Tek prinaša številne koristi za telo in počutje: lahko ščiti pred boleznimi, izboljša razpoloženje in celo upočasni naravni proces staranja telesa, piše Science Daily. Intervalni tek ima skoraj enake koristi kot običajen tek, le da številne prinese še v krajšem času.
- Ali veste: Ali je res, da moramo zaužiti beljakovine takoj po vadbi?
Kaj je intervalni tek?
Intervalni tek temelji na načelih visoko intenzivnega intervalnega teka (high-intensity interval training – HIIT). Gre za obliko vadbe, pri kateri se kratki izbruhi intenzivnega napora izmenjujejo s kratkimi obdobji okrevanja.
Pri običajni vadbi HIIT lahko denimo 30 sekund izvajate vajo visoke intenzivnosti s polnim naporom, nato pa 30 sekund počivate. Ta dva intervala večkrat ponovite – izvajate tako imenovane “serije”. Zaradi izmenjujoče intenzivnosti se telo hitro prilagaja in okreva, kar vodi do večjega izboljšanja telesne pripravljenosti v krajšem času.
Enak pristop zlahka uporabite tudi pri teku, če želite hitreje doseči rezultate, ne da bi za to porabili več ur.
Kako uporabiti načela vadbe HIIT pri teku?
Obstaja več možnosti: denimo metoda “10-20-30”, ki pomeni, da: 30 sekund hodite ali počasi tečete, 20 sekund tečete z zmerno intenzivnostjo in nato 10 sekund z vso močjo sprintate. Druga možnost je metoda “30-30”, ki pomeni, da 30 sekund hodite ali lahkotno tečete in nato 30 sekund sprintate z vso močjo.
- Morda vas zanima tudi: Ali moraš biti lačen, da shujšaš? Je vsakodnevna vadba nujna?
Koristi intervalnega teka
Po pisanju Science Daily, raziskave dosledno kažejo, da intervalni tek prinaša pomembne izboljšave za zdravje srca, metabolizem in sestavo telesa – koliko maščobe telo shrani in kje.
V študijah, v katerih so sodelovale osebe s prekomerno telesno maso, je intervalni tek vodil v boljše izboljšave kardiovaskularne vzdržljivosti kot običajen tek. Prav tako se je pri tistih udeležencih, ki so tekli intervalno, bolj izboljšala maksimalna aerobna kapaciteta (VO2 max) – to je, koliko kisika lahko telo porabi med intenzivno aktivnostjo.
Intervalni tek prinaša koristi tudi tistim, ki sicer že redno tečejo. V eni od študij so tekači, ki so v vzdržljivostne tekaške treninge vključili intervalni tek, izboljšali VO2 max.
- Preberite tudi: Najprej vaje za moč ali kardio vadba?
Izboljšani metabolizem in moč porabe maščob
Študije kažejo tudi, da intervalni tek lahko bolj učinkovito izboljša presnovno zdravje kot neprekinjena vadba. Še posebej to velja za uravnavanje glukoze v krvi, kar pomaga zmanjševati tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Tako neprekinjen kot intervalni tek zmanjšujeta visceralno maščobo, vendar se to pri intervalni vadbi doseže v hitrejšem času. Zgolj 18 minut intervalov sprinta trikrat tedensko lahko vodi do opaznih zdravstvenih koristi.
Vir: Science Daily, How just minutes of running can supercharge your health. Dostopno na: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/10/251020092848.htm. Zadnji dostop: Oktober 2025
