnica na forumu Med.Over.Net delila svojo izkušnjo in prosila za nasvet:
“Odločila sem se, da bom letos preizkusila ‘suhi januar’ in se cel mesec izogibala uživanju alkohola. A že drugi vikend sem naletela na izziv: prijateljica je v koktejl baru praznovala svoj rojstni dan. Brezalkoholni koktejli so bili pregrešno dragi, vode iz pipe pa ne morem naročiti, ne da spravim osebje v slabo voljo. Zato sem vzela gazirano pijačo in takoj naletela na očitke prijateljev, češ da je to še manj zdrava izbira kot alkohol. Je to res?”
Kaj je za zdravje bolj škodljivo – alkohol ali gazirane pijače? Odgovor strokovnjakov najdete v nadaljevanju.
Gazirane pijače ali alkohol?
“V primerjavi z alkoholom imajo gazirane pijače precej manj škodljivih stranskih učinkov,” je za Yahoo Life povedala dietetičarka Lisa Moskovitz. Dodaja pa, da čeprav je kozarec gazirane pijače vedno boljša izbira kot koktejl, nobena od teh pijač ni hranljiva ali priporočljiva.
Nevarnosti gaziranih pijač
Glavni problem gaziranih pijač je visoka vsebnost sladkorja. Ena pločevinka (335 ml) sladke gazirane pijače lahko vsebuje več kot 40 gramov dodanega sladkorja in več kot 130 kalorij.
Večje količine sladkorja v gaziranih pijačah hitro dvignejo raven sladkorja v krvi, kar daje začasen občutek energije, ki pa mu sledita hiter padec energije in utrujenost.
Poleg tega takšne pijače vsebujejo veliko »praznih« kalorij brez koristnih hranil, kar dolgoročno povečuje tveganje za pridobivanje telesne teže, sladkorno bolezen tipa 2, srčne bolezni in druge kronične težave.
Kaj pa alkohol – je res tak problem?
Na kratko: ja.
Po svetu alkohol pije približno 40 % ljudi, starih 15 let in več, v Evropi skoraj 60 %, v Sloveniji pa kar 80 % posameznikov. Pri nas zaradi vzrokov, ki so povezani samo s pitjem alkohola, dnevno umrejo povprečno tri osebe, poročajo strokovnjaki na portalu Prehrana.si.
Priporočila glede uživanja alkohola so se skozi leta spreminjala in danes se vedno bolj opozarja na tveganja, ki jih pitje prinaša. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) pa poudarja, da netvegano pitje alkohola ne obstaja. Govorimo lahko le o pitju alkohola z manj ali več tveganja za posameznika in druge.
- Preberite tudi: Za toliko vam uživanje alkohola skrajša življenje
So dietne gazirane pijače in gazirane pijače brez sladkorja bolj zdrave?
Zdravnik dr. Sohaib Imtiaz je za VeryWell Health pojasnil, da so dietne gazirane pijače sicer boljša izbira kot alkohol, a še vedno niso zdrava alternativa, kot lahko pogosto slišimo.
Nedavne raziskave kažejo, da že ena pločevinka na dan lahko poveča tveganje za zamaščena jetra in druge bolezni, povezane z delovanjem jeter.
Kaj naj potem naročim v baru?
Vztrajajte pri ‘suhem januarju’ – če občasno izberete sladko gazirano pijačo namesto alkohola, ne bo nič narobe, a obstajajo zdravju prijaznejše alternative. Boljša izbira za vaše telo so limonade, sveže stisnjeni sokovi ali gazirana voda z dodatki sadja ali zelišč za okus.
Viri:
- Alkohol – je to sploh problem? Prehrana.si, dostopno na: https://prehrana.si/clanek/588-alkohol-je-to-sploh-problem. Zadnji dostop: januar 2026.
- No level of alcohol consumption is safe for our health. World Health Organization, dostopno na: https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health. Zadnji dostop: januar 2026.
- Want to drink less alcohol? Soda may not be the best alternative, experts say. Yahoo!life, dostopno na: https://www.yahoo.com/lifestyle/want-to-drink-less-alcohol-soda-may-not-be-the-best-alternative-experts-say-100039345.html?guccounter=1&guce_referrer=aHR0cHM6Ly93d3cuZ29vZ2xlLmNvbS8&guce_referrer_sig=AQAAAKz7oImJKiWtinHequt30rF1GKVgRp1NXrXBWsvBZoFONPGQb9QVjIOC1cWdknSvXzKwHcGxwMfGJHBEjwSPLxtgoo_S5oaVYT808Wt-fN0BB5AsDdviMvtXebKq3sgZM7lXmp0uMiiwO_8K6kSeonukwAqFDpAjSrCNOMQKzuR1. Zadnji dostop: januar 2026.
- We Asked a Doctor If Diet Soda Is Healthier Than Alcohol. Verywell Health, dostopno na: https://www.verywellhealth.com/diet-soda-vs-alcohol-11869473. Zadnji dostop: januar 2026.
