Ste se kdaj vprašali, kako “staro” je v resnici vaše telo? Pozabite na gubice in letnico rojstva. Obstaja preprost gib, ki ga lahko izvedete v svoji dnevni sobi in ki po mnenju znanstvenikov napoveduje vašo dolgoživost z osupljivo natančnostjo.
Dolgoživost pogosto povezujemo z geni ali dragimi prehranskimi dopolnili, a resnica je pogosto bolj preprosta in se skriva v naših mišicah ter sklepih. Brazilski zdravnik Claudio Gil Araújo je razvil test, ki bi ga lahko prevedli v sedi in vstani brez pomoči (Sitting-Rising Test), ki je postal svetovni fenomen. Zakaj? Ker ne meri le moči, temveč sinergijo vsega, kar nas ohranja vitalne: ravnotežja, gibljivosti in moči trupa.
10 točk za dolgo življenje: Kako deluje?
Pred začetkom testa se sezujte in oblecite udobna oblačila. Bosonogi stopite na ravno podlago in se postavite v stabilen stoječ položaj. Nato prekrižajte noge in se počasi spustite proti tlom v sedeči položaj. Med spuščanjem si ne pomagajte z rokami, komolci ali koleni – cilj je, da gib izvedete čim bolj nadzorovano. Ko sedite na tleh, brez premikanja ali zibanja poskusite znova vstati v stoječ položaj, prav tako brez dotikanja tal ali uporabe opore.
Odštevanje točk
Začnete z 10 točkami, nato pa za vsako “pomoč”, ki jo potrebujete, da se usedete na tla in ponovno vstanete, točke odštevate.
- Odštejte 1 točko za vsako uporabo rok, dlani, kolena ali podlakti.
- Odštejte 1 točko za opiranje rok na stegna.
- Odštejte 0,5 točke, če izgubite ravnotežje (se zatresete ali zazibate).
Rezultati
- 8 do 10 točk: Odlično! Vaše telo je funkcionalno mlado. Vaše tveganje za zdravstvene zaplete v bližnji prihodnosti je minimalno.
- 4 do 7 točk: Opozorilni znak. Imate dvakrat večjo verjetnost za zdravstvene težave kot tisti v najvišji skupini. Čas je za uvedbo redne vadbe.
- 0 do 3 točke: Resen klic na pomoč. Vaše telo izgublja osnovno stabilnost, kar drastično povečuje tveganje za padce in poškodbe.
Zakaj bi ta test morali narediti tudi 30-letniki?
Čeprav je bil test prvotno namenjen starejšim (50–80 let), ga strokovnjaki danes svetujejo vsem. Sedeč življenjski slog namreč “zaklene” naše boke in oslabi mišice jedra že v mladosti. Če 30-letnik ne more vstati s tal brez rok, je to jasen znak, da bo njegova starost polna omejitev in bolečin.
Ne jemljite testa kot sodbo, temveč kot izhodiščno točko. Telo je neverjetno prilagodljivo – z redno vadbo joge, pilatesa ali preprostih vaj za moč nog lahko svoj rezultat (in s tem zdravje) izboljšate v le nekaj mesecih.
Kako izboljšati svoj rezultat?
Če ste bili nad svojim rezultatom razočarani, ne obupajte. Osredotočite se na tri stebre:
- Gibljivost bokov: Odprti boki omogočajo lažji spust.
- Moč nog (kvadricepsi in zadnjične mišice): Brez močnih nog ni varnega vstajanja.
- Stabilnost trupa (Core): Močan center telesa drži ravnotežje.
Kaj je SRT test in zakaj je postal hit?
Test “sede-vstani” (Sitting-Rising Test – SRT) ni nov, a je revolucionarno študijo naredil šele dr. Claudio Gil Araújo. Med leti 1994 in 2019 je spremljal 4059 ljudi, starih od 51 do 80 let – med njimi 68 odstotkov moških in 32 odstotkov žensk. Test meri kombinacijo moči, gibljivosti in ravnotežja, lastnosti, ki jih zdravniki pogosto spregledajo, ko se osredotočajo le na srčni utrip in krvne izvide.
Rezultati 25-letnega spremljanja so bili neizprosni: osebe z najnižjimi rezultati na testu (0-3 točke) so imele petkrat do šestkrat večje tveganje za prezgodnjo smrt v primerjavi s tistimi z rezultati med 8 in 10 točkami. Vsaka dodatna točka na testu je zmanjšala tveganje za smrt za 21 odstotkov. Največje razlike so se pokazale pri kardiovaskularnih boleznih, ki so predstavljale 55 odstotkov vseh smrti, sledil je rak s 31 odstotki in respiratorne bolezni z 9 odstotki.
Dr. Araújo poudarja, da je SRT postal medicinski hit predvsem zaradi svoje enostavnosti in natančnosti. V 20 sekundah, brez kakršnekoli opreme, lahko odkrijete več o svojem funkcionalnem zdravju kot z marsikateri dražji laboratorijski test.
VIR
Araújo, C. G., de Souza e Silva, C. G., Myers, J., Laukkanen, J. A., Ramos, P. S., & Ricardo, D. R. (2025). Sitting–rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women. European Journal of Preventive Cardiology. https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwaf325/8163161
