Ugotovitve bi lahko pojasnile, zakaj številni ljudje kljub redni vadbi in skrbnemu nadzoru nad prehrano na tehtnici ne opazijo želenih sprememb, poroča New York Post.
Kako telo porablja energijo?
Človeško telo čez dan za delovanje porabi približno od 1.300 do več kot 2.000 kalorij, odvisno od starosti, spola in še drugih dejavnikov. Običajno se predpostavlja, da se vse dodatno porabljene kalorije med povečano aktivnostjo prištejejo k tej osnovni dnevni porabi in tako prispevajo k izgubi telesne mase.
V zadnjem času pa nekateri raziskovalci dvomijo o tem in so postavili teorijo, da ima telo vgrajeno “zgornjo mejo porabe energije”. Ko med vadbo porabimo več kalorij, telo to nadomesti tako, da drugje porabi manj energije – denimo z zmanjšanjem obnovitvenih celičnih procesov in podobno.
To sta podrobneje preučila dva raziskovalca z univerze Duke. Analizirala sta 14 raziskav o telesni vadbi, v katerih je sodelovalo 450 ljudi, ter več poskusov na živalih. Primerjala sta pričakovano porabo kalorij z dejansko izmerjeno skupno dnevno porabo.
Primanjkljaj porabe kalorij je manjši kot mislimo
Raziskovalca sta ugotovila, da se od kalorij, ki jih porabimo med vadbo, v skupni dnevni porabi dejansko “pozna” v povprečju le približno 72 odstotkov. To pomeni, da telo skoraj tretjino porabljenih kalorij (približno 28 odstotkov) nadomesti tako, da drugje čez dan porabi manj energije.
Preprosteje povedano: če z vadbo porabite 100 kalorij, se v resnici vaš skupni dnevni energijski primanjkljaj poveča le za približno 72 kalorij, saj telo preostanek “prihrani” pri drugih procesih.
Z evolucijskega vidika je mehanizem kompenzacije pri porabi kalorij smiseln
Naši predniki so morali prehoditi dolge razdalje, ne da bi pri tem izčrpali svoje energijske zaloge, pojasnjuje Herman Pontzer, vodilni avtor raziskave in evolucijski antropolog. To je opazil tudi med svojim bivanjem v Tanzaniji, kjer je živel med Hadzami – eno zadnjih skupnosti lovcev in nabiralcev na svetu. Ti vsak dan prehodijo kilometre po suhi savani, lovijo divjad in nabirajo hrano.
Pontzer je pričakoval, da bodo Hadzami porabili bistveno več kalorij kot predvsem “sedeči” Američani, vendar je ugotovil, da je njihova skupna dnevna poraba energije približno enaka.
Po njegovih besedah je prav prilagodljiv metabolizem – ki nam omogoča prilagajanje različnim prehranskim vzorcem in shranjevanje maščob za obdobja pomanjkanja – ljudem pomagal preživeti in se razvijati ter celo vplival na način staranja.
Vendar pa učinek kompenzacije ni bil enak pri vseh vrstah vadbe.
Telo bolj kompenzira porabo energije pri …
Po podatkih raziskave je telo kompenziralo predvsem pri aerobni vadbi, kot je tek. Pri vadbi za moč (denimo z utežmi) pa so tri analizirane raziskave pokazale, da so udeleženci porabili celo več kalorij, kot bi pričakovali glede na obseg vadbe.
Razlog za to še ni povsem jasen, obstaja pa več možnih razlag.
Merjenje porabe kalorij med dvigovanjem uteži je zahtevno, uporabljene metode pa so verjetno bolj prilagojene enakomerni aerobni vadbi, zato so lahko rezultati manj natančni.
Možno je tudi, da intenzivna vadba za moč ne sproži enakega kompenzacijskega odziva kot dolgotrajna aerobna dejavnost. Poleg tega popravilo mišičnih poškodb po vadbi za moč zahteva dodatno energijo.
Vadba + dieta = še večja kompenzacija
Pri tem, kako telo kompenzira pri porabi kalorij, ima pomembno vlogo tudi prehrana. Glede na podatke raziskave se skupna dnevna poraba energije pogosto sploh ni povečala, kadar so posamezniki hkrati z intenzivnejšo vadbo zmanjšali energijski vnos.
“Težava nastane, ko vadbo združite z dieto – telo se takrat odzove s še večjo kompenzacijo,” je sklenil Pontzer. In to morda pojasnjuje, zakaj številni ljudje kljub redni vadbi in skrbnemu nadzoru nad prehrano na tehtnici ne opazijo želenih sprememb.
Uravnotežena prehrana in redno gibanje ostajata temelja za ohranjanje zdravja. Le njun vpliv na telesno maso morda ni čisto tak, kot smo mislili.
Vir: New York Post, You’re not burning as many calories as you think you are with exercise — here’s why. Dostopno na: https://nypost.com/2026/02/11/health/most-exercise-burns-fewer-calories-than-you-think-new-study/. Zadnji dostop: Februar 2026
