“Že tri leta sem nenehno utrujena, imam glavobole, vrtoglavice in srce mi razbija. Čeprav so vsi izvidi pri zdravniku v redu, se bojim, da bom vsak trenutek doživela infarkt. Ne morem se učiti, koncentracija mi pade, pred izpiti pa me duši panika.”
Tako je svojo stisko na forumu Duševno zdravje in odnosi opisala bralka, ki se spopada z izčrpanostjo. Njeni simptomi močno spominjajo na izgorelost, hkrati pa kažejo na akutne znake tesnobe. Veliko ljudi se znajde prav v tej sivi coni, kjer je težko ločiti med obema stanjem, ki bistveno znižujeta kakovost življenja.
Kaj svetuje strokovnjak? Ključne razlike med tesnobo in izgorelostjo
Na njeno vprašanje je odgovoril mag. Uroš Drčić, transakcijski analitik – psihoterapevt. Ocenil je, da so opisani znaki pogosto povezani s tesnobo – posebno obliko strahu pred tem, ali bomo kos življenjskim izzivom. Medtem ko je izgorelost predvsem posledica dolgotrajnega stresa in izčrpanosti (fizičnih in psihičnih) virov. Pri tej bralki se obe stanji očitno prepletata.
Hitra pomoč: kako takoj ublažiti simptome?
Poudaril je nekaj ključnih stvari:
- Hitra pomoč: olajšanje lahko prinese posvet z osebnim zdravnikom ali urgentna psihiatrična pomoč, kjer lahko predpišejo zdravila (npr. pomirjevala, antidepresivi).
- Tehnike sproščanja: progresivna mišična relaksacija, meditacija ali druge metode pomirjanja.
- Dolgotrajna rešitev: raziskovanje osebnih psiholoških vzorcev v psihoterapiji – pogosto so v ozadju perfekcionizem, nezaupanje vase ali preobčutljivost, ki krepijo reakcije na stres.
“Ko oseba počasi spremeni te vzorce, doda, kar je manjkalo, in odvrže, kar je bilo odveč, lahko živi bolj zadovoljno in uspešno,” je poudaril Drčić.
Za umiritev lahko poskusite meditacijo – brezplačne vodene meditacije vas čakajo v rubriki HARMONIJA
Dolgotrajna rešitev: od perfekcionizma do zadovoljstva
Čeprav zdravila in sprostitvene tehnike prinesejo začasno olajšanje, je za trajno izboljšanje nujno raziskovanje osebnih psiholoških vzorcev v psihoterapiji.
Strokovnjak opozarja, da so v ozadju tesnobe in izgorelosti pogosto prisotni specifični vzorci, ki krepijo reakcije na stres, kot so:
- Perfekcionizem: nenehna potreba po odličnosti.
- Nezaupanje vase: občutek, da niste dovolj dobri.
- Preobčutljivost: pretirano odzivanje na kritiko in dogodke.
“Ko oseba postopoma spremeni te vzorce, doda, kar je manjkalo (npr. samospoštovanje in počitek), ter odvrže, kar je bilo odveč (npr. pretirane zahteve), lahko živi bolj zadovoljno in uspešno,” poudarja Drčić.
Izgorelost in tesnoba lahko močno vplivata na kakovost življenja, učinkovitost in splošno počutje, a nista neizogibna usoda. Obstajajo jasne poti, kako si pomagati – od hitrega ukrepanja do dolgotrajne spremembe psiholoških vzorcev.
Burn out sindrom je izgorelost. Kakšni so znaki, kako ukrepati v različnih stopnjah izčrpanosti in izgorelosti lahko preverite na forumu Izgorelost.
