Depresija in razpoloženjske motnje so vedno pogostejša bolezen sodobnega časa. Zdravljenje je zaradi zelo širokega razpona simptomov in vzrokov za nastanek lahko zelo težavno. Še posebej se to izrazi pri starejših, kjer so simptomi pogosto prikriti z drugimi telesnim obolenji ali pa se spremembe v razpoloženju pripišejo procesu staranja. Podatki iz tujine kažejo, da zelo malo starostnikov poišče pomoč, pri čemer je zdravljenje manj uspešno kot pri splošni populaciji.
Najbolj razširjeni obliki zdravljenja sta medikamentozna terapija (antidepresivi) in psihoterapija. Zdravljenje se vedno prilagodi posamezniku, saj je pri vsakemu depresija izražena nekoliko drugače. Pomembno je, da poiščemo strokovno pomoč, kjer nam bo zdravnik predpisal terapijo, ko bo za nas najustreznejša.
Kaj lahko storimo sami?
Poleg konvencionalnih metod, pa se priporoča tudi sprememba življenjskega sloga, saj le-ta lahko pripomore k zdravljenju. Še posebej se to izrazi v starosti, če imamo pridruženo kronično bolezen, ki lahko poslabša simptome ali pa je celo vzrok za nastanek depresije.
Izboljšanje življenjskega sloga kot je sprememba prehrane, povečanje telesne dejavnosti, zmanjšanje kajenje in pitja alkohola lahko močno pripevajo k bolj učinkovitemu zdravljenju.
Med najbolj učinkovite spremembe pri depresiji spada telesna dejavnost. Skrb za svoje telo je osnova za kvalitetno življenje. Dobra telesna kondicija in pripravljenost nam pomaga pri opravljanju vsakodnevnih opravil in podaljšuje neodvisnost in samostojnost. Kot kažejo raziskave pa pomaga tudi pri izboljšanju razpoloženja in zmanjšanju simptomov depresije.
Katere dejavnosti lahko izvajamo, kako pogosto in kako intenzivno?
V grobem delimo dejavnosti v dve skupini:
- Aerobna dejavnost (primeri: hoja, tek, kolesarjenje, pohodništvo in plavanje)
- Vadba za moč (primeri: vadba za mišice z lastno težo, utežmi, žogami, elastikami in vadba na fitnes napravah)
Priporočilo za starejše je, da vključimo po vsaj eno aktivnost na teden iz vsake skupine, v skupnem trajanju vsaj 150 minut. V praksi to pomeni:
- 30 minutni sprehod, trikrat tedensko
- 30 minut vadbe za moč, dvakrat tedensko
Intenzivnost vadb naj bo primerna našim sposobnostim in omejitvam. Pri hoji naj bo tempo takšen, da bomo čutili, da sta se utrip in dihanje pospešila, a še vedno lahko govorimo. Vadba za moč naj obsega vse glavne mišične skupine (roke, trup, noge), pri čemer naredimo 8-10 ponovitev vsake vaje in ponovimo v 2-3 serijah.
Kaj narediti, če nam primanjkuje motivacije ali znanja katere vaje so ustrezne?
Najboljša izbira je vključitev v skupinsko vadbo, ki jo vodi strokovnjak, ki bo znal prilagoditi vadbo našim potrebam. Še posebej, če se soočamo z različnimi zdravstvenimi težavami, je strokovno vodena vadba še toliko bolj pomembna. Telovadba v skupini, pa nas bo še dodatno motivirala in jo popestrila.
Brezplačna vadba poteka v sklopu raziskave o vplivu vadbe na simptome depresije za doktorsko nalogo:
VIRI:
- Aguilar-Latorre, A., Pérez Algorta, G., Navarro-Guzmán, C., Serrano-Ripoll, M. J., in Oliván-Blázquez, B. (2022). Effectiveness of a lifestyle modification programme in the treatment of depression symptoms in primary care. Fronteir in Medicine, 9.
- Chodzko-Zajko, W. J., Proctor, D. N., Singh, M. A. F., Minson, C. T., Nigg, C. R., Salem, G. J., in Skinner, J. S. (2009). Exercise and Physical Activity for Older Adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(7), 1510-1530.
- Heinzel, S., Lawrence, J., Kallies, G., Rapp, M., in Heissel, A. (2015). Using Exercise to Fight Depression in Older Adults. GeroPsych: The Journal of Gerontopsychology and Geriatric Psychiatry, 28, 149-162.
