"En teden sem odšla spat pol ure prej, to se je zgodilo"

Ali lahko že pol ure dodatnega spanja spremeni naše počutje in zbranost? Preprost teden dni trajajoč poskus je pokazal, da ima tudi majhna sprememba spalne rutine lahko presenetljive učinke na telo in um.

“Le redke stvari se lahko primerjajo s tistim prijetnim občutkom, ko se zvečer uležeš v posteljo in imaš še kar nekaj časa za spanje. To dobro vem iz lastnih izkušenj, saj sem več let spala manj kot priporočljivih sedem ur na noč. Zdravniki pravijo, da odrasli potrebujemo vsaj toliko spanja, da ostanemo zdravi in ohranimo bister um – vendar veliko odraslih tega preprosto ne doseže. Že ena dodatna ura spanja lahko močno vpliva na zdravje – od zniževanja krvnega tlaka do dolgoročnega krepitve imunskega sistema,” je zapisala novinarka Julia Musto za The Independent.

Po besedah Anne–Marie Chang, izredne profesorice na univerzi Penn State, “lahko že razmeroma majhna sprememba – odločitev za nekoliko več spanja – resnično vpliva na izboljšanje zdravja.“

“Pomanjkanje spanja pomembno vpliva na spoznavne funkcije, čustveno in telesno zdravje. Motnje spanja so povezane tudi z zmanjšano telesno odpornostjo, povišanim kvnim tlakom, srčno in možgansko kapjo, vrtoglavico in padci ter z debelostjo,”
opozarjajo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje.

Julia Musto, ki je sicer spala približno šest ur na noč, se je odločila poskusiti: vsak večer bo šla v posteljo 30 minut prej kot sicer, in to teden dni zapored.

Morda vas zanima tudi: Ali je spanje v modrčku zdravo?

Pol ure spanca več: Kakšne spremembe je opazila?

“Namesto da bi se vsak večer ulegla ob 22.30, sem se odpravila v posteljo točno ob 22.00. Večerjala sem kmalu po sedmi uri, ne ob osmih kot običajno. Poskrbela sem, da sem se stuširala prej in po potrebi napolnila elektronske naprave. Pred spanjem sem ugasnila glavne luči, nastavila budilko in se izogibala telefonu. Če sem bila še vedno budna, sem raje vzela knjigo v roke kot pa brezciljno brskala po spletu.
Zjutraj se nisem zbudila ravno tako polna energije, kot sem upala. Nisem bila zaspana ali otopela, a tudi pretirano navdušena nad vstajanjem ne. Še vedno sem potrebovala veliko skodelico kave – tako kot običajno –, da sem se spravila v pogon.
Kljub temu pa sem imela občutek, da se mi je izboljšala zbranost – tako pri delu kot v pogovorih po telefonu ali med vožnjo s podzemno železnico. Razmišljala sem bolj jasno, pisala z večjo lahkotnostjo, hitreje in premišljeno odgovarjala staršem. Tudi v vsakodnevnih opravilih sem bila bolj odločna in zbrana.
Prehod ni bil zahteven, čeprav velja omeniti, da sem samska, 32-letna ženska brez sostanovalcev – drugi imajo morda več izzivov na poti do sladkega REM spanja, na primer otroke ali partnerje,” je zapisala Mustova.

Če pomislimo, s tem, da greš spat pol ure prej, pravzaprav ne moreš veliko izgubiti. Kaj dejansko izgubiš, če se odpraviš v posteljo 30 minut pred običajnim časom?
novinarka Julia Musto

Če bi radi poskusili tudi vi, strokovnjaki svetujejo nekaj preprostih korakov, s katerimi bo to lažje:

Bodite dosledni pri uri, ko greste spat in ko se zbujate.
Določite si čas, ki ga boste upoštevali vsak dan.
Omejite uživanje alkohola, kave in pozno vadbo, saj vse to spodbuja budnost in lahko ovira spanec.
Ekrani so med največjimi sovražniki spanja – zato jih je najbolje izklopiti čim prej.

Vira: