Termin »starost« ne pomeni slabšega zdravja. Da bi ostali zdravi tudi v prihajajočih letih, poskrbite za svoje zdravje:
- jejte zdravo,
- poskrbite za aktivno telo in duha,
- redno hodite na zdravniške preglede,
- poskrbite za varnost ter preprečujte nesreče in poškodbe.
Ne pozabite, da ni nikoli prepozno za zdravo spremembo v vašem življenju.
Telesna dejavnost vam lahko pomaga pri:
- zmanjšanju tveganja za diabetes, bolezni srca, možganske kapi in raka,
- izogibanju padcev in drugih poškodb,
- dolgemu življenju,
- preprečevanju depresije.
Poleg tega pa vam lahko telesna dejavnost pomaga ohraniti dober in zdrav um.
Jejte zdravo
Z leti morda ne boste mogli uživati vseh živil kot nekoč. Vendar pa je zdravo prehranjevanje še vedno pomembno, ne glede na starost.
Ponujamo vam nekaj nasvetov:
- jejte veliko sadja in zelenjave v različnih barvah,
- če jeste žitarice (kot so riž in testenine), naj bodo polnozrnate,
- pijte mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nemastno mleko,
- v prehrano vključujte pusto meso, perutnino, ribe, fižol, jajca in oreščke,
- izogibajte se trans maščob in nasičenih maščob, holesterola, natrija (soli) in dodanega sladkorja.
Bodite aktivni
Telesna dejavnost je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo in zdravje. Za cilj si tedensko postavite 2 uri in 30 minut zmerne dejavnosti, kot je hoja.
- Največ koristi za zdravje prispevate z aerobno vadbo vsaj 10 minut vsak dan.
- Če vam je težko vaditi več kot 10 minut naenkrat, poskusite z 10 minutno vadbo nekajkrat na dan.
- Vaje za krepitev in ravnotežje delajte dva dni v tednu.
- Če imate zdravstvene težave, bodite aktivni kot lahko. Zdravnik vam lahko pomaga izbrati najbolj primerne dejavnosti.
Poskrbite za varnost ter preprečujte nesreče in poškodbe
- delajte vaje za izboljšanje ravnotežja in moči,
- redno preverjajte vid, saj se s starostjo lahko zelo verjetno pojavijo spremembe vida, zato boste potrebovali nova očala ali kontaktne leče,
- bodite pozorni na spremembe, ki lahko vplivajo na vožnjo,
- ne pomeni, da s starostjo postaneš slab voznik, vendar pa spremembe, ki prihajajo s staranjem, ovirajo varno vožnjo; lahko imate težave z nočnim vidom ali hitrim odzivom.
- redno preverjajte sluh,
- vedno uporabljajte varnostni pas,
- gibajte se po ulicah, ki jih poznate.
