Telesna aktivnost
Zmerna telesna aktivnost je koristna za večino ljudi s srčnim popuščanjem. Vadba dobro vpliva na splošno dobro počutje.
Zakaj in kako začeti s telesno vadbo?
Telesna dejavnost lahko izboljša delovanje srca in tako izboljšala tudi vaše zdravstveno stanje, kljub težavam s srcem.
Pred začetkom ali spremembo vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom, da se tako prepričate, da ne boste preveč obremenjevali srca. Prav tako vam bodo lahko svetovali, kateri vadbi se morate izogibati. Če imate v svojem kraju društvo, jih vprašajte, ali ponujajo programe za trening z nizko intenzivnostjo. Izberite dejavnost, ki vam bo všeč, saj jo boste le tako redno in z veseljem opravljali. Pomaga tudi, če boste vadili s prijatelji in se tako medsebojno spodbujali.
Pomembno je, da razumete, katera vadba je primerna in katera ne. Če se že pred pojavom težav s srčnim popuščanjem niste ukvarjali s tekom, tudi zdaj ne boste mogli začeti. Poskusite s hojo ali plavanjem.
Prepoznajte znake srčnega popuščanja
Omotica (ker srce telesu ni zmožno zagotoviti dovolj krvi, obogatene s kisikom, se pojavi omotica in tudi splošna utrujenost)
Omejitev aktivnosti (zaradi utrujenosti ljudje s srčnim popuščanjem niso sposobni normalno opravljati vsakodnevnih aktivnosti)
Otekanje gležnjev, stopal in trebuha (ker srce nima dovolj moči, da bi pognalo kri iz spodnjih okončin, se tekočina nabira v stopalih, gležnjih in trebuhu). Posledično to v kratkem času privede do povečanja telesne teže.
Zaradi zastoja tekočine v pljučih lahko pride do kašljanja, piskanja v pljučih in težav z dihanjem.
Kratka sapa
Pogostejše uriniranje (zlasti ponoči)
Pred začetkom vadbe se obvezno ogrejte in naredite nekaj razteznih vaj. Za ustrezno izvedbo vaj se obrnite na usposobljene trenerje.
Če vadite zunaj in je hladno, se ogrejte že v zaprtem prostoru tako, da nekaj časa hodite, naredite počepe. S tem boste zmanjšali šok za telo, ko greste ven.
Hoja je odlična za začetnike. Začnite počasi, vsak dan namesto dvigala uporabite stopnice, po opravkih se odpravite peš ali parkirajte tako, da boste lahko več prehodili. Če pa že veliko hodite oziroma se počutite fizično pripravljeni, poskusite kolesariti ali plavati. Začnite počasi in postopoma povečujte razdaljo oziroma intenzivnost.
Dobro pravilo je tudi, da lahko še vedno normalno govorite, medtem ko vadite. Če ne morete govoriti, verjetno pretiravate. Z vadbo prenehajte takoj ob pojavu kratke sape, bolečine v prsih, omotice, vrtoglavice ali hladnega znoja. Če simptomi ne izginejo, se posvetujte z zdravnikom.
Ne vadite takoj po obroku ali ko dlje časa niste jedli. Počakajte eno do dve uri po lažjem obroku.
Veliko ljudi s srčnim popuščanjem skrbi, da se ne bodo sposobni več igrati z otroki, vnuki. Poslušajte svoje telo in upoštevajte signale, ki vam jih telo pošilja. Izogibajte se dejavnostim, ki zahtevajo zadrževanje dihanja in nenaden dvig energije. Če so vaši otroci ali vnuki preveliki, da bi jih lahko udobno nosili, je morda bolj smiselno, da sedijo pri vas v naročju.
Potovanje
Nekateri ljudje s srčnim popuščanjem zaradi te težave opustijo potovanja in počitnice. Te spremembe v vsakdanji rutini lahko povzročijo tesnobo zaradi neznanega okolja. Če ste organizirani in dobro pripravljeni, ni težav, da ne bi potovali, če si tega želite.
Potovanje z letalom ljudem s srčnim popuščanjem običajno ne povzroča težav, kljub nižjim vrednostim kisika. Če je bolezen nadzorovana, ne bi smeli imeti težav zaradi blagega znižanja kisika v kabini. Pred potovanjem se obvezno posvetujte z zdravnikom.
Daljše sedenje lahko povzroči krče, otekanje nog, zato med letom večkrat vstanite, se sprehodite in naredite raztezne vaje. Pijte dovolj vode in se izogibajte alkoholu. V nekaterih primerih vam lahko zdravnik med letom priporoči nošenje dekompresijskih nogavic, ki preprečujejo nastanek krvnih strdkov.
Zdravila
Na potovanje vzemite vsa zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik in upoštevajte vsa navodila. V nujnih primerih imejte pri sebi seznam vseh zdravil in opisano diagnozo.
Odnosi
Spoznanje, da človek ni zdrav, lahko povzroči občutek jeze, tesnobe in depresije. Po navadi te občutke bolniki delijo s partnerjem, družino, prijatelji in tako vplivajo tudi nanje in medsebojne odnose. S sprejetjem bolezni bi morali ti občutki izzveneti, odnosi pa prilagoditi novemu stanju. Potrebno je veliko razumevanja in pozitivne energije.
Vključite se v podporne skupine, forume, kjer vam bodo ljudje s podobnimi težavami v veliko pomoč pri premagovanju strahov, težav in obvladovanju bolezni.
